没有攀岩经验可以爬四姑娘山第三峰吗？
没有攀岩经验，能征服四姑娘山第三峰吗？ 真实分享与建议
四姑娘山，这片被誉为“东方圣山”的净土，以其壮丽的山峰和险峻的地形吸引着无数户外爱好者。其中，四姑娘山第三峰，海拔5355米，以其相对“温和”的海拔和相对成熟的商业化路线，成为了许多初学者和希望挑战自我的人们的首选。
那么，问题来了：我一个完全没有攀岩经验的人，能不能爬四姑娘山第三峰？
我的答案是：可以，但是绝对不能“想当然”！ 这绝对不是一次说走就走的旅行，而是需要充分的准备、合理的规划，以及最重要的——一颗对山林保持敬畏之心。
让我来详细地给你捋一捋，从一个零基础小白的角度，去看看爬第三峰到底需要面对些什么，以及我为什么说“可以但要认真”。
为什么说“可以”？—— 第三峰的相对友好性
首先，我们得明白，四姑娘山第三峰之所以成为很多人入门的选择，是因为它相较于其他几座姐妹峰，有着一些“优势”：
相对成熟的商业路线： 经过多年的开发，第三峰已经形成了一条相对清晰、有路绳、有向导支持的商业路线。这意味着你不需要像真正的探险家那样，自己去摸索路线，规划营地。有经验的当地向导会带你走，解决大部分的技术和安全问题。
非纯粹的攀岩： 第三峰的登顶过程，更多的是高海拔徒步+部分技术路段的攀爬。所谓“攀爬”，很大一部分是指在陡峭的岩石或雪坡上，借助绳索、冰镐、冰爪等装备进行辅助前进，这与自由攀岩那种完全依靠自身力量和技巧在高处攀爬还是有区别的。当然，过程中会有一些简单的手脚并用的地方，但绝非需要高超攀岩技巧的垂直峭壁。
完善的后勤保障： 现在的商业团队通常会提供帐篷、睡袋、炊事、食物、车辆接送等全套服务，将大部分的后勤压力都转移走了，让你能更专注于体能和心理的准备。
为什么说“不能想当然”？—— 你将面对的严峻挑战
即便如此，零攀岩经验就想登顶第三峰，依然是极具挑战性的。你需要有清醒的认识：
1. 高海拔的“杀伤力”：
这是最核心的敌人。5355米的海拔，意味着：
缺氧： 你会感到呼吸困难，心跳加速，头痛，恶心，这是高原反应的典型症状。即使你身体素质再好，也无法完全避免。
体能消耗巨大： 在高海拔低氧环境下，你的身体就像在极限状态下运转。每一步都需要付出比平地多几倍的力气。
昼夜温差大： 山顶的温度可能达到零下十几二十度，即使是白天，在阳光直射下也可能感到温暖，但一旦进入阴影或者夜晚，寒冷会瞬间侵袭。
2. 并非“全是平路”的路线：
虽然有商业路线，但第三峰并非全程都是舒缓的徒步：
大本营至前进营地的爬升： 这段路程可能就会有比较连续的爬升，路面会变得崎岖，需要体力支撑。
技术路段： 进入海拔4800米以上，你会遇到一些岩石路段、碎石坡、冰坡（根据季节和天气情况）。这些地方，即使有路绳，也需要你：
运用冰镐和冰爪： 学会如何正确使用冰镐提供支撑和制动，如何穿戴和使用冰爪抓牢冰面或雪面，是必须的。这都需要练习！
手脚并用： 在一些陡坡上，你需要像小猴子一样，利用岩石缝隙或突起，用手和脚配合，一点一点往上挪。虽然不复杂，但需要一定的协调性和胆量。
暴露感： 有些路段可能在悬崖边，虽然有绳索保护，但心理上的压力也不小。
3. 恶劣天气：
高原天气变幻莫测，你可能随时会遇到：
大风： 高海拔大风会让你感到刺骨寒冷，而且会影响你的行走平衡。
