对于当下健身圈流行练「蜜桃臀」你怎么看？
为什么“蜜桃臀”这么火？
我觉得这背后有几个主要原因：
1. 审美导向： 审美总是不断变化的，而现在社会的主流审美，尤其是社交媒体上的影响，越来越偏爱女性拥有饱满、圆润、上翘的臀部。这种形状的臀部，在很多人的眼里，被认为是性感、健康、有力量的象征。从某种程度上说，这是一种对女性身体曲线的重新定义和欣赏。
2. 时尚的影响： 很多时尚界、娱乐圈的明星们，她们的臀部线条都非常吸睛，成为了大众模仿的对象。当明星们穿着紧身裤、短裙，露出漂亮的臀部曲线时，自然而然就带动了普通人对“蜜桃臀”的向往。
3. 健康与力量的关联： 以前可能大家对女性健身的认知更多是“瘦”，但现在“力量美”的概念也越来越被接受。练出“蜜桃臀”通常需要针对性地训练臀部肌群，这不仅能塑造美观的臀形，还能增强核心力量、改善体态，甚至对缓解腰背疼痛也有帮助。所以，它被赋予了“健康”和“力量”的积极含义。
4. 社交媒体的放大效应： 如今，Instagram、小红书等社交平台是健身潮流的重要推手。各种“臀部训练”的教程、前后对比图、健身达人的晒照，都在不断地强化“蜜桃臀”的视觉冲击力，让更多人看到了它的可能性，也激发了大家的训练热情。
“蜜桃臀”到底怎么练？
“蜜桃臀”不是天生的，也不是随便练练就能有的。它背后需要的是系统的、有针对性的训练。通常来说，打造“蜜桃臀”主要围绕着训练臀部最重要的三块肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌： 这是臀部最主要、也是体积最大的一块肌肉，负责伸髋（把腿向后踢）和外旋。练好臀大肌，就能让臀部变得饱满、圆润。常见的动作包括：
臀推（Hip Thrust）： 这是被誉为“臀部训练之王”的动作，直接刺激臀大肌，效果显著。无论是杠铃臀推、史密斯机臀推还是弹力带臀推，都是很好的选择。
硬拉（Deadlift）： 特别是罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift），能够很好地训练臀大肌和腘绳肌。
深蹲（Squat）： 各种类型的深蹲，比如高脚杯深蹲、前蹲、后蹲，都可以练到臀大肌，但需要注意动作的幅度，保证臀部有充分的收缩。
臀部外展（Glute Abduction）： 站姿或坐姿的器械外展，或者躺姿的弹力带外展，也能有效激活臀中肌和臀小肌，帮助塑造臀部侧面的弧度。
臀桥（Glute Bridge）： 这是入门级的动作，可以单腿或双腿进行，对激活臀大肌很有帮助。
臀中肌和臀小肌： 这两块肌肉位于臀部侧面，它们负责髋关节的外展（把腿向外侧打开）和稳定骨盆。这两块肌肉发达，可以让臀部侧面看起来更饱满，形成漂亮的“S”形曲线，避免出现“五五分”或者“木耳臀”（臀部下垂，侧面扁平）。
侧卧抬腿（SideLying Leg Raise）
站姿侧抬腿（Standing Side Leg Raise）
蚌式开合（Clamshell）
器械臀部外展（Hip Abduction Machine）
训练之外，还有什么要注意的？
光有训练还不够，要练出漂亮的“蜜桃臀”，还需要注意以下几点：
营养： 肌肉生长需要蛋白质。保证充足的蛋白质摄入，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等，才能为肌肉修复和生长提供原料。同时，也要摄入健康的碳水化合物和脂肪，提供能量。
休息： 肌肉是在休息时生长的，所以训练后要保证充足的睡眠，让身体有时间恢复。
循序渐进： 不要一开始就追求大重量或高强度，要根据自己的身体情况，循序渐进地增加训练强度和难度，避免受伤。
动作质量： 宁可动作标准、感受臀部发力，也不要盲目追求重量而牺牲动作质量。找到肌肉的泵感和酸胀感，才是有效训练的标志。
坚持： 身体的改变需要时间，不可能一蹴而就。坚持训练，才能看到效果。
