为什么人总会觉得失望，如何能减少失望的情绪？
人为什么总会觉得失望？这大概是人生这张答卷上，我们最常遇到的一个问号。失望这玩意儿，说起来，其实挺普遍的，就像吃饭睡觉一样，是咱们生活里不可避免的一部分。但为啥它总跟我们形影不离？我想，这背后藏着不少门道。
为啥我们总会感到失望？
1. 期望与现实的落差，这是最大的“元凶”。
你想想看，每次我们心里对某件事、某个人、或者某种结果，都勾勒出一幅美好的蓝图，期望它能完美实现。比如，你辛辛苦苦准备了一个考试，满怀信心地觉得自己能拿个高分，结果出来后，分数不尽如人意。这就是期望（高分）和现实（分数不高）之间的鸿沟，一旦这个差距大到让人难以接受，失望就立刻钻进心里来了。
这种期望，来自很多方面。有的是我们对自己的高要求，有的是我们对别人的期待，也有的是社会价值观传递给我们的“应该”的样子。我们常常会用理想化的模型来衡量现实，一旦现实达不到那个模型，我们就容易失望。
2. 我们是社会性动物，离不开“比较”这把双刃剑。
别否认，谁没看过别人朋友圈里光鲜亮丽的生活？谁没在工作中偷偷和同事比较过晋升机会？社交媒体的普及，更是把这种比较推向了极致。我们看到别人似乎总是一帆风顺，总能达成目标，而自己却还在原地踏步，甚至跌跌撞撞。这种“别人家的孩子”效应，会让我们觉得自己不够好，不够成功，从而产生挫败感和失望。即使没有社交媒体，我们也总会在现实生活中接触到“更强”或“更幸运”的人，这种对比也很容易带来失落感。
3. 控制的错觉，让我们更容易跌入失望的陷阱。
有时候，我们觉得自己好像能掌控一切，或者至少能够影响事情的发展。比如，你精心策划了一场旅行，安排了所有的细节，却因为突如其来的天气变化而泡汤。你会觉得：“我明明已经准备得这么充分了，为什么还是不行？”这种“我本可以”或者“我本应该”的想法，源于我们对事态发展的过度自信或者控制欲。当事情超出我们的掌控范围，结果不如预期时，失望感就会油然而生。
4. 对完美的追求，往往是失望的温床。
有些人天生就追求完美主义。他们希望事情做到最好，不能有丝毫瑕疵。在人际关系上，他们希望对方完美无缺；在工作上，他们希望每个项目都尽善尽美。然而，现实世界哪里有那么多完美？人无完人，事无完美。当你把“完美”作为唯一的衡量标准时，注定会一次又一次地与失望相遇，因为现实总是在不断提醒你它的“不完美”。
5. 不确定性是生活本质，但我们却渴望确定。
生活充满了未知和不确定性。我们无法预知未来会发生什么，也无法完全预测别人的反应。但我们的内心深处，却渴望确定和稳定。我们希望生活能按照既定的轨道运行，希望我们的努力一定会有回报。当这种确定性的预期被打破时，我们就会感到不安和失望。
如何才能减少那种让人沮丧的失望感？
既然失望是人生的一部分，我们不可能完全消除它，但我们可以学会如何与之共处，甚至减少它的侵扰。这就像学游泳，你不可能阻止海浪，但你可以学会怎么在海浪中游得更稳。
1. 调整你的期望值，让它更接地气。
这不是说要你放弃追求，而是要你对期望进行一次“现实主义改造”。
细化你的期望： 不要只想着“我要成功”，而是想清楚“我要在这个月完成这个项目的关键部分，并且得到客户的初步认可”。越具体，越容易衡量，也越不容易因为模糊不清的目标而产生巨大的落差。
承认不确定性： 在设定目标的时候，就预留一些“意外空间”。比如，你在制定计划时，可以想“即使出现A情况，我还可以B方案”，或者“我希望达到这个目标，但我也知道可能会遇到一些阻碍”。这样，当障碍出现时，你就不会觉得天塌下来了。
聚焦过程而非结果： 把更多的关注点放在你为达成目标所付出的努力、学到的技能、经历的成长上。即使最终结果不如预期，你在这段旅程中学到的东西也同样宝贵。这是一种“享受过程”的心态，能大大稀释结果不佳带来的负面情绪。