雨雪： 即使在夏天，山上也可能下雨甚至下雪，这会使路面变得湿滑泥泞，或者覆盖上冰雪，增加攀爬难度和危险性。
能见度下降： 浓雾会让你迷失方向，也看不清前方的路。
4. 装备的依赖性：
没有专业攀岩装备，你确实无法攀登。但即使有，“会用”才是关键。这些装备不仅仅是摆设，它们是你安全的保障，也是你体能消耗的“伙伴”。
零攀岩经验，如何安全地迈出这一步？
既然问题是“零攀岩经验能不能爬？”，那么核心是如何弥补这个“零”。以下是我给你的建议，也是我自己会遵循的原则：
第一步：体能储备——你身体的“基础分”
高强度有氧训练： 登山消耗的是你全身的耐力。开始至少提前23个月，进行规律的有氧运动，比如：
跑步： 增加肺活量和心肺功能。
爬楼梯： 模拟山地爬升，尤其是负重爬楼梯，对腿部力量和耐力非常有好处。
徒步： 争取每周至少一次较长距离的徒步，最好是爬升较大的山路，并尝试背负一些重量（比如背包里装水和食物）。
力量训练： 核心力量、腿部力量、肩部力量都非常重要。深蹲、弓步、平板支撑、引体向上（或高位下拉）都是不错的选择。
循序渐进： 不要一开始就强度过大，逐步增加训练量和强度，让身体有一个适应的过程。
第二步：技术学习——“装备使用者”的诞生
选择靠谱的户外俱乐部/向导团队： 这是最重要的一步！一个好的团队会在出发前安排技术培训。
冰镐、冰爪使用： 这是最基本的。你需要在出发前，在平地或小坡上反复练习如何使用冰镐支撑、刹车，以及如何安全地穿戴和使用冰爪行走。
绳索安全知识： 即使你不做技术攀登，但了解基本的绳索安全原理（比如如何连接安全带，绳结的基本作用）会有帮助，并且在关键时刻，向导会告诉你如何配合。
方向辨别和高海拔行走技巧： 比如如何合理分配体力，在高海拔如何调整呼吸。
室内模拟训练（如果条件允许）： 一些大型城市的户外运动中心会有攀岩馆，你可以去体验一下，感受一下在岩壁上发力、找借力点的感觉。虽然和雪山环境不同，但至少能让你不那么“恐懼”面对岩壁，并初步了解手脚协调。
观看教学视频： 在网上有很多关于冰镐、冰爪使用的视频，可以在去之前恶补一下。
第三步：心理准备——“敢于尝试”的勇气
克服恐惧： 很多人害怕的不是路有多难，而是对未知的恐惧，对高处的恐惧。提前了解路线，知道会有哪些“挑战”，并知道有向导和装备保障，能很大程度上缓解心理压力。
接受不确定性： 高原天气、身体状况都可能出现变化。保持积极乐观的心态，同时也要有接受现实，必要时放弃的勇气。登顶固然是目标，但安全回家是首要任务。
第四步：装备的选择与熟练——“工欲善其事，必先利其器”
租赁或购买： 很多户外俱乐部会提供高山装备的租赁服务。如果你打算长期进行户外活动，可以考虑购买。
熟悉你的装备： 帐篷怎么搭（即使是向导搭，你也得知道一些），睡袋够不够暖，羽绒服够不够厚，头灯怎么用，登山杖怎么调节高度……这些细节在出发前都要做到心中有数。
我可以分享的亲身经历（或听说的例子）
我认识一些朋友，他们和我一样，当初也是零攀岩经验，但通过认真的准备，成功登顶了第三峰。
小张： 原本是个标准的“宅男”，为了改变自己，报名了一个有充分技术培训的第三峰团队。他提前3个月开始每周跑步和爬楼梯，参加了团队组织的线下技术培训，学习了冰爪和冰镐的使用。刚开始在冰坡上走得小心翼翼，甚至有点颤抖，但后面越走越熟练，最后顺利登顶，自信心爆棚！
