人类常见应激反应的哪些？
人类常见的应激反应是一个复杂而多层面的现象，涵盖了生理、心理和行为上的变化。当个体感知到威胁或压力时，身体会启动一系列自动化的反应来帮助其应对。这些反应可以被认为是“战斗或逃跑”（fightorflight）反应的延伸，旨在让身体做好准备，以应对危险情况。
以下将详细阐述人类常见应激反应的各个方面：
一、 生理应激反应 (Physiological Stress Response)
这是最直接和最核心的应激反应，主要由自主神经系统（特别是交感神经系统）和内分泌系统（特别是下丘脑垂体肾上腺轴，HPA轴）驱动。
1. 交感神经系统的激活（“战斗或逃跑”）：
当大脑感知到压力时，交感神经系统会被激活，释放神经递质，如肾上腺素（epinephrine）和去甲肾上腺素（norepinephrine）。这些化学物质在体内迅速传播，引起一系列生理变化：
心血管系统:
心率加快 (Increased Heart Rate): 心脏泵血速度加快，以更快地将血液输送到肌肉和大脑。
血压升高 (Increased Blood Pressure): 血管收缩，使血液更容易流向关键区域。
心脏收缩力增强 (Increased Cardiac Contractility): 心脏每次跳动输出的血液量增加。
皮肤血管收缩，肌肉血管舒张 (Vasoconstriction in Skin, Vasodilation in Muscles): 血液从皮肤等非紧急部位转移到为肌肉提供能量和氧气。
呼吸系统:
呼吸频率加快、变浅 (Increased Breathing Rate, Shallower Breathing): 肺部扩张，增加氧气摄入量，为肌肉提供更多动力。有时也可能出现深呼吸或喘息。
消化系统:
消化活动减缓 (Decreased Digestive Activity): 身体将资源从非紧急功能（如消化）转移到紧急情况应对。可能出现口干、胃部不适、恶心、腹泻或便秘等。
肌肉系统:
肌肉紧张 (Muscle Tension): 肌肉收紧，为行动做好准备。这可能导致身体僵硬、颤抖或头痛。
能量储备释放 (Release of Energy Stores): 肝脏释放葡萄糖，肾上腺素促进脂肪分解，为身体提供快速能量。
感官系统:
瞳孔散大 (Dilated Pupils): 瞳孔放大以接收更多光线，提高视觉能力。
听觉和视觉变得更敏锐 (Heightened Senses): 感官对周围环境更加敏感，有助于察觉潜在危险。
汗腺激活 (Increased Sweating): 帮助身体降温，因为肌肉活动会产生热量。
免疫系统激活 (Initial Immune System Activation): 短期应激会短暂激活免疫系统，为可能的损伤或感染做好准备。但长期应激会抑制免疫功能。
2. 内分泌系统（HPA轴）的激活：
当压力持续存在或非常严重时，下丘脑会释放促肾上腺皮质激素释放激素（CRH），刺激垂体释放促肾上腺皮质激素（ACTH），ACTH再刺激肾上腺分泌皮质醇（cortisol）和其他应激激素。
皮质醇 (Cortisol):
维持血糖水平 (Maintaining Blood Glucose Levels): 皮质醇促进肝脏生成葡萄糖，以提供持续能量。
抑制非必要功能 (Suppression of NonEssential Functions): 长期高水平皮质醇会抑制免疫系统、生殖系统和消化系统功能，这是为了将能量集中用于短期生存。
增加警觉性 (Increased Alertness): 皮质醇可以影响大脑功能，提升警觉性和记忆力。
其他激素: 如抗利尿激素（ADH）增加，可能导致排尿减少。
二、 心理应激反应 (Psychological Stress Response)
心理反应通常与生理反应同时发生，并受到个体认知评估和情绪状态的影响。
情绪变化:
焦虑和担忧 (Anxiety and Worry): 对未来可能发生的负面事件感到不安。
恐惧和恐慌 (Fear and Panic): 对即时威胁的强烈反应，可能伴随失控感。
易怒和愤怒 (Irritability and Anger): 对微小事物反应过度，容易发脾气。
悲伤和沮丧 (Sadness and Depression): 尤其在长期或严重的应激下，可能出现情绪低落、失去兴趣等症状。
