相扑硬拉？
相扑硬拉？这可不是什么寻常的拉力动作，它名字里就带着一种霸气，仿佛要把整个世界从地上拽起来一样。一般人说到硬拉，脑子里可能就是那种弓背提起重物的画面，但相扑硬拉，那画风可就完全不一样了。
你想想相扑力士站桩的样子，两腿岔开，身子压得低低的，那种稳如磐石的感觉。相扑硬拉，就是把这种力学原理搬到了硬拉上。它的站姿，才是最显著的特征。双脚比常规硬拉要宽得多，差不多要超过肩膀的宽度，而且脚尖要向外掰开一个不小的角度。你可以想象一下，这样一站，地面的支撑面积瞬间就增大了，重心也随之降低。
接下来就是那个身体的姿态了。腰背嘛，肯定要挺直，这是硬拉的生命线，这点和常规硬拉是一样的。但是，由于站姿的改变，你的臀部需要比常规硬拉压得更低，膝盖则会更靠前，甚至会超过脚尖一点点。这个角度就像是坐在一个看不见的椅子上一样，是一种非常深蹲感的姿态。你的手臂垂在身体两侧，不过因为站得太开，手臂离杠铃的距离会比常规硬拉要近很多。
发力的时候，整个感觉就更不一样了。常规硬拉更多是依靠臀部和腿后侧发力将杠铃向上 끌上来，而相扑硬拉，由于膝盖前移的角度更大，臀部位置更低，它的启动力量会更多地来自股四头肌（大腿前侧）和臀部。就像是把全身的力量集中在你膝盖和小腿前面，然后猛地蹬地，同时腰背和臀部发力将杠铃往上“推”起来。你不是在“拉”，更像是在“推”着杠铃离开地面。
这种站姿和发力方式，带来了一些非常独特的优势。首先，由于你的双手离杠铃更近，杠铃在整个运动轨迹中，离身体的质心会更近一些。这意味着杠铃的行程会比常规硬拉短，尤其是在起始阶段。行程短了，自然就能举起更重的重量。其次，如前面所说，更宽的站距和更低的重心提供了极佳的稳定性。你感觉自己就像被钉在了地上一样，很难被轻易地推倒或者失去平衡。
但是，相扑硬拉也不是没有它的门道和挑战。虽然行程短了，但因为膝盖前移角度大，对于膝关节的灵活性和力量要求也更高。有些人可能会觉得这种姿势对他们的膝盖不太友好，特别是如果之前有膝盖受伤或者柔韧性不足的话，就需要非常谨慎地练习。另外，虽然对大腿前侧的股四头肌参与更多，但臀部和后侧链的协同发力仍然至关重要。找到那个发力平衡点，需要大量的练习和体会。
再者，相扑硬拉对于核心肌群的稳定性和控制力要求也相当高。因为你上半身相对来说是比较直立的，腰椎承受的压力相对小一些，但你需要用强大的核心力量来保持整个身体的稳定，不让它在重量面前发生形变。
总的来说，相扑硬拉是一种非常有力量感和爆发力的动作。它更侧重于利用你的整个身体作为一个整体来“搬动”重量，而不是仅仅依靠后链发力。它能有效地锻炼到你的股四头肌、臀肌、以及你的核心和背部肌群。如果你想尝试更大的重量，或者想发掘身体不同的发力潜力，相扑硬拉绝对是一个值得你去深入了解和尝试的动作。不过，切记，在尝试任何新的、高强度的训练动作之前，一定要做好充分的热身，并确保自己的技术动作是正确的。
你想想相扑力士站桩的样子，两腿岔开，身子压得低低的，那种稳如磐石的感觉。相扑硬拉，就是把这种力学原理搬到了硬拉上。它的站姿，才是最显著的特征。双脚比常规硬拉要宽得多，差不多要超过肩膀的宽度，而且脚尖要向外掰开一个不小的角度。你可以想象一下，这样一站，地面的支撑面积瞬间就增大了，重心也随之降低。
接下来就是那个身体的姿态了。腰背嘛，肯定要挺直，这是硬拉的生命线，这点和常规硬拉是一样的。但是，由于站姿的改变，你的臀部需要比常规硬拉压得更低，膝盖则会更靠前，甚至会超过脚尖一点点。这个角度就像是坐在一个看不见的椅子上一样，是一种非常深蹲感的姿态。你的手臂垂在身体两侧，不过因为站得太开，手臂离杠铃的距离会比常规硬拉要近很多。
