为什么健身房总有一些非常刻苦认真的高体脂大叔？ 第1页

1，丰富的训练经验和超大的肌肉量，他们刷脂不要太容易。事实上，如果你想瘦下来并且有型，反而要先冲肌肉量，再去刷脂，因为肌肉量提高了，基础代谢会增加，刷脂很容易。另外就是刷脂会掉肌肉，如果你本身就没多少肌肉，那刷下来就成骨架了。

肌肉量提高了之后，大量有氧加控油，减碳，你很容易瘦的。

2，因为刷脂会掉肌肉，掉力量，对他们来说，这是很大的代价，除非要打比赛，不然不会去刻意减脂。保持高碳饮食有助于力量的增长，所以他们通常不会控制饮食，而且也不太做有氧，因为训练目的不同，所以才会有你所见的壮硕型体型。

3，初学者很容易盯着腹肌，但其实腹肌反而是最不需要去看的。你看一个人练的怎么样，要去看大腿，臀，背，手臂，最后才是胸和腹。新手太容易忽略腿部的练习，但实际上深蹲才是最重要没有之一的健身动作，它不仅是练腿，事实上全身都锻炼到了，而且会刺激你分泌激素，帮助你更快的增长肌肉。力量举三个项目，就是深蹲，硬拉，卧推，但我在健身房见到的一年以下的新人，很少有人做深蹲，硬拉就干脆不会，只会在那吭哧吭哧做卧推。

最后，关于健身目的，我再多说一点。

很多人一开始的健身目的是为了身材美观，获得异性的喜欢。但如果一直是这种目的，你不会坚持太久，因为锻炼于你而言是个负担，你没有享受到它的乐趣。而且哪怕你真的坚持下来了，一但刷出了巧克力腹肌和壮硕的胸肌，你要的身材达到了，也会停止进一步的锻炼，你将永远无法变得更厉害。

只有当你真正开始喜欢锻炼本身，而不仅仅是它的结果的时候，你才真正有可能长期坚持下去，并且成为高手。

《龙珠》里有很多天赋超越孙悟空的人，但最后他们都被孙悟空打败了。

一个深层次的原因是，他们的追求不一样。弗利萨的目标是宇宙第一，所以当他做到了以后，就停止不前了。而贝吉塔的目标则是超越孙悟空，所以他几乎一辈子都只能是在追逐着孙悟空。

而悟空，他的目的，则是变强本身。小林在要杀死贝吉塔的时候，悟空让他放了贝吉塔，因为悟空舍不得这么优秀的敌人死掉，他渴望和高手对决。在魔人布欧篇最后一幕，悟空也是载着转世的布欧，去远方修行。因为悟空的目标从来不是什么宇宙第一或者超越谁谁谁，他的目标仅仅是变强，和高手过招，仅此而已。

所以他才是宇宙第一啊。

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文案创意总监，电影自媒体主编，力量举爱好者，关注电影、科技、互联网。

我觉得这个问题没这么简单，也不完全同意楼上很多人的答案。

我平时在王严这里训练，国家队教练王严就是全年极低体质，还有最近两年的亚锦赛冠军任劲松目前全年皮脂不高。最近一个一直皮脂很高，但是力量大纬度也大的大叔因为有点脂肪肝，也减脂了，目前状态非常好。还有一点，除了赛季，他们都不刻意有氧。所以关于这个问题，我觉得除了和每个人的基因有关外，就是由训练目的主导的训练方法有关。从健美角度上来说，皮脂水平与增肌效果没有本质上的关系，如果你的目的是增肌，改善体型，那么增肌减脂循环的效果不一定就比在一定皮脂水平下的增肌来的高效。在王严的徒弟中不乏皮脂不高，增肌效果也不错的职业运动员。

另一方面，过大的皮脂水平在一定程度上是有损健康，甚至在某些方面是降低运动能力的。举个例子，在不高的皮脂状态下，常时间的健美人群的体重会比一般同身高的人大，如果皮脂再高那么体重就严重超标，以我个人为例，如果我不是皮脂非常低，BMI是绝对处于肥胖水平的。那么如果我的皮脂很高，由于自身重量的增加，做全程引体向上很困难，跑步的话明显感觉膝盖负担增加。

