压力大,不想戒烟.但怕伤身.一天最好抽几根烟?

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首先要做好准备，事前定下一个戒烟日期。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。
大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。
如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。最后是寻求亲友支持。如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易一些。朋友、同事和家人能够向戒烟者提供精神支持，如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。
第一日：准备阶段充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
第四日：对付“尼古丁” “尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五日：防止复吸这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。
戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。

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我不知道怎么回答你的问题，因为我不吸烟，而且坚决认为不管是吸烟还是吸二手烟都会对人体造成很大危害，为此要求创建百分之百的无烟环境只好从我的控烟资料里边给你挑选了一些相关文章，希望能对有所帮助

有疑问可以去中国控制吸烟协会、吸烟与健康协会、世界卫生组织健康主题、烟草控制框架公约缔约方会议、吸烟或健康会议等网站或者专题查询

与普通卷烟一样有害是烟草商的宣传
世界卫生组织公布卷烟“低焦油”真相
本报记者董伟实习生王培培

中青在线－中国青年报 2008-04-02 [打印] [关闭]
“低焦油”、“淡味”卷烟就是低危害、低癌症？近日，新探健康发展研究中心与搜狐网进行的网上调查显示，近70％的购烟者倾向选择低焦油卷烟；近六成的人认为低焦油卷烟对健康危害较小；有41.7％的人认为低焦油卷烟能减少吸烟者患癌症的风险，尽管超过半数的人（54.4％）已经承认低焦油卷烟并不能帮助戒烟，但仍有四分之一（25.2％）的人认为会有助于戒烟。
而“低焦油”真相是什么？3月31日，“低焦油不等于低危害”论坛在北京举行。与会的WHO专家表示，低焦油卷烟和普通卷烟一样有害健康，不可能减低任何危害。
该专家同时指出，烟草标注的“低焦油”数值与真实数据有很大出入，“低焦油”只是烟草商为应对吸烟者对健康日渐增多的担忧而使用的宣传手段、幌子。
“吸烟有害健康”已是公认的事实，其中，卷烟在不完全燃烧的情况下产生的焦油含有16种致癌物质、4000~5000种化学成分，可导致纤毛失去保护功能，损害巨噬细胞，降低人体免疫力，引发多种癌症。中国吸烟人数高达3．5亿，是世界上吸烟人口最多的国家，也是世界上最大的烟草生产国和消费国。据估计，中国每年有一百万人死于和吸烟有关的疾病。
上世纪50年代，西方卷烟公司推出了“低焦油”、“淡味”卷烟，其名称来自于吸烟机器测试时输送的焦油和尼古丁较低。“但这是烟草商故意设计了这些卷烟，在测试时释放较低的焦油，但他们完全知道这些机器测试指标并不准确反映吸烟者实际接受的焦油和尼古丁，”WHO官员苏珊在论坛上说。1977年“万宝路”公司内部数据显示，烟民实际焦油摄入量比机器测试数据高3倍。烟草公司主要通过在过滤嘴上打透气孔，吸烟时一部分空气被吸入，稀释烟雾，从而降低机器所测得的焦油浓度。同时，不断减短卷烟可燃烧部分的长度，利用烟梗、碎片等来蓬松卷烟减轻其重量，也是降低机器测得焦油浓度的重要手段。
“这个测试标准本身就有问题，数据与真实的摄入量出入很大。”中国疾病预防控制中心副主任杨功焕教授认为，用嘴含住过滤嘴，手指加紧的吸烟方式与机器测试有很大不同，这不利于空气吸入，从而吸入更多的焦油和尼古丁。同时，“低焦油”的片面宣传导致吸烟者放松警惕，吸烟的频率、时间有了很大的提高，而且吸烟更深。“机器是死的，人是活的，每个烟民身体中会有一定的尼古丁的烟瘾含量，如果摄入不够，会通过多吸来维持。”
最新数据显示，过去十年城市地区肺癌发生率增长了29.38％，农村地区增长了47.73％，2000年后肺癌已成为国人死亡的头号杀手。而大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，因肺癌死亡的患者中，87％是由吸烟（包括被动吸烟）引起的。
中国癌症基金会控烟与肺癌防治工作部主任支修益表示，因近几年来肺腺癌的发病率急剧上升，男性肺癌中，50％为肺腺癌，女性中为80％，“这与‘低焦油’的宣传有很大的关系，绝大多数女性烟民吸食的是‘低焦油’的烟草，而很多人因为低焦油吸烟更深，治疗更难，危害更大。”
2006年8月17日，美国联邦法院地区法官对美国政府对于各大烟草公司标志性诉讼做出最终判决，判定烟草公司推广“低焦油／淡味卷烟比全味卷烟危害小”为虚假营销。世界卫生组织《烟草控制框架公约》第11条指出，“淡味”“低焦油”“超淡味”和“柔和”等术语是虚假的和误导性的。
然而国家烟草专卖局制定并发布了《中国卷烟科技发展纲要》，以降焦减害为主要任务的总体科技工作思路，以“高香气、低焦油、低危害”为主要方向的产品开发工作要求，并规划到2020年国产低焦油卷烟比例达到20％以上，减害技术水平居世界同业领先地位。
“所谓的‘低焦革命’是中国烟草业在世界贸易组织和世界卫生组织双重压力下进行的一场自救。这是不符合未来国际发展趋势的。”杨功焕教授最后表示。
本报北京4月1日电