我的看法：
我个人对“蜜桃臀”的流行持一种比较积极的态度，但同时也要理性看待。
积极的方面：
它鼓励了更多女性关注自己的身体健康，主动进行力量训练。
它打破了以往对女性健身“瘦即是美”的单一认知，推广了“健康美”和“力量美”。
通过训练，女性可以更好地掌控自己的身体，提升自信心。
需要警惕的方面：
过度追求： 有些人可能会因为社交媒体上的“滤镜”和“P图”效应，对“蜜桃臀”产生不切实际的期待，导致过度训练或走上一些不健康的道路（比如过度依赖一些非正规的塑形方法）。
审美单一化： 过度强调某种身材，可能会让大家忽略身体多样性的美，形成新的审美束缚。
健康风险： 如果训练方法不当，盲目追求动作或者重量，容易造成腰部、膝盖等部位的损伤。
总的来说，“蜜桃臀”的流行，是当下社会审美、健康观念和健身文化共同作用的结果。它是一个积极的信号，表明越来越多的人开始关注科学健身和身体力量。但关键在于，我们要以一种健康、理性、科学的态度去对待它，把训练变成一种享受生活、提升自我的方式，而不是被某种潮流裹挟，失去了自我。
最重要的是，找到适合自己的健身目标，了解自己的身体，享受运动的过程， whatever your goal is. 最终，拥有一个健康、强壮、有活力的身体，才是最宝贵的。
网友意见
翘臀，圆润，凹凸有致，魅力迷惑人。爱美女生傲娇资本，男人眼睛不愿离去的吸引。
翘臀，其实对于女性来说，由于男女生理结构的不同，所以体型不同。因此只要自己有意愿的话，从健身塑型的角度来说，并不难做到。至少对于大多数女性来说是这样的。
想要练就蜜桃臀，往往很容易被忽视掉的一个主因就是女人不能太瘦。如果太瘦，脂肪和肌肉率都无法保障，无论怎么样也难以练成蜜桃臀的。
这就好比你和面盆里面就没那么多面，你指望啥能蒸出来那么多馒头，这显然是不可能的事情。
当然这个不能太瘦，也不能是过度的丰腴，脂肪率太高，很容易就会下坠，成为下垂，从而非常难看。并且非常影响体型美。
其次，蜜桃臀的练就，并不是一时的心血来潮能够塑造而成的。
需要锻炼的不仅仅是臀，还有腰腹、大腿、甚至是小腿。
因为每个人的情况不同，所以需要锻炼的方式和手段也是不同的。很多时候除了塑型，还需要练习一些柔韧性的科目，用于增加腰腹及身体的柔韧性。从而达到翘臀的目的。
并且还有一个要点，就是想要蜜桃臀，无论是站姿、坐姿都很重要。不能随意懒洋洋的模样，而是时刻要注意体态和姿势。并且慢慢的养成习惯，自己不由自主的做到。
否则如果不能自己有意识的控制和要求自己的站姿和坐姿，那么身体一松紧，哪里能看出来什么蜜桃臀来，不可能的事。
真正的蜜桃臀，不是只有健身房，在健身衣的包括下才能够显示出来，拍几张照片就美美的作数了。
而是要能够在日常生活中，随时展露出来自己蜜桃臀的魅力诱惑所在。是一种女人傲娇的常态化优势所在。
所以，蜜桃臀并非不能够练就，而是需要相当的持续努力和保持。二十来岁最容易，三四十岁也能够，五六十岁依然可以。
容貌的衰老无法有效的阻止，身体的塑型却是可以自己做主的。
有一说一！小荒真的很馋【蜜桃臀】！
BUT！蜜桃臀可不是一日就能练成的！
今天的蜜桃臀的养成指南可要收好了~
题主的问题真的很难一概而论，
其实之所以会说「蜜桃臀」不符合亚洲人的审美，
可能是觉得亚洲女性的个子普遍偏矮小且身材较瘦，
臀部脂肪不足够练出“蜜桃臀”，又或者腰和胸没办法凸显出“蜜桃臀”。
但实际上，追求“丰臀”是主流的审美标准，
并不区分国家或者地域，又或者有任何对身材上的限制。
并不是说瘦的人或者平胸就不能练出丰满挺翘的臀部，
也不是所有去健身的妹子都喜欢“蜜桃臀”，所以还是看个人喜好啦~！
那么，在这篇文章，我们不妨来具体了解一下什么是蜜桃臀，怎么可以练出蜜桃臀呢？
文章内容有：
1、什么是“蜜桃臀”？
2、影响“蜜桃臀”形成 的因素？
3、怎么看待健身圈流行的「蜜桃臀」？
4、怎么练出蜜桃臀？
