问题

八部金刚功效果真有网上说的那么神奇吗?

回答
网上关于八部金刚功的说法,我看了不少。说实话,有些描述听起来确实是挺吸引人的,但要说“神奇”到什么程度,我觉得还是要辩证地看待。我尝试去了解了一下,也和一些练过的人聊过,尽量给你讲得详细点,希望能帮你拨开迷雾。

什么是八部金刚功?

首先得明白,八部金刚功不是什么天外来客,它是咱们中华传统武术和养生功法中的一个分支。一般认为它起源于少林寺,也有说法是和尚们在劳动之余强身健体,模仿动物的动作创出来的。名字听起来有点霸气,但实际上它就是一套通过特定的动作配合呼吸来锻炼身体的功法。

它主要有八个动作,每个动作都有个名字,比如“金刚举鼎”、“金刚展翅”、“金刚排打”等等。这些动作的设计,说是借鉴了老虎扑食、雄鹰展翅、猿猴探爪这类动物的姿势,听起来挺形象的。

网上说的那些“神奇”效果,究竟是哪些?

我总结了一下,网上大家普遍提到的“神奇”效果主要集中在以下几个方面:

强身健体,百病不侵: 这是最笼统但也是最普遍的说法。很多人练了之后感觉身体比以前好了,精力充沛,不容易感冒,一些小毛病也消失了。
治疗疾病,甚至癌症: 这个就比较夸张了,网上确实有不少人分享说练了八部金刚功之后,什么颈椎病、腰椎间盘突出、高血压、糖尿病,甚至肿瘤都得到了控制或者缓解。这是最容易让人觉得“神奇”的地方,也是最容易引起争议的地方。
改善体型,减肥塑形: 有人说练了之后腰围变细了,肚子小了,整体线条也更好了。
提升精神状态,缓解压力: 很多人说练完之后心情舒畅,焦虑感减轻,睡眠质量也提高了。
延年益寿: 这个就更玄乎了,有人直接说练了八部金刚功能活到100多岁。

我们该怎么看待这些说法?

1. 强身健体,精力充沛:这部分是真的有科学道理的。

任何一套系统性的运动,只要你坚持练,都会对身体有好处。八部金刚功的动作,很多都是全身性的,涉及到拉伸、扭转、力量的运用,能够:

增强肌肉力量和柔韧性: 比如“金刚举鼎”类的动作,会锻炼到你的核心肌群、四肢力量;而像“金刚探爪”这类动作,则能拉伸到你的筋骨。长期坚持,自然会觉得身体更有力,动作更协调。
改善血液循环: 许多动作都包含深呼吸和身体的舒展,这有助于促进血液流通,给全身细胞带来更多氧气和营养。这也能解释为什么很多人练完会感觉精神好。
疏通经络(传统医学角度): 从中医的角度看,这些模仿动物的动作,很多都契合了经络的走向,通过运动可以疏通经络,气血畅通,这样身体的很多功能都会得到改善。
提高免疫力: 身体素质的整体提升,自然会带来免疫力的增强,不容易生病是情理之中的。

2. 改善体型、缓解压力、提高睡眠:这也很可能,因为是运动和情绪调节的共同作用。

体型改善: 运动会消耗热量,如果加上合理的饮食,确实能帮助减肥或塑形。尤其是一些核心力量的训练,对于改善腹部赘肉很有帮助。
精神状态: 运动本身就是一种非常有效的减压方式。当你全身心地投入到动作中,呼吸也随之调整,很多生活中的烦恼和压力都会暂时抛在脑后。同时,运动还会促进身体释放内啡肽,这是一种天然的“快乐荷尔蒙”,自然会让你感觉心情愉悦。睡眠改善也常常是压力减轻和身体状态提升的伴随效应。

3. 治疗疾病,甚至癌症:这里要打个大大的问号,需要非常谨慎!

