捞饭可以当做减肥期间的主食吗？ 第1页

我减脂的时候，早上6个鸡蛋，一个全蛋。

练腿日中午、晚上捞饭300g，200g牛肉，150g蛋清，混合蔬菜500g，做成炒饭，不吃这么多碳水就低血糖。

不练腿捞饭吃150g，其余不变。

运动量大约是，早上空腹有氧30min，下午1h力量训练+30min有氧，晚上30min有氧。

体脂掉的挺稳定的，你不运动的话，100g捞饭，100g牛肉，50g蛋清，混合蔬菜500g，10g混合油（橄榄+猪油+色拉油）这样吃就可以了，在无额外补充维生素的状况下，油脂选择一定要全面，以免造成脂溶性维生素缺乏。

假设是女生，同时也没有运动，那么捞饭100g，50g牛肉，50g蛋清，混合蔬菜300g这样吃没问题的，非常健康。

早上可以20g燕麦，煮完后冰箱一晚上，全部粘稠之后搭配鸡蛋白吃，这样也没有问题。

你要觉得脂肪少了，就补充两块5g装的100%黑巧，这个很抑制食欲，因为苦的要命。

这个饮食我减脂半年之后，腹肌轮廓是有了，初始体重101kg，目前体重87kg，减少的体重除了水全是脂肪，肌肉有增加，因为我卧推从40kg到了85kg，深蹲60kg到了120kg，哑铃10kg到了25kg，引体向上比较弱，无辅助只能做三个。

最后一个冲刺期，我将每周加入一个无碳日，放在胸、三头、二头那天执行，这个月结束之后开始增肌。

另外各位注意，减肥千万别吃白米粥，这会使得你的皮质醇水平一直居高不下，最后变成瘦胖子体型，肚子那肥肥一圈很难看。

想要体型好，一定要选择饱腹感相对强的食物，以降低饿素、皮质醇的全天平均水平，我这个食谱，目的是让碳水成为酱汁，遍布在大量蔬菜上，使得饭前1小时左右才开始饿，这个是可以接受的。

并且，将蔬菜与碳水混合之后，使得50g碳水对饿素影响最大化，你更容易坚持。

而且，对于喜欢吃肉的人而言，这个食谱你哪怕不减肥了也可以坚持下去，增加饭量，减少蔬菜量即可。

你须得善用各种香料，学习一下印度人那套饮食模型挺不错的，香味十足，吃起来也不会寡淡。