内疚和自责 (Guilt and SelfBlame): 认为自己是压力源的原因或应对不当。
情绪波动 (Mood Swings): 情绪在不同状态间快速切换。
认知变化:
注意力不集中 (Difficulty Concentrating): 思绪混乱，难以专注于任务。
记忆力下降 (Impaired Memory): 难以记住新信息或回忆旧信息。
决策困难 (Difficulty Making Decisions): 难以权衡利弊，犹豫不决。
过度思考或担忧 (Rumination/Overthinking): 反复琢磨压力事件，难以摆脱负面思绪。
负面思维模式 (Negative Thought Patterns): 倾向于看到事物最坏的一面，形成灾难化思维。
感知受损 (Distorted Perception): 对事物的判断可能变得不准确或带有偏见。
主观感受:
紧张和不安 (Tension and Unease): 内在的紧迫感和不适感。
疲劳和倦怠 (Fatigue and Exhaustion): 即使休息也感到疲惫不堪，精力耗竭。
失控感 (Feeling of Being Overwhelmed/Loss of Control): 感觉事情超出自己的能力范围，无法掌控。
烦躁不安 (Restlessness): 坐立不安，难以放松。
三、 行为应激反应 (Behavioral Stress Response)
行为反应是心理和生理反应的外在表现，旨在帮助个体应对或逃避压力源。
应对策略的变化:
回避 (Avoidance): 逃避压力源、相关的人或情境。
拖延 (Procrastination): 推迟处理需要面对的挑战。
过度防御或攻击性 (Overly Defensive or Aggressive Behavior): 对批评或挑战反应激烈，或者主动挑起冲突。
退缩或孤立 (Withdrawal or Isolation): 减少社交活动，避免与他人互动。
寻求支持 (Seeking Social Support): 向朋友、家人或专业人士倾诉和寻求帮助（这是一种健康的应对方式）。
习惯或模式的改变:
睡眠模式改变 (Changes in Sleep Patterns): 失眠（难以入睡、早醒）或嗜睡（睡眠过多）。
饮食模式改变 (Changes in Eating Patterns): 食欲不振（吃得少）或食欲增加（暴饮暴食），常倾向于高糖、高脂肪的“安慰食物”。
物质滥用或增加 (Increased Substance Use): 增加饮酒、吸烟、咖啡因摄入或使用其他药物来缓解压力。
工作/学习习惯改变 (Changes in Work/Study Habits): 工作效率下降或过度工作以逃避思考其他问题。
冲动行为 (Impulsive Behavior): 鲁莽的消费、冒险行为或不计后果的行动。
情绪表达方式改变 (Changes in Emotional Expression): 可能表现为哭泣、大喊大叫、沉默寡言或强颜欢笑。
身体活动增加或减少 (Increased or Decreased Physical Activity): 有些人通过运动来释放压力，有些人则因疲惫而减少活动。
琐事强迫症 (Compulsive Behaviors): 频繁洗手、检查门窗、过度整理等。
需要强调的几点：
个体差异 (Individual Differences): 每个人的应激反应模式都会有所不同，这取决于遗传因素、过往经历、应对技巧、社会支持以及压力源的性质等。
急性与慢性应激 (Acute vs. Chronic Stress): 急性应激（短期的、突发的压力）通常能唤醒身体的应急系统，并在压力解除后恢复正常。而慢性应激（长期的、持续的压力）则可能导致身体长期处于高警惕状态，对身心健康造成严重损害，例如导致免疫力下降、心血管疾病、消化系统问题、精神障碍等。
正面与负面影响 (Positive vs. Negative Effects): 在适度范围内，应激可以起到激励作用，帮助个体应对挑战并实现目标（这通常被称为“eustress”）。然而，过度的或长期的应激则会带来负面影响。
