跑步要擦防晒霜吗，有哪些需要特别注意的地方？
为什么跑步要擦防晒霜？
简单来说，跑步时你暴露在外的皮肤面积很大，而且往往是在户外。这意味着你的皮肤会长时间、直接地接触到阳光中的UVA和UVB射线。
UVA射线： 它们能够穿透皮肤深层，导致皮肤老化，产生皱纹、色斑，并增加皮肤癌的风险。UVA一天24小时都存在，阴天也能穿透云层。
UVB射线： 它们主要负责晒伤，让你皮肤变红、疼痛，长期暴露也会导致皮肤癌。UVB的强度在中午时分最高。
所以，即使你只是进行一次短时间的晨跑或傍晚跑，皮肤也可能受到一定程度的紫外线伤害。尤其是当你经常在户外跑步，或者跑步时间较长时，不擦防晒霜的风险就会大大增加。
跑步擦防晒霜，有哪些需要特别注意的地方？
为了让防晒霜在跑步时既能有效保护，又不会让你觉得油腻或不舒服，确实有一些小技巧和需要注意的地方：
1. 选择合适的防晒霜：
SPF值： 至少选择SPF30，如果长时间或在紫外线强烈的地区跑步，SPF50会更佳。
PA值： PA值代表了对UVA的防护能力。PA+++或PA++++是比较好的选择，能提供更全面的保护。
防水/抗汗： 这是关键！寻找标签上写有“waterresistant”（防水）或“sweatresistant”（抗汗）的防晒霜。这并不意味着它完全不被汗水冲掉，而是说在规定时间内（通常是40或80分钟），它比普通防晒霜更能维持其防护效果。
质地： 尽量选择质地轻薄、不油腻的防晒霜，如乳液、凝胶或喷雾。避免厚重、油腻的霜状产品，它们容易堵塞毛孔，让你感觉闷热。
物理防晒 vs. 化学防晒： 物理防晒（含氧化锌、二氧化钛）通常更温和，适合敏感肌肤，但可能泛白。化学防晒吸收紫外线，质地更轻薄。跑步时，两者都可以，主要看你个人的肤质和偏好。
2. 提前涂抹：
不要等到出门前才涂。大多数化学防晒霜需要1520分钟才能在皮肤上形成有效的防护层。所以，最好在跑步前20分钟左右就认真涂抹好。
3. 涂抹的均匀度和全面性：
所有暴露的皮肤： 脸部、脖子（前面和后面，很多跑步时会暴露）、耳朵（尤其是耳尖和耳垂）、嘴唇（可以使用带SPF的润唇膏）、手臂、腿部、手背（戴手套的话也要注意）。
不要遗漏： 很多人会忽略脖子后面，但跑步时头发可能会被扎起来，这部分皮肤也很容易晒伤。
仔细揉搓： 确保防晒霜均匀涂抹在皮肤上，没有形成一坨一坨的。
4. 补涂是关键（但也有讲究）：
长时间或高强度跑步： 如果你跑步时间超过12小时，或者是在非常炎热、阳光强烈的环境下，你需要考虑补涂。
如何补涂？
喷雾型防晒： 这是跑步时比较方便的选择。可以在跑步间隙（如果需要休息）或者跑步结束后，对着暴露的皮肤喷一层。但要注意，喷雾型防晒的厚度和均匀度可能不如涂抹型，所以第一次涂抹要认真。
防晒棒/防晒霜： 如果你携带方便，可以在休息时用小包装的防晒霜或防晒棒进行补涂。
湿巾擦拭： 如果你的脸部汗水非常多，可以先用运动毛巾或湿巾擦干汗水，然后再补涂防晒，这样防晒霜更容易附着。
不一定要每次都补： 如果你只是进行一次3045分钟的短跑，而且防晒霜本身有不错的抗汗性，可能不需要在跑步过程中补涂。但跑步结束后，还是要检查皮肤，必要时进行清洁和再次涂抹。
5. 配合其他防护措施：
帽子： 戴一顶宽檐帽或运动帽，可以为脸部、脖子提供额外的遮挡，减少防晒霜的压力。
太阳镜： 保护眼睛和眼周娇嫩的皮肤。
防晒衣/长袖： 在紫外线非常强烈的时候，穿着轻薄、透气的防晒衣也是一个很好的选择。
6. 跑步后的清洁：
跑步结束后，一定要及时清洁皮肤，去除汗水、污垢和残留的防晒霜。可以使用温和的洁面产品。
7. 注意身体感受：
如果在跑步过程中感觉防晒霜油腻、闷热，或者有刺痛感，可能是产品不适合你，或者用量过多。下次跑步可以尝试不同产品或减少用量。
一些小贴士让防晒更舒服：
选择清爽型产品： 很多品牌有专门为运动设计的防晒乳，质地通常比较轻薄。
