问题

现在筋膜枪还挺火啊,想问真的有用吗?

回答
说到筋膜枪,这东西这两年是真火啊,从健身房到办公室,好像人手一个。我也好奇,这玩意儿到底有没有传说中那么神?是不是智商税?咱今天就掰开了揉碎了聊聊,尽量说得详细点,保证听完你心里就有谱了。

筋膜枪到底是个啥?

简单来说,筋膜枪就是个带有震动功能的工具,通过高频率的冲击,能深入肌肉和筋膜组织。你想想,就像有人在你酸痛的肌肉上“捶打”一样,但它更精准,力度和频率也更容易控制。

它到底能解决啥问题?

这就要说到“筋膜”了。筋膜就像一张覆盖在肌肉、骨骼、血管、神经外面的“保鲜膜”,它把全身的组织都包裹起来,让它们能顺畅地滑动。长时间的久坐、不正确的姿势、剧烈运动,都可能让筋膜变得僵硬、粘连,俗称“打结”。

筋膜枪的作用,就是试图通过它的震动,来“松解”这些粘连,促进血液循环,缓解肌肉紧张和酸痛。

具体来说,它有哪些“好处”?

1. 缓解肌肉酸痛: 这是最直接也是最被大家认可的效果。运动后肌肉酸痛(DOMS)是很常见的,筋膜枪的震动可以促进乳酸等代谢产物的排出,缓解肌肉的痉挛和僵硬。
2. 提高运动表现和恢复速度: 很多运动员用筋膜枪,是因为它能在运动前帮助激活肌肉,让肌肉更容易进入状态;运动后则能加速肌肉恢复,减少疲劳感,让你能更快地投入下一次训练。
3. 改善身体柔韧性和活动度: 紧绷的筋膜会限制关节的活动范围。通过放松筋膜,理论上可以增加关节的活动度,让你做动作时更舒展。
4. 缓解久坐带来的不适: 长期伏案工作,脖子、肩膀、腰部很容易僵硬。筋膜枪可以在这些区域进行按摩,缓解酸胀感,让你感觉舒服一些。
5. 放松身心: 有时候,那种深层的按摩感本身就能带来放松,尤其是在忙碌一天之后。

但是!凡事都有“但是”!

虽然听起来很美好,但咱们得理性看待:

并非“万能药”: 筋膜枪不是神丹妙药,它不能治愈所有肌肉问题,也不能替代专业的医疗治疗。如果你的疼痛非常严重,或者有其他基础疾病,一定要先看医生。
操作不当可能适得其反: 筋膜枪的力度、频率、使用时长都要注意。直接对着骨头、关节、神经、大血管,或者在有炎症、肿胀的部位乱用,反而可能造成伤害。
个体差异很大: 有些人用了觉得效果立竿见影,有些人可能觉得一般,甚至没啥感觉。这跟个人体质、肌肉状况、使用方法都有关系。
“疗效”的科学证据: 虽然很多用户反馈不错,但从严格的科学研究角度来看,筋膜枪对于慢性疼痛、康复等方面的确切疗效,还需要更多高质量的研究来支持。很多研究还处于初步阶段。
“智商税”的说法: 确实,市面上筋膜枪价格从几十到几千不等,很多品牌也宣传得天花乱坠。选择产品时,确实需要做点功课,辨别哪些是真正有技术含量的,哪些只是营销噱头。

怎么选?怎么用?

如果想尝试,这里有几点建议:

了解自己的需求: 是为了运动后放松,还是缓解日常酸痛?需求不同,对筋膜枪的要求也不同。
关注参数: 比如振幅(能打多深)、转速(频率)、噪音大小、续航能力、机身重量和人体工程学设计。
选择品牌和售后: 尽量选择有一定品牌知名度、评价较好的产品,万一有问题也好解决。
循序渐进,先从低档开始: 刚开始用,先选最低档,找到自己能接受的力度和舒适感。
避开敏感部位: 脖子、脊柱、锁骨、膝盖等部位要小心,尽量不要直接冲击。
别一个地方死按: 轻轻在酸痛的肌肉区域移动,每次同一区域按摩时间不宜过长,一般建议不超过1530秒。
配合拉伸: 筋膜枪不是拉伸的替代品,用完之后可以做一些静态拉伸,效果会更好。
倾听身体的声音: 如果用完感觉不适,立即停止。

总结一下:

筋膜枪确实能给很多人带来肌肉放松和酸痛缓解的体验,尤其是在运动恢复方面。它是一种有用的工具,但别把它神化了,它不是包治百病的。关键在于正确的使用方法、合理的心态,以及选择适合自己的产品。

如果你经常运动,或者因为工作原因肌肉容易紧张,花点时间了解一下,找个口碑不错的试试,也许会给你带来惊喜。但如果期待它能解决一切身体小毛病,那可能就要失望了。

希望这些信息对你有帮助,让你对筋膜枪有个更清晰的认识!

