怎么戒烟啊啊啊啊

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如何快速戒烟？

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法则一：正常生活

很多人戒烟后，觉得应该远离酒局、压力、无聊等容易诱发烟瘾的因素，应该等到烟瘾真的消失时，再正常的生活。

但是卡尔不这么认为，他提出，当你停止吸烟的那一刻开始，你就是一个非吸烟者了，你也一定要把自己当成一个非吸烟者，你需要正常的去生活，尽量不要让“戒烟”影响你的生活。如果，你因为戒烟而无法正常的生活，那你潜意识里就会将“生活中一切的不顺”归咎于戒烟，最终放弃戒烟。

法则二：不要打卡

很多人戒烟后，会选择打卡记录自己的戒烟天数，以此来激励自己的意志力与烟瘾进行较量，又认为这样可以产生一种成就感来激励自己。

但是卡尔却认为，当你戒烟后，你就需要像一个非吸烟者去生活，非吸烟者的内心不会受“烟瘾”所影响，更无需打卡。而戒烟本身也是一件稀疏平常的事，不要把它看得太重要，也不要受成就感所迷惑。

法则三：淡然待之

一些人在戒烟后会因为立场的突然转变而产生优越感，从而俯视吸烟者，并对吸烟者的吸烟行为提出严厉的指责，以此来炫耀和突出自己的立场和戒烟成果。

卡尔建议大家，在戒烟后，不要指责非吸烟者，当你因为戒烟而产生优越感的时候，说明你太重视吸烟和戒烟这些事，这会成为你的执念，而执念会诱发心瘾，从而导致你又更容易复吸。戒烟后，请对一切吸烟行为淡然待之。

法则四：刻意接烟

很多人在戒烟后会接受别人的递烟，并找借口说：“我反正没吸，接住又怎么了？”甚至一些人还会吸上一口或一支，以“吸一口不会上瘾”作为借口。

卡尔认为，非吸烟者会接受他人的递烟吗？非吸烟者需要偶尔吸一口或一支烟吗？不需要，那你为什么会接别人的烟呢？你又为什么要吸上一口或一支呢？根源还是在于，你内心里没有把自己当成非吸烟者，心瘾还在作祟。而当你接受别人递烟或尝试性吸食时，即使你没有因此而上瘾，但是你的心魔已经被释放，复吸也只是早晚的事了。

因此，卡尔建议，吸烟者在戒烟后，要像非吸烟者一样对待香烟，因为只有这样，你才能够在戒烟后忘记“吸烟”和“戒烟”，而不必像很多复吸者复吸之前那样长期受心瘾的折磨。

戒烟后，在做出任何吸烟相关决定前，请问问自己：我是一个非吸烟者，我需要这么干吗？

那么，你是一个非吸烟者吗？当你内心真的认为自己是非吸烟者时，戒烟会变得犹如乡间漫步一样轻松。虽然难懂，但这就是事实！

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不错的选择！恭喜你。吸烟的坏处我就不赘述了。怎么戒烟，看你的毅力吧。多培养一些自己的兴趣爱好，比如运动，比如练字总之远离那些抽烟的人和环境，反复告诉自己吸烟是有害无益的。

网友的相关建议:
纵观楼上很多答案，有的建议还是很有用的，我也说说我的看法。
第一：不要禁烟打卡，讲真，打卡只会在提醒自己这么多天没抽烟了，心里只会更加难受，何况不抽烟的人那里需要打卡啊。
第二：嚼槟榔、口香糖，很多戒烟的人想转移注意力，就去嚼槟榔或者口香糖，殊不知槟榔这东西也是会上瘾的，而且时间长了，还会改变脸型，骨骼变宽。
第三：戒烟最重要的其实不是尼古丁，而是控制尼古丁的这个瘾啊。我说一说我的室友，他也在戒烟，他以前是吸香烟的，现在用的是电子烟rikey（莱启），这个烟0焦油，只含少量尼古丁盐3%，极大地模仿了吸烟的口感，现在已经快戒掉烟了，只是偶尔抽抽，期待他能彻底戒掉吧。