2. 学会欣赏当下，减少不必要的比较。
人生这场马拉松，跑得快不如跑得久。
感恩练习： 每天花几分钟时间，想想生活中那些让你感到幸福和满足的小事。一杯热咖啡、一次朋友的善意问候、一个美好的日落……这些点点滴滴的“小确幸”，能帮助你把注意力从“我缺少什么”转移到“我拥有什么”。
关闭比较开关： 认识到社交媒体上呈现的往往是“精选和美化”过的生活。每个人的赛道和节奏都不同，用自己的标准来衡量自己，比和别人比较更有意义。当你发现自己开始不自觉地比较时，主动提醒自己，把焦点拉回到自己的生活上。
3. 增强你的“情绪韧性”，成为自己情绪的“工程师”。
失望来临时，你不是只能被动接受，你也可以主动“应对”。
接纳情绪： 允许自己感到失望，不要压抑它。告诉自己：“我现在感到失望，这是正常的。”接纳是处理情绪的第一步，强行对抗反而会让情绪更强烈。
理性分析： 问问自己，这次失望是因为什么？是我的期望不合理？是客观条件不允许？还是我自己的方法有问题？理性分析能帮助你找到问题根源，而不是仅仅沉浸在负面情绪里。
积极重构： 尝试用更积极的视角来看待失败。这次的失败是不是一个学习的机会？它暴露了我哪些不足？我下次可以怎么改进？这种“从失败中学习”的态度，能将失望转化为成长的动力。
4. 拥抱不完美，认识到“好就是够了”。
完美主义就像一座高不可攀的山峰，你一直在攀登，却永远到不了顶。
设定“完成”的标准： 很多时候，事情做到“足够好”就已经很棒了。不要因为追求“完美”而拖延或者错过机会。学会“及时止损”，知道什么时候该放下，什么时候该前进。
欣赏他人的不完美： 当你也能像欣赏朋友的优点一样，看到他们的缺点和不足，并且仍然喜欢他们时，你就会更容易接受自己的不完美。这种宽容和接纳，会让你在面对自己的失误时，也多一份温柔。
5. 培养“掌控感”，从小事做起。
虽然我们无法控制所有事情，但我们可以选择控制自己的应对方式。
专注于你能控制的： 把精力放在你能改变和影响的事情上，比如你的努力程度、你的学习方法、你的态度。对于那些你无法控制的因素，试着去接受和适应。
设定可实现的小目标： 当你能够一个个地完成小目标时，你会逐渐建立起“我能行”的自信心，这种自信会让你在面对更大的挑战和潜在的失望时，更有底气。
失望就像生活中的阴天，不可避免。但我们可以学习在阴天里发现不一样的风景，学会准备一把伞，或者干脆在雨中跳舞。关键在于，我们如何理解它，以及如何选择回应它。当你能够以更成熟、更积极的心态去面对时，你会发现，失望并不能真正打败你，反而可能让你变得更强大。
为啥我们总会感到失望？
1. 期望与现实的落差，这是最大的“元凶”。
你想想看，每次我们心里对某件事、某个人、或者某种结果，都勾勒出一幅美好的蓝图，期望它能完美实现。比如，你辛辛苦苦准备了一个考试，满怀信心地觉得自己能拿个高分，结果出来后，分数不尽如人意。这就是期望（高分）和现实（分数不高）之间的鸿沟，一旦这个差距大到让人难以接受，失望就立刻钻进心里来了。
这种期望，来自很多方面。有的是我们对自己的高要求，有的是我们对别人的期待，也有的是社会价值观传递给我们的“应该”的样子。我们常常会用理想化的模型来衡量现实，一旦现实达不到那个模型，我们就容易失望。
2. 我们是社会性动物，离不开“比较”这把双刃剑。
别否认，谁没看过别人朋友圈里光鲜亮丽的生活？谁没在工作中偷偷和同事比较过晋升机会？社交媒体的普及，更是把这种比较推向了极致。我们看到别人似乎总是一帆风顺，总能达成目标，而自己却还在原地踏步，甚至跌跌撞撞。这种“别人家的孩子”效应，会让我们觉得自己不够好，不够成功，从而产生挫败感和失望。即使没有社交媒体，我们也总会在现实生活中接触到“更强”或“更幸运”的人，这种对比也很容易带来失落感。
