原文不严谨,应该考虑体重问题,大多数训练者是无法完成自身体重1.5倍重量的。但是,对于身高超过一米八五的人来说,超过1.2倍体重的卧推、硬拉、深蹲都是需要毅力和技巧的,尤其是最后一项的深蹲前蹲,重心柔韧性都是很大考验。
总之,我是不相信国内有那么多轻松玩转120公斤以上重量的高手,还能做组的,都是嘴炮而已。
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普通人的话,玩转自身体重就足够了。不要相信网络键盘党动辄170公斤,200公斤的数据。
很简单,到健身房中把180公斤的杠铃组合出来,看一眼有多震撼,再问问健身房中有没有人这样训练就可以了,180公斤,每边是八片10公斤或者每边四片20公斤。
健身房中一般100公斤是训练的分水岭,越往上越难,哪怕5公斤的差距。
在健身房,用120公斤做挑战的很多,但是用120公斤以上的重量做组训练的,一只手数得过来!!!
但是在网络上说卧推用超过120公斤做组的遍地都是,至于硬拉和深蹲更是不得了,个个都是顶尖职业运动员的水平…懒得揭穿而已。
喊着自己卧推180公斤,硬拉200公斤,深蹲220公斤的,要么是搞错了单位,要么根本就是:吹,牛,逼。
我见过力量最大的,深蹲240公斤,身高一米六八左右,力量举爱好者,杠铃能看到明显变形。
至于身高超过一米八,说自己卧推200公斤,深蹲200公斤以上还能做组的,可以当场组合杠铃打脸,你稳赢!!!
这些人吹牛的时候,并不知道力量数据和身高对力量数据的影响曲线是什么样子的!
普通人,玩转自己体重就足够了;资深爱好者可以考虑120%体重,再高没必要除了容易受伤外,毫无疑义。
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评论中
@王靜得知友提供了自己的数据,我对他深蹲数据进行了质疑之后,他提供了三项的数据视频,的确可以以一米八的身高完成150公斤标准深蹲,是个很赞的训练者,这里郑重为我的质疑给他道歉:王静得,你是好样的!
不过呢,正名归正名,这个名号只属于王静得本人,欢迎其他身高超过一米八,深蹲超过150公斤的朋友提供视频打我的脸。
这里统一回复一下,身高超过一米八的人,肱骨通常比例较长,深蹲过程中对重心控制,柔韧性和平衡等都有较高要求(如果你身高满足,会知道我说的是什么的),而国内的训练者由于遗传,训练环境和营养等因素,想要克服这些因素的阻碍都需要付出更多的努力,要么从小接触体育训练,要么后天付出更多努力!这个身高下的数据不是达不到,而是需要更多的努力和更多的汗水来克服更多的困难。国内这样的训练者很少,如果你能做到,那么,你是好样的,我个人很高兴为你的精神和成果点赞。
身高和负重曲线不是线性的,身高增加之后,负重难度呈几何倍数增加,当负重接近临界时,2.5磅的增加都可以压住训练者。欢迎更多训练者为自己正名。
看了看你们的回答,练了1个月只能两边各10kg的吓得不敢多说话了
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5个月之后可以等体重做组了
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两年多了 200磅了
健身4年,体重从68公斤涨到74公斤;身高是186.5CM。目的是本着锻炼身体的目的;考虑到各动作“不适感”后(不适感指“做深蹲,硬拉太累了”),三大数据如下:
深蹲100kg做2个
硬拉110KG做1个半(第二个起一半需要辅助)
卧推120KG做1个
上半身
下半身;由于换了手机,所以暂时只有这张穿着训练裤的腿了
附带,我旁边的这个叔叔。188公分,体重90公斤,其他数据不知道………他卧推做组都是100KG………能做10个………考虑下臂展吧…………
收获了太多赞,谢谢大家!不过,这个问题还是请多看
@城年及
@柔王丸的答案。我的答案不过是个小小的余兴节目罢了。
子曰:“射不主皮,为力不同科“。数据也罢,视频也罢,分享出来都是为了与同好相与切磋,增加乐趣而已。训练本质上是自己和自己玩儿的游戏,是体会自己身体的过程,是实现天赋此身之机能的过程。受到过多关注,反而觉得很惭愧。
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大家好!我是来放视频的!
知友@王靜得的力量举三项 http://v.youku.com/v_show/id_XODU3NjM0MDQ0.html大哥的答案非常精彩啊!不过我们在评论区有一些小谈论,如下
感谢
@无聊的呆子鼓励我放视频!
感谢训练搭档协助拍摄!
175身高 90kg重 天天坐办公室的肥肉大胖子。
力量比不少同事大一些,但身体综合素质绝对不算好的。
大臂围度放松不充血36cm,弯曲起来39cm。
做组一般是一共30kg的杠铃片(是不是可以算50kg?),4x12。
估计1RM撑死了也就70kg,不到一倍体重。
这应该是健身房敢低着头进入器械区,不觉得太丢人,也一点都不敢咋呼的基本力量水平了。
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修正一下,这几天纠正了一下姿势,找到了锁背沉肩的感觉,就轻松推到50kg杠铃片合70kg 2x5了。根据计算1RM可以达到82kg左右了。
所以不管推多重,学习好动作更重要
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两年了,刚过百