攀岩人的指力有多好？
攀岩者，这个群体，他们的指力，绝非普通人所能比拟。它是一种经过千锤百炼、日积月累的身体馈赠，更是攀岩这项运动最核心、最鲜明的标志之一。要细说起来，这其中的门道可深着呢。
首先，我们得明白，攀岩中的“指力”并非单指单纯的握力，它是一个综合性的概念，包含了手指力量、指屈肌耐力、手指抓握能力、指尖掌控力，甚至延伸到前臂和手腕的稳定与爆发力。
1. 指屈肌的力量与爆发：
攀岩的每一次发力，都离不开指屈肌的收缩。想象一下，在垂直的岩壁上，你可能仅仅靠着岩石上一个微小的突出点（称为“点”）来支撑整个身体的重量。这时候，你的指屈肌需要产生巨大的力量，将你牢牢“挂”住。这种力量，不是那种一下就能练出来的，它需要日复一日地重复推、拉、抓的动作，让肌纤维增长，神经募集能力增强。
更进一步说，攀岩者往往能瞬间爆发出惊人的指力。比如，在面对需要快速抓取下一个支撑点时，或者在尝试一个需要力量瞬间爆发的动作时，指屈肌的快速收缩能力就显得至关重要。这种爆发力，就好比运动员在起跑时蹬地那一瞬间的腿部力量，只不过攀岩者的是在指尖上体现。
2. 指屈肌的耐力：
攀岩是一项极度考验耐力的运动，尤其是手指的耐力。一次长时间的攀爬，可能需要你的手指长时间处于收缩状态，保持对岩点的抓握。这时候，单纯的力量就不足以支撑了，你需要的是能够长时间维持这种力量输出的耐力。
你可以理解为，普通人可能可以短暂地握紧一个重物，但很难长时间保持。而攀岩者，他们的指屈肌能够承受更长的负荷时间，这意味着他们能在岩壁上“悬挂”更久，完成更复杂的线路。这种耐力的提升，同样是无数次重复训练的结果，让肌肉能够更有效地利用能量，并且延迟乳酸的堆积。
3. 指尖的抓握能力与摩擦力：
攀岩者对岩点与指尖之间的“感觉”异常敏锐。他们不仅仅是“抓”，更是“贴”、“抠”、“压”。他们能够利用指尖的皮肤纹理，甚至指纹的细微之处，与岩点产生足够的摩擦力。
更重要的是，他们能够根据岩点的形状、大小、质地，灵活调整手指的弯曲程度和发力方式，以达到最佳的抓握效果。
全握（Crimp）： 将手指弯曲到极致，依靠指尖的屈肌腱力量和指关节的支撑来抓握，这是力量最集中的方式，但对关节压力很大。
半握（Half Crimp）： 中等程度的弯曲，兼顾了力量和耐力，是很多动作的基础。
开放式抓握（Open Hand）： 手指几乎伸直，依靠指腹的肉垫和摩擦力来抓握，虽然力量相对较小，但对关节的压力最小，对小而光滑的岩点非常有效，并且能更好地分散力量，提高耐力。
抹（Sloper）： 抓握岩壁上圆润、缺乏明显边缘的岩点，完全依靠指尖的摩擦力和手掌的配合，这时候指力的运用更加巧妙，需要身体的整体协调和对摩擦力的精准感知。
攀岩者可以通过练习，让指尖的皮肤变得更加厚实，甚至有些轻微的老茧，这都能在一定程度上增加抓握的摩擦力。
4. 手腕和前臂的协同作用：
指力并非孤立存在。它需要手腕的稳定和前臂肌肉群的有力支持。
手腕： 在攀爬过程中，手腕需要保持一定的角度，为手指提供更好的发力支撑，同时也要灵活地进行微调，适应岩点的变化。强大的指力如果配合不稳定或脆弱的手腕，很容易导致受伤。
前臂： 前臂肌肉（如屈肌群、伸肌群）是连接手指和身体的主要桥梁。它们负责将力量从身体传递到指尖，同时也要承受来自岩点的反作用力，并保持前臂的稳定。攀岩者的前臂，往往比普通人更加粗壮，肌肉线条分明，这都是长期训练的直接体现。
训练的痕迹：
我们要知道，这一切并非天生，而是后天艰苦训练的结晶。攀岩者的指力，是通过无数次的“引体向上”（虽然不是严格意义上的纯指力训练，但对整体握力和前臂力量有极大提升）、“手指训练器”上的挂握、弹力带练习、以及在真实岩壁上的反复尝试和挑战来塑造的。
当你看到一位攀岩者，他的手指可能看起来粗壮有力，指关节突出，甚至是有些变形（这是长期大负荷抓握的正常生理变化）。他们会因为长期的指尖磨损而养成一些习惯，比如在不攀爬的时候，手指会不自觉地微微弯曲。