冷毛巾降温： 如果天气很热，可以在跑步间隙用冷毛巾擦拭脸部和脖子，降温的同时也可以顺便擦掉一些汗水，为补涂防晒打好基础。
喷雾型方便携带： 准备一个小巧的防晒喷雾，放在运动腰包或背包里，方便随时补涂。
总之，跑步时擦防晒霜，是为了你的皮肤健康长远考虑。选对产品，掌握正确的使用方法，你就可以在享受户外运动的同时，也能给皮肤提供最周到的保护。别让阳光成为你跑步的“隐形杀手”！
网友意见
先说结论：
不管是跑步还是其他户外运动，长时间日光环境下都需要防晒；
运动中因为不停产生汗水，一般人也不太涂抹太多防晒，防晒产品的性能和持续时间都会大打折扣，所以运动防晒对防晒产品的使用要求更高；
晒黑只是晒伤的表面表现，严重晒伤除了会导致雀斑、皱纹和皮肤灼伤之外，也增加了患皮肤癌的几率；
不是多云/阴天就可以不用防晒，这与环境关系很大，在高原或者沿海，尤其是一些岛屿，“阴天”晒伤可能比其它地方晴天都严重；
实在怕晒又不想涂防晒霜，可以选择夜跑；
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说个最近（2017年6月）的例子：http://weibo.com/6228923744/FaebAe91G
英国人朱莉·尼斯比Julie Nisbet有着9年的跑步经历，6月她参加了一场110公里的超马，用时21小时。
尽管在比赛中她有涂抹少量SPF30的防晒霜，完赛后她感觉自己的后背和小腿灼热感强烈，裸露暴晒的小腿还开始出现水泡。
一觉睡醒这些水泡变得无比巨大……她最终忍着痛去医院处理并包扎。
以下图片可能引起不适！
以下图片可能引起不适！
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皮肤科的惠特尼·鲍威Whitney Bowe博士表示，这样类似的严重晒伤其实在马拉松和更长距离的跑步中很常见。人们用的防晒霜量也远小于实际需要的，并且诸如SPF30的防晒霜，运动中的效果大致只相当于SPF10-15，因为一直在出汗，两个小时必须要重新涂抹一次。
而很多人忽略了这个，最终导致了晒伤。
网上有张关于晒伤的图，新英格兰医学杂志上的一幅照片。照片中是一名69岁的卡车司机。开了28年的卡车，而长期暴露在阳光下的左脸比右脸明显老了很多↓↓
关于跑步防晒，要注意这些方面：
在阳光下运动超过25分钟，就应该考虑防晒。不管是物理防晒（戴帽子/穿袖套）还是物理+化学防晒（涂抹防晒用品，皮肤表面形成膜吸收紫外线，反射或散射阻挡紫外线），都可以有效避免晒伤；
防晒用品的SPF（Sun Protection Factor）值主要指涂抹后皮肤相比未涂抹时可阻挡紫外线的时间倍数。比如SPF30的防晒霜，在太阳下3分钟，理论防晒时效是90分钟。现在还有一种PA（Protection Grade of UVA)值，一般防晒指数由+到++++，效果递增。——但也绝不是SPF数值越高越好，阳光不太强烈选择SPF较低的即可，关键还是在于涂抹均匀，且需要定时去补，因为汗水会不断冲掉皮肤表面的涂层；
有条件就选择好一些的防晒霜，差的防晒霜本身对皮肤可能会有刺激；
那具体到跑步：
出门前15-20分钟涂抹防晒霜，也可以涂抹后正好趁这个时间做做热身运动。千万不要涂抹完直接就出去跑步了！
最少2个小时补擦一次。跑马拉松的话，一般完赛时间都在3-6小时，如果做不到中间补擦，那就考虑戴帽子+跑步护臂之类，运动速干材质的穿着也不会特别热的。
涂抹一定要均匀，暴露在衣服之外部位尽可能都抹一遍，胳膊、腿部、颈部、额头、鼻子和手背都是晒伤重灾区，可以多擦一些。
之前在澳洲黄金海岸看到他们户外有提供免费的防晒霜，这样的设计就非常人性化↓↓
当地靠海，很多水上项目，骑行和跑步的人也很多，这样免费提供的防晒霜确实很方便户外运动者。
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