发力的时候，整个感觉就更不一样了。常规硬拉更多是依靠臀部和腿后侧发力将杠铃向上 끌上来，而相扑硬拉，由于膝盖前移的角度更大，臀部位置更低，它的启动力量会更多地来自股四头肌（大腿前侧）和臀部。就像是把全身的力量集中在你膝盖和小腿前面，然后猛地蹬地，同时腰背和臀部发力将杠铃往上“推”起来。你不是在“拉”，更像是在“推”着杠铃离开地面。
这种站姿和发力方式，带来了一些非常独特的优势。首先，由于你的双手离杠铃更近，杠铃在整个运动轨迹中，离身体的质心会更近一些。这意味着杠铃的行程会比常规硬拉短，尤其是在起始阶段。行程短了，自然就能举起更重的重量。其次，如前面所说，更宽的站距和更低的重心提供了极佳的稳定性。你感觉自己就像被钉在了地上一样，很难被轻易地推倒或者失去平衡。
但是，相扑硬拉也不是没有它的门道和挑战。虽然行程短了，但因为膝盖前移角度大，对于膝关节的灵活性和力量要求也更高。有些人可能会觉得这种姿势对他们的膝盖不太友好，特别是如果之前有膝盖受伤或者柔韧性不足的话，就需要非常谨慎地练习。另外，虽然对大腿前侧的股四头肌参与更多，但臀部和后侧链的协同发力仍然至关重要。找到那个发力平衡点，需要大量的练习和体会。
再者，相扑硬拉对于核心肌群的稳定性和控制力要求也相当高。因为你上半身相对来说是比较直立的，腰椎承受的压力相对小一些，但你需要用强大的核心力量来保持整个身体的稳定，不让它在重量面前发生形变。
总的来说，相扑硬拉是一种非常有力量感和爆发力的动作。它更侧重于利用你的整个身体作为一个整体来“搬动”重量，而不是仅仅依靠后链发力。它能有效地锻炼到你的股四头肌、臀肌、以及你的核心和背部肌群。如果你想尝试更大的重量，或者想发掘身体不同的发力潜力，相扑硬拉绝对是一个值得你去深入了解和尝试的动作。不过，切记，在尝试任何新的、高强度的训练动作之前，一定要做好充分的热身，并确保自己的技术动作是正确的。
网友意见
1、相扑拉一般很少做成罗马尼亚的形式（我们姑且把离心、不触地都称为罗马尼亚硬拉）。所以每一次要把杠铃落到地上，稍微停顿。不要反弹，少利用牵张反射，重新把它拉起来。
2、你的肘关节弯曲了。所有的硬拉过程中，手臂都应该自然下垂。如果是怕碰到鸡鸡，应该调整握距甚至可能你的鸡鸡长度不适合采用相扑硬拉（但我觉得这也不是坏事）。
3、杠铃轨迹太靠前，没有紧贴胫骨。一个良好的硬拉轨迹，杠铃几乎是蹭着胫骨上来的，小腿被蹭破皮是很常见的。到达膝盖的时候，应该是正好因为伸膝，杠铃在时间和空间上完美擦地跟髌骨擦身而过，几乎看不到什么空隙。
4、第三条的原因，我觉得是你髋角太小了，膝角太大。相扑拉跟传统拉的区别一个伸膝多一些，躯干比较竖直，另一个伸髋多一些，躯干比较倾斜。你相当于把传统拉的启动姿态用到了相扑拉上。
5、不要穿拖鞋吧，不行就光脚。
6、拉太轻了，通过这个重量你很难找到正确的动作模式。学动作的话，每次训练至少完整、用心地拉一两次5rm以上的重量。
7、颈椎尽量不要活动，启动的时候看着前方两三米的地面，而不是看着正前方。这样有助于颈椎角度。
我是学习SS流派的，虽然很多人说马指导说的也不一定全对，但是我觉得他的理论指导新手还是很有价值的。
加油！
类似的话题
-
相扑硬拉？这可不是什么寻常的拉力动作，它名字里就带着一种霸气，仿佛要把整个世界从地上拽起来一样。一般人说到硬拉，脑子里可能就是那种弓背提起重物的画面，但相扑硬拉，那画风可就完全不一样了。你想想相扑力士站桩的样子，两腿岔开，身子压得低低的，那种稳如磐石的感觉。相扑硬拉，就是把这种力学原理搬到了硬拉上。............. -
这个问题很有意思，涉及到我们对知识的获取、理解和接受过程，也触及了人类心理的某些普遍倾向。为什么我们在面对像太空这样的硬知识时，似乎比面对其他领域更容易“全盘接受”，甚至达到一种近乎“百分之百相信”的状态呢？这背后其实有几个层面的原因在起作用，我们可以一层层剥开来看。1. 权威的基石：科学的信誉与共.............