网友的相关建议:
戒烟的方法
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

网友的相关建议:
你才两年烟龄，只要自己下定决心，坚持就可以戒掉。想吸烟的时候可以吃点零食，瓜子，水果等自己比较喜欢的缓解一下，一次戒不掉可以先减量，慢慢来，功夫不负有心人。

网友的相关建议:
确实很难戒掉，我试了无数次了。
连续2天不抽，就开始恶心反胃难受。抽完一根就来劲了。
听说部队里的戒烟方法是，买两包烟，一个水桶。
开始先水桶倒扣在头上。连续不断的抽完1包20根，眼泪都呛死。
另外一包将烟丝拿出来泡茶泡出黄水，喝一口，这辈子都不想抽烟了。

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百度知道

提问怎么样戒烟啊

怎样才能戒烟？

我有好几次都想把烟戒掉可是就是忍不住的去抽忍不住的去买，每当看见别人抽的的时候还有吃晚饭的时候就会特别想抽，而且别人给就会忍不住去接着，谁能告诉我怎样才能成功的把烟戒掉！谢谢，

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共12个回答

如何快速戒烟？

淡墨青衫衣113人觉得有用

guochuanqi_1

LV.6 推荐于 2017-12-16

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

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戒烟的时候很难控制自己的欲望，这时要循序渐进，比如戒烟的第一个星期每天最多吸一根，依次递减，直到不再吸烟为止。如果经常忍不住要吸烟的话，可以和他人聊天，还要远离各种有香烟的场合。戒烟过程中，不可避免会有抽烟的欲望，要适当转移注意力，培养兴趣爱好，包括听音乐、运动或者是到户外活动等等

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心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。

戒烟时间超过 3 个月后的复吸，往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍，而非生理依赖——这时大脑神经的生理依赖已经很微弱了，不吸烟并不会有很强的戒断症状的。

要持久戒烟成功，一定要强化烟草危害认知，少接触吸烟场合和烟民，避免触景思烟，抹去吸烟记忆，淡忘心瘾。

「惯性的抽烟动作」是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅一气呵成，已经是无意识的惯性行为和条件反射了。
要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备。

清理干净身边的烟草产品和吸烟用具——不要留后路。

告诉家人、朋友、同事，准备戒烟——亲朋好友的支持非常重要。

减少在可吸烟场所停留的时间；

避免他人在自己面前吸烟；

尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间也不要创造吸烟的条件。

别人递给你烟时，果断拒绝「不用了，我已经戒烟了」「谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。」
当烟瘾强烈时：

可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；

找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；

延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；

重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。

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要想快速戒烟应该做到以下几点：l)平时多喝水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律,不要熬夜。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)可吃多种维生素B群，电子烟其实也是含有尼古丁的，安非他酮片是一种戒烟药,可以试试，但有个不良反应,就是失眠,所以避免在睡觉前用，肺部的恢复。
如果想综合促进快速戒烟，首先去正规医院，去戒烟门诊找正规医生寻求咨询，根据患者本身戒烟想法，及抽烟历史，每天抽烟量确定治疗方案。首先要认清楚，戒烟主要是通过心理依赖，和生理上依赖2个方面进行戒除。养成生活习惯，如选择替代抽烟的活动，比如参加聚会、吃喜欢的美食、去旅游、参加体育锻炼，如游泳、慢跑、羽毛球、网球等。必要时需要使用戒烟药物，如尼古丁替代疗法的药物，可选择盐酸安非他酮、酒石酸伐尼克兰等。随时和戒烟医生保持联系，进行生活和心理的沟通，督促自己快速达到戒烟的目的。
最后祝您早日戒烟成功！

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戒烟是一种毅力的问题。想戒烟必须靠自己的毅力来完成。首先，从心里做起，其次在你想抽烟的时候吃点东西一点一点就会戒掉了。祝你戒烟成功。

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烟是指染上烟瘾的人，通过主动或被动戒烟的方法，利用化学的、物理的、精神的、行为的，去除烟瘾的行为。烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古本依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状，所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

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我抽了十几年了，也没啥烟瘾啊多的话，一天一包，少的话5～6天一包，甚至想不起来的时候半个月一包。我的经验就是你尽量少抽，慢慢把量减少

