奶水少的妈咪如何增加泌乳量?
首先，咱们得明白一个最基本的道理：泌乳量和宝宝的吸吮是相互促进的。 简单来说，宝宝吸得越多，妈妈的身体就接收到“需要更多奶水”的信号，从而刺激乳腺更积极地分泌。所以，想要奶水多，核心在于“勤喂、有效喂”。
1. 勤喂是王道，让宝宝成为你最好的“催奶师”：
按需喂养，而不是定时喂养： 抛开“每隔两三个小时喂一次”的老观念。宝宝饿了，就喂。观察宝宝的饥饿信号：小嘴开始咂巴、寻找乳头、吮吸手指、烦躁不安、哭闹。只要有这些迹象，就可以尝试喂奶了。
夜间喂奶同样重要： 很多妈咪觉得晚上喂奶累，但实际上，夜间泌乳素的水平会更高，是刺激泌乳量的重要时机。坚持夜间喂奶，能有效提升整体的泌乳能力。
每次都让宝宝吸吮得更充分： 不要怕麻烦，也不要觉得宝宝吸了一会儿就够了。确保宝宝能有效地衔住乳头，并且在吸吮过程中能听到吞咽的声音。当宝宝在一侧乳房吸吮的力度和次数明显减弱时，可以换到另一侧乳房。让宝宝尽可能地吸空乳房，这会给身体更强的泌乳信号。
“追奶”期要更有耐心： 如果感觉奶水确实不太够，可以尝试在宝宝正常喂奶后，再额外进行几次“亲喂”或者“吸奶”。即使宝宝已经吃饱，让他再吸一会儿，也能刺激乳腺。
2. 调整哺乳姿势和技巧，提高效率：
正确的衔乳是关键： 很多时候奶水不足，并非因为乳汁分泌少，而是宝宝没有正确地衔住乳头，导致吸吮效率低下。正确的衔乳应该是：宝宝张大嘴巴，含住大部分乳晕，下唇外翻，下巴抵住乳房。如果衔乳不正确，宝宝不仅吸不到足够的奶，妈妈也容易乳头疼痛甚至破裂。
观察宝宝的吞咽： 在哺乳过程中，仔细听宝宝的吞咽声。如果宝宝只是在吸吮，但听不到吞咽声，或者吞咽很微弱，可能说明宝宝的吸吮力不足或者衔乳有问题。
尝试不同的哺乳姿势： 摇篮式、交叉式、侧卧式……不同的姿势可能让宝宝更容易找到舒适且高效的吸吮角度。多尝试几种，找到最适合你和宝宝的方式。
3. 饮食和生活习惯的调整，给身体“加油打气”：
保证充足的水分： 奶水的主要成分是水，所以妈咪一定要喝够水。建议每天饮用1.52升的水，或者比平时感觉更渴的时候多喝一些。温水、白开水是首选，也可以适量饮用一些汤水。
均衡营养的饮食： 不要过度节食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
多摄入优质蛋白质： 鱼、虾、鸡肉、瘦牛肉、豆制品都是不错的选择。
保证碳水化合物的摄入： 全麦面包、糙米、燕麦等复合碳水化合物能提供持续的能量。
多吃蔬菜水果： 提供维生素和矿物质，帮助身体更好地运转。
“发奶”食物的参考： 很多传统的“发奶”食物确实有一定帮助，比如：
猪蹄汤、花生炖猪蹄、鲫鱼汤： 这些汤水富含蛋白质和脂肪，可以提供能量和促进乳汁分泌。
芝麻、花生： 芝麻酱、花生酱等，含有丰富的脂肪和蛋白质。
核桃： 也是很好的坚果，含有不饱和脂肪酸。
各种蔬菜： 如丝瓜、葫芦巴、菠菜、莴笋等，也被认为有助于泌乳。
注意： 虽然这些食物有益，但也不能过量，均衡饮食更重要。
保证充足的休息： 疲劳是抑制泌乳的一大杀手。尽量在宝宝睡觉的时候也休息一下，请家人分担家务，给自己创造更多放松和休息的时间。
保持愉快的心情： 压力、焦虑、烦躁都会影响泌乳。和家人朋友聊聊天，听听音乐，做一些让自己放松的事情，保持积极乐观的心态。
4. 物理刺激和辅助手段，事半功倍：
乳房按摩： 在喂奶或吸奶前，可以轻柔地按摩乳房，从乳房外围向乳头方向打圈按摩，帮助乳汁更好地流动。
热敷： 喂奶前用温热的毛巾热敷乳房，有助于乳腺管的扩张，促进乳汁分泌。
吸奶器： 如果宝宝吸吮力不够，或者妈妈需要暂时离开，吸奶器可以帮助排出乳汁，并给身体发送“需要更多奶水”的信号。使用吸奶器时，也要注意方法，避免损伤乳头。
披散身体（Nipple Shield/Latch）： 有些时候，宝宝衔乳不佳，可以用乳头保护罩（Nipple Shield）辅助，等宝宝适应后再慢慢尝试脱掉。但要注意，过度依赖保护罩可能会影响宝宝的吸吮力，最好咨询专业人士。
5. 寻求专业帮助，找到最适合你的方案：
咨询哺乳顾问或催乳师： 如果尝试了以上方法，泌乳量依然不理想，或者对哺乳过程有任何疑问，一定要及时寻求专业帮助。哺乳顾问或有经验的催乳师可以评估宝宝的衔乳情况、你的哺乳技巧，并根据你的具体情况给出个性化的建议。
就医检查： 在极少数情况下，泌乳量少可能与母体健康状况（如甲状腺问题、产后激素水平变化等）有关，如果怀疑有这方面原因，务必咨询医生。
