哪些人群需要补充成人益生菌？
首先，得明确一点，益生菌不是万能药，但对于某些特定人群来说，它们确实能起到不小的辅助作用。这里说的“需要补充”，更多的是一个“可能受益”的概念，具体情况还得结合个人身体状况来判断。
1. 长期服用抗生素的人群
这个群体可以说是最常被提及需要关注肠道健康的人了。抗生素在杀死致病菌的同时，也会“误伤”我们肠道里的好菌。这就像一场战役打完，不仅敌人没了，我方的友军也损失惨重。肠道菌群失调，就容易出现腹泻、腹胀、便秘等问题。
具体表现： 服用抗生素期间或之后，出现消化不良、大便不成形，甚至出现伪膜性肠炎等情况。
益生菌的作用： 补充益生菌可以帮助恢复肠道菌群的平衡，抑制有害菌的生长，重建健康的肠道微生态。
2. 经常性腹泻或便秘的人群
这两大“消化道难题”，很多时候都跟肠道菌群失调脱不了干系。
腹泻（尤其是慢性腹泻）： 可能是肠道菌群紊乱导致消化吸收功能下降，或者有害菌产毒素引起。比如一些感染性腹泻后，菌群恢复需要时间。
便秘： 有些便秘是由于肠道蠕动缓慢，而肠道菌群的产酸和产气能力不足，也可能影响肠道蠕动。另外，某些益生菌能够帮助软化大便，促进排便。
益生菌的作用： 特定种类的益生菌，比如一些乳杆菌属和双歧杆菌属的菌株，已被证实对缓解腹泻和便秘有一定的效果。它们可以通过调节肠道菌群组成，改善肠道功能。
3. 肠易激综合征（IBS）患者
肠易激综合征是一种非常常见的慢性胃肠道疾病，其特点是腹痛、腹胀，并伴有排便习惯的改变（腹泻、便秘或两者交替）。虽然IBS的确切病因复杂，但肠道菌群失调被认为是其中一个重要因素。
具体表现： 长期不明原因的腹部不适，与排便有关，且会影响日常生活质量。
益生菌的作用： 一些研究表明，特定益生菌的补充，可以帮助缓解IBS患者的腹痛、腹胀以及排便异常等症状，改善生活质量。但这需要根据个体情况选择合适的益生菌种类。
4. 免疫力低下、经常感冒的人群
你可能想不到，肠道健康与免疫力有很大关系。我们肠道里约70%的免疫细胞都集中在肠道相关淋巴组织（GALT）中。健康的肠道菌群能够刺激和调节免疫系统的功能。
具体表现： 容易生病，抵抗力差，经常感冒或感染。
益生菌的作用： 通过维持健康的肠道微生态，益生菌可以帮助增强肠道的屏障功能，促进免疫细胞的成熟和功能，从而提升整体免疫力，减少感染的发生。
5. 长期处于高压状态或睡眠不足的人群
“压力大就容易肚子疼”、“睡不好觉就拉肚子”……这都是我们常听到的说法，并且是有科学依据的。情绪和压力会通过“脑肠轴”影响肠道功能，而肠道菌群的健康状况又会反过来影响情绪和睡眠。
具体表现： 精神压力大，经常焦虑或抑郁，失眠，同时伴有消化道不适。
益生菌的作用： 一些益生菌被发现能够影响神经递质的产生，调节“脑肠轴”，可能有助于缓解压力相关的消化道症状，甚至改善情绪和睡眠。
6. 需要改善营养吸收的人群
肠道是我们吸收营养的主要场所，而健康的肠道菌群在营养物质的消化、吸收和合成（比如维生素B族和维生素K）方面扮演着重要角色。
具体表现： 即使饮食均衡，也可能存在营养吸收不良的情况，导致身体消瘦或缺乏某些维生素。
益生菌的作用： 益生菌可以帮助分解食物中的一些复杂成分，促进矿物质（如钙、镁）的吸收，并且能够合成一些身体必需的维生素。
7. 中老年人群
随着年龄的增长，我们肠道内的有益菌数量可能会逐渐减少，有害菌比例相对上升，肠道功能也可能有所下降。
具体表现： 食欲不振，消化不良，容易便秘或腹泻，对食物的耐受性下降。
益生菌的作用： 补充适宜的益生菌，有助于维持肠道菌群的平衡，改善消化吸收功能，提高营养利用率，从而对维持老年人的整体健康有积极意义。
几点补充益生菌的“贴心提醒”：
不是所有益生菌都一样： 益生菌有不同的菌株，不同菌株的功能和适合的人群也不同。选择时要看清产品标签上的菌种和菌株信息。
选择有品牌信誉的： 优先选择有质量保证、品牌信誉好的产品。
与医生或专业人士沟通： 如果你有基础疾病或不确定自己是否需要补充益生菌，最好咨询医生或注册营养师的意见。他们可以根据你的具体情况给出更专业的建议。