总结来说，攀岩者的指力，是一种集力量、耐力、技巧和身体协调于一体的复杂能力。它不仅仅是“手劲大”，更是对手部肌肉、肌腱、韧带以及整个上肢协调运作的极致开发。这种指力，让他们能够在几乎没有立足点的岩壁上，像壁虎一样牢牢吸附，完成那些令人惊叹的动作。它是对身体极限的不断探索，也是对这项运动深刻理解和投入的最好证明。
首先，我们得明白，攀岩中的“指力”并非单指单纯的握力，它是一个综合性的概念，包含了手指力量、指屈肌耐力、手指抓握能力、指尖掌控力，甚至延伸到前臂和手腕的稳定与爆发力。
1. 指屈肌的力量与爆发：
攀岩的每一次发力，都离不开指屈肌的收缩。想象一下，在垂直的岩壁上，你可能仅仅靠着岩石上一个微小的突出点（称为“点”）来支撑整个身体的重量。这时候，你的指屈肌需要产生巨大的力量，将你牢牢“挂”住。这种力量，不是那种一下就能练出来的，它需要日复一日地重复推、拉、抓的动作，让肌纤维增长，神经募集能力增强。
更进一步说，攀岩者往往能瞬间爆发出惊人的指力。比如，在面对需要快速抓取下一个支撑点时，或者在尝试一个需要力量瞬间爆发的动作时，指屈肌的快速收缩能力就显得至关重要。这种爆发力，就好比运动员在起跑时蹬地那一瞬间的腿部力量，只不过攀岩者的是在指尖上体现。
2. 指屈肌的耐力：
攀岩是一项极度考验耐力的运动，尤其是手指的耐力。一次长时间的攀爬，可能需要你的手指长时间处于收缩状态，保持对岩点的抓握。这时候，单纯的力量就不足以支撑了，你需要的是能够长时间维持这种力量输出的耐力。
你可以理解为，普通人可能可以短暂地握紧一个重物，但很难长时间保持。而攀岩者，他们的指屈肌能够承受更长的负荷时间，这意味着他们能在岩壁上“悬挂”更久，完成更复杂的线路。这种耐力的提升，同样是无数次重复训练的结果，让肌肉能够更有效地利用能量，并且延迟乳酸的堆积。
3. 指尖的抓握能力与摩擦力：
攀岩者对岩点与指尖之间的“感觉”异常敏锐。他们不仅仅是“抓”，更是“贴”、“抠”、“压”。他们能够利用指尖的皮肤纹理，甚至指纹的细微之处，与岩点产生足够的摩擦力。
更重要的是，他们能够根据岩点的形状、大小、质地，灵活调整手指的弯曲程度和发力方式，以达到最佳的抓握效果。
全握（Crimp）： 将手指弯曲到极致，依靠指尖的屈肌腱力量和指关节的支撑来抓握，这是力量最集中的方式，但对关节压力很大。
半握（Half Crimp）： 中等程度的弯曲，兼顾了力量和耐力，是很多动作的基础。
开放式抓握（Open Hand）： 手指几乎伸直，依靠指腹的肉垫和摩擦力来抓握，虽然力量相对较小，但对关节的压力最小，对小而光滑的岩点非常有效，并且能更好地分散力量，提高耐力。
抹（Sloper）： 抓握岩壁上圆润、缺乏明显边缘的岩点，完全依靠指尖的摩擦力和手掌的配合，这时候指力的运用更加巧妙，需要身体的整体协调和对摩擦力的精准感知。
攀岩者可以通过练习，让指尖的皮肤变得更加厚实，甚至有些轻微的老茧，这都能在一定程度上增加抓握的摩擦力。
4. 手腕和前臂的协同作用：
指力并非孤立存在。它需要手腕的稳定和前臂肌肉群的有力支持。
手腕： 在攀爬过程中，手腕需要保持一定的角度，为手指提供更好的发力支撑，同时也要灵活地进行微调，适应岩点的变化。强大的指力如果配合不稳定或脆弱的手腕，很容易导致受伤。
前臂： 前臂肌肉（如屈肌群、伸肌群）是连接手指和身体的主要桥梁。它们负责将力量从身体传递到指尖，同时也要承受来自岩点的反作用力，并保持前臂的稳定。攀岩者的前臂，往往比普通人更加粗壮，肌肉线条分明，这都是长期训练的直接体现。
训练的痕迹：
我们要知道，这一切并非天生，而是后天艰苦训练的结晶。攀岩者的指力，是通过无数次的“引体向上”（虽然不是严格意义上的纯指力训练，但对整体握力和前臂力量有极大提升）、“手指训练器”上的挂握、弹力带练习、以及在真实岩壁上的反复尝试和挑战来塑造的。
当你看到一位攀岩者，他的手指可能看起来粗壮有力，指关节突出，甚至是有些变形（这是长期大负荷抓握的正常生理变化）。他们会因为长期的指尖磨损而养成一些习惯，比如在不攀爬的时候，手指会不自觉地微微弯曲。