当然了，对于减脂我觉得也没有那么简单，有很多有非常多训练经验的人，想减脂也并不容易，因为你要控制饮食，如果应酬多，或者自己好吃，那么减脂将是一个非常困难的事情，在这个健身房不乏这种情况的老鸟。所以也请不要认为只要专注增肌，减脂就是分分钟的事。我想说，如果不是自己亲身经历减脂过程，并知道如何科学减脂，而且获得不错的减脂效果的人，请不要因为看了些科普文章就对别人宣传减脂多么容易。

既然减脂要控制饮食，那么对于追求力量的训练人群来说必然会降低训练效果和力量表现。如果对此有追求，同时不在乎外形和巨大体重带来其他问题的朋友，可以无视我所说的以上内容

看完这些回答总算能理解我男票了，30岁就已经是题主口中的大叔模样，一直喜欢形状明显腹肌的我总是对他去健身房的频率以及训练的效果“不对等”产生怀疑：他到底去练什么了？

现在明白了，不是因为他练得少或者练得不正确，只是因为！吃太多！除了油炸肥肉饮料甜品零食不吃以外，食量大得惊人，而且从不刻意减脂！

（另外，他连做给我吃的蛋糕都不放糖，不知道我一开始是如何接受并且一直持续到现在吃他做的蛋糕的......

话说回来，题主健身一年，应该算不上小白但也不是什么大牛。

男票健身六年多并且风雨无阻，看他的身材我也一直以为他练这么久练得也不咋样啊，所以就有了如下对话

我：你在健身房都练什么呀？

答：深蹲硬拉卧推

我：卧槽健身三巨头啊

答：......

我：那你卧推多少呢？

答：状态好的时候180，200，一般情况下160吧（我内心os：说了我也没概念，主要目的才不是真的想知道你多牛逼）

我：那你为啥不能举起我？

答曰：因为你是不规则物......

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有必要注意说明，我男朋友说的是斤！不是千克！而我是52kg 不到！照理应该能举起对不对！

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看了其他回答，我深深怀疑他是不是在对我吹牛，大家怎么都说160就很牛逼，而200能完爆95%...但是目前为止我也没办法亲眼见证，因为他不允许我和他在同一个健身房，怕我影响他，大概也是认真健身到一定程度了（但是我觉得好蓝瘦...香菇）

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评论区各位大神讨论很激烈啊，至于我男朋友到底这六年是去锻炼还是去摸鱼的，我相信他从一个大虚胖子锻炼到能推100kg也是付出了很多汗水的。

健身就是个爱好，大家锻炼也不都是为了推一个别人都推不动的重量，就像很多人热爱跑步，一个小时跑九公里就觉得够了，不会再提速了，锻炼到就好，不是为了参加什么比赛更不是为了发朋友圈炫耀。

运动贵在坚持嘛，100kg毕竟也快两个我了，想想还是有点怕的，要是我俩吵起来，他发火肯定能把我吓成鬼样+_+

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所以题主还是要坚持练，不想变成大肚子光靠练也没用，需要克制饮食，以及管理好自己的日常作息，非常重要！

这些大叔总比那些扎堆聊天的大妈们强啊，对吧？很多大妈是团体课之前就扎堆进了操房，然后就是什么打折谁家女婿不争气儿媳妇不孝顺，看到年轻的女性立马关心你有没有对象有没有结婚结了婚怎么能不赶紧生孩子呢老大都一岁了怎么能不要二胎呢，课前聊下课聊洗澡聊穿衣服聊…更衣室里还可能对你指点“你这胯宽腚大好生养”…千万别跟她们对视或者搭话…不然有你后悔的…相比之下，这些默默锻炼的大叔老可爱了，怎么还能嘲笑人家大肚子呢… 跑题了

没有腹肌的死胖子强答一下，健身以前我妈说我是猪，现在好了，说我像头熊……

说句实话，腹肌真的不难练，减脂的时候带着练练，出来的很快的，没啥意思。倒是一次次力量冲刺极限，那种欲仙欲死，不说了，肾上腺激素又飙起了！

ps：卧推120kg，硬拉深蹲140kg

更新一下，要是大家遇到题目中的大叔，不要被他们彪悍的外表所吓到，勇敢的上前搭讪，我所遇到过的大叔都很平易近人，很乐于传授年轻人一点人生经验，对于大家健身绝对少走不少弯路。可怜我刚练的时候没遇见那些厉害大叔，自己瞎折腾，伤了腰，现在还不敢冲刺硬拉深蹲大重量。

