长期失败导致戾气很重，怎么办？！？
长期的人生困境，像一块块沉重的石头压在心头，日复一日，总得不到释放，久而久之，难免会滋生出一种叫“戾气”的东西。它像一团淤泥，包裹着你的情绪，让你看什么都不顺眼，对什么都充满敌意。曾经那个温和、乐观的自己，仿佛被一层厚厚的灰蒙蒙的壳包裹住了，变得易怒、暴躁，甚至有些刻薄。
面对这样的自己，首先要做的，是允许自己“慢”下来，然后，开始一场与内心的对话。
审视失败，不是为了责备，而是为了理解。 为什么一次又一次的跌倒？是外部环境真的过于残酷，还是自己的策略、方法存在偏差？试着回忆一下那些失败的时刻，不是为了沉溺于痛苦，而是像一个旁观者一样，冷静地分析当时的具体情况。是不是有你当时没有意识到的盲点？是不是自己对成功的定义过于狭隘，导致一旦不符合就全盘否定？有时候，失败本身并不可怕，可怕的是我们对失败的解读，以及让它定义了我们自己。
重新定义“成功”和“价值”。 当长期的努力没有换来预期的结果，我们很容易将自己与“成功”划等号，一旦失败，就觉得自己一无是处。但人生哪里只有一种成功的方式？也许你的才华不在于某个世俗的评判标准，也许你的价值体现在你待人接物的方式，体现在你坚持的善良，体现在你默默付出的努力。试着去寻找那些即使在失败中也没有失去的东西，它们是你最宝贵的财富。你的坚持本身，就是一种力量，一种价值。
找回掌控感，从小处着手。 长期失败会让人产生一种无力感，仿佛一切都在失控。要打破这种感觉，最有效的方法就是找回掌控感。从你力所能及的事情开始，一件小事，一个能让你看到积极改变的事情。比如，坚持每天早起半小时，哪怕只是用来看看书、听听音乐；比如，整理一下自己的房间，让环境变得整洁有序；比如，学习一项新的小技能，哪怕只是学会做一道新菜。这些微小的成功，会慢慢积累，让你重新感受到自己是可以改变现状的，是可以掌控自己生活的。
调整人际关系，过滤负能量。 戾气太重的时候，我们很容易用刺猬的姿态去面对世界，但同时，我们也会不自觉地吸引一些同样负能量满满的人。试着去审视你身边的人，哪些人是真的支持你、鼓励你，哪些人则只会让你更加沮丧？有意识地与那些带来积极影响的人多接触，而对那些总是泼冷水、放大问题的人，保持一定的距离。这不是逃避，而是保护自己，给内心一个喘息和恢复的空间。
关注身心健康，这是根基。 长期处于负面情绪中，身体也会发出信号。保证充足的睡眠，吃健康的食物，适度的运动，这些看起来老生常谈，但却是重塑心情、驱散戾气的基石。运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能帮助我们缓解压力，提升心情。同时，关注自己的身体感受，如果感到疲惫，就允许自己休息，不要再强迫自己硬撑。
学习“情绪管理”，而不是压抑。 戾气重，往往是因为情绪没有得到健康的疏导。与其强行压抑，不如学习如何“管理”它。当感到愤怒、沮丧时，试着找到一个安全的方式来表达，比如写日记，倾诉给信任的人，或者通过运动、绘画、音乐等艺术形式来发泄。关键在于，找到一个建设性的出口，而不是让它在你心里堆积发酵。
耐心和自我关怀，是最好的良药。 改变不是一蹴而就的，从一个充满戾气的心态转变为一个平和、积极的心态，需要时间和耐心。在这个过程中，请对自己温柔一点，就像对待一个受伤的朋友一样。允许自己有反复，有情绪低落的时候，但每次跌倒后，都记得拍拍身上的灰尘，重新站起来。
最重要的一点是，你要相信，那个曾经充满阳光的自己，其实并没有消失，它只是被暂时的阴影遮蔽了。通过一次次的自我调整和努力，你一定能够拨开迷雾，重新找回内心的那份平静与力量。
面对这样的自己，首先要做的，是允许自己“慢”下来，然后，开始一场与内心的对话。
