全职妈妈应该如何释放糟糕的情绪？
当全职妈妈这个角色，就像一张永远写不完的清单，每天被无数的琐碎事务填满。孩子们的哭闹、喂食、换尿布、辅食、玩耍、教育，再加上家务的洗濯、烹饪、整理，常常让我们感到精疲力竭，甚至到了情绪崩溃的边缘。那种孤独、被消耗、被忽视的感觉，会像潮水一样涌上来，让人喘不过气。
我们并非超人，也有七情六欲，也有需要喘息的时刻。把糟糕的情绪憋在心里，只会让它们像一颗颗定时炸弹，随时可能爆炸，影响自己，也可能波及到最亲近的家人。所以，学会如何有效地释放这些负面情绪，对于全职妈妈来说，比任何时候都重要。
一、 承认并接纳自己的情绪：这是第一步，也是最重要的一步。
很多时候，我们会因为觉得自己“应该”怎样而压抑自己的情绪。比如，“我已经在家带孩子了，就应该心甘情愿、充满快乐”，或者“我怎么能因为这些小事就生气呢？” 这种想法只会让我们陷入内疚和自责。
请记住，你是一个活生生的人，有自己的喜怒哀乐。感到沮丧、疲惫、愤怒、焦虑，都是非常正常和真实的。
对自己说：“我现在感觉不太好，我感到有点累/烦躁/失落。这没关系。” 仅仅是承认，就已经卸下了一半的重担。就像医生诊断疾病一样，先承认有病，才能找到治疗的方法。
避免“应该”思维： 试着把“我应该高兴”换成“我现在不高兴，但我会找到让自己感觉好一点的方法”。
二、 找到安全的“情绪出口”： 让负面情绪有地方可去。
有了情绪，需要找到一个健康的途径去宣泄，而不是像泄洪一样毫无控制地倾泻。
倾诉：
找信任的人聊聊： 如果你有伴侣、家人、或者亲密的朋友，试着跟他们分享你的感受。不一定要他们给你什么解决方案，有时候，仅仅是被倾听和理解，就已经足够。你可以选择在孩子睡着后，或者在某个相对放松的时刻，主动开启这个话题。
加入妈妈社群： 很多城市或网上都有妈妈社群。在这些地方，你遇到的困扰可能会有很多人和你感同身受，大家可以互相鼓励、分享经验，甚至一起吐槽。找到共鸣，你会发现自己不是一个人在战斗。
写日记/博客： 如果不方便或不想当面倾诉，写下来也是一个很好的方式。你可以写下每天让你烦恼的事情，也可以写下你的感受，还可以写下你期待的改变。文字是有力量的，它可以帮助你梳理思绪，也能让你看到自己的成长。
哭出来： 没错，哭泣是一种非常自然的生理反应，也是一种有效的宣泄方式。不要害怕在孩子不在的时候，或者独自一人的时候，放声大哭一场。哭完之后，你会感觉身心都得到了某种程度的释放。
运动： 身体是情绪的容器。剧烈运动可以帮助身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”。
快走/慢跑： 趁孩子午睡或者请家人帮忙看一会儿，给自己争取一点时间出去走走。呼吸新鲜空气，感受阳光，身体的疲惫和精神的压力都能得到缓解。
居家运动： 如果实在抽不出时间出门，可以在家里跟着视频做一些简单的运动，比如瑜伽、普拉提、或者跟着音乐跳舞。即使是简单的伸展，也能让你感觉到身体的活力。
创意表达：
绘画/手工： 找一些彩笔、颜料，或者卡纸、剪刀，随便涂鸦或者做一些小手工。不必追求艺术性，只是让你的双手动起来，将内心的情绪通过色彩和形状表达出来。
音乐： 放上你喜欢的音乐，大声唱起来，或者随着音乐舞动身体。音乐可以瞬间改变你的心情。
三、 重拾“自我”的时光： 别忘了你不仅仅是妈妈。
全职妈妈很容易将自己的身份完全绑定在“妈妈”这个角色上，从而忽略了自己作为个体也需要关注和滋养。
预定“独处时间”：
和伴侣商量： 和丈夫沟通，让他理解你需要一些属于自己的时间，哪怕每周只有一两个小时。可以是去咖啡馆看书，去做个美甲，或者只是在家安静地待一会儿。
和家人协商： 如果有父母或其他家人可以帮忙，提前安排好时间，让你有机会喘口气。
利用碎片时间： 即使是孩子睡着后的半小时，也可以是你的“自我时间”。泡杯茶，看一集喜欢的电视剧，或者读几页书。
培养兴趣爱好：
重拾旧爱好： 以前喜欢做什么？画画、写字、烘焙、养花？找回那些让你充满热情的事情。