-
这问题挺有意思，涉及到几部科幻巨作的风格和内涵差异，也是很多科幻迷津津乐道的话题。要说《星际迷航》和《星球大战》的硬科幻内核相对于《三体》显得“out”和“naive”，这话说得挺直接，但也并非空穴来风。我们可以从几个角度来掰扯掰扯，尽量不让它听起来像个AI冷冰冰的分析。首先，得明白“硬科幻”这个词.............
-
日本相扑选手以其庞大的体型闻名，这和WWE角色的形象截然不同，原因可以从多个维度来解读，既有历史文化传统，也有技战术需求，甚至还有身体素质的适应性。历史与文化渊源：首先，相扑在日本拥有悠久的历史和深厚的文化根基。它不仅仅是一项体育运动，更被视为一种神道教仪式，与丰收、神明祭祀紧密相连。相扑的起源可以.............
-
让我来聊聊这个很有意思的设想：假如日本的重量级相扑选手，就那么直接被丢进 WWE 的“无规则强弱不等赛”里，他们会不会成为战场上的无敌战神？首先，得明确一点，WWE 的“无规则强弱不等赛”可不是单纯的摔跤，它更像是一场经过精心编排、融合了格斗、表演和戏剧化的真人秀。这里的“无规则”意味着除了不能真的.............
-
健身爱好者看相扑运动员的身材，那可真是又敬佩又复杂的一种情绪。不是简单的“胖”或“壮”就能概括的，里面藏着不少门道和思考。首先，最直观的感受就是巨大的体量。相扑运动员的身材，尤其是那些顶级的力士，那叫一个“庞然大物”。他们不是我们日常生活中见到那种啤酒肚或者单纯虚胖的身材，而是那种由内而外散发出的、.............
-
“日本女人都想嫁给相扑选手”这个说法，说实话，有点过于一概而论了。虽然确实有一些女性可能被相扑选手吸引，但这并不代表所有日本女性都有这样的想法。就好比在中国，也不是所有人都想嫁给篮球明星或者演员一样。不过，咱们可以聊聊为什么相扑选手在日本社会中，尤其是在一些女性眼中，可能具有特殊的魅力。这背后有很多.............
-
板垣惠介老师的《相扑道》，自从开始连载以来，就以其独特的画风和对相扑运动别具一格的诠释，牢牢抓住了不少读者的心。而第100话，作为连载的一个重要节点，其剧情走向无疑是大家关注的焦点。就我个人而言，第100话的剧情，可以说是既在意料之中，又在情理之外，充满了板垣式的张力和戏剧性。首先，我们可以来回顾一.............
-
我理解你对相扑的疑惑。确实，从现代健康和体育竞技的角度来看，相扑的很多方面都显得有些“不合时宜”，甚至让人觉得“毫无意义”。但正是这些“不合时宜”的地方，恰恰构成了相扑在日本文化中独一无二的魅力和深厚的根基。与其说日本人“喜欢”相扑，不如说相扑在日本有着一种根深蒂固的文化认同和情感寄托。它的吸引力，.............
-
相较于市场经济，苏联先进理论指导的计划经济未能展现出明显的生产力优势，是一个复杂且涉及多方面原因的议题。苏联的计划经济理论，特别是基于马克思列宁主义的指导思想，旨在克服资本主义的周期性危机、贫富差距和效率低下。然而，在实践中，这些理论所构建的经济模式却逐渐暴露出其内在的局限性，最终导致生产力发展滞后.............
