军队某些严酷的训练长远看对士兵的身体健康利弊如何？ 第1页

美军的飘过一下。。。

美军本身也有体罚，我们连最常见的是俯卧撑和翻轮胎（不是小轿车的，是起重机的，不是滚轮胎，而是翻）

俯卧撑是比较通用的处罚方式，不过提出惩罚的士官（尤其是下士和参谋士官）要陪练 （除非有特殊情况，例如年纪比较大的老士官或者排/连士官长）你做多少我做多少。少数情况士官的确有事就会叫体力比较好同事的来“陪练” 我在我连队里俯卧撑是变态存在（2分钟测试108个标准俯卧撑，不限时184个标准俯卧撑/次 ）所以经常被叫去陪练，而且我陪练时不是快做，而是慢做，30秒一个吧，慢慢做 :-P 同时陪练的要观察被罚的情况，以避免运动伤害。 陪练的好处是叫你陪练的欠人情需要还的。

翻轮胎一般用于比较严肃的惩罚，我们工兵开的大水牛轮胎一个，绕着操场/基地去翻吧。 那时候也同样需要人监控，防止脱水，但是如果有不满，偷奸耍滑就允许加罚。

典型例子：那年我们收新兵（丛基础训练营出来的），我是班副，班长是个老吉普赛人（他家族是欧洲逃避迫害来的，当时入美国和政府签合同，代代长子从军，结果现在美国政府都不认了，他家还是照样，从一战到现在，多少代人长子从军，他长子前几年从海军军官学校毕业。。继续传统）

结果有个新兵典型的碎嘴子，遇到命令就来个为啥让我这样做？ 然后各种自我感觉良好。但是事情办得一塌糊涂。

我开始耐心解释，后来发现这是态度问题，让他卧倒都站着为凭啥。。。于是就和班长反映了一下。 于是班长让他绕基地翻轮胎10圈。 并告诉他，如果刘（军队里说的都是姓，没有名）让你跳，你应该问多高，而不是凭啥或者为什么。

这哥们不服，告到排长，问清原委，加10圈，又告连长，再加10圈。 做不完，累趴下明天继续。。。 翻完了人也基本趴了，第二天问他休息好了没，好了对吧，来和刘对练俯卧撑吧。。。。我说我做多少你就做多少吧， 然后我分组做了（不是一次）快400，然后又让他趴了一天。。。从此就老实了。。。

坦克Ｘ连腰椎疾病的现状、原因及相关建议

（以下是我快离开部队时，写给团首长的一个报告，希望他们能在训练和比武中注意，以尽量减少坦克兵中腰椎间盘突出的发病率．不过他们并没怎么当回事．

锐气十足的青年战士变成暮气沉沉病号的悲剧还在不断发生着，真正上了战场，这么多的腰椎间盘患者，能在激烈的战斗中坚持住吗？

很多地方抄袭了《脊柱健康自我保健全书》、《椎间盘疾病(第3版)[M]》、《施瓦辛格健身全书》、其它一些忘记书名的书，以及大V @斌卡 的答案，希望你们能不追究。外行人写内行的东西，一定会有很多错误，敬请原谅。）

一、现状及影响

1.极高的患病率

我于2014年11月对全连所有战士进行统计，发现全连41名战士中，经医院确诊腰椎部分有明确病变者15人，占36.6%：其中腰椎间盘脱出1人，腰椎间盘突出11人，腰椎间盘膨出1人，腰椎峡部裂2人；另外还有15人有腰痛现象，其中有3人诊断为腰肌劳损，另外12人未去过医院检查，无法判断是腰椎间盘突出或是一般性的劳损。(统计表见附录)

腰椎疾病高发并不是我连或我团的个例，而是在全军坦克部队都普遍存在的。医学调查表明坦克乘员是腰痛的高发人群，腰痛发生率为73.7%；慢性腰痛患病率为37.2%~42.1%，远高于普通大型车辆驾驶员；腰椎间盘突出症发病率为31.8%，较炮兵、步兵比例高[1]。