小李： 之前有点户外经验，但没接触过高海拔。她发现第三峰的“攀爬”部分其实是靠装备和路绳，而非纯粹的攀岩技巧。她通过加强体能训练，特别是增加登山杖的使用练习，以及多看关于高海拔徒步的攻略，也成功登顶。
关键点： 他们都不是“天生就会”，而是通过认真准备、主动学习，将“零经验”变成了“有准备的尝试”。
总结一下给你的建议：
1. 选择信誉良好的商业团队： 这是你安全登顶的最大保障。务必选择那些提供充分技术指导和经验丰富的向导的团队。
2. 提前规划，预留充足的准备时间： 至少提前3个月开始体能训练。
3. 认真对待技术培训： 即使是简单的冰爪、冰镐使用，也要认真学习和练习。
4. 做好高原反应的心理准备： 积极应对，不舒服就及时告知向导。
5. 装备齐全且熟悉： 确保你的装备能够应对高海拔和低温环境，并且了解如何使用。
6. 保持敬畏之心： 山是大自然的，我们只是其中的过客。尊重山，才能安全地享受它。
没有攀岩经验，爬四姑娘山第三峰，是完全有可能的！ 但请记住，这需要你付出比有经验者更多的努力和准备。如果你能做好这些，并且将“零经验”转化为“认真学习”的动力，那么，第三峰那壮丽的日出和云海，绝对会是你最珍贵的回忆之一。
祝你一切顺利，安全登顶！
四姑娘山，这片被誉为“东方圣山”的净土，以其壮丽的山峰和险峻的地形吸引着无数户外爱好者。其中，四姑娘山第三峰，海拔5355米，以其相对“温和”的海拔和相对成熟的商业化路线，成为了许多初学者和希望挑战自我的人们的首选。
那么，问题来了：我一个完全没有攀岩经验的人，能不能爬四姑娘山第三峰？
我的答案是：可以，但是绝对不能“想当然”！ 这绝对不是一次说走就走的旅行，而是需要充分的准备、合理的规划，以及最重要的——一颗对山林保持敬畏之心。
让我来详细地给你捋一捋，从一个零基础小白的角度，去看看爬第三峰到底需要面对些什么，以及我为什么说“可以但要认真”。
为什么说“可以”？—— 第三峰的相对友好性
首先，我们得明白，四姑娘山第三峰之所以成为很多人入门的选择，是因为它相较于其他几座姐妹峰，有着一些“优势”：
相对成熟的商业路线： 经过多年的开发，第三峰已经形成了一条相对清晰、有路绳、有向导支持的商业路线。这意味着你不需要像真正的探险家那样，自己去摸索路线，规划营地。有经验的当地向导会带你走，解决大部分的技术和安全问题。
非纯粹的攀岩： 第三峰的登顶过程，更多的是高海拔徒步+部分技术路段的攀爬。所谓“攀爬”，很大一部分是指在陡峭的岩石或雪坡上，借助绳索、冰镐、冰爪等装备进行辅助前进，这与自由攀岩那种完全依靠自身力量和技巧在高处攀爬还是有区别的。当然，过程中会有一些简单的手脚并用的地方，但绝非需要高超攀岩技巧的垂直峭壁。
完善的后勤保障： 现在的商业团队通常会提供帐篷、睡袋、炊事、食物、车辆接送等全套服务，将大部分的后勤压力都转移走了，让你能更专注于体能和心理的准备。
为什么说“不能想当然”？—— 你将面对的严峻挑战
即便如此，零攀岩经验就想登顶第三峰，依然是极具挑战性的。你需要有清醒的认识：
1. 高海拔的“杀伤力”：
这是最核心的敌人。5355米的海拔，意味着：
缺氧： 你会感到呼吸困难，心跳加速，头痛，恶心，这是高原反应的典型症状。即使你身体素质再好，也无法完全避免。
体能消耗巨大： 在高海拔低氧环境下，你的身体就像在极限状态下运转。每一步都需要付出比平地多几倍的力气。
