年轻人如何在「拼搏」与「健康」中找到平衡？
一、 认识健康，它不是“以后”的事，而是“现在”的本钱。
很多年轻人容易陷入一个误区：认为年轻就是资本，身体的透支可以无限期地被“以后”偿还。殊不知，健康的基石一旦动摇，无论你多么拼搏，多么成功，都可能くなって如同一座没有根基的高楼，随时有倾覆的危险。
打破“无所谓”的心态： 不是说要你变成养生达人，对什么都斤斤计较。而是要认识到，熬夜的后果并非只是第二天精神不济，长此以往，免疫力下降、内分泌紊乱、甚至慢性疾病的种子都在悄悄埋下。暴饮暴食、长期摄入高油高盐的食物，这些看似小事，都在悄悄地吞噬你的健康。
关注身体的细微信号： 身体是诚实的，它会用疲惫、疼痛、情绪波动来告诉你它在抗议。不要等到身体发出“警报”，而是要学会倾听，并做出及时的调整。头痛是不是因为缺水或睡眠不足？肌肉酸痛是不是因为长时间的久坐不动？这些都是可以及时纠正的。
健康是一种能力： 很多人把健康看作是一种结果，但更准确地说，健康是一种能力。拥有健康，意味着你有充沛的精力去学习、去工作、去社交，去体验生活的美好。它让你有能力去承担更多的责任，去实现更宏大的目标。
二、 拼搏的定义，不等于“用命去换”。
“拼搏”在当下语境下，往往被赋予了一种近乎病态的意义，似乎不加班、不牺牲休息时间，就不是在拼搏。但真正的拼搏，应该是一种高效、专注、有策略的付出，而不是一种无序的消耗。
找到“高效”的黄金时间： 每个人都有自己的生物钟和精力高峰期。与其在效率低下的时间里硬撑，不如找到自己最专注、最有灵感的时间段，集中精力处理重要的事情。比如，有些人早上思维清晰，有些人晚上灵感爆发。了解并利用好自己的“黄金时间”，事半功倍。
学会任务的优先级排序： 并不是所有的任务都同等重要，也不是所有的事情都需要当下立刻完成。学会区分事情的轻重缓急，将精力优先投入到那些能产生最大价值的事情上。一个清晰的任务列表和合理的规划，能让你在有限的时间内做到最好，而不是淹没在琐碎的工作中。
“专注”是你的利器： 在信息爆炸的时代， distractions 无处不在。手机推送、社交媒体、无效的会议，都会稀释你的精力。学会关闭不必要的通知，安排专注时段，一次只做一件事，反而能让你更快、更好地完成任务。
拥抱“休息”的力量： 休息不是偷懒，而是为了更好地出发。短时间的休息，比如午睡、短暂的起身活动，都能有效恢复精力，提高后续的工作效率。而充分的睡眠，更是大脑和身体修复的必要过程。与其在疲惫的状态下低效地消耗，不如高效地工作，然后安心地休息。
三、 将健康融入拼搏的“设计”之中。
平衡并非是将拼搏和健康割裂开来，而是要将健康要素融入到拼搏的各个环节，让它们相互促进，而不是相互对立。
“工作日健康计划”：
规律饮食： 尽量按时吃饭，选择营养均衡的食物。即使忙碌，也要避免过度依赖外卖或零食。可以提前准备一些健康的午餐或加餐，比如水果、坚坚果、酸奶等。
动态休息： 工作期间，每隔一段时间就站起来走动一下，做一些简单的拉伸。利用午休时间，散步或者小睡片刻。
补充水分： 随身携带水杯，保持身体水分充足。
晚间习惯： 尽量避免睡前过度使用电子产品，营造一个放松的睡眠环境。如果需要熬夜，也要尽量保证质量，而不是数量。
“周末健康充电”：
户外活动： 利用周末的时间多接触大自然，散步、跑步、爬山，或者进行一些自己喜欢的运动。
社交放松： 与家人朋友相聚，进行一些轻松愉快的活动，释放工作压力。
自我提升的“健康投资”： 可以学习一门烹饪课程，掌握健康的饮食技巧；可以报一个瑜伽班，锻炼身体柔韧性和心理韧性。这些看似与“工作”无关，实则是在为未来的自己进行“健康投资”。
“拼搏过程中的信号捕捉”：
设定“健康提醒”： 可以在手机上设置定时的健康提醒，比如喝水、活动、休息等。
学会说“不”： 对于超出自己能力范围的或者会严重损害健康的要求，要学会委婉而坚定地说“不”。
