报告称每周工作超 55 小时或心脏病致死，疫情或导致工作时间进一步延长，职场人该如何应对？
“工作狂”的警示：每周超55小时，心脏病风险飙升，疫情下的“加班潮”如何破局？
近期一份令人警醒的报告指出，每周工作超过55小时，心脏病发作的风险会显著增加，甚至可能直接导致心脏病死亡。这不仅仅是一组冰冷的数据，它敲响了警钟，直指我们这个时代普遍存在的“工作狂”现象，以及疫情以来愈演愈烈的“加班文化”。当工作与健康之间的平衡被严重打破，我们这些职场中人，究竟该如何自救？
长工时背后的残酷现实：身体的“透支”与精神的“内耗”
首先，我们需要正视每周工作55小时以上带来的直接生理负担。长时间、高强度的脑力或体力劳动，会持续不断地给心血管系统带来压力。
生理层面：
交感神经持续兴奋： 长期处于工作状态，身体会持续释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这会导致心率加快，血压升高，血管收缩。久而久之，心脏需要更费力地工作，血管内壁也更容易受到损伤，增加动脉粥样硬化的风险。
睡眠不足与质量下降： 即使勉强挤出时间睡觉，但由于精神压力大、思绪万千，睡眠质量往往不高。睡眠不足不仅会削弱身体的修复能力，还会进一步扰乱身体的正常节律，对心血管健康造成长期负面影响。
不健康的生活习惯： 忙碌的工作常常挤占了健康饮食和规律运动的时间。外卖、速食成为常态，久坐不动成为习惯。这些都进一步加剧了心脏的负担，增加了肥胖、高血压、高血脂等慢性病的风险。
免疫力下降： 长期疲劳和压力会导致免疫系统功能下降，使人更容易生病，一旦生病，恢复也会更慢，形成恶性循环。
心理层面：
焦虑与抑郁： 面对堆积如山的工作，以及对绩效、晋升的担忧，很容易滋生焦虑情绪。长期的压力如果得不到有效释放，甚至可能演变成抑郁症。心理健康问题同样会直接影响身体健康，特别是心血管系统。
社交隔离与幸福感降低： 过度投入工作，意味着牺牲了与家人、朋友相处的时间。这种社交隔离感，会让人感到孤独，降低整体的幸福感和生活满意度。
职业倦怠（Burnout）： 长期处于高压、过度工作的状态，最终会导致职业倦怠，表现为情感耗竭、工作疏离和成就感降低。倦怠不仅影响工作效率，更会对个人产生深刻的负面影响，严重时甚至可能导致身心崩溃。
疫情下的“加班新常态”：工作与生活的界限模糊
疫情的爆发，在一定程度上加速了长工时现象的恶化。在家办公（WFH）模式的普及，虽然在理论上提供了更大的灵活性，但同时也模糊了工作与生活的界限。
“永不打烊”的工作模式： 许多职场人发现，在家办公意味着他们可以随时随地开始工作，也难以在工作结束后真正“下班”。电脑常亮，工作邮件、消息不断，使得休息和放松变得异常困难。
“补偿性”加班： 一部分行业和企业为了应对疫情带来的不确定性，可能会要求员工投入更多时间来确保业务的稳定或增长。这种“补偿性”加班，往往并非出于个人意愿，而是行业或企业整体压力下的产物。
技术“绑架”： 智能手机、笔记本电脑等通讯和办公设备的普及，使得我们即使不在办公室，也能随时被工作“连接”着。这让“物理下班”变得容易，但“精神下班”却难上加难。
职场人如何突围？从“生存”到“自愈”的自救指南
面对如此严峻的形势，我们并非束手无策。作为个体，我们需要采取积极的策略来保护自己的健康，并在可能的范围内调整工作状态：
一、 重新定义“效率”，拒绝无效的“勤奋”
学会时间管理： 并非投入的时间越多越好，关键在于如何高效地利用时间。
番茄工作法（Pomodoro Technique）： 工作25分钟，休息5分钟，循环进行。这种方法有助于保持专注，避免长时间疲劳。
任务优先级排序： 运用“艾森豪威尔矩阵”等方法，区分紧急重要、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的任务，集中精力处理高价值事项。
