哪些人群适合补充点益生菌，选购益生菌的注意点有哪些？ 第1页

这个问题我太有感慨了，因为我以前深受肠胃不好的痛苦。相信不少职场人和我一样，除了每天对着电脑静坐8个小时以外，基本上每天都是外卖不停，高压工作之下，又是久坐又是速食快餐，这些行为对肠道健康造成了极大挑战，渐渐地，便秘和腹泻成了常有的事。久而久之，在长期肠胃问题的困扰下，整个人状态都变得很差，偶尔还会有口腔异味的问题。

为了改善肠胃问题，我不得不发挥学术人的钻研精神，研究了很多这方面的文献指南，这才发现肠胃问题的根源就是肠道菌群失衡了。一个处于稳态平衡的肠道菌群，能够帮助消化和吸收，促进肠道蠕动，抑制条件致病菌繁殖，抵御致病菌侵入机体，同时改善肠道微生态平衡，但一个失衡的肠道菌群，就会带来各种各样的不良影响。那么下面我来给大家科普一下「肠道菌群」。

1.肠道微生态与健康关系密切

人体消化道中，定植着大量活性微生物帮助消化（包括细菌、真菌和病毒），它能改善肠道微生态平衡，同时抑制有害菌群繁殖，抵御外来侵略并且促进肠道蠕动和消化，称为肠道菌群^[1]，这些大致可以分为三类：

肠道上皮屏障是阻止病原微生物入侵的第一道防线，益生菌通过促进黏液层的形成、分泌抗菌因子、促进肠道slgA的分泌、竞争黏附位点、增进紧密连接形成等多种方式来发挥作用，提高人与动物的肠道健康水平^[2][3]。

好的肠道菌群就像是肥沃的土壤，通过它的滋养，可以让健康之树长得枝繁叶茂。而坏的肠道菌群就像是布满垃圾和有毒物质的贫瘠土壤，会让树变得叶黄枝瘦。因此一个和谐共生的肠道微生态系统是我们健康所必需的。

2.怎样帮助肠道菌群保持稳态？

现代生活饮食方式，平时人们忙于工作，对膳食纤维摄入少，发酵制品减少，肉类禽类的比例增加，这就会导致肠道菌群结构的变化，肠道有益菌的减少，而一些有害菌如变形菌门在一定程度上增加，这也在一定程度上影响着人体的健康。鉴于这种生理状况，外源性补充益生菌对恢复肠道菌群稳态效益更大，即：如果我们适当服用一些肠道微生态制剂作为补充，就可以更好地帮助我们调节肠道稳态。

经过长期的研究，科学家们找到了一些具有显著作用的细菌例如普氏粪杆菌和乳酸杆菌等，这些菌认为是肠道内具有重要作用的益生菌，不但可以在体内能够正常发挥代谢活性，分解食物中的蛋白质、糖类、合成维生素以及对脂肪，从而促进对食物的消化吸收其次，而且作为肠道常在菌（常生菌），可以影响肠道内环境，抑制有害菌繁殖，调整维持胃肠道菌群的平衡。

3.好的肠道菌群有哪些？

目前已获批的含益生菌原料产品中，相关种属使用频次较高的为乳杆菌类，其次是双歧杆菌类、嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌及嗜热链球菌等。

经过上面的科普，相信大家对肠道菌群都有了一个清晰的概念。简单来说，当我们的肠道菌群失衡的时候，就可以通过补充益生菌来达到平衡的效果。那么回到问题本身，哪些人需要补充益生菌，要补充什么样的益生菌呢？

通常有一部分人群由于使用了抗生素、饮食习惯变化或者精神压力，肠道pH等破坏了肠原有道内有益菌数量与有害菌数量的平衡关系时，容易出现肠道代谢紊乱。2018年，欧洲儿科协会/欧洲国家儿科学会和协会联盟(EPA/UNEPSA)益生菌指南^[4]中进一步指出其具有加强肠道的屏障功能；此外除了自己平时用，给上了年纪的父母老人等也可以考虑，因为人体肠胃内有益菌随着年龄增大而减少，这时期补充还有助于保持肠道活力。

那么，既然益生菌的作用如此安全有效，市面上的益生菌产品这么多，如何选择呢？

4.如何选择益生菌产品？

4.1看购买平台和品牌

线下购买益生菌一般在药店、专业的母婴店和各大商超，均价在150-300左右，价格上还是偏贵的。

线上可以考虑在官方旗舰店购买，正品有保障，选择多且值得信赖。品牌的话选择口碑好可信赖的大品牌就行。

4.2尽可能选择标明菌株的产品

不同菌株可能具有不同生理功能。国际益生菌协会、世界卫生组织等权威机构研究证明「只有特定的菌株才能改善人体健康」。

在种类多样的益生菌中，有在吸收问题上被深入研究的酪酸梭菌（菌株号：CGMCC0313.1）、鼠李糖乳杆菌（菌株号：HN001）；有在肠道生态上被深入研究的嗜酸乳杆菌（菌株号：NCFM）、短双歧杆菌（菌株号：M-16V）；还有在菌群黏附性问题上被深入研究的罗伊氏乳杆菌（菌株号：DSM17648）^[5][6]。不同的菌株有不同的特异性功能，适合不同的人群。

