健身房一周四练应该怎么安排? 第1页
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rokey-stone 网友的相关建议:
胸背肩腿啊
胸：卧推，上斜卧推，双杠宽距臂屈伸。最后外加一些龙门架小重量的夹胸。其实一次做完这么多很吃力的。
背：杠铃划船 高位下拉 两组不同位置握距和握法的坐姿绳索划船等，一次两个小时内能做完，要么没练透，要么就是体能很牛逼的高手。
肩：史密斯杠铃推举 俯身侧平举 侧平举。这个做完一般体力还有富余，体力足够的话可以把前两次没做完的例如高位下拉补上。
腿：深蹲或者硬拉（假装把复合训练放到腿里面吧） 腿举。有余力做点腿弯矩加强一下后链。缺陷明显的话，内收外展加强一下。练完腿如果还有余力，你可能练了假的。
其实一周四次真的做到位的话，自己会发现时间根本不够。如果你每天都轻松完成了计划，很可能你每次的强度都不够。
如果是新手的话，别操心计划，先学会每次怎么把自己练到位吧。
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