靠吃增肌粉长的肉是虚的吗?
首先，得先明确一点：单纯靠吃增肌粉，而不进行合理的训练，是长不出多少有用的肌肉的。 增肌粉本身，它的主要成分就是蛋白质（通常是乳清蛋白、酪蛋白等）和一些碳水化合物，有时候还会添加一些维生素、矿物质或者促进恢复的成分。蛋白质是肌肉生长的“砖块”，碳水化合物提供能量，这些都是身体需要的。
但是，肌肉的生长，或者说咱们常说的“长肉”，是一个复杂的过程，它需要一个强烈的“信号”来告诉身体：“嘿，你需要更强壮一点！” 这个信号，主要就来自于科学、规律的抗阻训练。
想象一下，你有一堆砖头（增肌粉提供的蛋白质），但你没有盖房子的图纸和工人（训练）。砖头堆在那里，不会自己变成一栋坚实的房子。肌肉也是一样，你需要通过训练给肌肉纤维施加“压力”和“损伤”，身体才会识别到这个需求，然后动用你吃进去的蛋白质和其他营养物质，去修复和重建这些肌肉纤维，让它们变得更粗壮、更强有力。
所以，如果一个人只是单纯地喝增肌粉，就像在桌子上堆一堆蛋白质粉，身体根本没动力去把它变成肌肉。这就像你吃了很多牛排，但不去健身房举铁，长胖是肯定的，但如果说长的是“有用”的肌肉，那就不太准确了。
那么，如果一个人在进行系统训练的同时，合理地摄入增肌粉，长出来的肉“虚”吗？
这里就要区分一下“虚”的几种理解了：
1. 水分占比较高，肌肉质量不扎实？
在训练初期，或者在体重快速增加的阶段，身体确实会储存一部分水分。这部分水分和肌肉组织是同时存在的，尤其是在力量训练后，肌肉细胞会吸水，导致肌肉看起来更饱满。但这并不代表肌肉本身是“虚的”。只要你的训练目的是增长肌肉（而不是单纯地增肥），并且蛋白质摄入充足，这些增加的体积很大程度上是真实的肌肉组织和与之伴随的肌糖原、水分。随着训练的深入和身体适应，肌肉的质量和密度会逐渐提高。
2. 容易流失，一停就没？
这个担忧也有点道理，但也不是绝对的。如果你的“肉”主要是通过科学训练和充足营养（包括增肌粉作为补充）增长的，那么这部分肌肉是身体适应训练的结果。如果你停止训练和营养补充，身体自然会认为不再需要那么强大的肌肉，肌肉量是会下降的。这就像你勤奋学习，成绩就提高，一旦偷懒，成绩自然会下滑。这并不是说肌肉本身是“虚的”，而是说肌肉的维持也需要一个持续的“刺激”和“供给”。
但如果是那种“短时间爆发式增重”而没有伴随有效训练，那种体重增加可能水分、脂肪比例更高，确实更容易反弹和流失，相对来说“虚”一些。
3. 效果不如纯粹的天然饮食？
这是一个常见的误区。增肌粉的本质就是一种方便快捷的蛋白质和能量来源。它提供的是营养物质，而不是什么神秘的“催长剂”。一个能通过天然食物（鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆类等）获得足够蛋白质和碳水化合物的人，完全可以不依赖增肌粉而达到很好的增肌效果。增肌粉的优势在于它的便利性、易吸收性以及有时更低的脂肪含量（相比一些高脂肪的食物）。
所以，如果你的日常饮食已经能满足营养需求，再额外摄入大量的增肌粉，可能并不会带来“更真实”的增长，反而可能造成热量过剩，增加脂肪堆积。但如果你的饮食存在不足，或者训练量很大，需要快速补充营养，增肌粉就是一个很好的工具。
总而言之，关于“靠吃增肌粉长的肉是虚的吗”这个问题，最核心的答案是：
没有训练，只有增肌粉，长出来的“肉”更多的是脂肪或水分，肌肉成分极少，可以称之为“虚”。
配合科学训练，合理使用增肌粉作为营养补充，长出来的肌肉是真实的，是身体适应训练和营养的结果。 这里的“虚”可能更多是指健身初期由于水分增加导致的饱满感，或是停止训练后肌肉量的自然回落。
把增肌粉当成“魔法药”是错误的，它只是一个工具。就像一把锤子，用好了能盖出坚固的房子，用不好可能只会把地弄得一团糟。
所以，如果你想有效增肌，请记住：
1. 刻苦、科学的训练是基础。
2. 充足、均衡的饮食是保障，增肌粉可以作为补充，但不是唯一的选择。
3. 充足的休息和睡眠也很重要，这是身体修复和生长的关键时期。
如果这三点都做到了，你长出来的“肉”，就是扎实、有力量的，而不是什么“虚胖”或者“水货”。
网友意见
（更新在文末）
我是那块2.5公斤的杠铃片。健身房里有两个家伙，其中一个纯天然健身快3年了，目前身高175，体重60公斤。
另一个，健身不到2年，靠各种补剂，什么增肌粉，蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，氮泵等等，体重从60公斤到现在的80公斤，肌肉线条围度都不错。
有一天这两个家伙都看上我了，而且还吵起来了，自然健身哥直接一拳在补剂哥胸肌上干了一拳，那哥们顿时滚出3米远，捂着胸口身体颤抖。
之后我在也没见那个吃补剂的了，听说他去了另一个健身房，重新开始自然健身，希望把死肌肉练成活肌肉。
更新：
大家是不是对该问题下答案的画风一脸蒙蔽？我来简单介绍一下。
最初出于调侃的目的， @Enthusiasts 说身高175，体重60公斤，从不吃补剂的他，把体重重80公，吃各种补剂的哥们一拳打出3米远。接着那个被打的当事人 @Junased 出来献身说法。随后答案区一片欢乐的气氛，被抢的2.5公斤的杠铃片 @蔡先生 、被吃的蛋白粉@leon、被砸的地板 @咱一层 、目击者健身教练 @逆風局局長 、被打之人头上坚强的头皮屑 @冯凡 、案发地健身房 @撸铁狂魔陈老狗 、肇事者拳头 @李航宇 ，纷纷出来呼吁大家别出蛋白粉，因为靠蛋白粉练出来的都是死肌肉。
什么叫肉是虚的呢？
难道是画上去的吗？
无论是通过什么方法增长的肌肉， 肌肉都是实际的增长了
可不是画上去的
那么增肌粉是什么呢？
