用艾宾浩斯曲线记忆周期来背单词是否有理论依据？
用艾宾浩斯遗忘曲线来指导单词记忆，这在记忆理论上是有非常扎实的理论依据的，而且实践效果也得到了广泛验证。简单来说，它就像是给你的学习过程提供了一个“最优解”的路线图。
我们先来回顾一下艾宾浩斯遗忘曲线的核心内容。这位德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在19世纪末通过对自己进行记忆实验，绘制出了著名的遗忘曲线。这条曲线描述了一个非常普遍的现象：当我们学习了新的信息后，如果不加以复习，遗忘的速度会非常快，并且在最初的几小时和几天内遗忘程度最为显著。
具体来说，艾宾浩斯发现，在学习后20分钟，我们大约会遗忘42%；1小时后遗忘50%；9小时后遗忘66%；1天后遗忘74%；2天后遗忘77%；6天后遗忘79%；31天后遗忘82%。你看，这个遗忘的速度是递减的，但遗忘的量依然很大。
那么，这条曲线和背单词有什么关系呢？答案就在于“对抗遗忘”。艾宾浩斯在研究遗忘的同时，也发现了“重复”的力量。他发现，通过有规律地、及时地重复学习，可以有效地减缓遗忘，甚至将信息牢牢地记住。
所以，用艾宾浩斯曲线来背单词，其理论依据主要体现在以下几个方面：
1. 理解遗忘的规律，有针对性地进行干预： 艾宾浩斯曲线让我们明白，遗忘不是一个“一蹴而就”的过程，而是一个渐进的过程，并且在初期遗忘最快。这就像告诉我们，单词刚学完，立刻就要“救火”，而不是等到它“烧完了”再来灭火。如果我们了解这一点，就不会天真地认为看一遍就能记住，而是会主动安排复习。
2. “间隔重复”是核心策略： 艾宾浩斯的研究表明，最佳的复习时机不是在完全忘记之后，而是在即将忘记但还没有完全忘记的时候。 这种“间隔重复”的策略，能够刺激大脑重新激活记忆痕迹，加深神经连接，从而延长记忆的保持时间。
初次学习后： 比如，你今天背了20个新单词。根据遗忘曲线，你在几小时后就已经开始遗忘了。所以，在当天晚上或者第二天早上，就应该进行第一次复习，巩固一下。
第一次复习后： 间隔一段时间，比如23天后，再进行第二次复习。这时，遗忘的程度会比第一次复习前要浅得多。
后续复习： 随着复习次数的增加，复习的间隔可以逐渐拉长。例如，一周后、两周后、一个月后……每次复习都会让这个单词在你记忆中的“保质期”延长。
3. 高效利用学习资源，避免无效劳动： 如果你只是机械地、不加区分地重复背诵，那效率是极低的。艾宾浩斯曲线的价值在于，它指导我们“什么时候”复习最有效。与其花大量时间去复习那些你已经牢牢记住的单词，不如把精力集中在那些即将被遗忘的单词上。这是一种“用刀刃上的力气”，而不是“蛮牛耕地”。
4. 构建“长时记忆”而非“短时记忆”： 艾宾浩斯曲线的终极目标是帮助我们把短期记忆转化为长时记忆。通过有规律的、间隔的重复，大脑会识别出这些信息是“有价值的”需要长期保留的，从而将其编码到更稳定的记忆结构中。背单词如果只是今天背，明天忘，那永远无法形成有用的词汇量。
举个具体的例子：
假设你今天认识了10个新单词。
传统错误做法： 你可能在接下来的几天里，每天都花一个小时，把这10个单词从头到尾再背一遍。这样很可能你会在第一天或第二天觉得“好像都记住了”，但到一周后，很多又模糊了。
艾宾浩斯曲线指导做法：
1. 当天： 学习完后，晚上花15分钟快速浏览一遍。
2. 第二天： 花10分钟复习，重点是那些之前觉得难记的。
3. 第三天： 花5分钟快速过一遍。
4. 一周后： 再花5分钟检查一下。
5. 两周后： 再花3分钟快速回忆。
6. 一个月后： 再花2分钟巩固。