PS：建议大家share那个正在苦练蜜桃臀的BB吧~！ 顺便码起，想练习，更 easy！！
*下文由荒野健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰写
（图片来自网络哦~仅做动作参考~！）
1、什么是“蜜桃臀”？
常见的臀型：方形臀、圆形臀、A形臀、V形臀
- V形臀：
这种臀形常见于年轻的女孩，V形臀臀部脂肪的软组织紧致，集中在臀上部，呈现出V形，
这种臀型也就是很多女生追求的（前凸）“后翘”，最能凸显出身材的曲线。
- 圆形臀：
随着年龄的增长，当臀部软组织下移到中部，臀部就会变得丰满，
呈现出一个圆形的状态，中间宽两头窄，三十岁的女性经常会有这种臀形。
- A型臀：
臀部的软组织随着年龄增长不断下移，臀部会逐渐表现出来一个A型的状态，也就是说我们臀部上面的组织少下面多。
这种臀部和大腿连接处赘肉较多，有下坠感，且大腿偏粗，容易形成我们常说的梨形身材，是亚洲女性最为普遍的一种臀形。
- 方形臀：
脂肪折中分布，臀型一般被认为是男生臀，这种臀形，盆骨和大腿位置几乎同宽，比较扁平，拥有此臀型往往腰部会显粗。
我们常说的“蜜桃臀”，是指臀围大、腰臀比小，腰细的臀宽，
此类臀臀部和大腿丰满圆润，形似水蜜桃。
2、影响“蜜桃臀”形成 的因素？
1) 雌激素：
性激素会影响脂肪的堆积状况，睾丸激素（男性激素）能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。
相反，雌激（女性激素）能减少脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。
由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。
2) 臀部三大关键肌群：
臀大肌决定了臀部的大小、臀中肌和臀小肌决定了臀部的挺翘。
臀部大小与生育有关吗？【并没有】
古代有女性臀部大小与生育能力有关，其实是没有直接关系，影响女人生孩子的难易应该是与女性的髋部大小相关。
当然，因为很多臀部大的女性髋部较大，所以也就有了屁股大好生孩子这一说法。
3、怎么看待健身圈流行的「蜜桃臀」？ [1]
不论是马甲线、直角肩、大长腿还是我们今天谈论从欧美流行过来的“蜜桃臀”，实际上反映的都是女性对自我身材主流的审美追求。
就对臀型的追求来说，不同身高、体重、本身的骨骼比例都会影响女性的选择，
不是所有去健身房的妹子都喜欢丰满肥硕的“蜜桃臀”，也有人喜欢比较扁平的方形臀，
尤其是对比较瘦的女生来说，这种臀型反而更常见。
但其实无论是任何臀型，关键是要和身体其他部分的比例协调，才是最好的。
再来谈谈，健身圈为什么会流行「蜜桃臀」？
小荒个人觉得，从古至今，不论地区还是国家，人们对“美”的主流思想多以“圆满”、“丰盈”为核心，
如，月就以盈为美；就连阐释不着边际的宇宙，古人们也偏爱用圆满的太极图来解释乾坤二者之渊源。
可能有人认为屁股大的女人“好生养”（这里指的是生养孩子），
并且，屁股大的女人被认为肉厚有福相，能够给夫家带来好运财运哈哈！
因此，乃至到现在，民间娶妻中重要的一条就是看女性的臀部大小；
不仅是女性本身，男人们似乎也都对“丰臀肥乳”的女性有着执着的痴迷，
现在举办的各种T台秀、美臀小姐比赛、维密超模秀中的女性多以“丰臀”形象出现在电视荧幕面前，
不要说男生了，连我一女生看得都觉得炒鸡性感！！
我想，对“蜜桃臀”的追求不仅仅只流行在健身圈，这反映的是普遍的社会对女性的审美追求，并不是说亚洲人的骨骼就一定不适合锻炼“蜜桃臀”。
而且，尽管现代很多女性追求苗条、纤细、秀丽的阴柔美，
但仍然要求细腰“丰臀”、秀发圆肩、眉细唇红、胸部饱满，全身轮廓呈s形。
4、怎么练出蜜桃臀？
锻炼蜜桃臀的四个黄金动作（需要器材：弹力圈）+一组拉伸训练
【以下动作需不需要弹力圈都可以做，用弹力圈效果会更好，每个动作每组20次（左右），共4组】
