身为肌肉男的你遇到过哪些令人哭笑不得的事情？ 第1页

今天看了一下留言，发现了好多特别睿智的朋友，你们说的都是对的。我们肉都是死的，我们不是说好不打架吗，好委屈

2018.06.15再次更新，吐个槽吧

囚徒健身的粉丝们不停来给我说我跟他们不一样，不停的喷，这是有多脆弱才会如此这般。这不过是本书而已吧，卖书的必须要拿出噱头才能赚钱啊。自重也好、负重也罢，都只是训练方式而已，真正练的人谁去扯那些啊，只要是有用的就回去练，就会去付出，就会去流汗。

我已经无数次的说了我的观点，学习所有有用的，择其善者而从之，《囚徒》一书里的知识拿出来，贬低别人的字句请踢开。

再解释一次，健身，意为强健身体，乒乓球也好拳击也罢，每一项运动都能健身，都能强健身体，你们说的那种异常发达肌肉的运动员，他们参加的项目叫做健美，这是一个运动项目，这个运动项目的主要竞技方式是展示体态，不是打架或者跑的速度。我不练健美，但请尊重任何一项体育项目，不要去贬低它，和它的运动员们。

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发张一周前街头自重训练的照片吧，最右是我，95公斤，身高嘛你猜，反正那天遇到几个体操大爷和精瘦囚徒健身fans都说：“这几个死肌肉，靠蛋白粉和健身房练出来的，肉大不灵活，没力量……”

卧推最大120公斤八次，深蹲最大180公斤五次，硬拉最大220公斤三次，上周百米钉鞋11.7秒，立定跳远2.95米，引体最多33次，30岁时立定连续起跳摸篮筐22次，膝盖积水、半月板损伤、肱二头肌长头损伤……不要问我们这样的死肌肉能打几个，小学生我们能打十个，中学生我们能打半个，大学生……骗你的，能打人的智商都不高，智商不高如何能练好力量，毕竟大脑都无法控制神经元，神经元无法募集肌纤维发力，所以，综上所述，好久没有大重量训练过了，肌肉活了不少，我要去冲个大重量把肌肉弄死一部分了，哦，对了，记住了亲，蛋白粉不是吃的，是涂抹的！

哦，刚刚有人问我是如何达到95公斤连续33次引体的，翻了一下相册，这是我两年前的训练视频，当时是负重正手引体宽握10×10，负重反手引体10×10，两百次引体结束后再做其他的训练，毕竟上肢是背部是第一位嘛，现在训练有变化，只会更好更累。

补充一下一些私信问题，我尽我所能回答，毕竟自己水平也不高。

有人问我囚徒健身如何？大块肌肉和绝对力量是否能通过自体重练出来？

《囚徒健身》一书很好，也很偏激，毕竟训练方式不是主流，需要通过贬低别人、吹捧自己，大家择其善者而从之，其不善者而过之即可～知识嘛，随时都要更新的！

自体重训练永远是相对的，如果自己体重一百公斤以上，嗯，有机会提升，但有上限，到了一定程度体重不变全练耐力去了，那力量、体积、爆发力就会停滞不前了；如果体重七十公斤以下，那还是负重吧……

刚刚在南航新疆的训练场拉了几组引体，没有负重的情况下，muscle up什么的还是很不错的，提升自己的上肢爆发力和整体协调能力，毕竟我一个95公斤的“胖子”一组五次muscle up很让我崩溃……

————————6.14凌晨更新————————

不知不觉点赞已经上千了，留言也几百条，私信更不计其数，很多专业问题因为我也是半吊子水平，无法深入和肯定的解答敬请见谅，感谢支持。

那么多有才人士的留言，无论是喷的也好、支持的也罢，这不过就是整个大环境的体现，还好我用的是自黑的方式来回答，被喷的几率大幅减少，但很欣慰的是知乎里的有识之士果然比微博多得多，上一次微博的健身内容点赞几千条，被喷的评论占了三分之一，当然我发文章用的方式也很中性。

