怎样补肾，男人做什么运动可以补肾？
那么，到底该如何“补肾”呢？与其说是“补”，不如说是“养护”和“调理”。这需要从多个方面入手，关注日常生活的方方面面。
食补：精挑细选，温和滋养
说到食补，很多人第一反应就是各种药材或者特别滋补的食材。但其实，健康的饮食本身就是最好的补益。在中医看来，食物的属性很重要，我们要选择那些能够温和滋养肾气的食物。
黑色食物是好朋友： 你有没有注意到，很多传统观念里提到的补肾食物，颜色都偏黑？这并非偶然。中医认为“黑入肾”，黑色的食物往往含有丰富的营养物质，能够帮助我们滋养肾精。比如：
黑芝麻： 富含蛋白质、脂肪、维生素E和多种矿物质，研磨成粉泡水喝或者直接食用，都能很好的滋养肝肾。
黑豆： 豆类本身就有很好的补益作用，黑豆更是其中的佼佼者，可以煮粥、打豆浆，味道也很不错。
黑木耳： 除了富含铁元素，黑木耳也有滋阴润燥的功效，常吃对身体很有好处。
桑葚： 桑葚味甘酸，性微寒，能滋阴补血，对肝肾阴虚有很好的调养作用。
核桃： 被誉为“长寿果”，核桃仁形似大脑，中医认为它能补肾健脑，对记忆力下降也有帮助。
温和的肉类和坚果：
羊肉： 性温，有补肾壮阳的作用，但要注意适量，尤其是在夏天，容易上火的朋友要少吃。
牛肉： 也是滋补的佳品，可以炖汤、红烧，补充身体所需。
动物肾脏： 比如猪肾、牛肾等，确实含有丰富的锌和蛋白质，有以形补形的说法，但要注意动物来源的卫生和适量食用。
其他坚果： 除了核桃，栗子、花生等也都有一定的补益作用。
平补的谷物和蔬菜：
小米、糙米、荞麦： 这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，能够帮助我们调理肠胃，间接支持身体的各项功能。
山药： 淮山药是药食两用的佳品，性平，味甘，能健脾益气，滋肾益精，非常适合日常食用。
枸杞： 这是很多人都知道的补肾佳品，它能滋补肝肾，明目，虽然是好东西，但也不要过量，一次吃一小把即可。
韭菜： 有温肾助阳的作用，可以炒菜、包饺子，但同样不宜过量。
饮食的原则是： 均衡、多样、适量。不要迷信所谓的“壮阳神药”或者某种单一食材，多摄入天然、未经深度加工的食物，让身体得到全面的营养。
运动：动静结合，蓄养精气
说到运动补肾，很多人会立刻想到一些剧烈的运动。其实，很多时候，温和的、能够调动身体内在能量的运动，反而更适合养护肾气。
1. 八段锦：
为什么推荐： 八段锦是中国传统的导引术，动作舒缓柔和，但每一个动作都包含了深厚的养生智慧。它能够调和气血，疏通经络，尤其对腰肾部位的锻炼非常到位。练习八段锦的过程，可以帮助我们培养专注力，让身体内外都得到舒展和滋养。
怎么练习： 八段锦共有八个动作，每个动作都有特定的名称和要领，比如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等等。关键在于动作的连贯性、呼吸的配合以及意念的集中。刚开始学习时，最好能跟着视频或者老师学习动作要领，感受每一个动作对身体的影响。坚持每天早晚练习一段时间，你会逐渐体会到身体的变化。
2. 太极拳：
为什么推荐： 太极拳讲究“以柔克刚”、“内外兼修”。它的动作缓慢、圆活，能够放松筋骨，调理内脏，促进气血循环。长期练习太极拳，可以增强身体的协调性，提高身体的平衡能力，对于改善体虚、腰膝无力等情况有显著效果。
怎么练习： 太极拳的流派众多，比如陈式、杨式、武当式等。选择一种自己喜欢的风格，找一个正规的教练学习。关键在于体会动作的“松”、“沉”、“慢”和“连”。打太极时，要将意念放在动作上，随着动作的起伏，感受体内气息的流动，将气沉丹田。
3. 提肛运动：
