跑鞋有点点紧能穿着跑步吗?

跑鞋有点紧，这事儿可得好好说道说道。别看就“有点点”这三个字，对跑步这件事的影响，那可不是一点半点。

首先，咱们得明白，跑步的时候，脚是要经历一番“折腾”的。刚开始跑，脚可能还没那么肿胀，穿得有点紧的鞋，你可能觉得“嗯，还能忍”。但随着运动量的增加，血液循环加快，加上摩擦，你的脚会慢慢膨胀，脚趾也会因为发力而稍微张开。这时候，原本就“有点紧”的鞋，就会变成“紧得要命”的刑具。

想象一下，跑步本来是为了健康和快乐，结果你的脚趾在鞋子里被挤压得生疼，脚底板被摩擦出水泡，甚至因为鞋子太紧影响了脚踝的自然活动，导致步态变形，这得多扫兴？更别提那些小小的刺痛感，会在你最需要全神贯注的时候，像个小鬼一样在你脑子里捣乱，让你无法集中精力，影响跑步的节奏和效率。

从更长远的角度来说，长期穿着过紧的跑鞋跑步，带来的不仅仅是暂时的不适。你的脚部可能会出现各种小毛病：

脚趾甲问题： 最常见的就是指甲变黑、瘀血，甚至因为长期挤压而导致嵌甲，那滋味，相信我，比跑步本身难受多了。
水泡和老茧： 摩擦是水泡和老茧的罪魁祸首。鞋子不合脚，就意味着鞋面、鞋内衬和你脚部皮肤之间有更多的“活动空间”，摩擦自然就增加了。
足底筋膜炎： 过紧的鞋子可能会限制足弓的自然舒展，长期下来，容易对足底筋膜造成压力，引发疼痛。
神经瘤： 有些紧绷的跑鞋，特别是鞋头比较窄的，可能会压迫到脚趾间的神经，引起疼痛或麻木感。
甚至影响骨骼健康： 虽然听起来有点严重，但如果脚部在不自然的挤压下长期运动，理论上对脚部骨骼的发育和健康也可能产生不利影响。

当然，也有一些情况，你可能会觉得“有点紧”的鞋似乎还能凑合。比如，你买的鞋子只是在刚穿上的那一刻感觉稍微紧一点，但很快就适应了，或者你平时跑步的距离和强度都不大。但是，作为跑者，我们都清楚，跑量和强度往往是会慢慢增加的。一开始的“一点点紧”，很可能在未来的某一天，变成让你无法忽视的“大问题”。

所以，如果你的跑鞋真的感觉“有点点紧”，我的建议是：尽量不要穿着它去进行严肃的跑步训练。

你可以尝试一些方法来缓解：

鞋带的调整： 有时候，只是鞋带系得太紧了。试试松开一点，特别是脚背和前掌部位的鞋带。
使用薄袜子： 如果你习惯穿厚袜子跑步，可以换成薄款跑步袜试试。
短暂穿着： 在非跑步的时候，比如在家或者散步时穿着，让鞋子有时间稍微“撑开”一点。
鞋撑： 有些人会使用专门的鞋撑来撑大一点点。
送去专业的鞋店： 一些鞋店有专业的鞋子拉伸服务，可以试试。

但如果这些方法都试过了，或者你觉得鞋子的紧绷感是来自鞋楦本身，那真的要慎重考虑了。一双舒适、合脚的跑鞋，对于跑步者来说，就像汽车里的好轮胎，是保障你安全、高效、愉快奔跑的基础。千万不要因为一双“有点紧”的鞋，而牺牲了你的脚，以及你对跑步的热爱。

说到底，跑步是一件享受身心的运动，而一双不合脚的跑鞋，只会让这份享受大打折扣，甚至变成一种负担。所以，该放手的时候，还是放手吧，找一双真正能让你“飞起来”的跑鞋，才是正道。

网友意见

具体看什么鞋子。

慢跑鞋，不能。

运动时间稍长，脚部会充血，比平时还更大一些，所以日常穿合适的鞋码，跑久了可能就会感觉紧。跑鞋过紧，跑起来会很痛苦，无数次磨擦下很容易就水泡黑趾甲。

加上亚洲足型前掌普遍较宽，欧美一些运动品牌鞋楦都会稍窄，又不是所有品牌都可以买到加宽鞋型的（很多加宽鞋型也只在国外市场上），就只能通过买更大鞋款来避免挤脚了。

理论上，慢跑鞋要比正常鞋码买大半码至少。具体看JPN，比如265mm的脚长，实际买鞋就考虑270mm甚至275mm。有条件当然尽量去实体店试穿一下最好，千人千脚，每个品牌、每双鞋的楦型都会有不小差别。

简单的测试法，穿鞋后系上鞋带，尽量脚尖往前抵，后跟部分正好能塞进一个食指，差不多就是合适的尺码了。

买鞋的时候，店里如果有测脚器最好用下，了解下自己足型（是否属于偏高脚背、哪种足弓类型、是否需要加宽的楦型、左右哪只脚更大），以后试穿就用更大的那只脚试一下尺码就行了。

另外有些厚点的运动袜穿上相当于脚大了半码，鞋码也尽量以穿袜时为准。

普遍的情况，跑步习惯久了，脚是会越来越大的。跑个几年鞋码变大半码到一码都很正常。

「运动鞋穿久了鞋面会松开些」的说法不太准确，现在很多跑鞋用的工程网布，考虑到耐久性和包裹性，有些并没有弹性（或只有单方向的弹性），想靠多穿撑大点不现实。

竞速用的专业跑鞋，钉鞋之类，通常都是很紧的。

紧到完全贴合脚面，虽然没法和攀岩鞋比，但也可以用紧缚形容了。

很多专业选手穿竞速鞋/钉鞋还不穿袜子（比如博尔特），基本脚多大鞋就多大，几乎没有一丁点多余空间。

但这种鞋一般人也穿不上，穿久了也很酸爽。

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