好了，很多问题，我还是回复一下。

1.身高多少？

答：西南民航局体检中心脱鞋光脚测量为184cm。

2.视频里的重物是不是吊在XX上？

答：不是，根本就没有重物，那是身体的一部分。

3.引体33次肯定不标准。

答：我的工作每年都会进行体能考核，考核标准为上拉下巴过杠，下放双手打直。这是我工作的一部分，不需要去夸张。

4.还有是有喷子来喷我侮辱《囚徒健身》，说囚徒方式远远高于健身房模式。

答：科比和詹姆斯之间都是心心相惜，科比说那些詹黑们或者科黑们不要去贬低任何一位传奇，静静地看比赛。同样的，任何训练模式只要是有用的，不要去喷另一种，择其善者而从之，综合学习。哦，还有，健身房不是一种模式，那只是一个场地。能让你一年365天无论刮风下雨都可以训练的场所，你喜欢囚徒，健身房里可以自重的地方多的去了，而且你还可以负重进行囚徒，这时候你就知道自己几斤几两了。

5.好多人私信问我蛋白粉吃了会不会长胖？吃了能不能长肌肉？吃了会不会伤肾？吃了会不会上火？……

答：关于长胖，毕竟能量守恒，如果你吃了一大堆东西，再喝蛋白粉，你觉得呢？吃了长肌肉的问题，我的天，每个人都想偷懒，就像准备高考的时候，懒人一般都问买哪本教材能进步，真正的学霸已经开始在题海里无数次高潮了。蛋白粉伤肾嘛，我真不想说了，我只想说相比喝啤酒，蛋白粉太健康了！当然，说明上是“会增加肾的负担”，吃盐会，喝水也会。会不会上火？每次训练后四片维生素B2，只有一个坏处，就是撒尿有点黄！

6.我是初学者，还是大学生，能吃蛋白粉吗？

答：大学里大把时间，不像我们工作的人没时间只能摇一摇蛋白粉就对付了，马云家一个煮蛋器，每天二十个鸡蛋，比蛋白粉便宜，还更利于吸收，膳食补充永远是王道！

7.问我长度的“同志”。

答：拜托，我尊重你们，因为我是现代人，我不反对，但也请自重，相互尊重才能让你们在这个社会更快更好的得到广大人民群众的认同。

8.我的评论里那个回答，关于NFL立定跳远的距离。

答：我已经在回复里更正了几次了，我第一次错了，是3.7米，百度一下就可以看到视频，麻烦不要因为这个喷我了，我很nice的亲。

9.很多人问我如何提升引体能力。

答：这个方面的善者当然就是《囚徒健身》一书，上网买一本吧，自己学习知识挺好。

10.请问健身的都是秃头吧？

答：首先“健身”一词是强健身体，羽毛球也好举重也罢，都是健身，我懂，你的意思是说力量训练、肌肉肥大者，关于头发嘛，请看下图！

11.为什么说背部肌肉是上肢最重要最优先训练的呢？

答：说来话长了，你看看所有对抗性运动的高水平运动员，都是虎背熊腰，我这儿还有个上周辅助推别人引体的图片，可以大致看到背部也会发力。

12.这样的体型不可能有那么好的弹跳。

答：有图有真相。耶巴蒂！

13.在工作中这样的体型合适吗？

答：记得曾经在哪儿看过一句话，读书是为了心平气和的和人说话，健身是为了让人心平气和的和我说话。真的，自从臂围达到45，我现在跟旅客沟通交流非常开心，因为只要我去沟通交流，那一定都是和和气气有说有笑的，相互尊重挺好的。

最后希望大家开开心心的锻炼，不为那些流言蜚语所动，毕竟你爬的得高，羡慕你的人就越多，而想黑你的人也越多，在工作环境中同理。

锻炼四大要素“1毅力2基因3技术4饮食”，最重要的是毅力，别问能不能涨，只问能不能先坚持一年。