定期体检： 不要觉得年轻就不需要体检。定期的健康检查是了解身体状况、及时发现潜在问题的有效方式。
四、 重新定义“成功”，让健康成为成功的一部分。
成功不仅仅是财富和地位的堆叠，一个没有健康的成功，往往是空中楼阁。真正的成功，是可以在享有物质富足的同时，拥有充沛的体力和积极的心态去享受生活，去体验人生的更多精彩。
把健康视为“长期投资”： 就像投资股票需要耐心和长远的眼光一样，健康也需要长期的经营和呵护。你今天的每一个健康选择，都是在为未来的自己储蓄能量。
拥抱“慢下来”的勇气： 有时候，适当地放慢脚步，给身体和心灵一个喘息的机会，反而能让你走得更远，更稳。不是所有的事情都必须争分夺秒，也不是所有的问题都必须立刻解决。
找到属于自己的“节奏”： 每个人都有自己的步调，不要被外界的喧嚣和别人的节奏裹挟。找到最适合自己的拼搏方式和生活节奏，才是真正的智慧。
年轻，是人生中最宝贵的时光，这段时光可以用来创造未来，也可以用来消耗自己。让我们选择前者，在拼搏的道路上，将健康紧紧地握在手中，让这份珍贵的“本钱”支持我们走得更远，看得更远，活得更精彩。健康与拼搏，并非零和博弈，而是可以相辅相成，共同成就一个人生的“高质量”版本。
网友意见
与其拼搏到50岁，然后拖着半残而衰老的身躯去怀念青春。
不如选择一个哪怕四五十岁死去，也会觉得够本的人生，这样之后的每一天都是赚的。
很多年轻人的关键词字典里，其实没有“健康”这两个字。
因为当健康作为常态存在的时候，我们往往无法意识到它的存在。
二十多岁，正是意气风发的年纪，这个时候的年轻人对于生命的理解，追求的是高度、广度，是快意恩仇是长河落日，生老病死那都是几十年后再考虑的事情了。所以在年轻人中“意念养生”才大行其道，像是什么“可乐泡枸杞”“办公室里做深蹲”收藏夹的营养干货“不断吃灰”等等。
我也曾有过这种心态，那会我经常发的一张图，就是：吃喜欢的东西，过短命的人生。可没想到，健康很快就亮起了红灯。
有天半夜，我突然肚子疼的睡不着，很明显感觉到，这个疼不是熬一熬就能过去的，于是赶紧去了医院，诊断出是急性胆囊炎。这个病，如果不改善生活习惯，还可能需要做手术。
我当时就有点害怕，一旦手术住院，我的工作，就需要找别人接手；家里的事，也全部落在妻子一个人头上；还需要另外找人照顾我，我的收入也会大打折扣。医生告诉我：这个病的诱因很多，比如不吃早餐、长期高脂肪饮食等等。也是从那以后，我开始规律、健康饮食，并且定期体检。因为中年人，真的病不起。
所以，作为过来人，我想说：健康其实不分年龄。既要快意人生，也要细致保命。拼搏重要，健康一样重要。尤其是随着年龄增长，年轻人也会成为中年人，成为家里的顶梁柱，担起“孩子的父母”“老人的子女”这样的角色，肩上的责任也会越来越重。生命的质量和长度是家庭幸福的保障，而且世上没有后悔药，疾病傍身的时候再注意身体已经来不及了。
那年轻人应该如何注意身体健康呢？关键就是把不靠谱的“意念养生”丢掉，遵循科学营养来养生。
比如，长期在电脑前工作的人，眼睛一直承受屏幕蓝光和闪屏的考验，容易眼睛干涩或者出现红血丝。这时候，适当补充维生素A、叶黄素酯、β-胡萝卜素、越橘提取物等营养比可乐泡枸杞更能缓解我们的眼睛疲劳。
年轻女性群体则可能需要注意补铁，铁是制造血红蛋白的基本元素。女性朋友由于例假周期性失血，加上部分女性为了控制体重节食导致红肉摄入不足，容易导致缺血性贫血。
对于拼搏在职场的青年人来说，普遍工作压力较大且忙碌，往往无暇均衡一日三餐的营养摄入。有些还会因为蛋白质吃得不够，出现疲劳和工作效率低下的情况，这也是需要去调节的。
但受传统观念影响，有时候会把“易疲劳”当作“懒”，甚至衍生出“五公里专治各种不服”的观念。我的一个女性朋友，就深受其害。