批量处理相似任务： 将相似的任务集中处理，例如集中回复邮件、集中打电话，减少任务切换带来的效率损失。
识别并拒绝“假忙碌”： 有时我们陷入了“看起来很忙”的状态，却效率低下。审视自己的工作流程，找出效率瓶颈，并设法优化。例如，是否可以自动化某些重复性工作？是否可以委托给他人？
二、 划定清晰的边界，捍卫个人时间
设定“工作时段”： 即使在家办公，也要有明确的工作开始和结束时间。过了工作时间，就尽量不处理工作邮件和消息。
关闭不必要的通知： 针对工作相关的APP和邮件，设定特定的时间查看，而不是让它们随时打断你的思绪和休息。
创造“断联”空间： 利用休息时间，放下手机，远离工作设备，与家人朋友互动，或者进行完全放松的活动。
沟通你的边界： 如果有必要，与你的上司或同事沟通你的工作时间和边界，让他们理解你的工作节奏，并寻求支持。
三、 关注身心健康，建立“健康防火墙”
规律作息，保证睡眠： 尽量保证每晚78小时的高质量睡眠。建立规律的睡前习惯，营造良好的睡眠环境。
健康饮食，均衡营养： 拒绝外卖的过度依赖，尽量自己准备营养餐。多摄入蔬菜水果，减少高油高盐食物。
坚持适度运动： 即使每天只有30分钟，也能显著改善心血管健康。快走、跑步、瑜伽、游泳，选择自己喜欢的方式坚持下去。
学会压力释放： 找到适合自己的减压方式，例如冥想、深呼吸练习、听音乐、阅读、与朋友聊天，甚至培养一个爱好。
定期体检： 关注自己的身体状况，定期进行健康检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
四、 争取支持，必要时考虑“战略性撤退”
与上司沟通： 如果你长期处于过度加班的状态，并且这种状态已经影响到你的健康，尝试与上司坦诚沟通，探讨工作量的合理性以及可能的解决方案。
寻求同事帮助： 在团队中建立互助机制，合理分担工作任务。
关注公司文化： 如果公司的文化本身就鼓励过度加班，并且难以改变，你需要认真评估这份工作是否值得你牺牲健康。在极端情况下，考虑调整职业方向，寻找更注重员工健康的企业。
结语：
“卷”不是终点，健康才是。在这个高压的职场环境下，我们每个人都可能成为“长工时”的牺牲品。这份报告是一个提醒，也是一个契机。让我们从今天开始，重新审视自己的工作方式和生活态度，学会在追求事业的同时，好好爱惜自己的身体，为自己的人生按下“暂停键”，而不是在健康耗尽的那一天才追悔莫及。这不仅是对自己负责，也是对家人和未来负责。
近期一份令人警醒的报告指出，每周工作超过55小时，心脏病发作的风险会显著增加，甚至可能直接导致心脏病死亡。这不仅仅是一组冰冷的数据，它敲响了警钟，直指我们这个时代普遍存在的“工作狂”现象，以及疫情以来愈演愈烈的“加班文化”。当工作与健康之间的平衡被严重打破，我们这些职场中人，究竟该如何自救？
长工时背后的残酷现实：身体的“透支”与精神的“内耗”
首先，我们需要正视每周工作55小时以上带来的直接生理负担。长时间、高强度的脑力或体力劳动，会持续不断地给心血管系统带来压力。
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交感神经持续兴奋： 长期处于工作状态，身体会持续释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这会导致心率加快，血压升高，血管收缩。久而久之，心脏需要更费力地工作，血管内壁也更容易受到损伤，增加动脉粥样硬化的风险。
睡眠不足与质量下降： 即使勉强挤出时间睡觉，但由于精神压力大、思绪万千，睡眠质量往往不高。睡眠不足不仅会削弱身体的修复能力，还会进一步扰乱身体的正常节律，对心血管健康造成长期负面影响。