物业管理教材.人居环境（轻工出版社.2003.03）
下篇居住区与室内环境
第十二章室内空气环境
第二节室内主要空气污染物及危害
P310 第二小节气体污染物
在通风不良的地方，不吸烟者一小时内由于被动吸烟而吸入的香烟烟雾量平均为主动吸烟者的吸烟总量；而如果不吸烟者与数名吸烟者在一间密不透风的密室内呆上1小时，他所吸入的致癌物质相当于他在室外吸10支甚至15支香烟的量
有报告说，不吸烟者在嗅到环境烟草烟雾时，他的血红蛋白体积分数、血管收缩压、心律、神经元功能和肺抵抗力都会发生不利变化。
不吸烟者每天被动吸烟15分钟以上就是被动吸烟者。

有机化学阅读与提高 p139
烟草的化学成分及吸烟的危害
烟草是一种化学成分极为复杂的植物。包括糖类、蛋白质、氨基酸、有机酸、烟草生物碱等。烟草生物碱是烟草有别于其他植物的主要标志。烟草生物碱主要以烟碱（尼古丁）的形式存在，盐碱是特征性物质。
烟草制品在燃吸过程中，靠近火堆中心的温度可达800~900摄氏度，会发生复杂的化学反应，使烟草各种化学成分发生变化，产生的烟气约有四万种物质，目前已经鉴定出来的有4200多种，如：氮气、氧气、一氧化碳、二氧化碳、一氧化氮、二氧化氮、烃、醇、酚、醛、酮、羧酸、苯、萘及70多重金属和放射性元素。被认为最有危害的物质有焦油、盐碱、一氧化碳、醛类物质。
烟气中的焦油是威胁人类健康的罪魁祸首。焦油中的多环芳烃是致癌物。其中苯并[(]比危害最大，能改变细胞的遗传结构，使正常细胞变成癌细胞。
烟草中的放射性物质也是吸烟者肺癌发病率增加的因素之一。烟叶中的绒毛是浓集放射性物质的主要器官，放射性物质被吸入肺内，附着在支气管处，会诱发各种癌症。最有害的放射性元素是210Po。
尼古丁在人体内的作用十分复杂。医学界认为，尼古丁最大的危害在于其成瘾性，吸烟者当血液中的尼古丁浓度下降时，使人渴望再吸一支，加强了吸烟者的愿望而成烟瘾。
一氧化碳进入人体肺内，与血液中的血红蛋白结合，减少心脏所需氧量，从而加快心跳，甚至带来心脏功能衰竭。一氧化碳与尼古丁协同作用，危害吸烟者的心血管系统的功能，对冠心病、心绞痛、心肌梗塞等都有直接影响。
对青少年来说吸烟的危害更大。可使吸烟者的记忆力和嗅觉灵敏度降低，视野缺损，导致呼吸道、消化系统的疾病和各种癌症。
经调查，我国12亿人口中有3亿多人吸烟（占世界烟民的1/4）。年龄在15岁以上的吸烟率已达33.88%，其中男性占61%，有3/4是男性中青年。
自从60年代国际范围内烟草会议以及各国有关烟草科学研究部门、专家提出吸烟与健康问题以来，控制吸烟及减少吸烟已是当今国内外严重关切的社会问题。吸烟已在世界范围内迅速蔓延，成为一种流行病。许多国家的政府也已通过立法措施控制有害物质在卷烟中的含量。这包括开展从烟草中脱出有害物质研究、生产过滤嘴卷烟，但不能根除致病危险。