2.对战士个人和部队建设造成的严重危害

（1）对战士身体上的影响

患有腰椎间盘突出的战士，在从事重体力劳动、进行高强度训练以及稍恶劣的外训环境下，都可能因发病而导致工作能力大幅下降，甚至暂时性地丧失工作能力。这些战士，虽然在强烈的集体荣誉感和责任感的影响下，可以很好地完成部队的日常性工作，但在进行高强度训练与作战任务时，则很容易成为部队的累赘，对部队的战斗力产生严重的影响。

（2）对战士心理上的影响

我接触过的不少战士，在患腰椎间盘突出前，都乐观开朗，工作上积极主动；但在查出有腰椎间盘突出之后，则不同程度地失去了之前的锐气，容易在情绪上变得消极，对训练和工作产生抵触情绪，严重的甚至对部队的价值观产生怀疑，并对周围同志的积极性造成不良影响。

我还在装步营的时候，就有一名平时工作表现突出，经常被各级表扬，但因腰椎间盘突出动过手术的一名老士官，在临近退伍时，当着新同志的面，将部队的所有激励措施全都评论为“忽悠人的鬼话”；说自己的连长“不顾他的死活”，在他腰椎间盘已经突出的情况下还让他参加高强度的训练和比武；并认为当年的自己太天真太幼稚太容易轻信领导，“被人卖了还帮人数钱”。

二、导致腰椎疾病高发的原因

虽然保养任务的繁重，以及训练上的高强度不可避免地导致了坦克兵腰椎间盘疾病的高发，但如果日常训练、工作和生活中能更注重腰部的保护，应该能在很大程度上减少坦克兵腰椎间盘疾病的发作比例。

（一）解剖学上的原因

1．腰椎结构 [2]

人体腰部共5节椎骨（图1），椎骨与椎骨之间通过椎间盘进行联接（图2），中枢神经——脊髓则从椎体后部的椎孔处穿过（图3）。

图1 腰椎结构

图2 脊椎侧面观

图3 椎管横断面

2．椎间盘的基本结构

椎间盘就像装满水的热水袋一样，在上下两块椎骨之间起缓冲作用。正是因为有椎间盘的存在，人才能够做如转身、弯腰等一系列动作。

椎间盘中央部分称为髓核（图4），是类似“果冻”一样的胶体物质，柔软而富有弹性，受力时可产生形变，压力消除后又可恢复原状（图5）。

图4

包裹着髓核的是纤维环，由坚韧而富弹性的纤维软骨组成，在正常情况下，它能保护像“果冻”一样的髓核不因为受力而溢出。

但如果纤维环破裂，像“果冻”一样的髓核在受到较大压力时，就很容易从破裂处溢出，这就是所谓的腰椎间盘突出（图6）。

图5

　　　　　　　图6

突出的椎间盘压迫到神经，使人体产生如疼痛、肌无力，甚至大小便失禁和性功能障碍等症状（图7）。

图7

3．纤维环发生破裂的原因

就如同橡皮筋被拉伸过头就会断掉一样，纤维环如果被过度拉伸（图8）或者受力过大，也同样会发生破裂。

图8

如同热水袋上一旦有了裂痕，这个裂痕就无法再修补好，只会越变越大；纤维环上的裂痕也不可能再愈合[3]，只会越来越大，因此人一旦患上腰椎间盘突出，腰部也就无法再恢复健康时的状态。即使通过治疗使突出的髓核暂时回归原位，下次椎间盘一旦受力过大，髓核仍会从原来的裂痕处突出。

如同图8所示，当腰椎发生弯曲，也就是人弯腰的时候，一侧的纤维环会受到较大的拉伸；而当人在弯腰同时负重（图9）的情况下，情况会更加严重：髓核会被挤向压力较小的位置，也就是纤维环上存在着裂痕的部位，裂痕处再次被过度拉伸，导致纤维环上的裂痕进一步扩大[4]。简而言之，也就是弯腰负重这一行为是腰部健康的大敌。