并非越多越好： 任何东西过量都不好，益生菌也一样。按照产品说明或医嘱的剂量服用即可。
保存很重要： 很多益生菌对温度和湿度敏感，注意按照说明保存，特别是需要冷藏的益生菌。
坚持服用： 益生菌发挥作用需要一定的时间，通常需要连续服用一段时间才能看到效果。
总而言之，补充成人益生菌更像是一种“生活方式的辅助调整”，是帮助我们身体更好地运作。与其把它看作是“治病”的手段，不如看作是“维护健康”的伙伴。希望今天的内容能帮助大家更清晰地认识益生菌，也更了解自己的身体，做出更明智的选择。
网友意见
回答问题之前，首先了解下益生菌。
目前益生菌主要是指肠道益生菌，而我们的胃肠道里居住着至少500种细菌和一类研究较少的病毒组，肠道所有的细菌加起来重达1公斤，细菌细胞的数量也是人体细胞的10倍，体量上就无法被忽视。[1]
它们对于肠道的正常运转也非常重要。这些细菌会产生多种营养因子，包括多种维生素B、维生素K、叶酸和短链脂肪酸，这些产物可以满足高达10%的个人日常能量需求；并且胃肠道微生物群的正常运转还影响着人体的免疫系统。所以这些细菌对人体的影响之大，已经足以被称为「人体的其他器官」了。[1]
如果想要从外源补充益生菌，那首先要经过食道、胃到达肠道，经历胃酸、胆汁的洗礼存活下来，才能真正的发挥作用。
哪些人群需要补充成人益生菌？
益生菌的重要性已经了解了，我们回到问题本身：哪些人群需要补充成人益生菌？
肠道益生菌自然主要是针对肠道健康，可以为肠道选择服用益生菌[2,3]：
- 发现自己消化吸收能力不好；
- 每次去厕所时间比较久，但又不是玩手机；
- 吃完饭没有满足感，但是肚子却总是满满的；
- 隔三差五，肚子里常常闹翻天；
- 让胃肠道更好地吸收乳糖等营养；
- .......
肠道如果出现问题，可以尝试补充益生菌，必要时咨询医疗、营养学专业人士，以便更好地解决遇到的胃肠道问题。
要选择什么样的益生菌
选择益生菌就要了解益生菌，它除了在人体有重要作用之外，还有自己独特的特点。
第一个，益生菌的作用具有菌株特异性[3,4]，也就是不同益生菌菌株的作用有所差异[5]，因此要根据自己的诉求来选择对应的益生菌。
第二个，每个人的益生菌群是不一样的，人体肠道菌群主要受到饮食[6,7]和环境[8]的影响，这就造成了全球各地人群的肠道菌群组成在组成上出现差异[9]，所以我们要选择适合中国人自己的益生菌。
第三个，根据《益生菌的科学共识（2020 年版）》[10]，选择益生菌主要关注3个核心特征是：①足够数量，②活菌状态，③有益健康功能。所以选择益生菌要选择足够数量的活菌。
我在选择益生菌的时候发现「每日的菌」这款产品满足这些特点。
它选用的菌株是凝结芽孢杆菌BC01，从四川豆瓣酱分离纯化而来[11]（菌株专利保藏号:CCTCC NO:M2017813），属于中国人自己的菌株，更适合中国人的肠胃。
并且凝结芽孢杆菌BC01这个菌株，具有抗逆性强、抗胃酸、抗干燥、耐高温高压和易贮存等独特的生物特性，可以顺利通过胃酸、胆盐的考验，直达肠道发挥作用。
同时超高的耐压性，制成压片也不会失活[12]，常温保存也可以存活很久，可以很好保持菌群的活性。
它的一枚压片含有100亿活菌，相当于普通酸奶10杯的益生菌含量，单株益生菌最低有效剂量在10亿级别[13]，因此每天吃一枚就够了。
而且不同于加入多种益生菌的产品，每日的菌在其中加入的是单株菌，标注的剂量就是凝结芽孢杆菌BC01的活菌数，更加明确，明明白白的为这个益生菌买单。大家选购益生菌的时候，可以看看成分是不是单株菌。
这个产品还有PICC中国人保承保200w保障，敢于担保也是对产品质量的信心，点击下面链接即可购买。
参考资料：
[1]Ciorba MA. A gastroenterologist's guide to probiotics. Clin Gastroenterol Hepatol. 2012;10(9):960-968.
