作为健身爱好者最想对健身小白说的话是什么？ 第1页

（现在在组建微信交流群，私信我上车）

-1.我不是大佬，只是一个对健身行业还有一丝期望的渣渣教练一枚

0.记得拉伸

1.老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作对你现在没有用

2.不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强（已修改，原句有歧义，表达能力有限，见谅）

3.没有能一周十二练就别搞分化式训练，都是要工作的，一次练两三个地方也没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快

4.做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好

5.接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体脂率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃，

6.不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好

7.接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加重吧

8.大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准

9.接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的，放下自己的自尊，不要为了冲重量而失去对动作的控制而受伤

10.你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己

11.现在工作室的教练也有很多水的了

12.能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题

13.壶铃最轻的是八公斤的，以下不叫壶铃，是玩具，你摇摆要是摇不动八公斤，还是把壶铃放下吧，你甩的不对

14.不是教练，就别管别人练的，热脸贴冷腚

15.月底办卡最便宜，活动天天有

16.业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练练的好的，就一定能上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历特别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的

17.身材不好的教练一定教的不咋地，说自己曾经辉煌的请拿出证据

18.证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理

19.不会有人因为你重量小，动作不标准而想抢你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子

20.练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要太多钱

21.习惯性问一句：哥你这器械还用吗？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片

22.勤换衣服，汗多请备毛巾

23.离心控制

24.离玩高危运动的人远点，小心血溅到身上

25.前蹲是个好东西，可以试试

26.打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视

27.找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个

28.不要是为了感动自己而去健身，弓背硬拉腰拉伤了再咬牙坚持是挺感动自己的，但我除了说你sha b以外没什么其他的了

29.不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还昏昏噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残

30.健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容院，见识到玻尿酸的威力的直男如是说

31.除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如a胸通过训练可以变b，但是想变成d就是难为我刚田虎了

32.减脂多吃瘦肉

33.所谓减脂食物吃的足够多都能胖

34.大部分健康食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）

35.坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停

36.说到人体吸收效率，水果之类的好吸收，但是大部分是水，其次就是精粮了，至于肉，一般也会有一小半损耗，所以减脂多吃肉，少吃主食

37.花生是蔷薇目，豆科，不属于坚果

38.糖炒栗子这种重加工的坚果你觉得能不能吃？

39.咖啡和巧克力都能减脂，我指的是纯的苦的要死的那种，不是加了各种各样的添加剂挺好吃的那种

40.记得吃早饭

41.不要不吃晚饭

42.所有让你拼命少吃饭，或者不吃xx的减肥法都伤身，但有些（指大部分）真能瘦

43.生酮饮食瘦的是真快，但相信我，你天天吃肉会比天天吃菜一样难受，对肝脏也有一定要求

44.奥赛大佬会做的和小白开始最需要学的六个黄金动作：深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上，肩推