审视失败，不是为了责备，而是为了理解。 为什么一次又一次的跌倒？是外部环境真的过于残酷，还是自己的策略、方法存在偏差？试着回忆一下那些失败的时刻，不是为了沉溺于痛苦，而是像一个旁观者一样，冷静地分析当时的具体情况。是不是有你当时没有意识到的盲点？是不是自己对成功的定义过于狭隘，导致一旦不符合就全盘否定？有时候，失败本身并不可怕，可怕的是我们对失败的解读，以及让它定义了我们自己。
重新定义“成功”和“价值”。 当长期的努力没有换来预期的结果，我们很容易将自己与“成功”划等号，一旦失败，就觉得自己一无是处。但人生哪里只有一种成功的方式？也许你的才华不在于某个世俗的评判标准，也许你的价值体现在你待人接物的方式，体现在你坚持的善良，体现在你默默付出的努力。试着去寻找那些即使在失败中也没有失去的东西，它们是你最宝贵的财富。你的坚持本身，就是一种力量，一种价值。
找回掌控感，从小处着手。 长期失败会让人产生一种无力感，仿佛一切都在失控。要打破这种感觉，最有效的方法就是找回掌控感。从你力所能及的事情开始，一件小事，一个能让你看到积极改变的事情。比如，坚持每天早起半小时，哪怕只是用来看看书、听听音乐；比如，整理一下自己的房间，让环境变得整洁有序；比如，学习一项新的小技能，哪怕只是学会做一道新菜。这些微小的成功，会慢慢积累，让你重新感受到自己是可以改变现状的，是可以掌控自己生活的。
调整人际关系，过滤负能量。 戾气太重的时候，我们很容易用刺猬的姿态去面对世界，但同时，我们也会不自觉地吸引一些同样负能量满满的人。试着去审视你身边的人，哪些人是真的支持你、鼓励你，哪些人则只会让你更加沮丧？有意识地与那些带来积极影响的人多接触，而对那些总是泼冷水、放大问题的人，保持一定的距离。这不是逃避，而是保护自己，给内心一个喘息和恢复的空间。
关注身心健康，这是根基。 长期处于负面情绪中，身体也会发出信号。保证充足的睡眠，吃健康的食物，适度的运动，这些看起来老生常谈，但却是重塑心情、驱散戾气的基石。运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能帮助我们缓解压力，提升心情。同时，关注自己的身体感受，如果感到疲惫，就允许自己休息，不要再强迫自己硬撑。
学习“情绪管理”，而不是压抑。 戾气重，往往是因为情绪没有得到健康的疏导。与其强行压抑，不如学习如何“管理”它。当感到愤怒、沮丧时，试着找到一个安全的方式来表达，比如写日记，倾诉给信任的人，或者通过运动、绘画、音乐等艺术形式来发泄。关键在于，找到一个建设性的出口，而不是让它在你心里堆积发酵。
耐心和自我关怀，是最好的良药。 改变不是一蹴而就的，从一个充满戾气的心态转变为一个平和、积极的心态，需要时间和耐心。在这个过程中，请对自己温柔一点，就像对待一个受伤的朋友一样。允许自己有反复，有情绪低落的时候，但每次跌倒后，都记得拍拍身上的灰尘，重新站起来。
最重要的一点是，你要相信，那个曾经充满阳光的自己，其实并没有消失，它只是被暂时的阴影遮蔽了。通过一次次的自我调整和努力，你一定能够拨开迷雾，重新找回内心的那份平静与力量。
网友意见
谢邀
这种戾气其实多半由于认知上的偏差，常见于不能适应新的环境中的游戏规则的年轻人。
如小县城学霸从小地方高中到大城市顶尖高校，大学刚毕业的到社会中打拼等等。这种突然换个新环境和新游戏规则，以前的优势和荣耀荡然无存，甚至变得可笑。
首先要接受自己的失败。失败就是失败，是个客观事实。而不要去找理由，找借口，说什么外在环境云云。。。
坦然接受失败，接受自己在能力上的短板，接受这个社会实际的游戏规则，才是获得新生的开始。
所以，最重要的就是心理建设，要多自嘲，少端着。
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