[2]Hogan DE, Ivanina EA, Robbins DH. Probiotics: A Review for Clinical Use. Gastroenterology & Endoscopy News, 2018, 1-7.
[3]World Gastroenterology Organisation Global Guidelines：Probiotics and prebiotics.2017.
[4]Gibson GR, Hutkins R, Sanders ME, et al. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2017;14(8):491-502.
[5]FAO/WHO. Guidelines for the Evaluation of Probiotics in Food, Report of a Joint FAO/WHO Working Group on Drafting Guidelines for the Evaluation of Probiotics in Food. 2002. London Ontario, Canada.
https://www. who.int/foodsafety/fs_m anagement/en/probiotic_guidelines.pdf
[6]Gentile CL, Weir TL. The gut microbiota at the intersection of diet and human health. Science. 2018;362(6416):776-780
[7]Zmora N, Suez J, Elinav E. You are what you eat: diet, health and the gut microbiota. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2019;16(1):35-56.
[8]Rothschild D, Weissbrod O, Barkan E, et al.Environment dominates over host genetics in shaping human gut microbiota.Nature. 2018;555(7695):210-215.
[9]Neish AS.Microbes in gastrointestinal health and disease.Gastroenterology. 2009; 136(1):65-80.
[10]中国食品科学技术学会益生菌分会. 益生菌的科学共识（2020 年版）. 中国食品学报. 20(5):303-307.
[11]Yu Y, Yu X, Ouyang J, et al. Complete Genome Sequence of Bacillus coagulans BC01, a Promising Human Probiotic Strain Isolated from Thick Broad Bean Sauce. Microbiol Resour Announc. 2021;10(19):e00392-21.
[12]严涛, 朱建国, 姜甜, 等. 一株凝结芽孢杆菌的分离筛选及产孢条件优化.微生物学通报. 2018, 45(2): 238−249.
[13]Kligler B, Cohrssen http://A.Probiotics.Am Fam Physician. 2008;78(9):1073-8.
[14]Gupta AK, Maity C. Efficacy and safety of Bacillus coagulans LBSC in irritable bowel syndrome: A prospective, interventional, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study [CONSORT Compliant]. Medicine (Baltimore). 2021;100(3):e23641.
