每天只睡三小时能行吗？
我们先不谈“行不行”，先聊聊为什么人需要睡觉。睡眠可不是简单的“关机休息”。在你睡着的时候，你的大脑和身体可没闲着。
睡眠的大脑“装修队”：
记忆巩固： 你白天学到的新知识、经历的事情，大脑会趁着你睡觉的时候进行筛选、整理、储存。如果睡不够，就像电脑硬盘空间满了，新东西进不去，旧东西也可能混乱。
情绪调节： 睡眠不足会让你变得易怒、焦虑，甚至可能引发情绪问题。大脑需要睡眠来处理和稳定情绪，就像给你的情绪“降噪”一样。
清理“垃圾”： 科研发现，睡眠时大脑会启动一套“清理系统”，清除白天积累的代谢废物，这些废物如果长期堆积，可能与神经系统疾病有关。
睡眠的身体“修复工”：
生长与修复： 对于青少年来说，生长激素主要在睡眠时分泌，帮助身体发育。对于成年人，睡眠更是细胞修复、组织生长、肌肉恢复的关键时期。
免疫系统维护： 睡眠不足会削弱免疫系统的功能，让你更容易生病，而且一旦生病，恢复也会更慢。
激素平衡： 很多重要的激素，比如控制食欲的瘦素和生长素释放肽，都会在睡眠期间进行调节。睡眠不足很容易导致激素失调，引起食欲不振或暴饮暴食。
那么，每天只睡三小时，会怎么样？
首先，你的身体会发出警告信号，而且这些信号会越来越明显：
1. 认知能力直线下降： 反应变慢、注意力不集中、记忆力衰退、判断力失误、学习新东西变得异常困难。你可能会发现自己开车时走神，工作时效率低下，甚至连简单的决定都难以做出。
2. 情绪过山车： 极度易怒、烦躁、抑郁、焦虑，情绪波动会非常大，一点小事都能让你抓狂。你可能会发现自己与人沟通变得困难，容易与他人发生冲突。
3. 身体功能紊乱： 疲劳感会成为常态，即便你努力让自己打起精神。头痛、头晕、恶心、消化不良、肌肉酸痛等问题也可能随之而来。
4. 免疫力断崖式下跌： 你会更容易感冒、发烧，而且一旦感染，恢复速度会比平时慢很多。
5. 长期风险加大： 如果长期这样下去，后果会更严重。研究表明，长期睡眠不足会显著增加患上心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症、甚至是某些癌症的风险。对大脑的影响也可能是长期的，可能加速认知衰退。
“我有个朋友/我本人就睡三小时也挺好”？
有些人可能会觉得，自己“适应”了少睡，或者偶尔几天少睡也没什么大碍。这可能是因为：
“适应”只是表象： 你的身体可能已经进入了一种“低功耗”模式，但内部的损伤仍在累积。就像一个快没油的车，还能勉强开，但发动机已经受损严重。
个体差异： 人们对睡眠需求确实有差异，但即使是需求最少的人，也很难低于每天6小时，而且3小时是极其罕见的例外，并且这种“例外”往往伴随着其他健康问题或特殊的生理机制。
“看起来”还好： 有些人善于伪装，或者他们的身体素质较好，能暂时弥补睡眠不足带来的影响，但这并不意味着他们是健康的。
结论：
每天只睡三小时，对于绝大多数人来说，是不可能长期健康地维持的。你的身体需要足够的睡眠来完成必要的修复和维护工作。强行剥夺睡眠，就像是剥夺了身体自我疗愈的机会，后果是身体机能的全面下滑，以及各种健康问题的显现，甚至会缩短寿命。
如果你觉得你“不需要”那么多睡眠，我更建议你去咨询医生，排除是否存在某些潜在的健康问题，或者了解一下是否有可能通过科学的方法优化睡眠质量，而不是仅仅追求“少睡”。健康的身体，是建立在规律和充足的睡眠之上的。
网友意见
不行，因为睡四个小时都不够，所以可以推导出三个小时必然不行。
先说结论，绝对不行！
现代社会的快节奏带来的巨大的学习和工作的压力，使得许多年轻人把熬夜当成了一种习惯。阳大夫也不例外，由于工作的需要，值夜班忙一个通宵是常态。我们中的许多人，敷着最贵的面膜，熬着最长的夜；我们在凌晨三点喝着冰啤酒，泡着枸杞；我们总觉着疾病离自己很遥远，心存侥幸的过着，这是我们这一代年轻人的真实写照。
《 2019年中国睡眠指数报告 》显示，中国每天有超过5000万90后在熬夜，三分之一以上的人在凌晨1点以后才入睡，睡得最少的人每天仅仅只睡4小时，而且睡眠质量普遍堪忧 [1] 。
大量研究显示，长期熬夜，睡眠不足会对身体健康造成严重的损害。
