生活工作的哪一刻，让你感觉到「健康」真的很重要？ 第1页

当我父亲因为癌症，57岁去世的时候。

当我岳父同样癌症，47岁去世的时候。

当我体检也检查到了一处囊肿，拿到检测单结果，暂时未发展成癌症的时候。

以前总是抹不开面子，三劝两劝把自己喝多。怕领导不高兴，敬完这个敬那个。终于喝到感觉肝疼，还上吐下泻。

于是我下定决心不喝酒，谁劝也不好使，甚至有一次，一把手领导在桌上，放着那么多人面，我也硬是扛下来了，给领导整得有点不开心。当时心理负担还有点重，有点后悔，后来想想，随他去吧，既然决定要以身体为主，就爱谁谁吧。

戒酒到现在一年多，同事都知道我不喝酒，应酬少了很多，也没有人再劝我。凡事找我吃饭，我都会说一句先声明不喝酒，怕影响气氛就不去了。

不喝酒，不仅使自己身体状态好了很多，也有了更多的时间去做自己喜欢的事情。酒肉朋友没了，留下的都是真的处得来的挚友。

活动也基本上就是打打扑克、爬爬山。

这几年总是有亲友进ICU，每次看到里面的人们，就会感慨:人生，除了生死，都是小事。

我自己虽然是医生，但由于长时间伏案工作，疏于锻炼，自身健康也出现了问题，2016年检查出低压偏高，多次测量平均值在130/90mmHg以上，不仅如此，2017年的体检又发现了重度脂肪肝，由于喝水少，17年还得了一次肾结石，至今还记得当时肾绞痛发作时的痛苦。

像我一样的二三十岁的年轻人可很可能存在以下不良的习惯：喜欢重油重辣的食物、喜欢奶茶冰激凌等甜食、每日饮水量远远不足、晚上熬夜看手机导致睡眠无法得到保障、久坐缺乏锻炼，这些问题如果长期不能被纠正，对我们的身体会造成很大损伤，高血压、痛风、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病已经呈现出年轻化的趋势。另外长期熬夜的人还可能出现猝死，这也再度加深了青年群体对健康问题的重视与忧虑。

2020年一场突如其来的疫情打乱了所有人的生活节奏，失眠、肥胖、脱发、焦虑已经成为了年轻人最为关注的健康问题。

• 失眠

越来越多的年轻人加入了熬夜的队伍，熬夜有什么危害？首先熬夜会破坏人体的生物钟，最理想的睡眠时间是晚上11点，如果经常超过12点睡觉，浅睡眠、做梦的比例就会大大增加，睡眠质量势必受到影响。其次熬夜影响皮肤再生，长期熬夜会导致皮肤缺少光泽、失去弹性，显人衰老。再有熬夜会影响生长激素的分泌，生长激素可以促进增肌减脂，所以熬夜会增加肥胖的几率。

• 肥胖

疫情期间，因为多吃少动，很多人体重飙升，出现超重甚至肥胖的问题。肥胖会导致一系列的并发症，已经证实肥胖是心血管疾病、糖尿病、癌症的重要危险因素。可以通过计算体重指数BMI=体重（kg）/身高²（m²），24-28之间为超重，＞28为肥胖。合理的饮食结构至关重要，不仅需要控制总热量，还需要合理膳食、均衡配比。此外，每周超过3次的有氧运动也对控制体重有很大帮助。

• 脱发

人人都会希望自己拥有一头乌黑的头发，但越来越多的年轻人出现了发量稀疏、发际线后移的问题。常见的脱发类型有雄激素脱发、斑秃和休止期脱发。卫健委调查数据显示，2020年国内脱发人群中，男性和女性数量分别为1.64亿人、0.87亿人，男性脱发比例显着高于女性。保持心情舒畅、避免熬夜、多进食一些高蛋白和富含维生素的食物。但有时脱发问题无法得到根治，常规方法不管用的患者可以考虑植发手术。

• 焦虑

焦虑感有时来的非常突然，大多在深夜，看着书、刷着剧的某个瞬间，就会突然陷入紧张不安，心率加快，无法继续手中的事情，有时甚至想大哭一场。焦虑的核心是不确定，不知道未来会发生什么，焦虑可以表现为担心害怕，也可以表现为各种躯体症状。重大负性事件之后出现适度的焦虑是可以理解的，但过度的焦虑往往会对身体造成伤害。面对压力，按时吃饭、规律作息，维持良好的人际关系都有助于减轻压力。还可以通过音乐放松、正念冥想等方式来稳定情绪。

随着经济社会的发展，越来越多的人开始关注健康，但大部分人无法及时知晓自己的健康状态，也不知道该如何科学地保持或调理健康。按照以往的模式，我们只能定期去体检中心或医院做检查，这样其实有一些不便之处，比如流程相对繁琐——预约、挂号、排队检查、等待结果等等。但现如今我们可以利用新的互联网手段，用好健康服务和智能辅助设备，及时采集和记录睡眠、心率、运动、血压、血糖等各项身体数据信息，得出初步的诊断，甚至有专业医生针对这些数据给予身体管理的具体建议和服务。这些健康相关的智能设备和服务可以帮助人们早发现、早预防、早治疗，全方位守护健康。

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