为什么推荐： 提肛运动，在中医里也称为“撮谷道”。这个小小的动作，对锻炼盆底肌、提升阳气非常有帮助。盆底肌连接着我们的生殖系统和泌尿系统，强健的盆底肌能够支持这些器官的功能，对男性来说，它与勃起功能、射精控制以及前列腺健康息息相关。
怎么练习： 这个运动非常方便，可以在任何时间、任何地点进行。方法很简单：吸气时，肛门轻轻向上提收；呼气时，肛门放松。就像憋尿时那种感觉一样。刚开始可能需要集中注意力去体会，可以尝试一天做个十几二十次，每次做十个一组，逐渐增加次数。
4. 散步和慢跑：
为什么推荐： 很多时候，我们需要的只是适度的活动，而不是过于剧烈的运动。散步和慢跑能够温和地调动身体的气血，增强心肺功能，也能帮助我们放松心情。
怎么练习： 选择自己喜欢的节奏，在空气清新的环境里，以能够正常交流的强度进行。重要的是持之以恒，让身体养成规律的运动习惯。
5. 腰腹部的锻炼：
为什么推荐： 中医认为“腰为肾之府”，所以加强腰腹部的锻炼，对于强健腰肾很有益处。
怎么练习：
叩齿咽津： 每天早晨醒来后，先空口叩齿36次，然后用舌头在口腔内搅动，待口中津液生满后，分三次咽下。这个动作能够滋养肾精，强健牙齿。
腰部按摩： 坐在椅子上或床上，双手搓热后，轻轻按揉腰部两侧，从上往下，再从下往上，反复进行，直到腰部感到温热舒适为止。
仰卧抬腿： 仰卧在床上，双腿并拢，向上抬起，与身体呈90度角，然后再缓缓放下。这个动作能够锻炼腰腹肌和肾脏的功能。
运动的原则是： 量力而行，循序渐进，持之以恒。不要一上来就追求高强度，否则容易损伤身体。找到适合自己的运动方式，让运动成为生活的一部分，而不是一种负担。
其他养护肾气的方法
除了饮食和运动，还有一些日常的习惯，对养护肾气也至关重要：
规律作息： 熬夜是耗损肾精的大敌。保证充足的睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复和滋养。
戒烟限酒： 烟酒都会对身体造成伤害，尤其是对肾脏。
管理情绪： 长期的压力、焦虑、愤怒都会影响身体的内分泌和代谢，进而影响肾脏的功能。学会放松心情，保持乐观心态。
保暖： 肾虚的人，尤其是肾阳虚，对寒冷比较敏感。在天气转凉时，要注意腰腹部的保暖。
适度房事： 虽然房事与肾功能密切相关，但过度或者禁欲都会对身体造成影响。保持适度的房事频率，有助于肾气的藏泄平衡。
总而言之，“补肾”并非神秘的仪式或特效药，它是一种回归健康生活方式的体现。从一日三餐的细致选择，到每天坚持的温和运动，再到良好的作息和心态，这些点点滴滴的积累，才是真正能够帮助我们养护好肾气，维持身体活力的秘诀。如果长期存在身体不适，还是建议咨询专业医生或中医师，找到最适合自己的调理方法。
网友意见
肾，是指腰附近的植物神经系统组合，适度而愉悦的性生活最补肾，尤其打通了与中枢神经系统联结，即，还精补脑。
谈及肾，本人应该算是最有资格回答这个问题的。
先吟诗一首简述下本人的历史：
忆年少，稚子学于网吧，首次观影于四年级，当时年仅十一。便初尝人生首次外国影史，其惊悚画面历历在目，经久难忘。而之后便常驻网吧，因囊中羞涩，故时常偷窥年长之人屏幕，此乃吾窥屏舔屏之始。
曾记否，首次出精？何等英姿勃发，指点江山！吾乃汉中猛人，十二岁便识得精为何物，从何而出，如何出之。遂于某次家中观影，首发出场！顿觉头晕目眩，出完便倒塌闭目养神，后于百度告知此行为，居然为飞机！
一直难忘初次行为，于上便是记录。而后踏上不归之路。自此尝得其中滋味，便食无味，夜难寐，日日于家中搜寻资源观之，QQ空间，快播，迅雷，云盘，网址，软件，梯子。次次操作非凡，终得正果，从此不恼资源短缺之苦。