昼夜温差大： 山顶的温度可能达到零下十几二十度，即使是白天，在阳光直射下也可能感到温暖，但一旦进入阴影或者夜晚，寒冷会瞬间侵袭。
2. 并非“全是平路”的路线：
虽然有商业路线，但第三峰并非全程都是舒缓的徒步：
大本营至前进营地的爬升： 这段路程可能就会有比较连续的爬升，路面会变得崎岖，需要体力支撑。
技术路段： 进入海拔4800米以上，你会遇到一些岩石路段、碎石坡、冰坡（根据季节和天气情况）。这些地方，即使有路绳，也需要你：
运用冰镐和冰爪： 学会如何正确使用冰镐提供支撑和制动，如何穿戴和使用冰爪抓牢冰面或雪面，是必须的。这都需要练习！
手脚并用： 在一些陡坡上，你需要像小猴子一样，利用岩石缝隙或突起，用手和脚配合，一点一点往上挪。虽然不复杂，但需要一定的协调性和胆量。
暴露感： 有些路段可能在悬崖边，虽然有绳索保护，但心理上的压力也不小。
3. 恶劣天气：
高原天气变幻莫测，你可能随时会遇到：
大风： 高海拔大风会让你感到刺骨寒冷，而且会影响你的行走平衡。
雨雪： 即使在夏天，山上也可能下雨甚至下雪，这会使路面变得湿滑泥泞，或者覆盖上冰雪，增加攀爬难度和危险性。
能见度下降： 浓雾会让你迷失方向，也看不清前方的路。
4. 装备的依赖性：
没有专业攀岩装备，你确实无法攀登。但即使有，“会用”才是关键。这些装备不仅仅是摆设，它们是你安全的保障，也是你体能消耗的“伙伴”。
零攀岩经验，如何安全地迈出这一步？
既然问题是“零攀岩经验能不能爬？”，那么核心是如何弥补这个“零”。以下是我给你的建议，也是我自己会遵循的原则：
第一步：体能储备——你身体的“基础分”
高强度有氧训练： 登山消耗的是你全身的耐力。开始至少提前23个月，进行规律的有氧运动，比如：
跑步： 增加肺活量和心肺功能。
爬楼梯： 模拟山地爬升，尤其是负重爬楼梯，对腿部力量和耐力非常有好处。
徒步： 争取每周至少一次较长距离的徒步，最好是爬升较大的山路，并尝试背负一些重量（比如背包里装水和食物）。
力量训练： 核心力量、腿部力量、肩部力量都非常重要。深蹲、弓步、平板支撑、引体向上（或高位下拉）都是不错的选择。
循序渐进： 不要一开始就强度过大，逐步增加训练量和强度，让身体有一个适应的过程。
第二步：技术学习——“装备使用者”的诞生
选择靠谱的户外俱乐部/向导团队： 这是最重要的一步！一个好的团队会在出发前安排技术培训。
冰镐、冰爪使用： 这是最基本的。你需要在出发前，在平地或小坡上反复练习如何使用冰镐支撑、刹车，以及如何安全地穿戴和使用冰爪行走。
绳索安全知识： 即使你不做技术攀登，但了解基本的绳索安全原理（比如如何连接安全带，绳结的基本作用）会有帮助，并且在关键时刻，向导会告诉你如何配合。
方向辨别和高海拔行走技巧： 比如如何合理分配体力，在高海拔如何调整呼吸。
室内模拟训练（如果条件允许）： 一些大型城市的户外运动中心会有攀岩馆，你可以去体验一下，感受一下在岩壁上发力、找借力点的感觉。虽然和雪山环境不同，但至少能让你不那么“恐懼”面对岩壁，并初步了解手脚协调。
观看教学视频： 在网上有很多关于冰镐、冰爪使用的视频，可以在去之前恶补一下。
第三步：心理准备——“敢于尝试”的勇气
克服恐惧： 很多人害怕的不是路有多难，而是对未知的恐惧，对高处的恐惧。提前了解路线，知道会有哪些“挑战”，并知道有向导和装备保障，能很大程度上缓解心理压力。