图9

4．腰部肌肉无力的危害

要使左右摇摆的柱子保持稳定，可以用几根绳子以相反方向斜拉固定在地面上。要使人体脆弱的腰椎保持稳定，也需要强健的肌肉和韧带（图10）。

如果腰部肌肉发生劳损，却没有得到及时的恢复，就很有可能会导致腰椎间盘突出的发生。

图10

（二）具体原因

1.入伍前的不良习惯

很多战士在入伍前都属于网吧和酒吧的常客，连坐十几个小时玩游戏、连续几天通宵泡吧是某些战士入伍前生活的常态。

由于这些不良习惯，他们的椎间盘极有可能早已受损，他们的腰部肌肉力量也很可能弱于生活习惯健康的战士，而这些都使他们更容易患上腰椎间盘突出症。

坦克Ｘ连有几个战士就是例子，但由于涉及到他们的个人隐私，这里不便列举。

2.训练上的原因

（1）缺少对腰部肌肉的训练

在体能训练中，战士们的大部分主要肌肉都得到了训练：如俯卧撑锻炼了胸部肌肉、引体向上锻炼了背部肌肉、仰卧起坐锻炼了腹部肌肉、蹲下起立锻炼了下肢肌肉；但是对腰部肌肉进行锻炼的动作基本上没有。

我也曾把连队能找到的体能教材（如《体能训练手册》）全翻了一遍，却没发现有专门锻炼腰部力量训练的内容。

（2）不正确的训练动作造成的伤害

举重：最典型的例子就是举重了，举重本来就是对椎间盘损伤最严重的一项运动[5]，在训练过程中如不注意动作要领，出现弯腰举重（图11）的情况，则非常容易对椎间盘造成损伤。

图11 其中1是正确姿势，2是错误姿势

但自从去年年初上级下发杠铃开始，很多连队就在既无经验又无人指导的情况下盲目开始举重训练。我连的易ＸＸ就是在连队的举重训练中，腰部受伤，此后腰部经常感到强烈疼痛；我连2014年入伍的新兵叶ＸＸ，也是因为参加团里的举重比赛，入伍不到半年就患上了腰椎间盘突出。

俯卧撑：为了省力，很多战士在做俯卧撑时，腰部都是往下塌，而不是按照动作规范挺直。这样不仅影响了训练效果，也容易导致腰椎间盘的反向突出。

图12

仰卧起坐：

与其他举重练习不同，腹部核心肌，尤其是针对腹直肌的练习，必须保持弓背(图13)。在腹肌练习中，练习者如没有弓背，具有伸髋作用的腰大肌会错误发力，导致腰曲加大，使椎间盘向前移位。

年初来团讲课的八一队郭ＸＸ教练也讲过现有仰卧起坐训练方式的弊端。

图13

（3）训练安排不够科学

由于任务多，时间紧，各种检查通报频繁的原因，连队很难有计划地组织有针对性的体能训练，忙的时候甚至连续两三周未进行过体能训练；而团里有时也会在事先没有预告，很多战士尚未掌握动作要领的情况下，突然对一些高强度的课目，如战斗体能进行考核，而这也极容易导致训练伤的产生。

（4）带伤训练，伤上加伤

由于部队的特性，很多诊断出腰椎间盘突出和腰肌劳损的同志，依然坚持参加高强度的训练和工作，而这导致很多同志的腰椎间盘突出愈加严重，很多原来只是腰肌劳损的同志发展为腰椎间盘突出，如我连的第4年士官张ＸＸ。