3. 控制的错觉，让我们更容易跌入失望的陷阱。
有时候，我们觉得自己好像能掌控一切，或者至少能够影响事情的发展。比如，你精心策划了一场旅行，安排了所有的细节，却因为突如其来的天气变化而泡汤。你会觉得：“我明明已经准备得这么充分了，为什么还是不行？”这种“我本可以”或者“我本应该”的想法，源于我们对事态发展的过度自信或者控制欲。当事情超出我们的掌控范围，结果不如预期时，失望感就会油然而生。
4. 对完美的追求，往往是失望的温床。
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5. 不确定性是生活本质，但我们却渴望确定。
生活充满了未知和不确定性。我们无法预知未来会发生什么，也无法完全预测别人的反应。但我们的内心深处，却渴望确定和稳定。我们希望生活能按照既定的轨道运行，希望我们的努力一定会有回报。当这种确定性的预期被打破时，我们就会感到不安和失望。
如何才能减少那种让人沮丧的失望感？
既然失望是人生的一部分，我们不可能完全消除它，但我们可以学会如何与之共处，甚至减少它的侵扰。这就像学游泳，你不可能阻止海浪，但你可以学会怎么在海浪中游得更稳。
1. 调整你的期望值，让它更接地气。
这不是说要你放弃追求，而是要你对期望进行一次“现实主义改造”。
细化你的期望： 不要只想着“我要成功”，而是想清楚“我要在这个月完成这个项目的关键部分，并且得到客户的初步认可”。越具体，越容易衡量，也越不容易因为模糊不清的目标而产生巨大的落差。
承认不确定性： 在设定目标的时候，就预留一些“意外空间”。比如，你在制定计划时，可以想“即使出现A情况，我还可以B方案”，或者“我希望达到这个目标，但我也知道可能会遇到一些阻碍”。这样，当障碍出现时，你就不会觉得天塌下来了。
聚焦过程而非结果： 把更多的关注点放在你为达成目标所付出的努力、学到的技能、经历的成长上。即使最终结果不如预期，你在这段旅程中学到的东西也同样宝贵。这是一种“享受过程”的心态，能大大稀释结果不佳带来的负面情绪。
2. 学会欣赏当下，减少不必要的比较。
人生这场马拉松，跑得快不如跑得久。
感恩练习： 每天花几分钟时间，想想生活中那些让你感到幸福和满足的小事。一杯热咖啡、一次朋友的善意问候、一个美好的日落……这些点点滴滴的“小确幸”，能帮助你把注意力从“我缺少什么”转移到“我拥有什么”。
关闭比较开关： 认识到社交媒体上呈现的往往是“精选和美化”过的生活。每个人的赛道和节奏都不同，用自己的标准来衡量自己，比和别人比较更有意义。当你发现自己开始不自觉地比较时，主动提醒自己，把焦点拉回到自己的生活上。
3. 增强你的“情绪韧性”，成为自己情绪的“工程师”。
失望来临时，你不是只能被动接受，你也可以主动“应对”。
接纳情绪： 允许自己感到失望，不要压抑它。告诉自己：“我现在感到失望，这是正常的。”接纳是处理情绪的第一步，强行对抗反而会让情绪更强烈。
理性分析： 问问自己，这次失望是因为什么？是我的期望不合理？是客观条件不允许？还是我自己的方法有问题？理性分析能帮助你找到问题根源，而不是仅仅沉浸在负面情绪里。
积极重构： 尝试用更积极的视角来看待失败。这次的失败是不是一个学习的机会？它暴露了我哪些不足？我下次可以怎么改进？这种“从失败中学习”的态度，能将失望转化为成长的动力。
4. 拥抱不完美，认识到“好就是够了”。
完美主义就像一座高不可攀的山峰，你一直在攀登，却永远到不了顶。
设定“完成”的标准： 很多时候，事情做到“足够好”就已经很棒了。不要因为追求“完美”而拖延或者错过机会。学会“及时止损”，知道什么时候该放下，什么时候该前进。