[吸烟危害]吸烟污染大大超过汽车尾气
〔西班牙《世界报》8月29日报道〕题：烟草比柴油汽车更污染环境
吸烟人在被指责污染环境的时候总爱说：“汽车才是真正污染环境的。”其实不然。最新研究表明，同某些汽车的发动机相比，吸烟冒出的烟雾更污染环境。
这份调查结果刊登在意大利最近一期《控制烟草》杂志上。调查人员选择意大利南部的基亚文纳进行了这次试验。该地在一般情况下污染不严重，研究人员进行了各种环境污染指数的测量。
科学家们进行的第一步是：在一个60立方米的车库（车库的大门是敞开的）中对空气中的悬浮颗粒的数量进行了40分钟的测量。然后把大门关上，让一辆使用生态柴油的福特汽车点火30分钟，再对其污染情况进行测量。
打开大门4小时之后，再对室内的空气污染情况进行测量。把大门关上，先后点燃3支烟，使之不断地燃烧30分钟并收集室内的污染数据。
收集到的数据表明，烟草释放出的烟雾对环境的污染程度要高于发动机燃烧生态柴油的污染水平。
调查结果表明，在一个60立方米的环境中，尽管有一个普通的排风扇，但是3支香烟释放烟雾的污染指数比柴油燃烧的污染指数要高出10倍。
因此科学家们说，在房间里吸烟造成的污染在很短的时间内就可以使不吸烟者的呼吸器官感到不适。

烟草控制框架公约节选：
第11条烟草制品的包装和标签
1.每一缔约方应在本公约对该缔约方生效后三年内，根据其国家法律采取和实行有效措施以确保：
（a）烟草制品包装和标签不得以任何虚假、误导、欺骗或可能对其特性、健康影响、危害或释放物产生错误印象的手段推销一种烟草制品，包括直接或间接产生某一烟草制品比其他烟草制品危害小的虚假印象的任何词语、描述、商标、图形或任何其他标志。其可包括“低焦油”、“淡味”、“超淡味”或“柔和”等词语；参考资料：b108j的控烟资料，

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一次性戒掉应该有点困难，你可以从10根开始，然后每一个星期减少2-3根，这种戒烟方法比较有效果的可以试一下

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抽烟就不好，我戒了，办法就是尽量少抽，慢慢减少，晚上回家不带烟回家，晚上先不要抽，最后抽几口就丢慢慢的就不抽了，想抽了就转移注意力让自己忙点别的或吃点东西呀口香糖之类的，不要静坐想事情。

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用你的恒心和毅力，强迫自己戒掉，习惯成自然！

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抽半根就行啦！既满足了自己的烟瘾又学会了节约。

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最好不抽，坚持就是胜利

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买电子烟抽吧，兄弟！

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一天不超过5根，饭后不吸烟

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