既然运动可以产生多巴胺，为什么还有那么多人不喜欢运动？
首先，我们得明白，多巴胺并不是运动的唯一“指挥官”，也不是唯一的奖励。 身体和心理的影响是多维度、多层面的。运动带来的多巴胺奖励，就像是一笔“额外收入”，它能让你感觉更好，但如果运动本身付出的“成本”过高，或者带来的“痛感”太强烈，这笔“收入”可能就不足以抵消这些负面体验了。
我们来细细拆解一下，为什么即便知道运动的好处，还是有人选择回避它：
1. 运动体验的“门槛”太高，让人望而却步：
初期的不适感与疼痛： 对于一个长期缺乏运动的人来说，刚开始运动，身体的反应可能会非常剧烈。肌肉酸痛、疲劳感、甚至喘不上气，这些都是非常真实的负面体验。大脑接收到的信号是“不舒服”、“吃力”，而不是“快乐”。虽然理论上知道这是进步的信号，但当下那种身体的抗拒感，是很难被抽象的“多巴胺好处”所抵消的。就像吃药一样，良药苦口，但很多人就是受不了那个苦味。
笨拙和缺乏技巧感： 很多人在运动时会感到自己笨手笨脚，动作不协调，甚至会因为动作不标准而受伤。这种“我做不好”的感觉，会极大地打击自信心。当我们看到别人轻松自如地完成动作时，自己却像个初学的小丑，这种对比会让人产生挫败感，从而对运动产生抵触。
环境的压力和不安全感： 无论是去健身房，还是参加户外运动，很多人会感到自己格格不入。担心别人的评判，害怕被嘲笑，或者感觉自己不够“专业”，这些社交焦虑也会成为一种无形的阻碍。甚至有些人会觉得运动场馆里充满着“精英主义”的氛围，让他们感到不自在。
2. 对“运动”的固有认知偏差，限制了可能性：
“运动”=“高强度”？ 很多人一想到运动，就联想到挥汗如雨、气喘吁吁的场景，仿佛只有这样才叫“运动”。他们没有意识到，散步、瑜伽、园艺、甚至做家务，这些温和的活动也能带来身心愉悦，释放多巴胺。这种狭隘的认知，让他们觉得“我做不了那么剧烈的运动”，从而完全放弃了尝试。
“运动”=“消耗卡路里”？ 将运动仅仅视为减肥的工具，一旦效果不明显，或者过程中需要忍受饥饿等不适，就很容易放弃。这种目的性过强的驱动，一旦目标难以达成，或者过程中遇到的困难超过了预期的奖励，就会导致热情迅速消退。
“运动”=“惩罚”？ 有些人将运动视为对过去不健康生活方式的“惩罚”，是一种不得不做的“任务”。这种负面的心态，自然很难从中获得乐趣。
3. 多巴胺奖励的“滞后性”和“个体差异”：
短期快乐与长期收益的权衡： 运动带来的多巴胺释放，更多是一种长期的身体和心理健康改善。但人类的奖励机制，往往更倾向于即时满足。吃一块美味的蛋糕，带来的快乐是即时的、直接的。而运动后的愉悦感，可能需要持续一段时间才能感受到，或者需要累积效应才能显现。当面对即时诱惑时，大脑往往会选择那个更容易、更快速带来快乐的选项。
多巴胺反应的个体差异： 就像有些人天生就更容易对某些食物上瘾一样，每个人对运动产生的多巴胺反应程度也是不同的。有些人体质天生对运动的反应更敏感，更容易感受到运动后的愉悦；而有些人可能需要更长的时间、更持续的努力才能体验到那种“兴奋感”。这并非是他们的意志力不够，而是生理上的差异。
其他奖励机制的竞争： 现代社会提供了太多更便捷、更容易获得快感的娱乐方式，比如刷手机、看视频、玩游戏。这些活动通常能提供更直接、更强的多巴胺刺激，并且不需要付出太多的身体努力。相比之下，运动的“吸引力”就显得相对逊色了。
4. 心理因素和过往的负面经历：
回避痛苦的本能： 人类天生有趋利避害的本能，会尽量避免痛苦和不适。如果过往的运动经历充满了负面情绪，比如被嘲笑、受伤、失败，那么大脑就会将运动与负面感受联系起来，产生天然的排斥。