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以下结果来自三优亲子:一，认识疗法，帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立戒烟的决心和信心。二，厌恶疗法，对吸烟者的抽烟行为选用一些刺激的方法，是指对吸烟产生一种厌恶感。三，脱敏疗法，逐步减量的方法已达戒烟目的。四，家庭疗法，任何人都要主动做戒烟的督导人，帮助和提醒他彻底戒烟。五，饮食疗法，给戒烟者吃戒烟糖，戒烟茶。无事可做时嗑瓜子分散他的注意力，还可做戒烟水果给他吃，如将西瓜切成两半，其中半边西瓜瓜瓤全部挖空，然后加蜂蜜四百克，倒入挖空的瓜瓤内，放入烤箱内用150度烤二十分钟，后服用每天一汤勺，连服一周，便能一定程度上消除烟瘾。

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额，都说戒烟很难的。以我的经验，首先要多运动，坚持不懈的跑步。喝喝茶，准备点零食糕点什么的占用自己的嘴巴。慢慢来，如果以前一天抽一盒，改成一天十五根。一下子就不抽的话，反弹的会很严重，这是一个要有较强毅力且循序渐进的过程。

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这个事情确实不好戒，吸烟有害健康，这个事儿人人都知道，但是想戒烟就非常的难，惊人的毅力必须有，还有就是尽量不跟抽烟的人在一起，再想想因为抽烟得病的人，会不会好点，或者找个人二十四小时监督你

网友的相关建议:
你不要一下子就说不抽。你可以试着慢慢控制烟量，越吸越少。到最后再直接戒掉。还有，这要看你个人的意志。

网友的相关建议:
用运动来转移吸烟欲望，而且运动还能增强人体体质，当有了吸烟欲望的时候，我们可以立马去运动，从而达到戒烟目的。
用电子烟来代替香烟，电子烟是专为戒烟而发明的，电子烟不会产生任何对人体有害的物质，还能缓解戒烟过程中的煎熬。喜欢吸烟的人大部分都是感觉嘴里没味道才吸烟的，所以不妨多嚼一点口香糖，让自己可以很想要戒烟又快又有效，最重要的就是要有明确的戒烟计划和决定的意志力，缺少了这些，戒烟都是很难成功的。快的达到戒烟目的。

网友的相关建议:
吸烟有害健康，这个事儿人人都知道，但是想戒烟就非常的难，你只要有惊人的毅力，尽量不跟抽烟的人在一起，这样时间久了，你就会能戒掉。

网友的相关建议:
把自己锁起来，强制戒烟一个月。

网友的相关建议:
想要戒烟，首先要下定决心。不能三天打鱼两天晒网。其次，可以采用一些替代品，例如用糖代替烟，想吸烟时可以吃一颗糖。然后可以把家里的烟都扔掉。最重要的是，当你烟瘾犯是，你要想为了自己和家人的健康必须戒烟。

举措建议

如果实在戒不掉烟，可以采取逐步减少的策略来慢慢的戒烟。每天少抽一颗，时间久了就越抽越少了。

注意事项

吸烟有害健康，建议大家努力改变这个习惯，还自己和家人知道良好的肺部。

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别戒了戒不掉的。我试过无数遍了。
心里难受

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不要相信吃戒烟产品，嚼口香糖什么的，我是深有体会的，第一次戒烟就是嚼口香糖把牙齿搞得吃东西都发酸没劲咬了，烟还没戒掉。第二次戒烟是看了两个女儿的补习费，兴趣班费用，还有养车费等等之后，果断戒烟了，结果居然把二十年的烟瘾给戒了。所以说有压力就有动力！这句话一点都没错！吸烟有健康，为了你和家人的健康还是戒了吧！

网友的相关建议:
吸烟有害身体健康，人人都知道的。戒烟确实不容易，不过你才抽两年了，比较好戒，试着吃点零食，比如瓜子，花生，饼干，和吃一些平时自己喜欢吃的东西，只要你有决心一定会戒掉的。加油！

网友的相关建议:
没有戒不掉的，看个人意志，你戒烟的意志不够坚定就戒不掉，实在是想戒意志不够坚定的话，可以把烟丝取出来放在杯子里用水泡着，等水变黄了，烟瘾来了喝点点，保证你不再想抽烟，那味道…那酸爽…自己体会，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia我是认真的

