初入职场如何有效排解工作压力？ 第1页

1、 来自中国的小伙压力山大

我国的职场新人，挣钱不多，发展不快，但却承担了全世界职场新人中最大的职场压力。

一来因为中国是一个集体主义和高权力距离(high power distance) 的国家，集体主义决定凡事总有个规矩，高权利距离决定老板对下属的支配不止于工作，甚至到生活与做人。

这就导致在中国，你没有按套路出牌就会被 diss，甚至被打入职业生涯的冷宫。而现实环境是在高中甚至大学，你都要一直读书读书，缺乏必要接触和了解社会、职场的渠道。

二来，中国经济的发展也是太迅速了，工业经济的底子还没打好，就进入了互联网时代。现在全球的经济角力中，我国实现弯道超车，但却在职场中产生了工业时代向知识经济时代进化中的一个断层。

你会发现上一辈人的经验很难用于指导这一代人的工作，别说应该怎么实现职业发展，很多人都难以向父母解释清楚自己在做什么。

在我们人类进化史上，很少有过这样的一个父母不能指导自己的孩子的时代，这个对于刚刚进入职场的新人来说，好比在漆黑的乡道上驾驶着一辆大灯坏了的车。

第三，……

不啰嗦了，重点是如何减压。

一般来说，压力有其积极的作用，也有消极的影响。接下来我们说一下如何克服那些给你带来消极影响的压力。

2、能打打，不能打跑

当你面对职场压力，你的朋友可能会对你说，听听音乐，看个电影，跑步健身，休假旅游。

这些短期转移注意力的方式，确实可以有效缓解一部分压力。但要实现长期保持良好的状态，实现心智和职业的成长，仅仅是转移注意力，就好比鸵鸟把头埋在沙漠里，逃避只能让你原地踏步。

那应该如何正确面对职场的压力呢？

· 踢走压力源

从经济学的角度来说，躲避一个困难远比克服一个困难更划算。

如果这份工作让你不舒服，你已经判断出自己不适合做这份工作，那么尽管去早些尝试新领域。

有个 HR 从业的小姑娘在知乎问答中向我提问，说老板总是因为她不够机灵而训她，她自己感觉已经尽力，可是怎么都感觉比别人缺根筋，该怎么办？

我建议她听取她老师、同学和同事的建议，她轮番谈了一圈之后也发现自己确实缺乏灵活性，但是自己的韧性得到了大家的一致称赞，所以她决定选择创业。

我并不太支持她去创业，但是好在她还年轻，即便失败也有很多选项，而且选择一份让自己更加热血沸腾的事情去做，比一直陷入一个阴暗的陷阱要好一万倍。

· 客观判断压力

一般来说，压力来自于我们队客观情景的内在知觉。研究发现，管理职场压力的一个有效方法是认知行为干预（cognitive-behavioral intervention），就是用一种建设性的方法来思考一个在清晰的背景下的压力问题。

也可以认为，困难像弹簧，你弱他就强。

如果你能让自己心态变得更加强大起来，或者客观正视压力的存在，你就能够承担更大的压力。

在知乎问答里有一个人问我，他说他的父亲告诉他，在职场不要强出头，但是老板经常给他安排一些项目性的工作，让他去协调其他同事，这给他带来很大困扰，他担心自己给别人带来反感，或者没有安排好工作遭到投诉。

我说你问一下自己，如果你不做这件事情会怎么样？如果这个事情没有做好，会不会直接引起老板diss？会不会被公司惩罚？会不会被解雇？

他给直属老板说担心做不好，老板给他语重心长的鼓励，这个事情不会做坏的，顶多不加分，不会减分的，放心做。

我对他说，你看既然你老板都非常支持你了，你还怕什么呢？

· 拥有控制感

缺乏对生活和工作的控制感，是一种普遍的压力源。我们可以经常看到他们说的口头禅：我忙死了！我哪有时间啊！

对于这一类人来说，改善工作习惯和时间管理是获得控制感的一种最常用的方法。有一种提高自己控制感的方法是，利用集中的低效率工作时间，处理完琐碎小事，将更多的精力投入到那些大的事情中，让自己的工作更加有进度感和成效。

