大学生腰间盘突出该如何安排自己的日常生活？ 第1页
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zhong-wen-40-43 网友的相关建议:
像之前接诊的一个女孩子，她从准备开刀到保守治疗，再坚持锻炼，半年内恢复腰曲，也算一个励志的故事了，不由得感叹，椎间盘突出患者能恢复，首先还是要自制力强大……
七点半到八点半，原来八点起床提前到七点半，开始锻炼，五分钟到十分钟单杠拉伸（买了一个在家用的单杠），五分钟抬腿拉伸，五分钟卧式自行车，十分钟飞燕，吃早餐。
八点半到九点，佩戴腰围，坐上单位公车上班，有座位的把包包放在背部支撑，没有座位的话站立一段时间换换姿势。
九点到十二点，上班时间，在腰部放个抱枕，每隔半个小时起来活动活动，需要搬重物时先蹲下再用力，适当添加衣服，以免空调受冷后腰骶部软组织过于紧张。
十二点到两点半，下班在单位篮球场做单杠拉伸五到十分钟，然后去吃饭，午休在单位的会议室沙发，注意腰部放个毛巾垫着睡觉。
下午上班到六点，和上午基本差不多。
六点到八点，下班回家吃饭。
八点到十点，不下雨的话出去散步半个小时再回家锻炼，如果下雨在家锻炼，单杠拉伸 抬腿拉伸 压腿拉伸 飞燕锻炼，是早晨起床的一倍训练量。睡觉时注意腰曲保护。
星期六星期日，每天早上游泳一个小时。
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