45.减肥药一般都是利尿剂，泻药，和一些违禁的药物，你并不比那些药监局的人懂得多，违禁有违禁的原因

46.代餐奶昔能瘦，但有买奶昔的钱，天天订健身餐一样能瘦，还更健康，一般还更省钱

47.你的生活习惯决定了你的身材，每天健康饮食，健康生活，身材肯定不会差到哪去，不锻炼也没问题，天天撸铁，完事喝酒撸串熬夜，身材也会差很多，一停了训练就疯长

48.没有减肥方法是不反弹的，健身也是，不管身材多好，天天作，迟早也会废

49.健身不止是健身房里的几个小时，包括你平时的休息和饮食，综合起来，才是健身

50.健身不一定练成大壮，李小龙还是鹿晨辉，希望你能变成想要的样子

51.盲目的瘦，不惜毁掉健康，畸形的审美，和缠足有什么区别呢（想想几百年前，一帮大家闺秀坐在一起研究怎么可以让脚更小一些）

52.跟你说深蹲绝对不能超脚尖的教练绝对不能请

53.史密斯和固定器械就像骑车的时候的辅助轮，不一定需要，但是能让你更容易上手，但你不能一辈子只用他

54.仰卧起坐对瘦你肚子上的肉用处不大，卷腹还不如仰卧起坐，还有可能增加腰围

55.全身如果肉很多，减肚子重要的是消耗热量

56.只有肚子肉多，减肚子可以看看是不是骨盆前倾，练练屁股

57.在马甲线出来了，腰围足够细了，还想马甲线更明显时，你需要卷腹了

58.腹最大的作用是稳定脊柱，而不是前屈

如果你骨盆不前倾想瘦肚子，多深蹲

如果你骨盆前倾想瘦肚子，多硬拉

59.静止支撑类动作不用太长时间，最标准的做，二十秒钟足以，平板支撑一两分钟除了感动自己没有任何卵用，组间休息短点，一组二十秒多做几组，更划算

60.最天然的肌酸氮泵：早睡早起

61.不要妖魔化仰卧起坐，挺好的动作

62.格斗训练是真的减脂利器，核心也能增长

63.教练说一个标准时（比如深蹲腰要直）你就可以问个为什么，一个是有助于理解动作，知道为什么要这么做就会更好记住了，并且可以有效的试出教练是不是专业的

64.核心力量训练很重要，并且和腹部训练不完全是一回事

65.实在没钱的小妹妹可以考虑去健身房应聘前台，丑点的和男生可以当会籍，不用办卡，还能蹭私教课

66.好的私教二十节课可以把小白带成一个实习教练水准

67.高翻是个好东西，但是国内一般教练都没几个做的好的

68.力量训练时你好几百买的耐克阿迪不一定比几十的回力好用，主要是你在选鞋的时候一般不会去选择那些举重鞋，比较丑，而是颜值高的舒服的跑鞋，鞋底太软不利于撸铁

69.壶铃是个好东西，但是他不能直接增加肌肉，不过他可以提高你的其它训练的运动表现和效果，无氧和有氧都会提高

70.竞技体适能和日常健身是两个概念，打药和不打药是两个概念，清楚自己的情况，选择好自己的目标

71.所有动作都会损害身体，所谓深蹲伤膝盖，硬拉伤腰，我可以告诉你：是的，但是人本身就是在慢慢磨损中老去，你去合理的健身，磨损程度要比你低头玩手机小的多

72.你长肌肉了以后女生嫌不嫌恶心主要取决于脸（三成）身高（三成）和个人卫生（四成）什么？因为纬度太大了而恶心？不你练不成那么大

73.健身大佬打架如何？war3大佬打dota如何？答：都比键盘侠流批

74.私教那些蹦蹦跳跳的训练真的是让功能性训练脸都丢到家了

75.健身不一定在健身房，家里一样可以

76.每天xx动作，坚持xx天，最大的效果就是感动自己

77.国内健身教练和一些康复师大多也就会调个体态

78.你最需要学习的第一个动作：器械归位

79.改善下交叉能治腰疼，收腹瘦腿

80.少拍照，多撸铁

81.别买植物蛋白的蛋白粉

82.左旋肉碱运动前服用是否有用因人而异，服用后不练肯定没用

83.不要太依赖健身装备

84.该用健身装备的时候别逞能

85.很多动作并没有统一标准

86.大佬的视频看一看就好了不要完全照搬，他们的训练理念和正常人并不一样

87.打药的大壮一般都比你刻苦的多，就算不打药也比你练的好

88.鸡为人类的健身发展史做出的贡献是无人可比的，吃完了请不要辜负他们，好好练

89.如果可以，尽量保持一个肌肉三天练到一次，哪怕只练一个动作

90.我并不是什么大佬

91.有些条是为了凑数的

92.比如这条就是凑数的

93.健身很多东西没有定论，没有什么东西是绝对对的

94.包括这一百条也会有争论

95.我会慢慢修改，整理这一百条，欢迎大家讨论

96.第一百条是真理

97.健身是为了更好的自己

98.除了健身还有别的方法提升自己

99.不要盲目迎合大众审美，希望你能变成自己想要的样子

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最后，谢谢你来看我写的文章

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  li-yi-hao-27 网友的相关建议: 
      

不得不说，徐峥是中国最没创意的导演。

首先依旧沿用囧这个字，继续拍电影，国内徐峥属于首例，而谁又能记得，人在囧途的导演并不是徐峥，而是香港导演叶伟民，而这位香港导演也没想到，自己当初拍脑子一热的电影，竟然在后来被一直沿用下去，在徐峥的导演下，获得了12.67亿票房。让演员徐峥蜕化成导演徐峥，并且一跃步入了亿元票房俱乐部。

但，我们回过头来想想，不管是人在囧途还是如今的囧妈，剧情与人设是否雷同。

同样的商业精英，同样的中年危机，同样的要孩子核心，同样有个把男主折腾到崩溃的男二或者女二。

这种感觉，就像是你一看到冯巩，就知道对方会说我想死你了，看到蔡明就会联想到恶毒老太太。

一个系列电影拍的没有任何新意，甚至让人摸不到头脑，为什么一定要坐六天六夜的火车到俄罗斯，为什么当妈的控制欲那么强，为什么儿媳妇会毅然决然的要离婚。全部没交代。

很多情节极其牵强，这种问题从泰囧就已经出现了，而且一直沿用至今，而且老梗不停的玩，手机一定掉水里，绝对没信号，走错房间被打，男主一定是科技研发者，但绝不说明研发什么。

2020年了，徐峥的电影如同那个囧字一样过时。且很多创意，还都是人在囧途玩剩下的。

徐峥给人的感觉就是中年版的郭敬明，他把自己的精明隐藏了起来，用自己的一招鲜经验加以包装，最后再加点烂鸡汤，炖巴炖巴端到大家面前。

你喝第一口会觉得是那个味道，出门还在想第一次喝它时候的感觉，时间一久，你会幡然悔悟，“呀，这老小子怕不是骗我钱吧！”

没错，他应该也明白，囧这个系列，到囧妈也就到头了，再也不会有什么新意了。

如果放在春节档，肯定能收割一波压岁钱，但谁曾想到今年肺炎闹得人心惶惶，所有贺岁档均已下架，公共区域全部关闭。

但徐峥就是运气好，这一点从泰囧开始就凸显出来，当初泰囧为啥高票房，真是得益于同行的衬托，同期上映的不是苦大仇深就是发人深省，唯有一部泰囧脱颖而出，在大家报复性观影中，它夺得了当年票房冠军。

这次也是，在春节档全面撤退的情况下，竟然版权卖给了今日头条，既不用被大家吐槽江郎才尽，也不用担心票房，估计这片真上映，连6亿都达不到，大门不出，就赚得盆满钵满。

除了说徐峥是当代锦鲤，实在找不出别的形容词。

至于为什么选择网络平台，实话实说，这一点倒是不怨，看过电影的均知道，这基本上是个网大，甚至还到不了我和我的祖国中的质感。

但谁让人家免费，要饭还嫌饭馊可要不得，毕竟我国人民薅羊毛还薅不过来。

大过年的，看个乐得了，谁让我们不能出门呢？

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