3.看剂型是否方便

市面上可以见到的常见剂型包括片剂、滴剂、胶囊和粉剂。滴剂常常需要低温保存，环境要求比较高，粉剂需要冲泡，同时为了保证活性要控制水温不高于40℃。

相较而言咀嚼片更加便捷而且无需冷藏可以随身携带，而且菌种一般在外界环境下是非常容易失活，如果想让菌种在保持活性的状态下进入我们的体内，是需要采用一些特殊的手段措施的。罗伊氏乳杆菌的益生菌不像其他肠道益生菌一样采用独立小条装，大都是颗粒制剂、胶囊制剂、咀嚼片制剂。相比粉末、胶囊都需要水配服，咀嚼片是最方便的一种方式，丢嘴里直接嚼就可以了。

4.成分的有效性和安全性

基于以上，为了通过平衡肠道生态从而达到调理肠道的作用，我在做了很多功课以后，根据需求选择了Osteoform咀嚼片。

每一片Osteoform嚼片都含有50mg的罗伊氏乳杆菌，这个菌种作为人类胃肠道真正的常驻菌群之一，是新生儿及健康成年人肠道微生物菌群的主要成员，于1962年首次被分离出，属于异源发酵菌种，在有限的氧气中生长，能发酵糖产生C02、乳酸、乙酸和乙醇，并可定居于人和动物的胃肠道中。罗伊氏乳杆菌可耐受多种pH环境，对胃液、肠液、胆盐的耐受性较强，除了在体内具有良好安全性。

它的成分和安全性都很有保证。Osteoform咀嚼片具有Pylopass™罗伊氏乳杆菌专利配方，选用德国进口的专利菌株，国际联合临床验证有效，同时不含果糖过敏原等，可长期使用，而且对大人来说口感比较好，口感上和药物相比，肯定好了很多个数量级。配方中可以看到里面没有添加蔗糖，而是用的异麦芽酮糖和木糖醇，因此可以放心吃甜甜的咀嚼片而不用担心龋齿出现可能。

推荐有相应烦恼的小伙伴购买，目前还有好礼活动，可以入手。

最后

日常生活中要多注意对肠胃的保养，避免饿过头，也忌暴饮暴食，饮食上也要调整饮食结构减少对胃肠的刺激，比如辛辣油腻都要适量，劳逸结合，避免过分焦虑，适当运动锻炼。

调理肠胃是一个漫长且需要坚持的过程，细心呵护之下身体必然有所反馈。

参考

1. ^ Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochem J. 2017;474(11):1823-1836. Published 2017 May 16. doi:10.1042/BCJ20160510
2. ^ Gao Kan, Wang Haifeng, Zhang Wenming, et al. Probiotics regulate intestinal epithelial barrier function and its mechanism,Chinese Journal of Animal Nutrition, 2013(9):1936-1945.doi:10.3969/j.issn.1006-267x.2013.09.005
3. ^ Gersemann M, Wehkamp J, Stange EF. Innate immune dysfunction in inflammatory bowel disease. J Intern Med. 2012 May;271(5):421-8. doi: 10.1111/j.1365-2796.2012.02515.x. Epub 2012 Feb 13.
4. ^ Hojsak I et al. (2018) European guidance on paediatric use of probioticsstates that benefits are limited to several conditions and urges caution withspecific vulnerable groups. (Review.) Acta Paediatr. 107:927-937.
5. ^ 中华预防医学会微生态学分会儿科学组. 益生菌儿科临床应用循证指南[J]. 中国实用儿科杂志 2017 Vol.32（2）：81-90
6. ^ 关于公布可用于婴幼儿食品的菌种名单的公告（2011年 第25号） 

益生菌通常在酸奶中含量较多，免疫力比较低下，肠胃不好的人可以考虑哦~

不仅能有利于肠道健康，对于流感也有一定的作用：

健康酸奶的标准是什么？

从营养的角度来看，成分越简单越好：成分表上只有生牛/羊奶（奶粉）+菌种。这种酸奶是最健康、最真实的。

一般来说，以生牛/羊奶或乳粉为原料加工的乳制品没有本质区别，所以好酸奶的区别主要体现在菌种上。

发酵酸奶有10多种菌种，如植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌等，发酵酸奶所需的菌种越多越好。事实上，你只需要看到保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。这两种细菌也是酸奶的经典混合发酵组合，市场上所有其他酸奶发酵组合都是基于这种经典组合的变种。

这里主要讲一个:R-1乳酸菌。

全称为保加利亚乳杆菌1073R-1乳酸菌，是上述经典组合之一。

浙江省疾病控制预防中心营养与食品安全研究所等机构联合完成的人体临床试验，观察了含有保加利亚乳杆菌1073R-乳酸菌(R-1乳酸菌)的酸奶是否对上呼吸道感染有预防作用。其研究发表在2021年学术期刊《卫生研究》第50卷第6期:与对照组相比，干预组上呼吸道感染发病率较低(14.83%比17.05%，p=0.049)。在首次上呼吸道感染的学生中，干预组感染持续3天以上的学生人数低于对照组，感染症状总数较少。

也就是说，持续摄入含有R-1乳酸菌的酸奶可以降低上呼吸道感染的风险。