发展新爱好： 也可以趁这个机会尝试一些新的东西，比如学习一门语言、线上课程，或者加入一个兴趣小组。
关注个人成长：
阅读： 阅读可以开阔视野，提供新的视角和思考方式，也能让你暂时逃离当下的烦恼。选择育儿相关的书籍可以帮助你解决实际问题，选择小说或散文则可以是一种精神上的慰藉。
学习新技能： 学习一些对你个人或职业发展有帮助的技能，会让你重拾自信和价值感。
四、 学会“偷懒”的艺术： 放下不必要的完美主义。
很多时候，我们给自己太大的压力，是因为我们追求所谓的“完美”。
家务可以不完美： 地板不需要一尘不染，衣服不一定非要叠得整整齐齐。有些家务可以稍微放一放，或者寻求家人的帮助。生活就是有烟火气的，不必追求无菌室般的整洁。
孩子可以不必“一直赢在起跑线”： 别把育儿变成一场军备竞赛。给予孩子爱和陪伴，比让他参加无数个昂贵的早教班更重要。
允许自己有休息日： 即使在家带孩子，也应该有属于自己的“休假日”。那天可以把大部分家务和育儿的事情交给伴侣或者家人，让自己彻底放松一下。
五、 建立支持系统： 你不是一个人在战斗。
全职妈妈最怕的就是孤立无援的感觉。
寻求伴侣的支持： 和伴侣进行坦诚的沟通，让他了解你的辛苦和压力，并积极参与到育儿和家务中来。让他知道，你不是他的“全职保姆”，而是他的生活伴侣，你们是战友。
依靠亲友： 和父母、兄弟姐妹、好朋友保持联系，必要时寻求他们的帮助，无论是精神上的支持还是实际的代劳。
寻找专业帮助： 如果你感到情绪问题非常严重，持续时间很长，甚至影响到日常生活，不要犹豫寻求心理咨询师的帮助。他们能够提供专业的支持和有效的策略，帮助你走出困境。
最重要的一点： 亲爱的妈妈们，请记得，照顾好自己，才能更好地照顾你的家人。你的情绪健康，是你最大的财富。允许自己犯错，允许自己有低谷，然后，勇敢地去寻找让你重新闪闪发光的方法吧！你值得被爱，也值得被温柔对待，尤其是你自己。
我们并非超人，也有七情六欲，也有需要喘息的时刻。把糟糕的情绪憋在心里，只会让它们像一颗颗定时炸弹，随时可能爆炸，影响自己，也可能波及到最亲近的家人。所以，学会如何有效地释放这些负面情绪，对于全职妈妈来说，比任何时候都重要。
一、 承认并接纳自己的情绪：这是第一步，也是最重要的一步。
很多时候，我们会因为觉得自己“应该”怎样而压抑自己的情绪。比如，“我已经在家带孩子了，就应该心甘情愿、充满快乐”，或者“我怎么能因为这些小事就生气呢？” 这种想法只会让我们陷入内疚和自责。
请记住，你是一个活生生的人，有自己的喜怒哀乐。感到沮丧、疲惫、愤怒、焦虑，都是非常正常和真实的。
对自己说：“我现在感觉不太好，我感到有点累/烦躁/失落。这没关系。” 仅仅是承认，就已经卸下了一半的重担。就像医生诊断疾病一样，先承认有病，才能找到治疗的方法。
避免“应该”思维： 试着把“我应该高兴”换成“我现在不高兴，但我会找到让自己感觉好一点的方法”。
二、 找到安全的“情绪出口”： 让负面情绪有地方可去。
有了情绪，需要找到一个健康的途径去宣泄，而不是像泄洪一样毫无控制地倾泻。
倾诉：
找信任的人聊聊： 如果你有伴侣、家人、或者亲密的朋友，试着跟他们分享你的感受。不一定要他们给你什么解决方案，有时候，仅仅是被倾听和理解，就已经足够。你可以选择在孩子睡着后，或者在某个相对放松的时刻，主动开启这个话题。
加入妈妈社群： 很多城市或网上都有妈妈社群。在这些地方，你遇到的困扰可能会有很多人和你感同身受，大家可以互相鼓励、分享经验，甚至一起吐槽。找到共鸣，你会发现自己不是一个人在战斗。
写日记/博客： 如果不方便或不想当面倾诉，写下来也是一个很好的方式。你可以写下每天让你烦恼的事情，也可以写下你的感受，还可以写下你期待的改变。文字是有力量的，它可以帮助你梳理思绪，也能让你看到自己的成长。
哭出来： 没错，哭泣是一种非常自然的生理反应，也是一种有效的宣泄方式。不要害怕在孩子不在的时候，或者独自一人的时候，放声大哭一场。哭完之后，你会感觉身心都得到了某种程度的释放。