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。
增肌粉一般=碳水化合物+蛋白质+其他微量成分
其他微量成分包括肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，牛磺酸，维生素等。
对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。
增肌粉的种类
1、高蛋白类增肌粉：蛋白质含量超过30%
蛋白质含量较高的增肌粉。
这类增肌粉已经和一些低含量的蛋白粉较为类似了，蛋白质含量可以达到30%以上，甚至是50%。
适合：加餐、碳水和蛋白质摄入均不充足的人群，较为鸡肋，不如蛋白粉有价值。
2、膳食比例增肌粉：也即蛋白质含量20%-30%，碳水含量50%-70%。
这种增肌粉，常见名字是“Gainer”，是最常见的增肌粉类型。
适合：大部分使用增肌粉的人、饮食结构不合理的人、以及大部分代餐场合。尤其适合饮食结构不合理的人，包括很多刚接触健身的、还不做健身饮食的人群。
3、高碳水类增肌粉：碳水含量高于70%
这类增肌粉一般叫做“MASS”，也可以称之为“增重粉”，特点是碳水含量很高。
碳水可以高到75%-80%，蛋白质可能在20%以下。
适合人群：缺乏碳水化合物的人群。
对于中国人的适用面很窄，毕竟我们最容易获得的就是碳水化合物。
增肌粉是做什么用的
1、什么时候需要增肌粉
①新陈代谢速度非常快，并且当发现尽管试图专注于吃营养丰富、卡路里含量高的食物，还是很难从普通食物中摄取足够的卡路里。这时候可以通过服用增肌粉来加大卡路里的摄取。
②你没有时间吃东西，但如果你能快速地喝一杯增肌粉奶昔，以达到一天的目标，你就能获得足够的卡路里。
③训练后快速加餐
训练后加餐需要碳水化合物恢复血糖、需要维生素、需要氨基酸、需要肌酸
增肌粉可以更快速简单的完成训练后的补充！
Ps:本方法不适合减脂人群
2、服用增肌粉有什么效果
在锻炼期间和之后，身体需要大量的能量和营养，以确保最佳的表现和有效的恢复。增肌粉可以为你的身体提供能量，营养和蛋白质。
①增加的肌肉质量
健身的目标之一是增加肌肉的大小和力量。增肌粉通常含有许多有助于鼓励这种运动的成分。支链氨基酸是一种能显著促进肌肉生长的常见成分。
②肌肉恢复更快
艰苦的训练能促进肌肉的生长，但它们通常会对肌肉造成很大的伤害。这种伤害通常会导致几天的疼痛，这会使人很难去健身房，有时甚至很难移动。许多增肌粉含一些谷氨酰胺，这是一种特殊的氨基酸，在快速恢复过程中起着很大的作用，有助于减少运动中肌肉分解的成分，使恢复过程更容易。
L-谷氨酰胺也能支持健康的免疫系统，减少因疾病而错过训练的风险。
较少的肌肉分解也有助于减少锻炼后肌肉酸痛的程度。在运动期间，身体会产生乳酸，因为它能产生额外的能量。乳酸的积累会导致肌肉疲劳、肿胀和压痛。提高身体恢复的能力有助于更有效地清除乳酸，减轻炎症和疼痛。
③改善血流
血流量对运动成绩有显著影响。血流量增加的最大途径是通过一氧化氮。多种氨基酸可以转化为一氧化氮，其中最常见的是精氨酸。
一氧化氮的作用是扩张(增加)血管。这样可以改善血液流动，让身体向肌肉输送额外的营养和氧气。这在运动和康复过程中尤为重要，向肌肉提供额外血液可以增加能量水平，加快重建过程。
④肌肉耐力
身体每天需要能量来完成各种各样的功能。在健身房，对能量的需求更大，因为肌肉需要能量反复收缩。肌肉的主要能量来源是ATP。
一些ATP储存在肌肉中，但它只够维持几秒钟的运动。在此之后，必须从肌酸储存或有氧或无氧糖酵解产生能量。增肌粉中的成分可以增加体内的能量储存，提高产生新能量的能力。
3、服用增肌粉的注意点
①在使用增肌粉时，要计算自身热量的需求，过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良，还会导致体脂增加。
②增肌粉是一种促进运动后恢复肌肉生长的营养补剂，使用时要制定合理的训练计划和膳食计划，否则不会有什么效果。
③切忌求快为了效果短时间内过量使用增肌粉，这样不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管血流速度,特别是脑部,易造成困倦.
④有些人群不适合服用增肌粉，如肠胃炎病人
增肌粉应该什么时候服用
最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后1－2小时以内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，服用。什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用，不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多。
增肌粉只是补剂，不是光吃粉就能长肌肉的，需要配合大量的训练
最后，增肌粉只是补剂，最重要的还是要搭配大量的训练和运动
以下推荐几个肌肉训练
1、哑铃卧推
主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌
2、坐姿器械夹胸
主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
3、坐姿器械划船
主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的练习
现在还觉得肌肉是假的吗
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