适应与失调 (Adaptation and Maladaptation): 身体和心理会尝试适应应激源。当适应能力不足以应对压力时，就会出现应激相关的健康问题或功能障碍。
理解这些常见的应激反应是至关重要的，它能帮助我们识别自己和他人的压力状态，并采取适当的策略来管理和减轻压力对身心的负面影响。
以下将详细阐述人类常见应激反应的各个方面：
一、 生理应激反应 (Physiological Stress Response)
这是最直接和最核心的应激反应，主要由自主神经系统（特别是交感神经系统）和内分泌系统（特别是下丘脑垂体肾上腺轴，HPA轴）驱动。
1. 交感神经系统的激活（“战斗或逃跑”）：
当大脑感知到压力时，交感神经系统会被激活，释放神经递质，如肾上腺素（epinephrine）和去甲肾上腺素（norepinephrine）。这些化学物质在体内迅速传播，引起一系列生理变化：
心血管系统:
心率加快 (Increased Heart Rate): 心脏泵血速度加快，以更快地将血液输送到肌肉和大脑。
血压升高 (Increased Blood Pressure): 血管收缩，使血液更容易流向关键区域。
心脏收缩力增强 (Increased Cardiac Contractility): 心脏每次跳动输出的血液量增加。
皮肤血管收缩，肌肉血管舒张 (Vasoconstriction in Skin, Vasodilation in Muscles): 血液从皮肤等非紧急部位转移到为肌肉提供能量和氧气。
呼吸系统:
呼吸频率加快、变浅 (Increased Breathing Rate, Shallower Breathing): 肺部扩张，增加氧气摄入量，为肌肉提供更多动力。有时也可能出现深呼吸或喘息。
消化系统:
消化活动减缓 (Decreased Digestive Activity): 身体将资源从非紧急功能（如消化）转移到紧急情况应对。可能出现口干、胃部不适、恶心、腹泻或便秘等。
肌肉系统:
肌肉紧张 (Muscle Tension): 肌肉收紧，为行动做好准备。这可能导致身体僵硬、颤抖或头痛。
能量储备释放 (Release of Energy Stores): 肝脏释放葡萄糖，肾上腺素促进脂肪分解，为身体提供快速能量。
感官系统:
瞳孔散大 (Dilated Pupils): 瞳孔放大以接收更多光线，提高视觉能力。
听觉和视觉变得更敏锐 (Heightened Senses): 感官对周围环境更加敏感，有助于察觉潜在危险。
汗腺激活 (Increased Sweating): 帮助身体降温，因为肌肉活动会产生热量。
免疫系统激活 (Initial Immune System Activation): 短期应激会短暂激活免疫系统，为可能的损伤或感染做好准备。但长期应激会抑制免疫功能。
2. 内分泌系统（HPA轴）的激活：
当压力持续存在或非常严重时，下丘脑会释放促肾上腺皮质激素释放激素（CRH），刺激垂体释放促肾上腺皮质激素（ACTH），ACTH再刺激肾上腺分泌皮质醇（cortisol）和其他应激激素。
皮质醇 (Cortisol):
维持血糖水平 (Maintaining Blood Glucose Levels): 皮质醇促进肝脏生成葡萄糖，以提供持续能量。
抑制非必要功能 (Suppression of NonEssential Functions): 长期高水平皮质醇会抑制免疫系统、生殖系统和消化系统功能，这是为了将能量集中用于短期生存。
增加警觉性 (Increased Alertness): 皮质醇可以影响大脑功能，提升警觉性和记忆力。
其他激素: 如抗利尿激素（ADH）增加，可能导致排尿减少。
二、 心理应激反应 (Psychological Stress Response)
心理反应通常与生理反应同时发生，并受到个体认知评估和情绪状态的影响。
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焦虑和担忧 (Anxiety and Worry): 对未来可能发生的负面事件感到不安。
恐惧和恐慌 (Fear and Panic): 对即时威胁的强烈反应，可能伴随失控感。
易怒和愤怒 (Irritability and Anger): 对微小事物反应过度，容易发脾气。
