新手卧推重量遇到瓶颈，如何提升？ 第1页

我这个人脾气不好

容易撕人

但是从来对事不对人

讲明白道理 都是朋友 一起交流学习

我能学到东西 您就是我老师

我和

也是撕过老长一段对话

一点没撕破脸皮 反倒是我见识浅了

向人多学习

这个胡要归

这里的每一项建议都是国际权威科学机构对大量对照研究数据进行综合分析后的共识，如果要把这些研究结果和原理推测都逐一介绍，那将是一项大工程。等以后感兴趣的人多了，我再另行撰文介绍。如果再把中高级的都介绍完，估计是篇超长文。

我希望你这句车轱辘话能忽悠一辈子

医学背景科研背景训练背景任职背景

哪一样都没有

撕这个瞧不起那个

这个不对那个不好

知道个acsm怕是要上天？

集齐美国四大机构召唤神龙？

吹了半天权威科研专家

文献资料一概没有

训练技术半点不说

让你讲讲三定点深蹲刺激缝匠肌

直接给我拉黑了

呸

补充一些回答吧

最近在备赛做低碳脾气很糟糕

而且没精力回答一些太专业的东西

题主你只需要记住这几点 就好了

1.训练不分好坏 优劣 只有合适与否

2.对于新手 想提高训练的质量

动作的标准程度比重量更关键

争取做到每一次动作的力距 收缩 角度 都完全一致 这样你的训练才会有质量和效率

举个例子 你做卧推 一下肩膀 一下三头 一下胸

这样的卧推对于训练来讲是没有效率的

哪怕只用空杆 做好每一次的胸大肌充分收缩

效果也优于蛮推

3.不断的改进适合自己的重量和节奏

所有的经典动作

熟知动作的力学轨迹 肌肉解剖学走向是基础

在实践中不断改进自己的训练细节和模式

才能找到属于自己的高效率训练方法

4.切忌盲目追求重量

你真的做好了 做到了 训练饮食休息

该属于你的重量你会驾驭的

5.分化训练对新手的优劣

这一点重点讲一下吧

分化训练人人都说效率低下

对于新手的确效率不高

一周内无法多次刺激肌肉

让肌肉获得最大程度上的进步

但是对于初学者

尤其是训练经验技术不够成熟的初学者

分化训练可以让你更专注的训练一个部位

更快速高效的建立这个部位的发力控制

良好的控制能力和正确的发力习惯

才会让你正确效率的执行力量举计划

上来就让新手做力量举5x5的选手

举起你们的小手做个卧推让我挑挑毛病

打好基础才是新手应该做的

推荐题主改成推拉蹲循环

一周两次刺激肌肉

进步能更快一些

找个经验丰富打比赛的运动员帮你调整一下动作

打好基础

说点知乎力量举政治正确的事儿

推的重真不叫事

明明可以推很重

但是推小重量把自己的胸推的又大又厚

这才叫本事

用最小的力做最多的功 充分的刺激肌肉

我不否认力量举线性计划的科学性

我自己也执行了一年多 大有收获

但是更多的人 没有足够好的肌肉基础

他是控制不好大重量的

盲目的捧 没必要

送给只关注重量的人们

一旦做错了

不仅仅是你的动作

还有你的训练理念

进步将变得十分困难

来自张迪老师