-
相比明朝，清朝留给中国的领土在总体上是增加了的，并且其贡献是巨大的，但这个“增加”是复杂而多层次的，不能简单地用数字来概括。清朝在巩固和扩展中国疆域方面发挥了至关重要的作用，尤其是在西部和北部地区。以下将从几个方面详细阐述：一、清朝的疆域扩张与奠定基础：清朝是继秦汉、唐宋之后，再次显著扩张中国疆域的.............
-
在理工科领域，虽然我们通常强调科学的进步和对最新研究成果的依赖，但确实存在一些学科，它们会更频繁地引用早期甚至古代学者的言论和观点。这种现象并非不合逻辑，而是源于这些学科的根本性质、发展历程、思想深度以及与人类文明的紧密联系。以下我将详细阐述其中原因：1. 思想的根源与哲学基础： 哲学是科学的摇.............
-
相信鬼神和灵魂是否一定是唯心主义，这是一个非常有趣且需要深入探讨的问题。简单来说，答案是：不一定，但常常会走向唯心主义，并且两者之间存在很强的关联性。要理解这一点，我们需要先弄清楚“唯心主义”和“鬼神灵魂”这两个概念的内涵。 什么是唯心主义？唯心主义（Idealism）是一种哲学观点，它认为 精神或.............
-
汉语的严谨性是一个非常有趣且复杂的话题，需要从多个维度去比较和理解。相比于其他许多非小众语言（例如英语、法语、德语、西班牙语等），汉语在某些方面表现出独特的严谨性，但在另一些方面则相对灵活。汉语的严谨性体现在以下几个方面：1. 词汇的精确性与多义性： 单义词的精确性： 汉语中有大量非常精确的单义.............
-
“相信”的力量，是一种能够瞬间点燃一个人内在火焰，释放出惊人潜能的强大催化剂。它不是简单的乐观主义，而是一种深刻的、根植于内心的认知，是对自身能力、环境机遇以及事物发展方向的积极判断。这种相信，可以极大地放大一个人的能量，克服看似不可能的障碍，最终实现远超预期的目标。我们可以从以下几个方面来详细阐述.............
-
“相由心生”这个说法在民间流传甚广，但如果从严格的科学角度来看，它并非一个直接的、可以被量化的物理定律。然而，我们不能完全否定它背后蕴含的科学道理，而是需要从多个层面去理解和解读。简单来说，“相由心生”可以理解为我们的内心状态、思想、情感，会在一定程度上反映在外在的形态、容貌和气质上。下面我们从几个.............
-
您好！这是一个非常现实也颇为敏感的问题。关于相亲对象疑似隐瞒“腾讯外包员工”身份的行为是否厚道，我们可以从多个角度来分析，尽量详细地展开：一、 首先，我们需要明确“腾讯外包员工”的含义： 核心区别在于劳动合同的签订方： 正式的腾讯员工通常与腾讯公司签订劳动合同，享受腾讯直接提供的各项福利、培训机.............
-
相亲多次未成功，因为颜控又面临年龄压力，想要妥协却又难以接受，这种内心的挣扎和困境确实让人非常煎熬。别灰心，很多适龄男女都会遇到类似的问题。我们一步步来分析，并寻找一些可能的解决方向。首先，我们要理解一下你目前的核心困境：1. “颜控”的坚持与现实的冲突： 你对伴侣的外貌有一定标准，这本身是正常的.............
-
你好！作为一名学生党，想要在五千到七千的预算内配置一套既能拍风光又能拍 idol 的相机系统，这绝对是可行的！关键在于如何合理分配预算，选择最适合你的设备。下面我将为你详细推荐，并分析每个部分的考量因素。核心思路： 机身选择： 在这个价位，我们可以考虑性能均衡、功能全面的微单相机。微单的优势在于.............
-
蜀汉将领之所以在人们心中更容易获得好感，这背后有着多重复杂且深刻的原因，不仅仅是简单的军事才能或忠诚度问题，更是与他们的出身、所处的时代背景、所承担的使命以及在历史叙事中的塑造方式息息相关。我们可以从以下几个主要方面进行详细阐述：1. “兴复汉室，还于旧都”的政治使命与悲情色彩： 正统的继承者与.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有