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多运动让自己充实一点想抽烟了就吃口香糖让嘴不停下来或者吃瓜子

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听说有转移注意力的方法，也有想抽烟的时候吃糖或者吃坚果，这样坚持一段时间就可以了，主要还是看自己的自控力！

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这个要靠你自己的自制力，别人帮不了你的，实在戒不掉的话可以考虑去医院戒

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远离吸烟群体，转移注意力

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唉我也是先多吃零食少去熬夜喝酒的场合吧

网友的相关建议:
转移注意力，，

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你可以在空闲时间找些你感兴趣的书读，或者多做些运动，和家人聊聊天也可以

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有瘾的时候就多喝水吧

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我们隔壁一位老师就戒烟成功了，他的烟龄有三四十年了，照样能戒掉。
只要下定心里决心，戒烟主要是心理上的瘾，还有一个手势上的习惯。
你可以找一个你最亲近的人监督你，最重要的是自己要下定决心，看你的表述你才抽烟两年，你可以先在你周围贴满那些抽烟的可怕的烟肺的照片，每当烟瘾犯的时候看一看。
或者在你的周围放一些零食，想抽的时候就吃点零食。
抽烟最难熬的是前一个星期到一个月，有可能有心悸，或者晚上突然之间从睡眠中醒来，盗汗，你只要能熬过前面的一个星期或半个月就会好多了。
还有就是远离那些抽烟的环境或者朋友，能戒掉烟对你的健康是终身受益的，加油啊！

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可是试着满满戒下来不要想着一下就能戒下来还有就是可以买点口香糖或者其他的东西来代替烟。只要您自己有决心要把它戒了那就是肯定能戒下来主要是在坚持坚持就是胜利

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这需要坚强的毅力与克制能力，没事就嚼嚼口香糖吧，坚持一周后，防止意志力下降，千万别形成三天打鱼，两天晒网的不好局面，戒烟灵之类的东西都不管用，主要还是靠你自己的努力，别等到肺不行，那你就真的废啦！

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下定决心就可以戒掉的你才两年烟龄而已简单反正你也不喜欢抽烟就转移注意力做其他事或者吃零食

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转移注意力的方法，或者用加大危害的方法，我是用我将来要一个健康的孩子把烟戒掉的，我想将来不能抽烟孩子闻了不健康，用责任心戒掉的！

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戒烟戒的就是瘾，一旦犯时，去做一件你喜欢的事，有的人喜欢吃零食。戒烟也要周围人知道和配合。这样就不会主动递烟给你了

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兜里备些糖或者零食，想抽就吃。

网友的相关建议:
烟瘾除了个人的习惯，生理上的上瘾。还和你所处的环境有关。
个人的习惯，生理上的上瘾，说实在你只要下狠心，很容易克服。你可以培养一门兴趣爱好。转移自己的注意力。慢慢的，你就不想抽烟了。忘了抽烟。

而比较困难的是，有时候你的环境中都是一帮烟鬼，或者是交际中要抽烟。这时候就需要你的朋友同事的帮助。发烟你不要去接，应酬时也说明自己由于什么原因不抽烟，只要你能坚持住。慢慢的你就会发现，不抽烟也没什么。会慢慢的忘记抽烟。

网友的相关建议:
现在不是有电子烟，你可以试试

网友的相关建议:
一般来说，只要机体足够坚持，在三四个月内彻底戒烟是完全可以实现的。想要戒烟成功需要丢掉打火机和
烟灰缸
，逐渐减少每天抽烟的根数。还可随身携带口香糖，想抽烟时就嚼一片口香糖。
戒烟后会出现想吸烟、咳嗽、肢体发颤、便秘、失眠等症状。您平时可以通过有氧运动、嚼口香糖、按摩、多吃水果等来缓解戒烟的症状。若症状严重，建议您可以到医院在医生的指导下进行治疗。

网友的相关建议:
戒烟需要自己的毅力。毅力不强的人肯定戒烟不成功的。

网友的相关建议:
适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

网友的相关建议:
科学戒烟的方法
　　(一)如何戒烟

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

　　11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状

　　12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法

　　(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　(三)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