此时身强力壮，最高一日三发而不觉疲倦。凭体质卓越，一直苦撑至今，已有十余载历史。屡禁不止，导致身体每况愈下，常常深夜痛哭流涕，而卸载UC。平日自诩圣人，暗地里常观电影小说，而身体素质随之下降。止不住哭泣。
人常言：种什因，得什果，过去半年吾尝尽肾部虚弱之痛楚。每日腰酸背疼，精神萎靡，黑眼圈扩大，双眼无神无光彩，更可恶为速度之快，冷却CD之久，次数之少，常常在女子面前羞愧难堪。
经历人生百态，吾必将欧心血答此题，致力于更多兄弟姐妹们少此烦恼。看到此，兄弟姐妹先点赞好吗？
（一）什么为肾虚
摘自百度：肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。 肾虚的症状:肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为"寒"的症状;肾阴虚的症状为"热"，主要有腰酸、燥热、虚汗、头晕、耳鸣等。
简单来说，不管啥虚，都会性功能衰弱。
不推荐中药调理，以及乱吃六味地黄丸之类的。不推荐用各类所谓的延时喷雾等等，绝对没用，我已经帮你们踩坑了~本人讲究自然而行，通过运动、饮食改善，兄弟我上岸了。请耐心看下去，兄弟们。
（二）怎么运动？
推荐几个动作：
三个运动姿势,每天耗时十五分钟一共。坚持下去，兄弟。我这三个动作练了三个多月，只能说很棒！不要小看这点动作，每一个你都熟悉，但是每一个你都要做到位，其实50个是我的量，你如果身体强点，建议加强！我身子比较差的当时，现在也在增加量了。这三个可以补肾。
（三）怎样补肾？
1.吃黑色食物：黑米、黑豆、木耳等等.
2.炖汤多滋补：玛咖、红参、黄精、枸杞子等等多加炖汤
3.烧烤必吃：韭菜、生蚝、秋葵、羊腰子，不放过任何进补机会
4.一个汤推荐：小鸡一只、鱼胶一个、枸杞八颗、红枣四颗、干鲍鱼两个、红参四五片。隔水炖汤两个小时。好喝~我冬天一个星期喝两晚。
以上即我的运动及食疗。由于我个人一些恶习至今没改善，比如熬夜，久坐，手X，楼主是个小白领...至今腰酸背痛常年无法改善。通过上述仅仅改良了1/3的性能。另外2/3接下来告诉你，看到这里你还不点赞收藏，我会背后画你小圈圈。
具体在产品这块我踩过无数的坑，但同时也是天将降大任于我也，我终于找到一个不错的产品。同志们不要跟我聊什么六味地黄丸、维生素等等，我敢打包票，你吃过的我绝对尝试过！说说六味地黄丸，缺点就是依赖性！停止吃后马上回复你原来的状态，它起不到一个巩固恢复的效果，简直差的很！
在选择产品的时候，第一点品牌绝对不可缺失，同志们别迷信三无产品，什么老中医等等；第二点是依赖性，像六味地黄丸之类不值得你去试！
膏在下面链接里面购买，不要再私信问了要链接要私发啥的了！
听兄弟的，每天挖一两勺膏体，放在杯子，用热水冲泡搅拌均匀，每天喝上一杯即可！我个人喝了是三个月。具体的不作介绍，自己可以点击去看！
（四）总结大会
首先感谢兄弟们一路支持看到这里，相信这篇回答对你肯定帮助很大，在此希望哥哥给弟弟一个关注点赞支持可以吗？
接着，兄弟们配合运动、饮食和同仁堂膏搭配三个月，别熬夜，别手。每天可以私信我打卡，一起加油
最后，给大家点定心丸，我自己已经差不多上岸了，虽然还没回到我最巅峰的状态，但是也不差了。总体我是满意的，为什么我知道效果呢。一切尽在前段时间在深圳某酒店的2k。
自己也感知的到，一路历程从带刺青瓜——青瓜——带皮香蕉——青瓜。我还在努力中！一起加油吧，宁愿当90min国足，也不当1s真男人。
今天就写到这，后面有朋友私信分享故事，我会征求意见，一起匿名写入文中吧！
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