如何抑制打鼾？怎么能不打鼾？
首先，得搞清楚打鼾是怎么回事。简单来说，打鼾就是你在睡觉的时候，呼吸道里的空气流动不太顺畅，气流通过狭窄的地方时，让周围的软组织（比如舌根、软腭、悬雍垂）振动起来，发出的声音就是鼾声。就好比你吹奏乐器，气流通道越窄，发出的声音可能就越响亮。
那么，怎么才能让这个“乐器”不再那么“奏响”呢？
调整睡姿是关键中的关键。 很多人打鼾都是因为仰卧。当你仰着睡的时候，舌头和软腭很容易向后塌陷，堵住一部分气道，让呼吸变得不那么顺畅。所以，改变睡姿，尽量侧卧，会大大缓解这个问题。你可以试试在睡衣的后背缝上一颗网球，或者用一个大点的抱枕垫在身后，这样你翻身变成仰卧的时候，就会感觉到不适，自然会调整回侧卧。当然，刚开始可能需要一点时间来适应，但坚持下去，你会发现效果显著。
保持健康的体重也很重要。 很多超重或者肥胖的人，脖子周围也堆积了不少脂肪，这些脂肪会压迫气道，让呼吸道变得更窄。如果体重下降，这些脂肪减少，气道自然就顺畅多了，打鼾也就减轻了。这不仅仅是为了不打鼾，更是为了整体的健康，所以，如果体重是个问题，不妨从饮食和运动上做些调整。
戒烟和限制饮酒也大有裨益。 烟草中的尼古丁会刺激呼吸道黏膜，导致充血和肿胀，这会让气道变窄。而酒精，尤其是在睡前饮用，会放松喉咙的肌肉，让舌根更容易后坠，堵塞气道，所以，睡前尽量避免饮酒，尤其是酒精含量高的饮品。
处理鼻腔问题也不容忽视。 如果你有鼻塞、鼻炎、鼻窦炎或者鼻息肉等问题，都会导致用嘴呼吸，而嘴呼吸更容易引起打鼾。因为用嘴呼吸的时候，嘴唇会张开，舌头也容易后缩，同样会影响气道的通畅。所以，如果你的鼻子经常不通气，去看医生，找到原因并治疗，这会直接影响到你的睡眠质量和打鼾情况。
生活习惯上的小细节也能帮上大忙。 睡前避免吃得太饱，特别是油腻的食物，因为消化过程也可能影响呼吸。保持房间空气清新、湿润，也有助于呼吸道的舒适。有些人会尝试使用一些鼻腔扩张器，或者特定的枕头来支撑头部，帮助保持气道开放，这些方法对于某些人来说也可能有效。
不过，如果打鼾非常严重，并且伴有白天嗜睡、注意力不集中、甚至有睡眠中呼吸暂停的情况，那你就得引起高度重视了。这可能不是简单的打鼾，而是睡眠呼吸暂停综合征的信号，这种情况需要及时就医，由专业的医生诊断并制定治疗方案，比如使用持续气道正压通气（CPAP）装置，或者考虑手术等更专业的治疗手段。
总的来说，解决打鼾的问题，需要耐心和细致地观察自己的身体状况，找出可能的原因，然后有针对性地去调整。它不是一蹴而就的事情，但只要你愿意尝试，并且坚持下去，相信你一定能找到让自己和身边人都安享宁静睡眠的方法。
网友意见
睡觉打鼾是一种奇特的体验，
比如，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，而恰巧你又是睡得很浅的一类人，那夜里你一般是这样度过的：
所以我一度怀疑妇联里，洛基和雷神托尔反目成仇，只是因为他受不了托尔睡觉时的呼噜声，毕竟，人们常说鼾声如「雷」嘛。
在民间观念里，打鼾打呼噜是一个人睡得好的表现，最多只是给别人造成一些困扰。然而现代医学研究表明，打鼾，并不代表着睡眠质量高，反而恰恰是睡眠时身体对自身不适的一种反应，
想理解这点，就要从打鼾的原因说起来了：
人为什么会打鼾呢？
不是因为天赋异禀，喉咙里有个低音炮，而是和吹哨一样，气流流通不畅。
呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。
所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候：呼吸不畅。
那为什么会呼吸不畅呢？问题就处在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因就有很多种了，比如
- 你睡觉的姿势水平不够！平卧是常见的睡姿，然而平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；
- 你酒喝多了！喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾；
- 你水喝少了！当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状；
- 你熬夜了！长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状；
- 你鼻腔塞住了！当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾；
- 你枕头不干净了！尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。
最后还有一个很常见的原因：
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。所以说这人一胖，自个身体都嫌弃自己。
想要缓解打鼾情况就要从上面的原因入手，比如：
- 尝试侧卧的睡姿，减少平卧带来的打鼾问题，也可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿；
- 戒酒，尤其是睡前 4～5 小时不要饮酒；
- 补充水分，室内放个加湿器也可以；
- 作息规律，养成良好的睡眠习惯，早睡早起；
- 保持鼻腔畅通，如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等。
- 保持床上清洁，及时清洗枕头枕套床单，同时选择合适高度的枕头；
- 减肥，对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。
如果长期被打鼾所困扰，或者你长期被枕边的人打鼾所困扰，可以试试上面的几种方法来缓解打鼾情况。
但是如果上面的情况试完却一点效果没有，或者平时打鼾不是那种轻微的鼾声，而是非常强烈的、不规律的鼾声。
这就要考虑，会不会是患上「睡眠呼吸暂停综合征」了。
睡眠呼吸暂停综合征是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。
其中阻塞性是最常见的，它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。
比如有些人睡觉时一会鼾声如雷，一会又突然没有声音了，过了几十秒，又传来急促的呼吸声，接着鼾声又起，过会儿又停止呼吸。
这就是因为软组织阻塞呼吸道，造成打鼾者在睡眠时缺氧，这种情况会影响睡眠，造成夜里因为缺氧而醒过来，白天注意力下降，精力不足，而长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列心血管问题。
更严重的是，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，真的会造成：
睡 死 过 去
所以，如果发现打鼾出现异常情况，比如鼾声强烈，不规律之类的。需要及早去医院检查，很多大医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科，能够进行专业的睡眠监测，这也是诊断睡眠呼吸障碍的主要手段。
现阶段，对于睡眠呼吸障碍的治疗主要包括几种：
1. 规范日常生活习惯（就是上面说的那几点）;
2. 给患者佩戴口腔矫治器，就是这种：
3. 使用CPAP，一种家用呼吸机，这样的：
4. 外科手术。主要用于那些本身咽部结构就有问题，或者鼻腔内有病变的患者，但手术并不一定能完全解除梗阻 ，一部分患者术后还是需要辅以 CPAP 的治疗。
当然，具体的治疗，还需要：
好好听医生话
不过说道及早发现睡眠呼吸障碍的问题，丁香医生想到一个比较尴尬的问题：
如果一直以来都是一个人睡，是不是就发现不了自己打鼾的异常情况了呢，然后错过了治疗呢，再然后......
内容参考丁香医生科普文章：
总是打呼噜？试试这 7 个简便易行的方法 - 丁香医生 - 作者：BruceLi
睡觉打鼾，也许是病 - 丁香医生 - 作者：Luxenius
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