你会发现，后一种做法，虽然累积的总复习时间可能差不多，但因为复习的时机更合理，对大脑的刺激更有效，记忆的巩固效果会好得多。单词也会从“认识”变成“熟悉”，再变成“掌握”，最终成为你的“主动词汇”。
总结来说，用艾宾浩斯曲线背单词，不是一个模糊的“多背多记”的口号，而是基于对记忆和遗忘规律的深刻理解，提供了一套科学、高效的复习时间表。它帮助我们优化学习过程，将有限的时间和精力投入到最能产生记忆效果的节点上，从而事半功倍地记住单词。 现代的许多记忆软件和学习系统，如Anki、Quizlet等，其核心算法就是基于艾宾浩斯遗忘曲线和间隔重复的原理设计的。
我们先来回顾一下艾宾浩斯遗忘曲线的核心内容。这位德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在19世纪末通过对自己进行记忆实验，绘制出了著名的遗忘曲线。这条曲线描述了一个非常普遍的现象：当我们学习了新的信息后，如果不加以复习，遗忘的速度会非常快，并且在最初的几小时和几天内遗忘程度最为显著。
具体来说，艾宾浩斯发现，在学习后20分钟，我们大约会遗忘42%；1小时后遗忘50%；9小时后遗忘66%；1天后遗忘74%；2天后遗忘77%；6天后遗忘79%；31天后遗忘82%。你看，这个遗忘的速度是递减的，但遗忘的量依然很大。
那么，这条曲线和背单词有什么关系呢？答案就在于“对抗遗忘”。艾宾浩斯在研究遗忘的同时，也发现了“重复”的力量。他发现，通过有规律地、及时地重复学习，可以有效地减缓遗忘，甚至将信息牢牢地记住。
所以，用艾宾浩斯曲线来背单词，其理论依据主要体现在以下几个方面：
1. 理解遗忘的规律，有针对性地进行干预： 艾宾浩斯曲线让我们明白，遗忘不是一个“一蹴而就”的过程，而是一个渐进的过程，并且在初期遗忘最快。这就像告诉我们，单词刚学完，立刻就要“救火”，而不是等到它“烧完了”再来灭火。如果我们了解这一点，就不会天真地认为看一遍就能记住，而是会主动安排复习。
2. “间隔重复”是核心策略： 艾宾浩斯的研究表明，最佳的复习时机不是在完全忘记之后，而是在即将忘记但还没有完全忘记的时候。 这种“间隔重复”的策略，能够刺激大脑重新激活记忆痕迹，加深神经连接，从而延长记忆的保持时间。
初次学习后： 比如，你今天背了20个新单词。根据遗忘曲线，你在几小时后就已经开始遗忘了。所以，在当天晚上或者第二天早上，就应该进行第一次复习，巩固一下。
第一次复习后： 间隔一段时间，比如23天后，再进行第二次复习。这时，遗忘的程度会比第一次复习前要浅得多。
后续复习： 随着复习次数的增加，复习的间隔可以逐渐拉长。例如，一周后、两周后、一个月后……每次复习都会让这个单词在你记忆中的“保质期”延长。
3. 高效利用学习资源，避免无效劳动： 如果你只是机械地、不加区分地重复背诵，那效率是极低的。艾宾浩斯曲线的价值在于，它指导我们“什么时候”复习最有效。与其花大量时间去复习那些你已经牢牢记住的单词，不如把精力集中在那些即将被遗忘的单词上。这是一种“用刀刃上的力气”，而不是“蛮牛耕地”。
4. 构建“长时记忆”而非“短时记忆”： 艾宾浩斯曲线的终极目标是帮助我们把短期记忆转化为长时记忆。通过有规律的、间隔的重复，大脑会识别出这些信息是“有价值的”需要长期保留的，从而将其编码到更稳定的记忆结构中。背单词如果只是今天背，明天忘，那永远无法形成有用的词汇量。
举个具体的例子：
假设你今天认识了10个新单词。
传统错误做法： 你可能在接下来的几天里，每天都花一个小时，把这10个单词从头到尾再背一遍。这样很可能你会在第一天或第二天觉得“好像都记住了”，但到一周后，很多又模糊了。