- 蛙式：
侧卧于垫上，膝关节弯曲成90度，躯干和脚呈一条直线
收紧腹部，骨盆保持垂直于地面，慢慢打开双膝至最大幅度，然后还原到双膝快要相触即可
- 臀桥：
双膝弯曲仰卧，双脚平放在地面上，双臂在胸前举起，掌心合在一起，
将臀部和大腿抬离地面，让身体呈桥式，保持肩時接触地面，
让身体从颈部到膝盖呈一直线，保持这个姿势不动，做2次深呼吸，然后返回初始姿势为一次。
- 跪姿后抬腿：
两手撑在地面，肘关节保持微曲，瘦臂垂直，腰背保持平行地面，
两脚张开与髋同宽，膝盖跪着，一只脚往后抬，做20次后换另外一只腿。
- 跪姿侧抬腿：
两手撑在地面，肘关节保持微曲，瘦臂垂直，腰背保持平行地面，
两脚张开与髋同宽，膝盖跪着，一只腿往一侧抬起，
做20次后换另外一只腿，做的时候骨盆要保持稳定，身体不要倾斜。
拉伸：
- 二郎腿式半蹲【每侧每次40～60秒，共两次】
找一面墙，手扶着墙，将一条腿放到另外一条腿上，呈“二郎腿”姿势，往后下蹲，感受臀部侧部的拉伸
听说健身房的小姐姐都在喝蛋白粉哦！
编辑：陈雯洁
参考
- ^ 高国欣，颜值新主张?打造蜜桃臀，健与美
国外好的不学净学些糟粕回来了……
不得不说这回答下面的一些机构号的恰饭姿势真的难看。
女权该打的地方不打拳，蜜桃臀这个概念根本就是男性物化女性而人为制造的概念。包括S型曲线也是。当然这个起因就有些色情了。因为从p站大数据来看欧美的年轻人似乎对大屁股的片子更感兴趣（这都是什么虎狼之词）…（致管理员这块确实是史实，每年p站都会有个公开年度报告和影星排名。如果不妥的话我改）
本人现为美本msu大四学生。在我刚出国的2018年国内健身还比较正常就是练的苗条一些肌肉一些，让人更健康。这很正常无可厚非。结果自欧美流行后大概19年不知道国内为啥把这个概念和压缩裤这种根本不适合国内环境的服装（当然这是另一个话题。毕竟着装是个人自由，但是社会应该有底线。毕竟哪怕是欧美男生穿压缩裤的时候至少外面还会套个短裤啊。难道男生就不是人不能来个大鸟转转转？#滑稽。政治正确在米帝搞搞得了，来国内等着吃社会主义铁拳吧）都给学过来了…
健身是让身体变得更和谐。多出汗可以让皮肤和内分泌变好，练肌肉可以日常更有力量，跑步对心肺好，哪怕是瑜伽也有调理身体的功效。等等可以看出这些都是有正向意义的。
你看这回东京奥运会咱们的女运动员的身材和精神面貌，一看就是一个全身很和谐匀称的体态。比如说跳水和羽毛球两个项目的运动员就是很好的例子。身材魁梧的话举重和铅球也是不错的案例。就是不管是苗条还是魁梧我们的奥运会选手的身材都是全身上下和谐统一的状态。而不是某个部位被刻意特化…哪怕是乒乓球你看大魔王和爱酱的身材也是上半身和下半身也是一个画风：苗条，但是富含力量感。
我认为体育应该是一个自发的身体全面的锻炼进步，而不是为了某些事情专门去迎合。
但你练蜜桃臀有什么实用性？好看？色诱？为了xx活动？
当然自己喜欢另说。咱无权干涉。因为个人选择我们是不能去改变的。
只是这个理得提前说清楚。
还有实名反对本问题下的高赞回答：文艺复兴时期艺术上的女性是自然，健康，全身匀称而丰满的，跟现在起因是为了迎合男性而人为制造出来的S型曲线不是一回事。这跟过去欧洲强迫束腰，我们强迫小脚和近代强迫高跟鞋有什么区别？都是为了迎合男性的嗜好罢了。
西方女权都糟粕成那样了你们还瞎跟风，真是不知道该说什么好，真就洋大人都是对的？
真要想女权的话学学申纪兰老奶奶，扛过枪下过地，干过工程参加过行政。这不比靠着当小三上台的哈里斯强多了？
这个东西就跟LGBTQ+一样，自己圈子里玩玩就行了。搞政治正确就恶心了。
当然自己喜欢的话另说没人管。但如果这和压缩裤成为了一种社会风气被大肆宣扬并整成政治正确的话，那将是对“女权”这个词最大的讽刺了。
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