完美主义的陷阱： 有些人对运动有着极高的期待，希望自己能够立刻变得强大、健康、苗条。一旦发现自己达不到这个理想状态，就会感到沮丧和无力，甚至认为自己“没有运动天赋”，从而彻底放弃。
压力和情绪状态： 当一个人处于高压、焦虑、抑郁等负面情绪状态时，身体和心理都会非常疲惫，很难有额外的能量去投入到需要体力和意志力的运动中。这时候，他们更倾向于寻求那些能暂时逃避现实的活动。
那么，如何打破这个怪圈呢？
关键在于 降低运动的“启动成本”，并重新定义“运动”的含义。
从小处着手，循序渐进： 不要一开始就给自己设定过高的目标。每天散步15分钟，或者做几个简单的拉伸动作，都是开始。让身体慢慢适应，逐渐感受到运动带来的积极变化。
找到真正让你快乐的运动： 尝试不同的活动，直到找到让你发自内心感到有趣的。也许是跳舞、游泳、爬山，甚至是和朋友一起打球。当运动本身成为一种乐趣，而不是一种负担时，多巴胺的奖励自然会到来。
关注过程而非结果： 享受运动的过程，关注身体的感受，而不是仅仅盯着体重秤上的数字或者体能的提升。体会每一次呼吸，感受肌肉的律动，这些微小的积极感受，本身就是一种奖励。
创造积极的运动环境和体验： 找一个志同道合的伙伴一起运动，或者参加一些社区活动，让运动变得更有社交性。播放自己喜欢的音乐，穿上舒适好看的运动装备，这些都能提升运动的愉悦感。
理解运动的真正含义： 运动不只是为了瘦身或者比赛，它更是一种与身体对话，与自然连接的方式。它可以是放松身心，缓解压力的方式，也可以是探索自身潜能的旅程。
所以，不能简单地说那些不喜欢运动的人“懒”或者“没有意志力”。他们只是在面对运动时，可能遇到了各种各样的“阻力”，而这些阻力，有些是生理的，有些是心理的，有些是环境的，还有些是对“运动”本身认知的偏差。我们需要的是理解，是耐心，是找到那个能够打开他们心门的“钥匙”，让他们看到运动背后更丰富、更温和的奖励。
网友意见
运动可以产生多巴胺，运动还可以在体内自动合成黄金，可惜量都不大。
因为人体是一个动态平衡的机体，而非一成不变，运动能引起欣快感，同样能产生疲惫不适感。得益于这一机制，我们的身体才能知道运动到何种程度应该休息，从而保障身体的正常运行，而不是为了产生多巴胺一直运动
在人体中，多巴胺（DA）是大脑中由多巴胺神经元释放的一种正常神经递质。分泌多巴胺的神经元主要位于位于腹前中脑（黑质和腹侧被盖区）。中脑黑质致密部的多巴胺神经元投射至背侧纹状体调控躯体运动；中脑腹侧被盖区（VTA）多巴胺神经元投射至腹侧纹状体，参与情绪、动机及奖赏行为的调节
多巴胺能使人快乐，本质上就是一种奖赏机制。几乎所有成瘾性药物/毒品都伴随着中脑边缘系统多巴胺神经元的激活，包括酒精、苯丙胺、咖啡因、可卡因、大麻、尼古丁、阿片类、苯环利定等等。中脑多巴胺神经元在奖励和预测奖励的刺激后，大部分表现出相似的阶段性激活，释放出多巴胺。多巴胺可以刺激其下级靶神经元受体，产生一系列强烈而短暂的刺激峰值，使大脑奖赏系统发生欣悦冲动，从而让人在精神上产生欣快感和陶醉感
运动能影响DA能系统信号传递，增加多巴胺的释放并提高多巴胺受体结合率。体育锻炼是一种自然的奖励，自愿运动可以使参与运动活动和奖励的中脑边缘系统和黑纹状体多巴胺回路产生独特的适应性，导致高多巴胺状态。这些DA回路中的运动适应性包括可塑性因子的增加、DA合成能力的增加、突触后D2受体的增加。长期自愿运动能激活中脑腹侧被盖区的DA神经元，增加脑内酪氨酸羟化酶( DA合成过程中的限速酶) 和DA受体偶联蛋白表达，进而促进DA的合成