接受不确定性： 高原天气、身体状况都可能出现变化。保持积极乐观的心态，同时也要有接受现实，必要时放弃的勇气。登顶固然是目标，但安全回家是首要任务。
第四步：装备的选择与熟练——“工欲善其事，必先利其器”
租赁或购买： 很多户外俱乐部会提供高山装备的租赁服务。如果你打算长期进行户外活动，可以考虑购买。
熟悉你的装备： 帐篷怎么搭（即使是向导搭，你也得知道一些），睡袋够不够暖，羽绒服够不够厚，头灯怎么用，登山杖怎么调节高度……这些细节在出发前都要做到心中有数。
我可以分享的亲身经历（或听说的例子）
我认识一些朋友，他们和我一样，当初也是零攀岩经验，但通过认真的准备，成功登顶了第三峰。
小张： 原本是个标准的“宅男”，为了改变自己，报名了一个有充分技术培训的第三峰团队。他提前3个月开始每周跑步和爬楼梯，参加了团队组织的线下技术培训，学习了冰爪和冰镐的使用。刚开始在冰坡上走得小心翼翼，甚至有点颤抖，但后面越走越熟练，最后顺利登顶，自信心爆棚！
小李： 之前有点户外经验，但没接触过高海拔。她发现第三峰的“攀爬”部分其实是靠装备和路绳，而非纯粹的攀岩技巧。她通过加强体能训练，特别是增加登山杖的使用练习，以及多看关于高海拔徒步的攻略，也成功登顶。
关键点： 他们都不是“天生就会”，而是通过认真准备、主动学习，将“零经验”变成了“有准备的尝试”。
总结一下给你的建议：
1. 选择信誉良好的商业团队： 这是你安全登顶的最大保障。务必选择那些提供充分技术指导和经验丰富的向导的团队。
2. 提前规划，预留充足的准备时间： 至少提前3个月开始体能训练。
3. 认真对待技术培训： 即使是简单的冰爪、冰镐使用，也要认真学习和练习。
4. 做好高原反应的心理准备： 积极应对，不舒服就及时告知向导。
5. 装备齐全且熟悉： 确保你的装备能够应对高海拔和低温环境，并且了解如何使用。
6. 保持敬畏之心： 山是大自然的，我们只是其中的过客。尊重山，才能安全地享受它。
没有攀岩经验，爬四姑娘山第三峰，是完全有可能的！ 但请记住，这需要你付出比有经验者更多的努力和准备。如果你能做好这些，并且将“零经验”转化为“认真学习”的动力，那么，第三峰那壮丽的日出和云海，绝对会是你最珍贵的回忆之一。
祝你一切顺利，安全登顶！
网友意见
能背24斤走8天的体力是够了。再轻装一点去冲顶就行。最后只有一小段要绳索攀岩的路，据说没啥难度，只是在攀岩后在比较狭窄的悬崖上不要作死就行，前些年有人在上面拍照，不小心绳索松开，掉下山崖，连拉他的领队也一起掉下去了。
还有就是注意高反问题，也是几年前一身材高大的驴友高反下撤，骑马下山，马受惊吓，结果连人带马一起掉下山崖。下山不要骑马，感觉相当危险，最好尽量上山也不要骑马。体力不够或高反就下撤吧。山始终会在那里等你。
要知道什么因素会诱发高反。想比较好的应对高反，除了注意前期的饮食和运动量及控制情绪之外，体力不是非常好的情况下，上山时能轻装就轻装吧，很多人都是轻装，三峰的路也算是比较长的。如寒冷的天气上去要注意保暖。时间允许的话，提前一天去，先在山脚旅店适应适应就更不容易高反。
祝你好运！
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