普通人能卧推的重量是多少？ 第1页

原文不严谨，应该考虑体重问题，大多数训练者是无法完成自身体重1.5倍重量的。但是，对于身高超过一米八五的人来说，超过1.2倍体重的卧推、硬拉、深蹲都是需要毅力和技巧的，尤其是最后一项的深蹲前蹲，重心柔韧性都是很大考验。

总之，我是不相信国内有那么多轻松玩转120公斤以上重量的高手，还能做组的，都是嘴炮而已。

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普通人的话，玩转自身体重就足够了。不要相信网络键盘党动辄170公斤，200公斤的数据。

很简单，到健身房中把180公斤的杠铃组合出来，看一眼有多震撼，再问问健身房中有没有人这样训练就可以了，180公斤，每边是八片10公斤或者每边四片20公斤。

健身房中一般100公斤是训练的分水岭，越往上越难，哪怕5公斤的差距。

在健身房，用120公斤做挑战的很多，但是用120公斤以上的重量做组训练的，一只手数得过来！！！

但是在网络上说卧推用超过120公斤做组的遍地都是，至于硬拉和深蹲更是不得了，个个都是顶尖职业运动员的水平…懒得揭穿而已。

喊着自己卧推180公斤，硬拉200公斤，深蹲220公斤的，要么是搞错了单位，要么根本就是：吹，牛，逼。

我见过力量最大的，深蹲240公斤，身高一米六八左右，力量举爱好者，杠铃能看到明显变形。

至于身高超过一米八，说自己卧推200公斤，深蹲200公斤以上还能做组的，可以当场组合杠铃打脸，你稳赢！！！

这些人吹牛的时候，并不知道力量数据和身高对力量数据的影响曲线是什么样子的！

普通人，玩转自己体重就足够了；资深爱好者可以考虑120%体重，再高没必要除了容易受伤外，毫无疑义。

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评论中

知友提供了自己的数据，我对他深蹲数据进行了质疑之后，他提供了三项的数据视频，的确可以以一米八的身高完成150公斤标准深蹲，是个很赞的训练者，这里郑重为我的质疑给他道歉：王静得，你是好样的！

不过呢，正名归正名，这个名号只属于王静得本人，欢迎其他身高超过一米八，深蹲超过150公斤的朋友提供视频打我的脸。

这里统一回复一下，身高超过一米八的人，肱骨通常比例较长，深蹲过程中对重心控制，柔韧性和平衡等都有较高要求（如果你身高满足，会知道我说的是什么的），而国内的训练者由于遗传，训练环境和营养等因素，想要克服这些因素的阻碍都需要付出更多的努力，要么从小接触体育训练，要么后天付出更多努力！这个身高下的数据不是达不到，而是需要更多的努力和更多的汗水来克服更多的困难。国内这样的训练者很少，如果你能做到，那么，你是好样的，我个人很高兴为你的精神和成果点赞。

身高和负重曲线不是线性的，身高增加之后，负重难度呈几何倍数增加，当负重接近临界时，2.5磅的增加都可以压住训练者。欢迎更多训练者为自己正名。

看了看你们的回答，练了1个月只能两边各10kg的吓得不敢多说话了

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5个月之后可以等体重做组了

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两年多了 200磅了

健身4年，体重从68公斤涨到74公斤；身高是186.5CM。目的是本着锻炼身体的目的；考虑到各动作“不适感”后（不适感指“做深蹲，硬拉太累了”），三大数据如下：

深蹲100kg做2个

硬拉110KG做1个半（第二个起一半需要辅助）

卧推120KG做1个

上半身

下半身；由于换了手机，所以暂时只有这张穿着训练裤的腿了

附带，我旁边的这个叔叔。188公分，体重90公斤，其他数据不知道………他卧推做组都是100KG………能做10个………考虑下臂展吧…………

收获了太多赞，谢谢大家！不过，这个问题还是请多看

及

的答案。我的答案不过是个小小的余兴节目罢了。

子曰：“射不主皮，为力不同科“。数据也罢，视频也罢，分享出来都是为了与同好相与切磋，增加乐趣而已。训练本质上是自己和自己玩儿的游戏，是体会自己身体的过程，是实现天赋此身之机能的过程。受到过多关注，反而觉得很惭愧。

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大家好！我是来放视频的！

大哥的答案非常精彩啊！不过我们在评论区有一些小谈论，如下

感谢

鼓励我放视频！

感谢训练搭档协助拍摄！

175身高 90kg重 天天坐办公室的肥肉大胖子。
力量比不少同事大一些，但身体综合素质绝对不算好的。
大臂围度放松不充血36cm，弯曲起来39cm。
做组一般是一共30kg的杠铃片（是不是可以算50kg?），4x12。
估计1RM撑死了也就70kg，不到一倍体重。
这应该是健身房敢低着头进入器械区，不觉得太丢人，也一点都不敢咋呼的基本力量水平了。

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修正一下，这几天纠正了一下姿势，找到了锁背沉肩的感觉，就轻松推到50kg杠铃片合70kg 2x5了。根据计算1RM可以达到82kg左右了。

所以不管推多重，学习好动作更重要

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两年了，刚过百