　　(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

　　前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

网友的相关建议:
多培养一些自己的兴趣爱好，比如运动，比如练字总之远离那些抽烟的人和环境，反复告诉自己吸烟是有害无益的。

网友的相关建议:
戒烟最有效的方法是恒心和毅力。
1、戒烟的益处和难度是众所周知的。任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如果能在35岁前戒烟成功，那么人的预期寿命将和正常人一样。我认识的一个人，曾经成功戒烟6年，后来因为工作压力突然增大，为缓解压力试着吸了烟，结果需要重新面临戒烟的考验。
2、戒烟随时可以开始，采取完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功，从丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸开始并避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3、两餐之间喝6－8杯水，尽快促使尼古丁排出体外。在戒烟的前5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。避免喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
4、使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。
5、戒烟的过程是痛苦的，需要家人的支持和鼓励，当然戒烟成功的喜悦也是无法言说的，所以，有恒心、有毅力、坚持，就一定会成功。

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吸烟是导致80%的女性及90%的男性因肺癌致死的原因。对长期吸烟的者而言，戒烟有诸多益处。

但是，戒烟并非易事。伴随吸烟的行为及化学物质成瘾是戒烟的两大难题。但是，研究发现，有一些戒烟的辅助方法效果出众。对戒烟的辅助效果就很不错，只需每天贴一次，有效缓解戒烟带来身体不适，轻松戒烟，无副作用。

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抽阿尔卑斯棒棒糖！我们体育老师就这么干！经常让我们给他买棒棒糖！

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01
想吸烟时看看被香烟熏染的肺部图片
这些图片是非常惊人且可怕的，你要是不看的话，你永远不知道你的肺部被你所迷恋的香烟熏染成什么样子了。当你觉得烟瘾很大要控制不住的时候，打开手机或者电脑，寻找几张因为长期吸烟被熏染的肺部图片，估计看完之后你是很难有继续抽烟下去的勇气了吧？久了自然会丧失吸烟的欲望了。

02
每天积攒出买香烟的钱
这一点很是叫人鼓舞啊（哈哈），每天买一包香烟的话，一包香烟十几块钱的话，你一个月要攒多少啊？一年呢？往久了算，十年时间呢？你要攒出多少钱？每天拿出平日买香烟的钱攒起来，放到一个专门的地方，比如不用的钱包里，或者夹在你的戒烟日记本里，每天看着那些钱多出一些，你自然会有戒烟攒钱的小激动哦。

03
让家人朋友监督你
虽然说戒烟是自己的事情，能够成功戒烟也要源于自己的意志力，但家人和朋友的监督也是非常有效的，尤其是那些不够自觉的戒烟人群。让家人朋友监督着你，一旦发现你有吸烟的行为赶紧提醒你，并且想尽办法的让你感觉到“羞臊”，也算是一种半强制性的戒烟行为了。

04
每天大量喝水
由于平日吸烟已经养成习惯，忽然不吸烟你会觉得不知道做些什么好了，总觉得嘴巴闲着就难受。那么，你学着每天喝茶吧，记住要选择适合自己体质的养生茶，且一定要淡一些不要太浓，别戒了烟又养成喝浓茶的坏习惯。再一个戒烟器件多喝水，能够有效的将体内的尼古丁快速排出体外。

05
每天适当补充维生素
在戒烟器件，最好是补充一下维生素B群，这样能够帮助你安定你的神经。很多戒烟者会在戒烟几天的时候感觉到身体的不适应，比如出现头晕头痛，亦或是肠胃一系列的不舒服，还有的人群会出现心慌之类的状况，只要排除身体器官疾病，那么这些症状基本上属于“戒烟综合症”了。每天保证充足睡眠，再加上适当的补充维生素，戒烟一礼拜之后这些症状基本上会消失，烟瘾也会随着下降很多。

06
调整饮食并生活规律
在戒烟期间，很多人会选择吃一些零食，比如糖果，我记得我有一公司同事为了戒烟，家里的口香糖之类把我们都给吃的牙疼了。这样分散一下注意力固然好，但如果吃多了某一类零食的话，对身体依旧有着其他方面的健康隐患。只要每天调整好饮食，并且保证自己的生活规律，且别把戒烟看得过于隆重，你自然会戒烟成功。

网友的相关建议:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

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