总结来说，攀岩者的指力，是一种集力量、耐力、技巧和身体协调于一体的复杂能力。它不仅仅是“手劲大”，更是对手部肌肉、肌腱、韧带以及整个上肢协调运作的极致开发。这种指力，让他们能够在几乎没有立足点的岩壁上，像壁虎一样牢牢吸附，完成那些令人惊叹的动作。它是对身体极限的不断探索，也是对这项运动深刻理解和投入的最好证明。
网友意见
当然非常好啦。
普通攀岩爱好者可以不用脚在三级指力板上（大概两个指节的宽度）爬一个来回，他们的水平在V6左右。
稍微资深一点的攀岩爱好者可以不用脚在二级指力板上爬一个来回（大概一个指节的宽度，他们的平均水平在V8左右。
普通攀岩运动员可以在三级指力板（大概半个指节的宽度）上来来回回那样爬，水平在V10左右。
Babette Roy的指耐力训练
指力板训练 https://www.zhihu.com/video/989126924647555072
国家级运动员可以用爆发力在二级指力板上做1-6，水平在V12左右。
Kyra Condie在指力板上的爆发力训练。
Kyra Condie 1-6 https://www.zhihu.com/video/989127311429562368
法国国家攀岩队老将杰瑞米邦德叔，在六毫米的边缘上做负重32.5公斤做了一个引体向上，这个视频真的很凶残。
说实话真的很难想象他的手指究竟要有多硬，甚至觉得他腰上那些杠铃片都是Fake weight。。
Jeremy Bonder https://www.zhihu.com/video/1027862972651044864
杰瑞米的指耐力/肌耐力训练，把指力板当成马拉松来练。
杰瑞米表示练完差点没吐 https://www.zhihu.com/video/1027863363883257856
加拿大攀岩一哥Sean Mccoll，六毫米锋利塑料边缘上悬挂15秒。
Sean Mccoll https://www.zhihu.com/video/1027863752053506048看完以上面两三个视频大家可能会有疑问6毫米究竟有多宽？我拍了几张图片给大家看下，用的是各大岩馆几乎都有的Eva Lopez Board。
这个是10毫米的，像我这样爬过一段时间有些基础的人可以双手挂个十来秒。
这个是8毫米的，我只能挂不到10秒了。
这个是6毫米的，我一秒都挂不了。六毫米那么一点点的地方能容纳的只有手指前段的那一点皮肉了。
再强一点的就是各种手指垂悬，小手指引体向上，虽然很强，但是在专业攀岩圈好像开始烂大街了，但凡体重轻一点的运动员基本都可以做到。
下面介绍一位真正的强者，挪威攀岩界的扫地僧Magnus Midbo，前段时间决定金盆洗手不再比赛了，但每天依旧坚持训练。第一次看下面他这个视频确完全颠覆了我对指力的认知。
什么东西？ https://www.zhihu.com/video/989128517799440384双手中指卡在非常浅的小洞里做水平垂悬的同时，用靠两个手指产生的爆发力来做出一个向上的动态，然后双手手指卡在斜35度的木质平面上，全程保持水平垂体。
Magnus身高170厘米，体重大概在68公斤，很难想象一个人在这样的身高体重比情况下可以做出这样的动作，这不仅仅需要过人的基因更需要付出无数次的努力。
用双手的咬合力抓住一块长木条做水平垂体，这个动作在大部分岩馆里很难找的出一个人可以做到的。
Magnus在挪威的攀岩馆总是冷冷淡淡的，攀岩属于小众运动，而且挪威不仅人少并且人们都很在意个人空间，从他视频里的训练可以看出环境稍稍有些压抑，不如美国的Momentum那么宽敞明亮也不如瑞典的Klattercentret那么繁华，他就这样日复一日年复一年地在那里训练。
要想人前显贵，您必定人后受罪。
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