此外，运动还能引起血清素（5-羟色胺，5-HT）、β-内啡肽等的分泌增加。运动还可以影响纹状体中其他可调节纹状体DA传递和信号传导的神经递质系统，包括腺苷能、阿片能和血清素能系统等。有氧训练可以增加血清中5-HT水平，持续数周的训练后，脑部的5-羟色胺会增加，而5-羟色胺可以抑制负面情绪，在睡眠，食物摄入，抑郁或焦虑状态中起积极作用。自愿运动还可以引起下丘脑弓状核、海马、中脑导水管周围灰质内的β-内啡肽含量增加，并引起血清中β-内啡肽增加，从而增强运动产生的欣快感, 增加对疼痛的耐受力、改变食欲,、降低焦虑紧张情绪
运动有如此多的积极作用，为什么那么多人不喜欢运动？
这就需要提到另外一个概念——快感缺失。快感缺乏是由于奖励敏感性不足所致，纹状体DA反应的敏化度起直接影响作用。从一般意义上说，调节情绪价的DA回路有助于克服运动引起的厌恶，但必须有解剖上的联系。自愿运动虽然可以在涉及情绪的DA回路中产生独特的神经可塑性，但这需要足够的运动时间。也就是说，三天打鱼两天晒网的运动是不可能产生高多巴胺能状态的，也就是其在一两次的运动中获得的快感并不强，更可能被其他可以获得更强快感的事物所吸引
此外，过强的极限负荷运动往往会产生相反的后果，并会导致中枢性疲劳。大量研究表明，身体负荷运动量增加会导致过度训练综合症，其特征在于运动能力降低和行为障碍，这与运动后的激素变化有关。在有意识的人体中，疲劳的肌肉收缩会伴随着运动神经元放电的减少，这种现象被称为肌肉智慧。随着运动时间的增加，皮肤，关节和肌腱的微伤会导致炎症并增加抑制性刺激，从而影响下丘脑或大脑其他中枢
在运动时，大脑多巴胺的发展是双相的，刚开始运动时略有增加，然后在力竭时减少，并且在运动停止时加重。此外，疲劳运动还会使下丘脑分泌β-内啡肽减少, 血浆β-内啡肽水平降低，这一效果与运动持续时间显著相关。这可能是长时间的过度训练造成疲劳、机能下降，使人体感到不适，从而产生厌恶情绪，进而引起表达水平下降
当一个平日不常运动的人去运动，其运动量十分容易过量，导致多巴胺、β-内啡肽等引起欣快感的物质表达水平呈相反状态，从而不想去运动。而不运动亦难以达到日常运动者的高多巴胺能状态，使多巴胺反应的敏化度不足，更加不想运动
因此，要想使运动达到引起人产生心情愉悦的正面效果，需要制定合适的运动计划，循序渐进而不可一蹴而就。还有就是需要个人毅力，很多东西大家都知道有好处，但就是不愿意做，因为有太多能比运动更轻松引起更强欣快感的事物了，运动毫无竞争力
参考资料
1、Schultz W. Getting formal with dopamine and reward. Neuron. 2002;36(2):241-263.
2、ADINOFF B.Neurobiologic processes in drug reward and addiction[J].Harv Rev Psychiatry,2004(6):305-320.
3、Greenwood BN. The role of dopamine in overcoming aversion with exercise. Brain Res. 2019;1713:102-108.
4、Sesboüé B, Guincestre JY. Muscular fatigue. Ann Readapt Med Phys. 2006;49(6):257-354.
5、马隽,刘丽萍,白文忠.β-内啡肽与运动行为的关系[J].沈阳体育学院学报,2005(06):60-63.