艾宾浩斯曲线指导做法：
1. 当天： 学习完后，晚上花15分钟快速浏览一遍。
2. 第二天： 花10分钟复习，重点是那些之前觉得难记的。
3. 第三天： 花5分钟快速过一遍。
4. 一周后： 再花5分钟检查一下。
5. 两周后： 再花3分钟快速回忆。
6. 一个月后： 再花2分钟巩固。
你会发现，后一种做法，虽然累积的总复习时间可能差不多，但因为复习的时机更合理，对大脑的刺激更有效，记忆的巩固效果会好得多。单词也会从“认识”变成“熟悉”，再变成“掌握”，最终成为你的“主动词汇”。
总结来说，用艾宾浩斯曲线背单词，不是一个模糊的“多背多记”的口号，而是基于对记忆和遗忘规律的深刻理解，提供了一套科学、高效的复习时间表。它帮助我们优化学习过程，将有限的时间和精力投入到最能产生记忆效果的节点上，从而事半功倍地记住单词。 现代的许多记忆软件和学习系统，如Anki、Quizlet等，其核心算法就是基于艾宾浩斯遗忘曲线和间隔重复的原理设计的。
网友意见
首先，龙文（美国）科技发展有限公司那段， 很明显是公司自己写的。不做评论。。。本帖重点讨论艾宾浩斯记忆曲线，和长时程记忆的形成过程。
从心理物理学 (psychophysics) 角度来看，艾宾浩斯曲线本身是无可非议的科学实验结果。它描述的现象应该这样解读：
记忆的形成有多重机制，其中有的记忆周期较短、另外一些较长。而艾宾浩斯曲线是把各种记忆机制综合起来考虑，反映出的平均记忆力衰退的情况。
但是，艾宾浩斯曲线本身并不能给出一个“最优”的学习频率。可以这么说，广为流传的各种复习时间点，充其量是经验公式，与艾宾浩斯的发现并没有直接关系。由于生物学上对记忆的研究还远没有画上句号，接下来只能提供一些线索。。。
通常，人们把记忆类型粗分成短时程记忆 (Short term memory, STM) 和长时程记忆 (Long term memory, LTM)，（暂不讨论中时程记忆和抗麻醉记忆）。主流的观点认为，在LTM的形成中，有蛋白质参与，神经元形态也会发生变化（突触位置、数目等）。如果引入某些蛋白抑制剂，生物体就无法形成LTM；但目前没有依据表明STM会受蛋白抑制剂的影响。
在记忆从STM到LTM的转化中，一个重要的因素是训练间隔。在海兔上的实验表明，如果持续高强度的不停训练(massed training)，是不能直接形成LTM的。唯有带上一定的间隔(spaced training)，才能有效将STM转化成LTM。训练的必要间隔时间，又是由另一种蛋白质控制的。而另一方面，生物体对奖励性与惩罚性刺激的学习机制，又不完全相同。而且不光是记忆，人们发现“遗忘”也很有可能是一个受蛋白控制的主动过程。
记忆的分子机制是个很大的话题。一旦应用市场前景巨大。所以甚至连相对保守客观的科学研究，都免不了在discussion中畅想一番。但是五分钟，半小时的“记忆周期”这样的概念，就是子虚乌有了。。。
最后顺便解释一下其他几个答案中存在的误解：关于背诵有规律和无规律的内容，这并非是艾宾浩斯实验的问题——恰恰相反，通过背诵无规律的字符串，才保证了实验的准确性。所谓“规律”，不过是每个人依据自身的先验知识，对信息的一种压缩。而记忆的容量，则取决于压缩过后的信息量。每个人先验知识不同，对同一段语义内容经过感知理解（压缩）后，信息量也不同。在实验中容易产生偏倚。但若是用随机字符，就能从一定程度上消除不同人先验知识的差异。
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