跑步运动中「配速」这个指标的意义是？ 第1页

「配速」作为一个速度单位，最经常出现在长跑里。通常以「分秒/公里」显示（在英制单位国家也会显示为分秒/英里）。

口头上长跑爱好者在训练中也会常常报出“600”“445”“530”“500”……之类的数字。比如600即6分/公里，指的就是用6分钟整跑完1公里距离。折算下来10km/h时速，以这个速度跑完十公里，则正好是一小时整。

——PS：上述数字如出现在马拉松赛场的兔子（领跑员/PACER）身上，则表示完赛时间，而非跑步配速。

为什么配速这个单位会成为最常用的速度指标？主要原因还是它在计量方面的便利性上。

都是万米长跑，为什么此「10000米」非彼「十公里」？ 中我们曾科普过，田径比赛的长跑，尤其是路跑项目，动辄十几公里甚至几十公里，配速就成了能便捷计算、且快速比较出前后身体状态变化的数据。

配速也是衡量跑步能力的重要依据——

如果你以有氧心率进行慢跑，维持住某个心率（上下浮动不超过5）放松的奔跑，每公里的配速起伏不超过5%，即可视为具备了一定的有氧基础；

如果AB两位跑者以同样的训练强度、用相同的时间完成同样距离，每公里配速更稳定的跑者，显然具备更强的跑步能力，或者说他的跑步经济性更高一些。