最后，请记住，每个妈妈和宝宝都是独一无二的。 泌乳量是一个循序渐进的过程，不要给自己太大的压力。相信自己，也相信宝宝，通过科学的方法和坚持，你一定能成为一位“奶牛”妈妈！最重要的是，保持耐心和爱，这比奶水多少更能滋养宝宝的成长。
网友意见
首先蟹腰一下～！
关于奶水少的妈咪如何增加泌乳量这个话题，本人确实特别深有体会，也是在一线奋战了13个月，起起伏伏，用了各种方式，才逐渐形成稳定的泌乳平衡，这里提一下个人坚持的观点，母乳并不是越多越好，达到喂养平衡才是最完美的表现！！！
那么如何增加产后妈妈的奶水呢？下面通过几个方面和大家分享：
- 抓住时机，产出初乳
首先我需要先表明我是一位母乳捍卫者！非常崇尚母乳，母乳给婴儿带来的营养无可比拟，具体的先不在这里过多描述，那么，产后妈妈的母乳在什么时间可以产生呢？
一般情况，只要妈妈和新生儿的情况稳定，不限顺产或剖腹产，在婴儿出生 后与妈妈第一刻“团聚“时，就应该让婴儿吸允妈妈的乳头，这里注意两点，第一在婴儿吸允前妈妈不需要对乳头做任何清洁的程序，因为乳头周围上的需氧菌是第一次对婴儿肠道菌群建立健康的有利机会；第二，不用担心自己完全没有奶而导致婴儿饥饿，婴儿吸允是对刺激乳房，产生乳汁的最佳方式，并且新生儿的胃极小，仅有一枚硬币大小的空间，所以抓住第一刻产乳时机是非常重要的。
2. 自信+宝宝的频繁吸允
从所有的妈妈对自己孩子的疼爱来自人类母性最本质的出发点来看，基础是需要喂饱自己的孩子，请妈妈一定相信自己是可以靠自我能力喂养宝宝的，这是人类的本能，不要怀疑，也不需要担心，在你与宝宝之间，只要宝宝有吃奶的需要，就马上进行母乳喂养，孩子吸的越多，妈妈的潜意识里会催促自我产奶，保证宝宝的口粮，所以妈妈的自信，和宝宝的频繁吸允是最有效增加泌乳量的方法！
3. 吃对食品，缺什么补什么
有过喂养经历的妈妈，在母乳喂养的时候普遍会有一种感觉：口渴。我本人对这个经历是印象很深刻的，所以在每次喂奶之前和喂奶过程中，都会喝大量的水或者汤，这里说一下我自己喝过的几种汤水：
- 猪蹄汤：猪蹄自身的胶原蛋白含量很高，汤里的营养不过尔尔，个人建议一周喝一次，下奶效果还好；
- 黑鱼汤：黑鱼一直是民间传闻的下奶神物，本人亲身经历效果确实不错，建议一周1-2次；
- 醪糟：醪糟相对于上面两种汤，算是清新多了，而且下奶效果也很好，不过“一碗醪糟三碗饭”醪糟也是热量很高的食品；
- 莲藕水：这里划下重点，莲藕水是本人非常推荐的一个下奶汤水，可以作为喂养期间日常饮用水喝，尤其产后妈妈一般大量进食肉汤类，很容易上火，莲藕水可以解腻，降火，也不算寒凉，推荐给哺乳妈妈们尝试。
另外这里简单提及一下哺乳妈妈进食需要注意的几种食品：牛奶、鸡蛋，虾喝贝类这几种是容易造成宝宝过敏的，如果妈妈吃了这几样宝宝身上起了湿疹，妈妈就需要禁食了。
4. 适当的催奶按摩
关于催奶按摩，本人是分别在两个时期请了催奶师的，第一次是为了宝宝可以尽快喝到初乳，所以在刚生完宝宝时，请了一位催奶师在医院，直接开奶，至今我都认为这个选择很明智。第二次是宝宝满月后，由于宝宝的吃奶量从刚出生的每顿3-5ml，到满月后每顿60-90ml形成稳定的进乳量，月子里是迅速增长的，所以在宝宝满月后我感觉泌乳量可能会跟不上的时候请了催奶师，催奶效果确实很好，一次催奶个人觉得泌乳量可以增加30%。
5. 药物辅助
从医学健康角度来讲，妈妈在哺乳期间是尽量要减少药物摄入的，这里说下我自己的用药经历。我尝试过两种，中药是“通草”，中药店买回来自己煮，实话讲喝了跟没喝一样，还有一种西药是通过增加雌性激素刺激产生泌乳量的一个处方药，药的名字本人不在此公开了，这个药是我在某知名私立医院做产后检查时一位美籍医生开具的，本就抱着怀疑的态度尝试吃了一下，不过效果也非常不明显，所以及时停了。
6. 心情好，睡眠好，奶水好
产后妈妈容易抑郁这件事情已经被越来越多的人关注，这是一个客观存在的现象，并且本人亲身经历，确实心情好坏对泌乳量有着很明显的影响，并且心情很好不一定涨奶，但心情不好一定会没奶！！产后妈妈很容易玻璃心，所以保持良好心情，自我疏解情绪就显得格外重要，请妈妈们为了宝宝的口粮，也为了自己的身体健康，尽量保持好心情。另外，喂奶对妈妈来讲是一件很沉重的体力活，尤其新生儿在没有完全形成睡眠规律，和达到夜间长睡眠的状态下，可以好好的睡一觉对于哺乳妈妈来讲就是一件非常奢侈的事情，那么无论是通过喂奶时侧卧休息的方式，或者减少其他没必要的消耗精力的事情，都应该保证尽量充足的睡眠，睡眠好，奶水自然会多。
以上是本人在哺乳过程中的真实经历分享给大家，祝所有哺乳妈妈们与宝宝健康成长～！
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