因为运动产生的多巴胺是大脑试图保持均衡的结果，而不是单方面刺激的产物。
表面上看，人是一个整体，直接受到大脑指挥，但是掰开了看，大脑也不是直接令行禁止的，往往只能通过分泌各种激素来调节和诱导才能做出相应的行为。
物理上而言，运动是纯粹的痛苦，会让自己的身体劳累和磨损，身体没有任何理由去运动； 但是，作为一个整体而言，保持适量的运动水平又是有益的。所以，运动的时候大脑会分泌一些多巴胺来引导人的行为，目的是为了让运动不那么痛苦，能够感受到奖励而继续维持下去。所以多巴胺所带来的奖励和兴奋主要是用来在运动的时候来和痛苦抵消的——当然我们的大脑也没有那么精确，有些人运动完了之后，多巴胺的水平还会高相对较长的一段时间，这个时候就有幸可以体验到「运动的快感」了。
我的感觉的是，这种单纯运动（非竞技，无目标导向，竞技是另外一回事）的快感水平是比较低的，有点类似于喝了半瓶红酒所带来的微微的「爽朗」感，还不是每次都能感觉得到。
想让单纯的运动能够让人爽的像打游戏那样是很难的——当然，可能有人天赋秉异，多巴胺水平可以很高也未可知。而如果不幸水平下降比较快的，那可能就根本不会体会到这种运动的快感了。
其实大脑是「希望」我们尽量保持一定运动水平的。即便是有一些外部的扰动，像帕金森患者的多巴胺水平随着病情的进展在不断下降，大脑依然会通过提高神经元的敏感度，来让有限的、更少的多巴胺达到和之前差不多的运动奖励效果。[1]从这个意义上，我们的大脑就是一个李鸿章式的补锅匠，时刻根据着身体机能的变化，而决定采取什么策略来勉力维持之前的状态。
但是，一力降十会，李鸿章再勉力维持，也不可能让大清朝不割地赔款。我们的大脑的生理机能和几千年前文明史还没开始的时候也没什么太大变化，不过在那个年代也没有手机，也没有游戏，给一点点多巴胺就足以让人保持一定的运动水平了。但是面临「几百万年来未有之变局」，现在各种娱乐都可以让人high的死去活来，大脑之前的这点套路，是真心的跟不上时代了。所以「不喜欢运动」是非常正常的。
参考
- ^ Lindenbach D, Conti MM, Ostock CY, et al. Alterations in primary motor cortex neurotransmission and gene expression in hemi-parkinsonian rats with drug-induced dyskinesia[J]. Neuroscience,2015,310:12-26.
难道根本原因不是因为参与运动的多巴胺主要来自黑质（SN）而不是腹侧杯盖核（VTA）么···
如果贴一个最简单的标签的话：
SN的多巴胺管运动，缺了它你就帕金森了；
VTA的多巴胺管奖赏动机，缺了它你就干啥都莫得意思。
所以为什么运动可以产生多巴胺，运动却不快乐？因为运动产生的多巴胺本来就不管快乐啊！
没了···就是这么简单。
ps:
多巴胺这种东西，你就算科普一万遍，还是会有人觉得多巴胺=快乐。
没办法，就算我自己有时候为了恰烂钱也得这么写···你苦口婆心说一万遍，不如营销号一个“吃巧克力=爱情，因为都分泌多巴胺”的无敌逻辑。
参考：
未来人类是否会用多巴胺取代所有娱乐活动？ - 耗子领袖的回答 - 知乎
人类为了偷懒，发明了多少东西你知道吗？科技好不容易进步到今日，你让我运动？这跟花几百万年爬到食物链顶端，却坚持吃素，有啥区别？
因为题主提的就是错的，运动要保持一段时间，然后通过疲惫和“痛苦”刺激人体分泌的是内啡肽，而不是多巴胺。
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球、体能训练、格斗等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。
多巴胺与即时的快感有关。比如吃糖、大快朵颐、吸大麻、赌博期望、不停的刷抖音……都是不用付出艰苦的行为而即可的快感。
内啡肽与痛苦后的成就有关，是由痛苦激发的镇痛剂。比如运动后的快感，辛苦登山后的一览众山小，艰苦创业后的事业有成，爱情磨砺后的洞房花烛夜，金榜题名时，痛苦的修行后对人生的释然，忆苦思甜也是这个意思………
运动产生内啡肽，需要经历痛苦和磨砺，所以很多人不喜欢运动。
大家更喜欢不劳而获的多巴胺快感，最快的方法当时就是吃高糖高油高调料外加美酒的食物了，吸大麻也是这种多巴胺快感。
最简单的多巴胺快感：糖与大麻。
《大量摄入糖对人体的伤害到底有多大？》
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