如何让自己早上有毅力起床？
早起，这事儿说起来容易，做起来难。多少个清晨，闹钟在床头不屈不挠地嘶吼，我却如同被下了定身咒一般，只想把头埋进枕头里，继续与周公下棋。你是不是也一样？别担心，这不是你的错，咱们这身体，尤其是在温暖的被窝里，就是容易被“惯”坏。不过，要想打破这个“赖床魔咒”，也不是不可能。关键在于，得有点“心机”和“策略”。
一、 思想的“预备战”：先给自己洗洗脑
别以为身体醒来就行，思想上得先有个预热。
找到你的“为什么”： 这是最关键的一步，比什么都重要。你为什么想早起？是为了锻炼身体，还是想多看会儿书，亦或是想避开早高峰？把这个“为什么”写下来，贴在床头最显眼的地方。每次想赖床的时候，就看看它。记住，一个强大的理由，能让你在无数个想睡懒觉的瞬间，选择站起来。把它具体化，越具体越好。比如，“我想早起跑步，因为我想穿上那条好看的运动裤时，肚子上没有赘肉。”这种画面感，比“我想健康”要来得更有效。
奖励机制要到位： 人是需要激励的，尤其是对付自己。给自己设定一个奖励。比如，如果连续三天成功早起，就奖励自己一杯好喝的咖啡，或者一部期待已久的电影。这个奖励不需要多贵重，但一定要是你真心喜欢的，并且在起床后才能获得的。让起床变成一个“通关游戏”，每成功一次，就有小小的惊喜。
调整心态，别太苛责： 有时候，我们之所以不想起床，是因为觉得起床之后要做的事情太多太累。试着调整一下心态，把早起看作是给自己的一份礼物，而不是一个必须完成的任务。今天起不来，没关系，明天继续努力。不要因为一次的失败就全盘否定自己，那样只会让你更不想去尝试。
二、 身体的“信号释放”：让它知道你醒了
身体是会欺骗你的，你得学会辨别和引导它。
闹钟的“声东击西”： 别把闹钟放在床头触手可及的地方。把它放到房间的另一头，让你必须下床才能关掉。或者，尝试一些需要你动脑筋才能关闭的闹钟软件，比如计算数学题才能停止的。关键是，在关闭闹钟的过程中，你就已经完成了最艰难的“下床”动作。
“起床光照”大法： 人的身体有个生物钟，而光线是调节这个生物钟的重要因素。睡前可以拉开窗帘，让清晨的第一缕阳光洒进来。如果你住的地方光线不好，可以考虑买一个“模拟日出”的唤醒灯，在设定时间前逐渐变亮，模拟日出效果，这样醒来就不会那么突兀，感觉更自然。
喝水是第一步： 起床后，先别急着去洗脸刷牙，先去喝一杯温水。这有助于唤醒你的肠道，也让你从沉睡中清醒过来。当你喝水的时候，你就已经离开了床，这又是一个小小的“成功”信号。
小小的身体活动： 喝完水后，可以做一些简单的拉伸动作，比如伸懒腰，或者原地踏步几下。这些小动作能促进血液循环，让你的身体感受到“被唤醒”的状态。不要上来就想着跑步或者剧烈运动，先从温和的开始。
三、 环境的“助攻系统”：让起床变得更顺畅
你的起床环境，也能起到很大的作用。
睡前的准备工作： 这一点很重要。前一天晚上就把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好。这样，早上起来就不会因为找东西而手忙脚乱，浪费宝贵的时间和精力。甚至可以提前泡好咖啡或者准备好早餐，让你起床后就能享受到便利。
舒适的睡眠环境： 如果你晚上睡不好，白天自然很难有精力早起。确保你的卧室黑暗、安静、凉爽。投资一个舒适的枕头和床垫，让你能够真正地休息好。有时候，赖床的根本原因是因为身体并没有得到充分的休息。
卧室的“净化”： 别在睡前玩手机，那蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。睡前可以看看书，或者听听舒缓的音乐。让你的卧室真正成为一个让你放松和睡眠的场所，而不是一个信息过载的“战场”。
四、 习惯的“螺旋上升”：循序渐进，持之以恒
起床这事，就像学游泳，不能一口吃成个胖子。
循序渐进地提前： 如果你现在是早上八点起，别想着一下子就五点起。可以先尝试比平时早十分钟，然后逐渐延长。每次只提前一点点，让身体慢慢适应。这个过程可能需要几周甚至几个月，但只要坚持下来，你会发现那个“五点起床”的你，其实也没那么遥不可及。
规律的作息： 尽量保持每天晚上和早上固定的起床和睡觉时间，即使是周末。身体习惯了固定的节奏，就更容易遵循。偶尔的打破没关系，但大方向不能乱。
记录你的进步： 可以用一个日记本或者APP来记录你每天的起床情况。看看自己坚持了多久，什么时候最容易懈怠。通过记录，你能更清晰地看到自己的进步，也能找到影响你早起的“绊脚石”。
最后，也是最重要的一点：原谅自己。
会有不顺利的时候，会有想偷懒的时候。这是正常的，我们都是凡人。重要的是，不要因为一时的“放弃”而全盘否定自己的努力。拍拍身上的灰尘，重新出发。每一次尝试，都是在积累经验，都在让自己离那个“有毅力早起”的自己更近一步。
记住，早起不是一种惩罚，而是一种选择。选择一种更积极、更主动的生活方式，从每天的第一个小时开始。你会发现，当你的闹钟第一次响起时，你不再是那个被动的被吵醒者，而是那个主动迎接新一天的“战士”。加油！