3.工作上的原因

（1）弯腰搬抬重物

坦克兵的保养工作繁重，经常要搬抬重物，而在这一过程中，很多人都是弯着腰的，这无疑对腰部是一种很大的伤害。

图14

（2）长时间的弯腰工作

在坦克保养工作中，尤其是换季时，经常弯腰一干就是几个小时，中间基本没有过休息，腰部一直处在紧张状态。

图15

4.生活上的原因

（1）长期坐在小马扎上

由于小马扎高度太低，坐在上面的人只能弯腰，如果弯腰坐着的时间过长，无疑对腰部的健康是不利的。

但在平时休息时，很多人的娱乐活动就是坐在小马扎上看电视，周末时，甚至在小马扎上一坐就是一整天。

图16

图17

在正课时间，如组织训练时，第二教练地的战士也基本上是一直坐在小马扎上的；而在我连俱乐部配发桌椅之前，政治教育也经常是一坐一整天，很多战士都表示“上了一天的教育，感觉腰比换季时还要累。”

虽然一两次坐小凳的影响并不大，但日积月累下来，对腰部造成的伤害也不小。

（2）发病者没有休息的条件，以致病情不断恶化

在腰椎间盘突出发作的急性期时，医生一般会嘱咐病人卧床一至三周；而得了腰肌劳损，医生也会要求病人减少体力活动，但这些在部队里根本无法实现。且因为坦克连队人手少的原因，在病情较重时也必须参加正常工作，如我连班长江Ｘ在2009年时，因颈椎间盘突出半侧身体麻木，依然被当时的指导员要求正常站岗。

三、一些建议

1.训练上

（1）进行腰部力量训练

下面介绍流传较广的三种方法：

“小燕飞”：最有名的腰部康复运动，也是对腰部肌肉进行锻炼的好方法，但是不适合腰椎间盘突出较严重的患者。

动作要领：如图，在俯卧的基础上，通过腰部肌肉的收缩，抬起上身，或抬起双脚，或上身与双脚同时抬起，持续3-5秒。

图18

十字挺身：锻炼腰部肌肉的入门动作。（来源：大V @斌卡的答案 ）

动作要领：俯卧趴在地上，两手向前伸直；左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧；数1、2、3，静待3秒；放下左腿和右臂，换右腿和左臂。每组左右手各20次，每次3-5组。

图19

罗马椅挺身：锻炼腰部肌肉的针对性动作，但需要专业器械，且可能不适合腰椎间盘突出者。（来源：大V @斌卡的答案 ）

图20

（2）规范训练动作

请专业人士对训练动作，尤其是容易使训练者受伤的大重量训练（如举重训练等）进行讲解和规范。

2.工作上

对腰椎负担最大的姿势就是弯腰抬重物，为减少对腰椎的伤害，抬重物时应尽量以膝关节的弯曲代替腰部的弯曲。

图21

3.生活上

向战士们讲明保护腰部的常识，如尽量少坐低于膝盖的小凳、不要久坐等。

参考文献：

[1] 路丁文，白万胜，巨等护，霍军萍．驻西北某地坦克乘员腰椎间盘突出症的现患调查[J]．西北国防医学杂志，2008，29（4）：292－294．

[2] 金荣水（韩）．脊柱健康自我保健全书[M]．姜文学（译）．天津：天津科技翻译出版公司，2007．52

[3] Juergen Kraemer（德）．椎间盘疾病(第3版)[M]．张佐伦（译）．山东：山东科学技术出版社，2014．49

[4] Juergen Kraemer（德）．椎间盘疾病(第3版)[M]．张佐伦（译）．山东：山东科学技术出版社，2014．41

[5] Juergen Kraemer（德）．椎间盘疾病(第3版)[M]．张佐伦（译）．山东：山东科学技术出版社，2014．325

网友问我，当年当兵是怎么训练的。

我当兵，阶级教育为主，给你棵抢、给你个手榴弹 会用就得。一天换个地方。除了行军就打仗。

现在和平环境当兵 主要是纪律教育和体能训练为主。

现在的兵员，都是娇生惯养的独生子。军队的纪律极限 超过他父母的纪律极限，他就会大哭大叫。军队的体能锻炼，超过了他娇生惯养的体能锻炼，轻者全身痛 慢慢会好。重者毁害身体。

极限是慢慢锻炼会增加的。