如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。

by 拳王泰森

另，在健身时我和那些大叔搭讪都是：“哥，还有几组？我们一块练吧”

对那些光是线条好，身上没有二两肉的都是：“你先练你的，不然一会我上重量，来回卸杠铃片太麻烦。”

不请自来。

楼主的提问让人吐血啊。

不是所有人训练的目的都是为了一个所谓“好身材”的。

人家练的是力量，跟“好身材们”玩的不是一个项目。

你可以看下力量举的比赛，你能看到的几乎都是“如果不是锻炼出了问题，那么一定是饮食造成的。”的人在玩。

当然我国现在健身还属于刚开始的阶段，很多时候很多人，都以为只有”健美“才是健身，很多人认为训练就是为了”美“。这是普遍现象。

当然了，大家这么想的时候，长跑，跳高，铅球，举重等等运动员们都在吐血，这些都是不训练为了“美”，身材看着都不咋样。“不是练的出了问题，就是饮食出了问题”？嗯，这个时候很多世界顶级教练和顶级营养师也在吐血了。

楼主幸好没有在看奥运会的时候指着那些世界顶级运动问，他们是训练或者饮食出了问题。

当然由于时代不同了，对于普通人来说”好身材“比”力量大“更有用，至少泡妞穿衣服比较实用，你说呢。

对比起增肌的难度，刷脂简直是件太简单的事情。

我也遇到过这样的大肚叔，练在我看来夸张的大重量，高肌肉加高体脂，身材实在不好看。甚至还觉得宁可慢慢练，慢慢吃千万不要练成他那样

然后我继续慢慢修型保持体脂率。。结果有一天开始发现大肚叔开始也做有氧了，然后两个月的时间，肉眼可见的把体脂刷下来。。

现在看简直帅的一塌糊涂，完全是男神级别的大肌霸，身材又匀称，又好看。。

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看评论区好多人都很在意大肌霸的说法啊，难道不是一直都这么叫吗？

健身的目的不一样吧，健身房是公共平台，不是好身材才可以去的，说句大实话，就是肚子大的才最需要来运动啊，不然难道在家躺着就不会被嫌了吗。

而且，超过一个年龄，健身效果会有所降低，这里不针对大家说的各国大神，就泛指普通中年劳动人民吧…大部分中年人来运动的目的，是锻炼身体啊，不是要返老还童变成25岁的肌肉韩星吧。

如果你还年轻，减脂不是一件很难的事情，首先控制饮食，然后有氧和力量训练，两者结合日复一日，任谁都能瘦下去。

可是人家是大叔，他们的年纪有他们应有的感悟，瘦又能瘦到多美呢，把三高刷下去，脂肪肝刷下去，对自己和家人负责，就已经很棒了。

全民运动最重要的精神 是健康啊。

每个人坚持训练的目地完全不同。

他们可以每天坚持力量训练，身材魁梧，力量惊人，就不是普通人，更不是为了减肥。

像你所说卧推，一边20公斤4个，加上标准杠铃20公斤，就是180公斤。

他们可以常年坚持大强度，有规律的训练，就值得学习尊重。

你真的能判断什么是身体强壮，肌肉发达，和超高体脂，严重肥胖的本质区别吗？

不要以外表看人！

腹肌必须像巧克力块一样才叫优秀训练者吗？

非要用自己的审美和训练目地，强行要求别人，显然很不合适。

这位应该就属于题主认为的，貌不惊人，身材糟糕，的中年大肚叔吧。

可是人家号称，60亿最强人，菲多.艾米连科，同样每天坚持训练，值得崇拜的大叔。

题主才健身一年，先把自身体能提高到，每天训练，都不会累到影响工作，有足够的肌肉能力，可以完成更多的训练动作，真的能有足够的体能去完成减脂训练。

正确的学习训练动作，才可能安排自己的训练计划。

保证健康饮食，拒绝烟酒，熬夜。