网友意见

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筋膜枪的学名是「深层肌筋膜冲击仪」,最早是给运动员用的,近些年逐渐在大众人群中普及。

今天我就来全方位地扒一扒筋膜枪的那些事,让你对筋膜枪有一个系统的认知,并学会如何选购一款高性价比的筋膜枪。

一、筋膜枪真的有用吗?

为响应为祖国健康工作五十年的号召,我现在不论多忙每周都会去打一次羽毛球,每次打完球都得浑身酸痛个四五天,酸劲儿过去了歇个一两天,又该去打球了。

这是因为在中高强度的体育运动后,交感神经会过度兴奋,使肌肉在静态时仍然处于紧张状态,进而导致产生筋膜黏连。这时我们就会感受到肌肉酸痛,不仅影响运动体验,还会给我们的正常生活带来困扰。

生活所迫,每天都要长时间久坐,而长时间固定端坐体位很容易发生非特异性腰痛[1],松解疲劳的肌肉,增强腰部肌肉力量,改善腰部功能[2]学生党和社畜的痛。

二、筋膜枪的原理

肌筋膜研究大会(FRC)将筋膜定义为“渗透人体的结缔组织系统的软组织组成部分”。当一个区域的筋膜被拉伸时,它会导致身体另一个部位的紧绷、受限和疼痛。人的一举一动,甚至内脏的活动都会牵扯到筋膜。

筋膜枪的功能不仅仅是放松筋膜,更多的是在放松肌肉,处理扳机点。对扳机点进行反复的按压、推压,能够软化扳机点,并降低疼痛感[3]。

医疗冲击波进入人体之后,可以起到刺激机体产生愈合反应、加速修复过程、缓解疼痛、抑制疼痛信息传递等效果。

基于此原理,逐渐衍生出了深层肌肉刺激仪(DMS),在医疗上用于治疗软组织损伤等症状[4]。

由图5可明显看出股二头肌张力在DMS组与筋膜枪组的变化趋势相近,均表现为有显著的放松效果。DMS价格昂贵,动辄几万块一台,并且需要有专业人士来操作使用,一般只有医院或者专门的机构才会配备这样的设备,普通人日常使用根本不现实。

相比较而言,筋膜枪的成本就要低太多,操作起来也更加方便。

三、如何挑选筋膜枪

1、最重要的参考指标:振幅!

振幅就是看筋膜枪打的深不深。

人的筋膜分为深层和浅层两类,浅层筋膜大约是1mm-4mm的深度,深层筋膜大约是6mm-12mm的深度。大多数情况下肌肉痉挛或者酸痛都是因为深层筋膜紧张造成的,如果筋膜枪按压深度不够那就毫无价值。

参考前面介绍的医疗用的DMS,供电足、电机扭矩强,其击打深度一般是10-11cm。一般的筋膜枪击打深度是在6-10cm,小于这个数值的则不推荐。

2、推力

推力可以理解为筋膜枪打到身上是否有劲儿。

一般12kg推力可满足女生全身放松,如果能达到18kg推力,放松会更省力高效。

推力和振幅都足够强时,筋膜枪的冲击力才能穿透浅层肌肉抵达深层,松解粘连肌筋膜,从而消除肌肉疲劳。

3、筋膜枪的“心脏”

电机足够强劲才能驱动筋膜枪使出更强打击力。无刷电机相比有刷直流电机具备诸多优势,无刷电机更高效,所需的维护更少。因此在选购时要优先考虑搭载无刷电机的筋膜枪

两类电机的运行原理相似,区别如图7所示。(小字)

4、稳定性

当我们用筋膜枪击打肌肉时,如果输出不稳定或出现卡顿,就很容易误伤到肌肉。

筋膜枪的稳定性和传动轴有关,如果传动轴是单项或塑料材质的,那筋膜枪在使用过程中就会十分震手。

总的来说,一款好的筋膜枪要具备四点要素:推力大+振幅深+无刷电机+稳定性强。

四、高性价比筋膜枪推荐及测评

结合前期调研和个人需求,我总结出筋膜枪必备的要素:便宜+轻便+振幅深、力度大+无刷电机+稳定性好+噪音小+续航时间长+……

拿着近乎严苛的要求,我筛选出了下面三款进行了实测,来看看它们的表现如何

先上参数总览:

哈哈是不是看懵了,没事儿,接下来我会根据亲身使用体验结合数据详细分析

  • Hypervolt筋膜枪

详细配置参数如下:

产品名称 Hypervolt
产品净重 1.5kg
待机时长 3h
使用噪音 60db
电机功率 1800-3200r/min
按摩深度 不详

产品点评:

价格到位了,质感自然是没得说,拿在手里沉甸甸的很有分量感,分离式按键,待机时间略短,用几次就得充电,有点麻烦。

  • Booster筋膜枪

详细配置参数如下:

产品名称 Booster
产品净重 1.04kg
待机时长 3h
使用噪音 66db
电机功率 1400-3200r/min
按摩深度 12mm

产品点评:

轻巧、性价比较高,配有特别的铲型按摩头,分离式按键,待机时间略短,噪音略大。

  • YUNMAI按摩筋膜枪

详细配置参数如下:

产品名称 YUNMAI ProBasic
产品净重 1.0kg
待机时长 14h
使用噪音 45db
电机功率 1800-3200r/min
按摩深度 12mm

产品点评:

1)轻便

云麦筋膜枪PB才1公斤重,拿在手里也就两瓶矿泉水的重量,比大牌Hypervolt轻了足足三分之一(三斤的筋膜枪拿在手感觉跟拿个砖头差不多吧,手动狗头)。

长时间手持使用也不会累手,对女生十分友好。此外它还很小巧,可以把它装进收纳袋里带去健身房,运动完及时松解紧张肌群。

2)“有劲儿”

筋膜枪得有劲儿!如果跟挠痒痒似的肯定没啥用。正如前面介绍的,筋膜枪的推力和振幅,都与电机密切相关。

提问:前面我提到的,要选配备什么电机的筋膜枪?——没错,是无刷电机。

这款筋膜枪采用了60w功率无刷电机,在一众同价位有刷电机中,脱颖而出

DMS打深度一般是10-11cm,一般的筋膜枪击打深度是在6-10cm,云麦能够直达12mm的深层肌群

为了更加清晰地展示,拿猪肉为例(猪和人体的肌肉组织比较接近),将云麦和Hypervolt、Booster进行击打对比,透过横切面能明显感受到云麦的震动深度要好于Booster,甚至不逊色价格高于其几倍的Hypervolt。

在“有劲儿”这一点上,云麦真的不输!特别是在这个价位的专业枪里,这配置买到就是赚到了。

我每次用云麦松解肌肉的时候,都感觉像是潮水袭来,有种稳稳的幸福感。

图11 一个视频告诉你云麦的动力 https://www.zhihu.com/video/1452947870937079808

3)噪声小+续航长

云麦简直是社恐人士的福音。之前师弟上班摸鱼,带着耳机边听歌边用新买的筋膜枪给自己做按摩,激动的心,颤抖的手(物理颤抖),拖拉机同款噪音引得办公室所有人都看过来,当场社死。因为这事儿我对筋膜枪都有阴影。

直到我遇到这款云麦筋膜枪,让我对这个品类都有了一个大改观。官方介绍它的噪音只有45dB,现在无论在办公室坐累了,还是在羽毛球馆打完球后,我都能随时拿出来使用,不担心影响到别人。

图12 云麦筋膜枪使用时噪音很小 https://www.zhihu.com/video/1452947978016813057

再加上云麦的续航时间超长,Hypervolt、Booster的续航时间都只有3小时,师弟那个小拖拉机也就三四个小时的样子。而我这款续航时间是13h,几乎两个月充一次电就行,非常省心,是懒人福音没错了。

4)专业呵护

我用的这款筋膜枪配备了四个专业按摩头,根据不同的肌肉部位选择不同的按摩头,效果加倍。

球形头:适合身体的大肌肉群上,比如腰背、臀部、大腿、小腿等

平扁头:模拟空心手掌拍打肌肉,适合全身部分肌肉放松

圆柱头:适合于冲击深层肌群,如经络、手掌、足底

U形头:按摩脊柱两侧、跟腱处、肩部斜方肌(注意:千万不要用于颈部!!!)

这四个硅胶的按摩头亲肤性都很好,表面摸着柔软又光滑,之前用师弟的筋膜枪,也不知道他那个按摩头是什么材质的,打在身上疼的够呛,现在这个就还蛮舒服的。

总的来说,选择筋膜枪一定要选推力和振幅都强的,因为这样才能真正达到按摩放松的效果。其余的因素大家就根据个人需求考虑啦。

云麦筋膜枪PB在相同价位里,性价比还是非常高的,毕竟满足“便宜+轻便+振幅深、力度大+无刷电机+稳定性好+噪音小+续航时间长+……”这一堆条件的筋膜枪属实难得。

懒得自己选的,直接放心抄作业就行了。

参考:

[1] 脉动治疗和触发点松解对大学生非特异性腰痛的疗效对比. 吉林体育学院, 2021.

[2] 肌筋膜冲击仪对非特异性腰痛患者腰部功能的影响. 按摩与康复医学, 2021.

[3] 肌筋膜扳机点自主松解治疗理论与方法. 运动, 2018.

[4] 不同放松方法对腘绳肌离心训练后肌肉疲劳消除的效果研究. 河北师范大学, 2021.

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