悲伤和沮丧 (Sadness and Depression): 尤其在长期或严重的应激下，可能出现情绪低落、失去兴趣等症状。
内疚和自责 (Guilt and SelfBlame): 认为自己是压力源的原因或应对不当。
情绪波动 (Mood Swings): 情绪在不同状态间快速切换。
认知变化:
注意力不集中 (Difficulty Concentrating): 思绪混乱，难以专注于任务。
记忆力下降 (Impaired Memory): 难以记住新信息或回忆旧信息。
决策困难 (Difficulty Making Decisions): 难以权衡利弊，犹豫不决。
过度思考或担忧 (Rumination/Overthinking): 反复琢磨压力事件，难以摆脱负面思绪。
负面思维模式 (Negative Thought Patterns): 倾向于看到事物最坏的一面，形成灾难化思维。
感知受损 (Distorted Perception): 对事物的判断可能变得不准确或带有偏见。
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紧张和不安 (Tension and Unease): 内在的紧迫感和不适感。
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失控感 (Feeling of Being Overwhelmed/Loss of Control): 感觉事情超出自己的能力范围，无法掌控。
烦躁不安 (Restlessness): 坐立不安，难以放松。
三、 行为应激反应 (Behavioral Stress Response)
行为反应是心理和生理反应的外在表现，旨在帮助个体应对或逃避压力源。
应对策略的变化:
回避 (Avoidance): 逃避压力源、相关的人或情境。
拖延 (Procrastination): 推迟处理需要面对的挑战。
过度防御或攻击性 (Overly Defensive or Aggressive Behavior): 对批评或挑战反应激烈，或者主动挑起冲突。
退缩或孤立 (Withdrawal or Isolation): 减少社交活动，避免与他人互动。
寻求支持 (Seeking Social Support): 向朋友、家人或专业人士倾诉和寻求帮助（这是一种健康的应对方式）。
习惯或模式的改变:
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物质滥用或增加 (Increased Substance Use): 增加饮酒、吸烟、咖啡因摄入或使用其他药物来缓解压力。
工作/学习习惯改变 (Changes in Work/Study Habits): 工作效率下降或过度工作以逃避思考其他问题。
冲动行为 (Impulsive Behavior): 鲁莽的消费、冒险行为或不计后果的行动。
情绪表达方式改变 (Changes in Emotional Expression): 可能表现为哭泣、大喊大叫、沉默寡言或强颜欢笑。
身体活动增加或减少 (Increased or Decreased Physical Activity): 有些人通过运动来释放压力，有些人则因疲惫而减少活动。
琐事强迫症 (Compulsive Behaviors): 频繁洗手、检查门窗、过度整理等。
需要强调的几点：
个体差异 (Individual Differences): 每个人的应激反应模式都会有所不同，这取决于遗传因素、过往经历、应对技巧、社会支持以及压力源的性质等。
急性与慢性应激 (Acute vs. Chronic Stress): 急性应激（短期的、突发的压力）通常能唤醒身体的应急系统，并在压力解除后恢复正常。而慢性应激（长期的、持续的压力）则可能导致身体长期处于高警惕状态，对身心健康造成严重损害，例如导致免疫力下降、心血管疾病、消化系统问题、精神障碍等。
正面与负面影响 (Positive vs. Negative Effects): 在适度范围内，应激可以起到激励作用，帮助个体应对挑战并实现目标（这通常被称为“eustress”）。然而，过度的或长期的应激则会带来负面影响。