欣赏他人的不完美： 当你也能像欣赏朋友的优点一样，看到他们的缺点和不足，并且仍然喜欢他们时，你就会更容易接受自己的不完美。这种宽容和接纳，会让你在面对自己的失误时，也多一份温柔。
5. 培养“掌控感”，从小事做起。
虽然我们无法控制所有事情，但我们可以选择控制自己的应对方式。
专注于你能控制的： 把精力放在你能改变和影响的事情上，比如你的努力程度、你的学习方法、你的态度。对于那些你无法控制的因素，试着去接受和适应。
设定可实现的小目标： 当你能够一个个地完成小目标时，你会逐渐建立起“我能行”的自信心，这种自信会让你在面对更大的挑战和潜在的失望时，更有底气。
失望就像生活中的阴天，不可避免。但我们可以学习在阴天里发现不一样的风景，学会准备一把伞，或者干脆在雨中跳舞。关键在于，我们如何理解它，以及如何选择回应它。当你能够以更成熟、更积极的心态去面对时，你会发现，失望并不能真正打败你，反而可能让你变得更强大。
网友意见
因为有期望，所以才会失望。
你以为我在讲鸡汤？不是的，这是科学。
与“失望”这一心理状态紧密相连的是由多巴胺介导的“奖赏预期偏差”（reward prediction error）。
所谓奖赏预期偏差，指的是奖赏和预期的不匹配造成多巴胺的变化，你可能会觉得这句话有些看不懂，其实很简单——该有奖励的时候没奖励，多巴胺神经元的活动(主要在中脑腹侧被盖区)/释放（主要在伏隔核）就会下降。
用心理学的话来说，取消（本应该给的）奖赏是一种惩罚————普通心理学。
这也是为什么你满心欢喜等待男/女朋友来约会（预期奖赏），他/她却放了你鸽子（奖赏miss），就会导致你大脑伏隔核的多巴胺下降，产生失望情绪。
事实上，广义上的“奖赏预期偏差”的内涵比你们想得更大，例如，如果你本来没期待有奖赏，但是突然来了奖赏，多巴胺的反应会怎么样呢？
知道赌博为什么上瘾了吧？因为不定期的超出预期的奖赏会带来极大的满足。
奖赏预期偏差错误的内涵，其实还能往反方向拓展，比如本来要给惩罚，却没给惩罚，同样会导致多巴胺上升，即动机心理学上所谓的“取消惩罚是一种奖赏”。
总之，失望是因为有奖赏预期，所谓期望越大，失望越大，是有现实生理依据的。
所以有时候看似无所谓、不在乎的人，其实可能只是害怕失望。
我的多巴胺相关回答：
想了解更详细的奖赏预期偏差，可以看Mon1st的这篇文章：
参考文献：
[1] Mohebi, A., Pettibone, J. R., Hamid, A. A., Wong, J. M. T., Vinson, L. T., Patriarchi, T., ... & Berke, J. D. (2019). Dissociable dopamine dynamics for learning and motivation. Nature, 570(7759), 65-70.
[2] Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction-error signalling: a two-component response. Nature reviews neuroscience, 17(3), 183-195.
[3] Bayer, H. M., & Glimcher, P. W. (2005). Midbrain dopamine neurons encode a quantitative reward prediction error signal. Neuron, 47(1), 129-141.
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