首先，长期熬夜，睡眠不足会造成寿命的缩短。在2018年12月刚发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal上的来自21个国家、116632人参与的一项研究中，来自美国睡眠协会的权威专家们，将所有参与者的每日总睡眠时间分为≤6小时、6-8小时、8-9小时、9-10小时、＞10小时共5组进行比较，发现总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低，而长期睡眠时间小于6小时的参与者，其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高[2]。
无独有偶，2017年的一篇关于睡眠时间与死亡风险的荟萃分析，分别分析了短睡眠时间（＜7小时）对死亡率的影响，发现睡眠时间长期小于7小时的患者，其预期寿命显著缩短，死亡率明显增高[3]。
其次，长期熬夜，睡眠不足会引起肝功能受损。近期发表于消化系统疾病国际著名期刊Clin Gastroenterol Hepatol杂志上的一项研究结果显示，较短的睡眠持续时间与成人异常血清丙氨酸氨基转移酶（ALT）水平的发生发展相关。研究人员观察到较短的睡眠时间与丙氨酸氨基转移酶（ALT）水平、天冬氨酸氨基转移酶（AST）水平、谷氨酰转移酶（GGT）水平和空腹胰岛素水平升高相关，尤其是睡眠时间为5小时或更少时间的人群，这可能与睡眠时间减少造成的内分泌功能紊乱有关[4]。
在中医四大经典之一的《黄帝内经》中，前辈医家们提出了著名的“子午流注”学说，这也是现代医学中时间医学的原型。根据子午流注学说，每天的丑时，也就是凌晨1点到3点这段时间是周身的气血注入肝脏的时间，如果长期在这段时间没有良好的睡眠，则会伤及肝脏的气血，造成机体的代谢废物在肝脏内蓄积，引起烦躁易怒，胸闷气短的症状，严重者会引起肝功能的异常。
最后，长期熬夜，睡眠不足会造成活性氧的蓄积，引起加速衰老。2020年6月4日，来自美国哈佛大学医学院神经生物学系的教授 Dragana Rogulja 的研究团队在国际著名期刊Cell 杂志上发表文章，通过对果蝇和小鼠进行睡眠剥夺实验发现，睡眠不足会造成肠道中过高水平的活性氧(ROS)的积累，造成肠道中的氧化应激环境而导致果蝇死亡。ROS能氧化损伤细胞内和线粒体内的蛋白质和DNA等遗传物质，破坏细胞和线粒体的功能，从而导致寿命缩短和加速衰老。通过抗氧化物中和ROS后，可以缓解氧化应激的环境，从而使果蝇寿命回归正常水平，延缓器官衰老的速度[5]。
所以，我们每天究竟要睡够多长时间，最佳的睡眠时间是多少？
根据2015年美国睡眠协会的推荐，我们中的绝大多数人（18-64岁者），睡眠时间应保证在7-9小时，太短或太长的睡眠时间对身体健康都是不利的[6]。
参考
- ^ http://www.chinanews.com/jk/2019/03-18/8782723.shtml
- ^ Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[J]. European heart journal, 2018.
- ^ 【3】 Itani O, Jike M, Watanabe N, et al. Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression[J]. Sleep medicine, 2017, 32: 246-256.
- ^ 【4】 Kim D, et al. Sleep deprivation linked to NAFLD, serum aminotransferase levels. Healio. September 5, 2017.
- ^ Everson, C.A., Henchen, C.J., Szabo, A., and Hogg, N. (2014). Cell injury and repair resulting from sleep loss and sleep recovery in laboratory rats. Sleep (Basel) 37, 1929–1940.
- ^ Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844. Published 2015 Jun 1. doi:10.5665/sleep.4716
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