运动： 身体是情绪的容器。剧烈运动可以帮助身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”。
快走/慢跑： 趁孩子午睡或者请家人帮忙看一会儿，给自己争取一点时间出去走走。呼吸新鲜空气，感受阳光，身体的疲惫和精神的压力都能得到缓解。
居家运动： 如果实在抽不出时间出门，可以在家里跟着视频做一些简单的运动，比如瑜伽、普拉提、或者跟着音乐跳舞。即使是简单的伸展，也能让你感觉到身体的活力。
创意表达：
绘画/手工： 找一些彩笔、颜料，或者卡纸、剪刀，随便涂鸦或者做一些小手工。不必追求艺术性，只是让你的双手动起来，将内心的情绪通过色彩和形状表达出来。
音乐： 放上你喜欢的音乐，大声唱起来，或者随着音乐舞动身体。音乐可以瞬间改变你的心情。
三、 重拾“自我”的时光： 别忘了你不仅仅是妈妈。
全职妈妈很容易将自己的身份完全绑定在“妈妈”这个角色上，从而忽略了自己作为个体也需要关注和滋养。
预定“独处时间”：
和伴侣商量： 和丈夫沟通，让他理解你需要一些属于自己的时间，哪怕每周只有一两个小时。可以是去咖啡馆看书，去做个美甲，或者只是在家安静地待一会儿。
和家人协商： 如果有父母或其他家人可以帮忙，提前安排好时间，让你有机会喘口气。
利用碎片时间： 即使是孩子睡着后的半小时，也可以是你的“自我时间”。泡杯茶，看一集喜欢的电视剧，或者读几页书。
培养兴趣爱好：
重拾旧爱好： 以前喜欢做什么？画画、写字、烘焙、养花？找回那些让你充满热情的事情。
发展新爱好： 也可以趁这个机会尝试一些新的东西，比如学习一门语言、线上课程，或者加入一个兴趣小组。
关注个人成长：
阅读： 阅读可以开阔视野，提供新的视角和思考方式，也能让你暂时逃离当下的烦恼。选择育儿相关的书籍可以帮助你解决实际问题，选择小说或散文则可以是一种精神上的慰藉。
学习新技能： 学习一些对你个人或职业发展有帮助的技能，会让你重拾自信和价值感。
四、 学会“偷懒”的艺术： 放下不必要的完美主义。
很多时候，我们给自己太大的压力，是因为我们追求所谓的“完美”。
家务可以不完美： 地板不需要一尘不染，衣服不一定非要叠得整整齐齐。有些家务可以稍微放一放，或者寻求家人的帮助。生活就是有烟火气的，不必追求无菌室般的整洁。
孩子可以不必“一直赢在起跑线”： 别把育儿变成一场军备竞赛。给予孩子爱和陪伴，比让他参加无数个昂贵的早教班更重要。
允许自己有休息日： 即使在家带孩子，也应该有属于自己的“休假日”。那天可以把大部分家务和育儿的事情交给伴侣或者家人，让自己彻底放松一下。
五、 建立支持系统： 你不是一个人在战斗。
全职妈妈最怕的就是孤立无援的感觉。
寻求伴侣的支持： 和伴侣进行坦诚的沟通，让他了解你的辛苦和压力，并积极参与到育儿和家务中来。让他知道，你不是他的“全职保姆”，而是他的生活伴侣，你们是战友。
依靠亲友： 和父母、兄弟姐妹、好朋友保持联系，必要时寻求他们的帮助，无论是精神上的支持还是实际的代劳。
寻找专业帮助： 如果你感到情绪问题非常严重，持续时间很长，甚至影响到日常生活，不要犹豫寻求心理咨询师的帮助。他们能够提供专业的支持和有效的策略，帮助你走出困境。
最重要的一点： 亲爱的妈妈们，请记得，照顾好自己，才能更好地照顾你的家人。你的情绪健康，是你最大的财富。允许自己犯错，允许自己有低谷，然后，勇敢地去寻找让你重新闪闪发光的方法吧！你值得被爱，也值得被温柔对待，尤其是你自己。
网友意见
至少我们的电台这周上线了关于全职妈妈的节目
在最后， @杜嘟嘟 给了全职妈妈三条建议
- 开个小公司，保证自己的简历不断档，可以随时回归家庭
- 收老公的工资卡，主要是要个态度
- 婚前确定自己手里并且老公家庭可以支付得起孩子的生育费已经会给自己的不工作进行补偿
更多内容欢迎上我们的电台收听啊
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