1,
西周后期的姬姓强国主要有:
西虢、晋、共、卫、鲁、随、北燕等,还有之后快速崛起的郑国。
不知道题主说的“很少”是从哪里来的。
2,
西周后期的外姓强国主要有:
齐、楚、宋、申等国,相比于姬姓诸侯国在数量上并不占优势,秦国的坐大是在西周灭亡以后。
另外,上述强国在西周前期本来就是强国。
3,
有关楚国在西周前期的实力似乎有点争议。
某记录片认为楚国在西周前期大约是村一级的体量。
不过,从相关文献来看:
楚国在商周交界时期就已经从丹阳(今河南省西南一带)扩张到了雎山(荆山)一带;
在周成王一朝时,楚子本人在朝廷任职;
在周公旦遭到政治迫害时,选择去楚国避难。
上述内容均显示楚国在当时的体量不可能很小。
就楚国体量很小的“证据”:
一个是楚子被授予“子男之田”——但从具体来看更有可能是其在宗周的采邑,而非当时楚国的体量;
一个是《清华简》的楚人偷牛事件,认为楚国穷得出不起一头牛——不过论者似乎忽视了南中国以畜牧水牛为主而非黄牛,且市场并非无所不能;
一个是岐阳之会楚子守燎未参与会盟,说明楚国很小——实际有学者提出了诸多可能性,如在管蔡之乱中站错了队所以被如此安排,再如楚国与火的渊源等,这一“证据”并不能得出楚国很小的结论。
总之,从目前已知的内容看,只能证明楚国在西周时期有较大的体量,并没有任何证据证明楚国很小。