适应与失调 (Adaptation and Maladaptation): 身体和心理会尝试适应应激源。当适应能力不足以应对压力时，就会出现应激相关的健康问题或功能障碍。
理解这些常见的应激反应是至关重要的，它能帮助我们识别自己和他人的压力状态，并采取适当的策略来管理和减轻压力对身心的负面影响。
网友意见
应激、创伤和我们的反应
在日常生活中，每个人都会遇到各种各样的社会生活的变动，如升学、结婚、生病等。其中有些是突然发生的、急剧的、且造成个人心理上强烈反应的重大事件，那被称为“应激性生活事件”，如改换工作或失业，及家庭重要成员的离别、亲人亡故、重大灾难等。
人类不是机器人——他们有复杂的思想、感受和情感。这就是为什么我们面对应激性生活事件时，会产生一系列的反应，这是完全正常的；它使我们成为人类。
创伤性应激事件
有一类应激性生活事件威胁到生命的安全，会对我们个人产生重大的影响，损害到我们各方面的功能，那就是“创伤性应激事件”。它们是：
- 你经历或目睹的情况涉及实际死亡或严重伤害的威胁。
- 你经历或见证了自己或他人的身体健康受到严重威胁的情况。
- 你对你所经历或目睹的事情的反应是害怕、无助或恐惧。
所以，诸如战争、身体受到侵犯或性侵犯、自然灾害、车祸，或现今的新型冠状病毒感染大爆发，对所有人来说都是创伤性应激事件。它们对你的生命（或你周围的人的生命）和你的人身安全构成严重威胁，个人也会对这些时间产生明显的应激反应。
应激反应
应激反应是一种生存策略，是你的身体为你提供一种生物机制来应对威胁生命的情况的一种方式。从生物学上讲，我们的身体会产生一系列应激激素，比如肾上腺素，它会促使你的身体和精神状态发生变化，帮助你摆脱困境或直面困境，你可能听说过，它也被称为“战斗或逃跑”。
当你经历这种反应时，你会感到肌肉紧张，心率加快，呼吸加快，血压升高，还可能会出汗。你的思维可以更专注于未来的任务，你可以做一些你通常不能做的事情。你可能听说过有人为了拯救所爱的人而做出超人壮举的故事。例如，一个孩子被困在一个掉在他身上的柜子下面，而他的妈妈一个人把柜子举起来救下孩子，这在正常情况下是不可能的，因为柜子太重了，女性一个人一般搬不动它。
面对应激还有第三种反应，这就是“冻住反应”，人会停下来，变得非常静止，无法移动。虽然这是一种不太常见的反应，但是在适当的情况下——例如，如果你正在躲避攻击者，它可能非常有效。
应激的心理反应
当我们遇到应激性事件时，我们会对这个事件进行认知评估，继而在各个方面产生一系列的心理反应。应激的心理反应大体可分为情绪反应、自我心理防御反应及行为反应，互相之间具有密切的联系。情绪反应中最常见的是焦虑，还有愤怒、内疚、恐惧、抑郁、无助等。自我心理防御反应有合理化、压抑、倒退、升华、否认、补偿、抵消等，心理防御机制是一种自我调节方式，它起到了暂时解除痛苦和不安的作用。行为反应主要表现有攻击、退缩等。
与应激或创伤事件相关的心理状况
与应激或创伤性事件相关的心理状况常见的是：创伤性应激障碍、急性应激、抑郁及耗竭。
- 创伤后应激障碍：是经历创伤后的一种常见反应，通常包括强烈的害怕、无助或恐惧。此外，在创伤后，你会经历一种或多种其他类型的症状，包括再体验到创伤性事件并感到情绪上或身体上的痛苦；回避所有会让自己回想起创伤的事物；也可能对生活缺乏兴趣，感觉自己不想与人交流；或感到持续的焦虑或紧张，可能难以入睡和集中注意力。
- 急性应激：是在应激后的几周内出现许多创伤后应激障碍的症状。这不是一个长期的反应，通常会自行消退，特别是如果你有一个良好的支持系统，并且身体健康的话。
- 抑郁：许多经历创伤的人会经历极度的悲伤、体重减轻或增加、难以集中注意力，以及对他们过去喜欢的事物普遍失去兴趣。也可能伴随着内疚、绝望、易怒或愤怒的感觉。抑郁可以发生在所爱的人突然、意想不到的死亡之后，这种反应可以持续几周甚至更长时间。它们也可能与突然的疾病或受伤有关。
- 耗竭：如果一个人发现自己长时间处于充满应激的生活环境中，就会出现耗竭的情况。抑郁、焦虑和愤怒是与这种情况相关的最常见的情绪。
最后，你也可以回顾一下，最近半年，你是否碰到过应激或创伤性事件？如果有，不妨写下你对这些事件的反应，发现不适请及时进行心理疏导或治疗。
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