在回答这个问题之前，我还是先科普下什么叫益生菌吧！
在我们人类的消化道里生活着数以亿计的细菌，这些细菌根据它们与人类的关系可以分为三大类：有害菌，益生菌，伺机菌。
有害菌顾名思义就是对人体有害的细菌，比如大肠杆菌，金黄色葡萄球菌等，而益生菌指的就是对人体有益的细菌，比如生活中经常听到的乳酸杆菌。
这两类细菌想必很多人都知道，但很多人不知道还有一些细菌属于伺机而动型，什么意思呢？
这些细菌是典型的“投机分子”，当体内益生菌占上风时它们就相安无事，而一旦有害菌占上风，它们就会伺机而动作乱，成为有害菌。
没错，在人体中益生菌，有害菌，伺机菌它们是共存的，类似一个体内生态系统，一般情况下，想要维持身体健康，维持体内各种细菌的生态平衡就很有必要，只有益生菌占优势生态位，才能压制着有害菌，防着伺机菌，从而维持身体健康。
而这种生态平衡一旦被打破，就会引起一系列的健康问题，因为益生菌一旦无法维持优势地位，肠道菌群就会失衡，引发一系列的健康问题，比如最常见的最常见的便秘，肠胃脆弱，吃东西很容易拉肚子，胀气，口气，易胖/过瘦等。
所以，如果有以上问题，可以做个益生菌检测，如果是体内益生菌失衡，就可以考虑补充下成人益生菌。
关于如何补充益生菌的问题，可能很多人第一时间会想到目前市面上很常见的酸奶以及一些宣称可以补充益生菌的饮料。
没错，我们平常喝的酸奶中就含乳酸菌，现在市面上也有不少饮料含益生菌，但是通过喝酸奶和饮料补充益生菌很多时候只是个美好的幻想，为什么呢？
这些酸奶和饮料中的确含有益生菌，但是，这些益生菌很难真正到达人体肠道，从而发挥它应有的作用，为什么呢？
原因就在于胃酸，没错，酸奶饮料中的益生菌在到达肠道之前先要经过胃，而我们都知道，人体的胃酸PH值在1.5左右，属于强酸性环境，在这种环境中除了像幽门螺旋杆菌之类“天赋异禀”的细菌，绝大部分细菌在这种强酸性环境中完全没有生存能力，这也是人体一个重要的保护机制，胃酸可以杀死绝大部分从饮食中进入人体中的细菌。
而且，目前市面上的绝大部分酸奶以及益生菌饮料为了追求口感会添加大量的糖，有人就专门检测过一些乳酸菌饮料中的含糖量，发现比可乐的含糖量还要高，酸奶也是含有大量的糖。
而我们都知道，现代人饮食热量过高，肥胖已经成为很多人很头疼的问题，所以，试图通过喝酸奶或者乳酸菌饮料来补充益生菌是很不“划算”的——益生菌没补充多少，肥肉倒是没少长。
那么，有没有更好的补充益生菌的方法呢？
有，比如吃益生菌含片。
像这款每日的菌就是一款很不错的产品。
这是一款专门为中国人打造的益生菌产品，它选用的是国内第一株抗逆性孢子类益生菌：凝结芽孢杆菌菌株BC01。
这种细菌是其研发团队经过对3000多种发酵植物的研究，从四川豆瓣发酵食物中发现的，它具有非常强大的原生孢子保护伞，不仅活性超强，耐受氧气，而且可以有效抵抗胃酸，经研究发现，凝结芽孢杆菌菌株BC01在PH为2的人工模拟胃液中两小时存活率高达90%，6小时存活率高达73%，在人工胃液和人工小肠液混合液中3小时存活率大于63%，37℃加速破坏的情况下存活率高达98%！
其次，凝结芽孢杆菌菌株BC01对抗生素很敏感，用于人体的活菌制剂应该不具有抗生素耐药性，以避免抗生素耐药性在人体内的传播。【1】
每日的菌参考FAD及EFSA指南，采用MIC最低抑菌浓度法检测凝结芽孢杆菌菌株BC01对常用抗生素敏感，多种抗生素可对其灭活，不是超级细菌，临床应用安全性高。
第三，每日的菌还有专门的溶血性以及爬坡剂量毒理性测试报告，报告显示凝结芽孢杆菌菌株BC01无溶血性，无毒性，临床应用安全性高。
看看，什么叫专业，这就叫专业，每日的菌研发团队用专业的检测报告详实地证明了凝结芽孢杆菌菌株BC01作为人体益生菌其优秀的活性，从而保证了它能够活着到达肠道。
这就是优秀的凝结芽孢杆菌菌株BC01，每日的菌研发团队称其为东方之菌，名至实归，而且在保证优秀的特性的同时，每日的菌还兼顾了服用的便捷性，以及适口性。
每日的菌把凝结芽孢杆菌菌株BC01做成了随行片，利用专研固体技术纳米压片，将凝结芽孢杆菌菌株BC01和植物益生元，鲜水果原粉压制成片，更方便服用不说，因为不额外添加蔗糖，色素，香精，所以更健康。
而且，作为一名吃货，亲测每日的菌绝对称得上好吃，我都忍不住想把它当糖吃。。。
所以，如果你需要补充益生菌，每日的菌是不可多得的选择！
【1】.FAO—WHO《食品益生菌评价指南》
2015版《中国药典》 2012版European Food Safety Authority Guideline。
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