你在健身中曾犯过哪些“低级”错误？
首当其冲，就是对热身和拉伸的忽视。 我总觉得，花个十分钟做些活动，不如直接上器械练个过瘾来得实在。那时候，我的热身往往就是简单地原地小跑两分钟，或者甩甩胳膊，就觉得万事俱备了。拉伸？那更是奢侈品，训练完之后身体酸痛，我以为是正常的“感觉良好”，从来没想过拉伸能预防伤痛，提高柔韧性。
后果嘛，可想而知。最明显的就是经常性的肌肉拉伤。还记得有一次，我兴致勃勃地想挑战卧推重量，直接就上了比平时重不少的杠铃。没有充分的热身，肩袖肌群和胸肌都像没睡醒一样，一发力，就听见“嘶啦”一声轻响，紧接着一股剧痛袭来。当时真的吓坏了，感觉肩关节都错位了。之后好长一段时间，做任何涉及推的动作都会隐隐作痛，训练计划全被打乱。还有一次，练腿日跳过了充分的动态拉伸，直接做了深蹲，结果第二天整个大腿后面像是被拔了筋一样，疼得走路都像机器人。
其次，是过度迷信“大重量出效果”。 那时候看一些健身博主，一个个都练得跟铁块一样，身上肌肉线条分明，我总觉得这是因为他们能举起惊人的重量。于是，我也开始盲目追求大重量，哪怕动作变形得厉害，姿势不标准，也要勉强把重量推上去。
结果就是，我付出了很多努力，但进步却很缓慢，甚至有些停滞。举得重了，但动作幅度小，很多肌肉根本没有得到充分的刺激，反而给关节带来了巨大的压力。我记得有一次练硬拉，为了挑战个人最好成绩，咬牙拉起了一个我当时极限的重量。但是因为核心没收紧，背部过度弯曲，硬拉结束后，腰部传来一阵酸痛，虽然不是剧痛，但那种不适感持续了好几天。后来仔细看了健身视频，才意识到我的硬拉简直是腰椎的噩梦。那段时间，身体状态总是不太好，很容易疲劳，肌肉也总是处于一种紧绷的状态，恢复得很慢。
再者，就是营养和休息的盲目乐观。 我觉得只要在健身房挥洒汗水，吃什么好像都没那么重要了。训练之后，大吃特吃，炸鸡、甜点什么的，从来不会忌口。至于休息，更是把睡眠当成可有可无的事情，熬夜是常态。那时候觉得，年轻身体好，扛得住。
殊不知，肌肉的生长和修复，离不开足够的营养和充足的休息。我那段时间的训练效果，可以说是事倍功半。虽然肌肉有力量感，但整体线条并不好看，而且容易感到疲劳，训练也提不起精神。尤其是蛋白质摄入，我那时候对量根本没概念，感觉吃了就好，但实际上远远不够。等到后来了解了蛋白粉、合理膳食搭配这些概念后，才明白之前自己有多么“蠢萌”。身体就像一台机器，燃料不足，零件老化，就算机器再好，也跑不起来。
还有一个很多人都容易犯的错误，就是跟风和盲目模仿。 看到别人练某个动作有效，或者别人用了某个补剂效果很好，就立刻照搬，从不考虑自己的身体情况、训练目标和技术基础。那时候看到有人练三头肌的绳索下压动作做得特别有型，就觉得我也要练！于是，不管三七二十一，拿过来就开始练，结果动作不标准，不仅没练到三头，反而肩膀受到了压力，练完之后肩膀酸痛，反而影响了其他训练。
总而言之，那时候的我，就像一个摸着石头过河的傻小子，虽然热情高涨，但方法错误百出。好在身体底子还不错，没有落下太严重的伤病。每次回想起那些经历，都会觉得既好笑又有点心疼那个时候的自己。好在，这些“低级”错误也教会了我很多，让我更懂得尊重自己的身体，更理解科学训练的重要性。现在回过头来看，那些经历都成了我宝贵的财富，让我更加珍惜每一次认认真真训练的机会。
网友意见
本人健身小白一枚，正式办卡进入健身房不到一个月的时间。
在知乎上学习了一下硬拉的动作要领之后，今天开始了我的第一次硬拉练习。
由于不知道自己能做多重，于是一边先挂了15kg，带杆一共是50kg。拉了一下，根本没什么分量好不好。于是一边加了10kg，再拉。连续拉了五个之后感觉这点重量还是不过瘾。
于是一边再加了10kg，憋气、用力、起！虽说有点吃力，但还是拉起来了。呼气，放下，吸气，再拉……一连做了三个。
我正得意90kg也不过如此，是不是该加到100kg的时候，突然觉得有点不对劲，头怎么有点发晕了。可能是累了吧，于是拿起水杯去饮水机接水，喝完一杯水之后觉得情况不妙，头晕的更厉害了，都有点无法站立了。这时我意识还算清醒：我得找个地方坐下来，我看了看四周，不远处有一个训练的短凳，于是我跌跌撞撞的朝凳子走过去。还没走到凳子跟前我就倒下了……
当时感觉就是很困很困，想睡觉的感觉。然后睡着了，不一会儿我醒了，发现自己躺在地板上，周围站了几个人。我爬了起来，有人问我是不是低血糖，我说了句没事，然后又倒下了……
再次醒来的时候听见有人对我说，你不要动，你刚才晕倒了，多躺一会儿再起来。这时有工作人员给我拿来了葡萄糖水。我喝了点糖水然后就一直坐着休息了几分钟才敢再站起来。旁边的人说我走着走着就倒下了，然后站起来又倒下了，先后两次昏迷了10多秒。
后来才知道，当时不是因为低血糖，这种现象叫努责现象，指的是在大重量训练时，因为胸部憋气发力，导致胸内压升高，血压突然上升，静脉回流减少，再加上大量血液输送到了核心肌肉跟四肢，导致大脑、胃部等重要器官因为缺血引发的眩晕，休克，呕吐等循环不适的症状。这种反应经常出现在大重量的深蹲和硬拉的时候，尤其是大重量硬拉。不光是新手，就连挑战世界纪录的大力士也是拉完之后口鼻喷血晕倒在地。
由于之前从来没有做过这么大重量的力量训练，作为新手不应该一开始就上这么大的重量，再加上呼吸动作不对，不应该用胸部憋气。
另外，当时感觉头晕的时候应该就地坐下休息，而不应该到处走动。
最后补充一下本人的体重，这是今年3月份的照片，86公斤
4月初办的健身卡，到现在坚持锻炼了两个月，现在体重81公斤，这是昨天在健身房拍的：
这张是刚才拍的，肚子上的肥肉比两个月前少了好多
两个月体重减了五公斤，算上增加的肌肉，减掉的脂肪可能不止五公斤。计划以后的三个月里再减脂五公斤。
说一个其他答主很少提到的误区：
忽视休息！
休息一方面是不要熬夜重体力撸管，这样真的恢复巨慢，影响运动表现，而且由于状态差恢复慢，还容易造成运动损伤。
还有一方面是不要练太勤，每次练透，一周三练，一周一个循环我觉得足够了。什么一周五练什么一周2循环，一般人根本不可能！能练下来的人要么是每次练得不够，要么是嗑药了。
还有一方面是注意添衣保暖，睡觉盖好被，不要胡吃海塞，尽量不生病。生一场病可是相当耽误锻炼的。
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