一、 思想的“预备战”：先给自己洗洗脑
别以为身体醒来就行，思想上得先有个预热。
找到你的“为什么”： 这是最关键的一步，比什么都重要。你为什么想早起？是为了锻炼身体，还是想多看会儿书，亦或是想避开早高峰？把这个“为什么”写下来，贴在床头最显眼的地方。每次想赖床的时候，就看看它。记住，一个强大的理由，能让你在无数个想睡懒觉的瞬间，选择站起来。把它具体化，越具体越好。比如，“我想早起跑步，因为我想穿上那条好看的运动裤时，肚子上没有赘肉。”这种画面感，比“我想健康”要来得更有效。
奖励机制要到位： 人是需要激励的，尤其是对付自己。给自己设定一个奖励。比如，如果连续三天成功早起，就奖励自己一杯好喝的咖啡，或者一部期待已久的电影。这个奖励不需要多贵重，但一定要是你真心喜欢的，并且在起床后才能获得的。让起床变成一个“通关游戏”，每成功一次，就有小小的惊喜。
调整心态，别太苛责： 有时候，我们之所以不想起床，是因为觉得起床之后要做的事情太多太累。试着调整一下心态，把早起看作是给自己的一份礼物，而不是一个必须完成的任务。今天起不来，没关系，明天继续努力。不要因为一次的失败就全盘否定自己，那样只会让你更不想去尝试。
二、 身体的“信号释放”：让它知道你醒了
身体是会欺骗你的，你得学会辨别和引导它。
闹钟的“声东击西”： 别把闹钟放在床头触手可及的地方。把它放到房间的另一头，让你必须下床才能关掉。或者，尝试一些需要你动脑筋才能关闭的闹钟软件，比如计算数学题才能停止的。关键是，在关闭闹钟的过程中，你就已经完成了最艰难的“下床”动作。
“起床光照”大法： 人的身体有个生物钟，而光线是调节这个生物钟的重要因素。睡前可以拉开窗帘，让清晨的第一缕阳光洒进来。如果你住的地方光线不好，可以考虑买一个“模拟日出”的唤醒灯，在设定时间前逐渐变亮，模拟日出效果，这样醒来就不会那么突兀，感觉更自然。
喝水是第一步： 起床后，先别急着去洗脸刷牙，先去喝一杯温水。这有助于唤醒你的肠道，也让你从沉睡中清醒过来。当你喝水的时候，你就已经离开了床，这又是一个小小的“成功”信号。
小小的身体活动： 喝完水后，可以做一些简单的拉伸动作，比如伸懒腰，或者原地踏步几下。这些小动作能促进血液循环，让你的身体感受到“被唤醒”的状态。不要上来就想着跑步或者剧烈运动，先从温和的开始。
三、 环境的“助攻系统”：让起床变得更顺畅
你的起床环境，也能起到很大的作用。
睡前的准备工作： 这一点很重要。前一天晚上就把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好。这样，早上起来就不会因为找东西而手忙脚乱，浪费宝贵的时间和精力。甚至可以提前泡好咖啡或者准备好早餐，让你起床后就能享受到便利。
舒适的睡眠环境： 如果你晚上睡不好，白天自然很难有精力早起。确保你的卧室黑暗、安静、凉爽。投资一个舒适的枕头和床垫，让你能够真正地休息好。有时候，赖床的根本原因是因为身体并没有得到充分的休息。
卧室的“净化”： 别在睡前玩手机，那蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。睡前可以看看书，或者听听舒缓的音乐。让你的卧室真正成为一个让你放松和睡眠的场所，而不是一个信息过载的“战场”。
四、 习惯的“螺旋上升”：循序渐进，持之以恒
起床这事，就像学游泳，不能一口吃成个胖子。
循序渐进地提前： 如果你现在是早上八点起，别想着一下子就五点起。可以先尝试比平时早十分钟，然后逐渐延长。每次只提前一点点，让身体慢慢适应。这个过程可能需要几周甚至几个月，但只要坚持下来，你会发现那个“五点起床”的你，其实也没那么遥不可及。
规律的作息： 尽量保持每天晚上和早上固定的起床和睡觉时间，即使是周末。身体习惯了固定的节奏，就更容易遵循。偶尔的打破没关系，但大方向不能乱。
记录你的进步： 可以用一个日记本或者APP来记录你每天的起床情况。看看自己坚持了多久，什么时候最容易懈怠。通过记录，你能更清晰地看到自己的进步，也能找到影响你早起的“绊脚石”。
最后，也是最重要的一点：原谅自己。
会有不顺利的时候，会有想偷懒的时候。这是正常的，我们都是凡人。重要的是，不要因为一时的“放弃”而全盘否定自己的努力。拍拍身上的灰尘，重新出发。每一次尝试，都是在积累经验，都在让自己离那个“有毅力早起”的自己更近一步。
记住，早起不是一种惩罚，而是一种选择。选择一种更积极、更主动的生活方式，从每天的第一个小时开始。你会发现，当你的闹钟第一次响起时，你不再是那个被动的被吵醒者，而是那个主动迎接新一天的“战士”。加油！
网友意见
晚上不想睡，怕今天结束了，早上更是起不来。但是像强迫症一样，有很懊恼。
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