不健康的生活习惯： 忙碌的工作常常挤占了健康饮食和规律运动的时间。外卖、速食成为常态，久坐不动成为习惯。这些都进一步加剧了心脏的负担，增加了肥胖、高血压、高血脂等慢性病的风险。
免疫力下降： 长期疲劳和压力会导致免疫系统功能下降，使人更容易生病，一旦生病，恢复也会更慢，形成恶性循环。
心理层面：
焦虑与抑郁： 面对堆积如山的工作，以及对绩效、晋升的担忧，很容易滋生焦虑情绪。长期的压力如果得不到有效释放，甚至可能演变成抑郁症。心理健康问题同样会直接影响身体健康，特别是心血管系统。
社交隔离与幸福感降低： 过度投入工作，意味着牺牲了与家人、朋友相处的时间。这种社交隔离感，会让人感到孤独，降低整体的幸福感和生活满意度。
职业倦怠（Burnout）： 长期处于高压、过度工作的状态，最终会导致职业倦怠，表现为情感耗竭、工作疏离和成就感降低。倦怠不仅影响工作效率，更会对个人产生深刻的负面影响，严重时甚至可能导致身心崩溃。
疫情下的“加班新常态”：工作与生活的界限模糊
疫情的爆发，在一定程度上加速了长工时现象的恶化。在家办公（WFH）模式的普及，虽然在理论上提供了更大的灵活性，但同时也模糊了工作与生活的界限。
“永不打烊”的工作模式： 许多职场人发现，在家办公意味着他们可以随时随地开始工作，也难以在工作结束后真正“下班”。电脑常亮，工作邮件、消息不断，使得休息和放松变得异常困难。
“补偿性”加班： 一部分行业和企业为了应对疫情带来的不确定性，可能会要求员工投入更多时间来确保业务的稳定或增长。这种“补偿性”加班，往往并非出于个人意愿，而是行业或企业整体压力下的产物。
技术“绑架”： 智能手机、笔记本电脑等通讯和办公设备的普及，使得我们即使不在办公室，也能随时被工作“连接”着。这让“物理下班”变得容易，但“精神下班”却难上加难。
职场人如何突围？从“生存”到“自愈”的自救指南
面对如此严峻的形势，我们并非束手无策。作为个体，我们需要采取积极的策略来保护自己的健康，并在可能的范围内调整工作状态：
一、 重新定义“效率”，拒绝无效的“勤奋”
学会时间管理： 并非投入的时间越多越好，关键在于如何高效地利用时间。
番茄工作法（Pomodoro Technique）： 工作25分钟，休息5分钟，循环进行。这种方法有助于保持专注，避免长时间疲劳。
任务优先级排序： 运用“艾森豪威尔矩阵”等方法，区分紧急重要、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的任务，集中精力处理高价值事项。
批量处理相似任务： 将相似的任务集中处理，例如集中回复邮件、集中打电话，减少任务切换带来的效率损失。
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结语：
“卷”不是终点，健康才是。在这个高压的职场环境下，我们每个人都可能成为“长工时”的牺牲品。这份报告是一个提醒，也是一个契机。让我们从今天开始，重新审视自己的工作方式和生活态度，学会在追求事业的同时，好好爱惜自己的身体，为自己的人生按下“暂停键”，而不是在健康耗尽的那一天才追悔莫及。这不仅是对自己负责，也是对家人和未来负责。
网友意见
中国职场人不需要应对，我等社畜能每周工作55小时已经觉得挺轻松了。
早九晚七，一周工作5天，已经工作50小时，偶尔加个班，周末再看下工作消息，处理个事情，很容易就超过55小时了。
而互联网996工作制，已经达到每周工作72小时。
不过世界卫生组织和国际劳工组织担心工作55小时以上的风险是有很大道理的，不信我们来看看世界各国的工作时间吧！
数据来源:OECD&中国统计局，按照一周五天工作日来算。
中国打工人已经哭晕了，醒来还是要继续搬砖~
❤ 写在最后，看完想请你帮个忙~
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