我在刚进入职场的时候，也对自己面对复杂工作的效率很头疼，但是有一位同事给我分享了他管理时间的秘诀，就是上段中加粗的文字。在我后来践行这种方式后，工作效率得到了极大提升，在控制了工作节奏之后，我的职业自信心也满满的要爆棚。

· 通过社交充电

压力之所以能够给人类带来很大的伤害，很重要的一方面是因为它持续存在你大脑当中，带来长期的消极影响。而社交建立起来的亲近的关系会有效的缓解这种压力，并且良好的人际关系也会给你的工作带来更积极的支持。

北卡罗莱纳大学的神经学家 Porges 发现，良好的社交会激活使人内心平静，放松肠道和平复恐惧的神经回路。

有几个跟自己合得来的朋友是非常有必要的，以及亲密的恋人和幸福的婚姻也都能给缓解工作压力带来更多支持。

根据小红我的个人经验，如果你有一个非常友好的上级或者是亲密的同事，他们能给你带来更多的支持，因为他们真实地了解所处的环境，不仅有更多的共情和理解，还能通过旁观者的角度，给你更多的工作建议。

· 适当的锻炼与充足的休息

体育锻炼不仅能够增强身体机能，还能够给你带来更多的愉悦感受，而且更健美的身体会提高你的自信，提高你的身体意象和自尊，改善心理机能，缓解神经紧张，消除慢性抑郁。

我认识一个媒体工作的朋友，他有段时间患上抑郁症，他积极听取医生的建议一直在吃药，同时他也在积极地通过户外运动在缓解工作压力。这段时间他开始跑步，半年之后成功完成北马的全程，现在他已经是一个非常阳光的户外活动的达人。

另外,充足的睡眠呢，不仅能够让你能够有更充沛的精力面对工作的压力，同时也提高了你身体的专注力，让你工作更加有效率。而且充足的睡眠还能给你带来愉悦感和满足感。

· 体察压力中的积极面

职场新人的压力很多来自于外部的批评、指责等消极反馈。比如你认为写的还不错的一份报告，老板指着鼻子问，你还能写的更不走心点吗？

你可以向自己提问，如：

为什么我和领导眼中的我，会存在这么大的差异？
我身上到底存在着什么问题？
他们批评我的到底对不对？
我应该怎么做才能避免让他们对我有这样的看法？

通过一系列的反思，实现对自己认识更加客观全面，并通过行为上的改变，让自己成为更加职业化的职场人。

毕竟，成长是职场成功的唯一选择。

· 增强心理韧度

心里韧度，指的是抵抗压力的能力。克服挫折的能力是成功人士的一种重要特质，有信任度的人，能够通过挫折收益，他们会学习下一次怎么样可以做得更好。有几个方法可以提升自己心理韧度。

一是时刻保持避免情绪的波动。如果遇到让自己情绪波动的事情，那么一定要在大脑中想起来一个小人，这个人对自己说冷静冷静冷静。

二是正视失败，从失败中分析原因，复盘如何才能够不失败？这时你可以从旁观者角度看待自己的错误，把错误看成是别人的，就当帮他分析失败原因。

当你的心理韧性足够大，就没有什么压力能够击倒你了，因为你根本没有再把它当成压力。

以上这些，如果你掌握了一两条，就能有效改变面对职场压力时的硬度和韧性。

如果你都掌握了，欢迎来 拯救上班「卒」圆桌 ▼ 回答问题，帮助更多职场新人 KO 职场压力。

Reference:

1. 李永娟;蒋丽;胥遥山;王璐璐. (2011). 工作压力与社会支持对安全绩效的影响. 心理科学进展, 19(3), 318-327.
2. 刘浩然, 张晨风, 杨莉. (2019). 心理韧性及其神经机制：来自非人类动物模型的证据. 心理科学进展, 27(2), 312-321.
3. LePine, M. A., Zhang, Y., Crawford, E. R., & Rich, B. L. (2016). Turning their pain to gain: Charismatic leader influence on follower stress appraisal and job performance.Academy of Management Journal,59(3), 1036-1059.
4. Schwarzer, R., Bäßler, J., Kwiatek, P., Schröder, K., & Zhang, J. X. (1997). The assessment of optimistic self‐beliefs: comparison of the German, Spanish, and Chinese versions of the general self‐efficacy scale.Applied Psychology,46(1), 69-88.