戒烟后身体有哪些可见的变化？
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长期大量吸烟的人群肺癌的发病率高是公认的。主要原因在于烟草中含有大量煤焦油、苯并芘等致癌物质。这类物质反复刺激呼吸道、肺脏，导致正常细胞的基因出现变化，从而导致肺癌的发生。
戒烟后，肺部还能恢复正常吗，需要多久？
从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了：20分钟后，心率正常；2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续坚持下去，你就会感到身体变得越来越好。1?9周后，咳嗽和气喘都不见了。一年后，与吸烟者相比，你患上心脏病和各种癌症（包括肺癌）的风险就会减半。戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。而身体的各个部位也会因戒烟而发生惊奇地变化，尤其是肺部。肺部的更新速度很快，戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新开始工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。因此，早日戒烟，早日康复。
如何才能戒烟呢？
首先，吸烟者本人必须愿意戒烟，但最重要的是要付诸实际行动。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。
戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说：“我决不吸烟”。
戒烟反应可这样对付：
1.头晕时洗脸、淋浴；
2.嘴里难受时漱口；
3.喉咙干时喝茶、咖啡；
4.实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖；
5.焦虑胸闷时做10次深呼吸；
6.感到无聊时听音乐、深呼吸；
7.疲倦时深呼吸、休息；
8.失眠时喝牛奶、放松身体；
9.等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；
10.参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；
11.谈话时喝茶、喝咖啡。
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：
1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；
2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；
3.将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方；
4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起；
5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物；
6.准备在2?3周戒除想抽烟的习惯。
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