她毕业以后，离开家乡去大城市工作，事业很有起色，但慢慢开始觉得力不从心，回家后只想瘫在床上。偶尔和家里人提起来，家里人就说，你这孩子还是懒，要多运动，运动多了，精力自然就好。为了保持饱满的精力，她开始夜跑，结果越跑身体越虚弱，终于有一天她在家里晕倒了，被室友送到了医院。
去了医院才知道，她有缺铁性贫血，已经到了很严重的地步。一般来说，贫血的人，都会有不同程度的头昏,乏力,活动后心悸,气促等贫血症状和体征[1]，但因为身体一直没有出现大的健康问题，很难把这些症状和疾病联系起来。
后来她和我聊起过这件事，说她好端端一个人，怎么会得这样的病。而我告诉她：你绝不是“好端端一个人”，如此贫血，在这之前，身体一定已经出现了某些症状。和她梳理了一下，梳出了一个贫血的前兆症状：口角炎。
口角炎的主要症状就是嘴角起疱，反反复复，总不见好，很可能是因为缺乏维生素B2导致的。维生素B2在糖类、脂肪类以及氨基酸类物质的代谢、吸收、转化等方面起到了至关重要的作用。
但它却无法通过机体自身合成，只能通过外界摄入进行补足。[2]可是根据目前人们的饮食习惯来看，精细化的主食中只含有极少量的维生素B2，根本无法满足人们的日常所需，如果得不到及时有效的治疗，长期缺乏维生素B2，会降低铁的吸收及储存, 因此最终导致机体的缺铁性贫血。[3]
这样的例子生活中还有很多，比如缺维生素C容易出现牙龈出血；缺乏维生素D则易导致钙吸收不良；缺锌物质会降低抵抗力；缺钙会骨质疏松等。
那如何才能知道自己缺什么，该补什么？
现在有一种叫干血斑(Dried Blood Spot，DBS)的技术，通过检测干血斑相关组分的含量，得到被检者相应标志物的定量检测结果。
目前，干血斑技术已经广泛应用于许多领域，如新生儿代谢疾病筛查、药物临床研究、治疗药物监控等，其在营养领域的研究和应用也在逐渐增多。
汤臣倍健也正在布局干血斑领域的研究，建立了全自动干血斑检测中心，并且正在研究通过干血斑技术来检测体内营养素指标，未来有望实现1对1个性化定制营养方案。
有人会问，这样的精准营养有什么意义呢？因为地域不同、文化不同、饮食不同，人们对维生素、矿物质的需求是不一样的。
就拿维生素D来说。影响维生素 D 营养状况的因素众多，包括种族、地域、季节、生活习惯等。像是四川省做过这么一个调查《四川高原藏族人群和盆地汉族人群血清维生素D水平比较》，就发现，与平原汉族人群相比，高原藏族人群维生素 D 缺乏更为明显，更需要补充维生素D。[4]
这也恰恰说明了个性化定制营养的重要性。精准营养就是基于不同个体多维度数据的综合判断给予不同的有针对性的解决方案，是真正的个性化方案。
而汤臣倍健在利用干血斑检测技术评估个体维生素营养状况的基础上，即将推出 1对1的个性化定制维生素方案，为精准营养的落地提供更多可能。
未来，相信会有更多精准营养的黑科技出现。而当下，对于年轻人来说最好的平衡就是，收藏夹里的营养干货“按需摄入”，用科学营养为未来加油。
参考：
[1]宝国秀, 赵晓丽. 120例贫血患者的病因分析[J]. 华北煤炭医学院学报, 2002, 4(005):603-604.
[2]陈霞飞. [食品营养系列第26期]从营养标签说起健康饮食"B"不可少——水溶性维生素B2篇[J]. 质量与标准化, 2016, 000(002):P.26-27.
[3]周瑞华, 唐仪, 杨连秀. 维生素B2营养状况对机体铁代谢的影响[J]. 华北煤炭医学院学报, 1999, 001(004):295-296.
[4]何清华,王旭萍.四川高原藏族人群和盆地汉族人群血清维生素D水平比较[J].高原医学杂志,2014,24(02):23.
[5]秦根林,黄学敏,朱文明,周金水,吴晨.浙江省2005年特殊地区碘缺乏病监测结果分析[J].浙江预防医学,2007(04):4-5+8.
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