这是最需要警惕的说法。虽然我确实看到了一些人分享自己疾病得到缓解的经历,但我们必须认识到:

“练了就好”不等于“这是唯一的治愈方法”。 很多慢性病或初期疾病,通过改善生活习惯、运动、心理调适,本身就有自我康复或缓解的可能。而八部金刚功恰恰包含了这些积极的因素。
安慰剂效应和个体差异。 人的心理暗示非常强大。当你充满希望地去练习,并且相信它会有效果,这种心理力量本身就可能带来一些生理上的改善。而且,每个人的体质、病情不同,对同一事物的反应也会不一样。
误导和欺骗。 不排除有些宣传是为了商业利益,夸大其词,甚至是虚假宣传。将一种养生功法神化到能“包治百病”,这是非常危险的,可能导致一些患者耽误正规治疗,错失最佳康复时机。
缺乏科学证据。 目前对于八部金刚功能够直接“治疗”癌症等重症,并没有严谨的、大规模的科学研究数据来支撑。我们看到的很多案例,更多是个人经验分享,这不能等同于医学上的证明。

我的个人看法和建议:

如果把八部金刚功当作一种科学的、系统的健身和养生方法来看待,那它是非常有价值的。它动作简单易学,不占地方,男女老少都可以尝试。如果你想:

改善亚健康状态,增强体质。
缓解工作压力,放松心情。
培养良好的运动习惯。

那么坚持练习八部金刚功,很有可能让你感受到积极的变化。

但是,绝对不要把八部金刚功当作“万能灵药”,尤其是在面对严重疾病时。 如果你生病了,请务必咨询专业的医生,接受正规的医疗诊断和治疗。养生功法可以作为辅助手段,但不能替代医疗。

如何才能更好地体验八部金刚功?

1. 找对方法: 网上有很多视频和教学,最好是找讲解清晰、动作示范到位的老师。注意每个动作的要领,比如腰部要松沉,呼吸要自然深长。
2. 循序渐进: 不要一开始就追求高难度或者长时间练习。从简单的动作开始,慢慢适应身体的反应。
3. 坚持最重要: 就像任何运动一样,三天打鱼两天晒网是看不到效果的。每天坚持一段时间,即使是1530分钟,长期下来也能看到变化。
4. 保持平常心: 把它当成一种锻炼,一种与身体对话的方式。不要抱有过度的期待,也不要因为一时的效果不明显而放弃。

总而言之,八部金刚功的效果,我觉得是“真实存在”的,但这种真实,更多体现在它作为一种健身养生手段带来的整体健康提升。至于那些被夸大的“神奇”疗效,我们一定要保持理性,不要被过度宣传所误导。把它当成一份健康的投资,或许你会收获意想不到的惊喜。

网友意见

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听说过法轮功吗?

有兴趣的话可以去看一下国家取缔法轮功的纪录片。

这两个如出一辙,先是声称可以治病,然后能治各种疑难杂症,然后不让吃药,然后涉及到玄学、自称神仙。。。。。

都是一个没文化的骗子,骗了一大堆精神不健康的傻子。

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我练了迄今有三个月吧,平常身体缺乏运动,就以此作为一个基本的锻炼。每天日出前后练个二十分钟。优点在于占地很小,也不会跳跃震动楼板,几乎不会发出声音。是一个很方便安静的运动方式,很适合住在鸽子笼中的现代上班族(修仙赛博朋克!)。

对我来说,神奇的体验是没有的,正常的体验还是很丰富的,也有不少受益之处。具体来说:

练的过程中身体不同部位会有一些发热的感觉,例如只要有翻掌,那么手就会发热;第三节单举时相应那一侧的背部会热;第五节回头望足手部热感最为明显,而且头部会出汗(不是因为热,类似吃了辣椒)。

此外,整个二十分钟练完全身发热,很温和的热,类似于晒太阳。出汗则时多时少,有时微汗有时大汗,开始似无明显规律,后来我发现,还是有一些规律性,主要在于前一日吃肉比较多时,出汗就多。一段时间之后我自然吃肉就比较少了(过去几乎无肉不欢),倒并没有刻意改变,只是能感觉以素食为主更为舒服。这很大程度是因为金刚功。我平日也有静坐冥想,肉食对此影响倒并不大,反而对练金刚功影响比较大,能感觉到肉吃多带来的燥或湿。

对睡眠有较为显著正向作用。另外我睡觉时常不盖被子,往往因此着凉,导致头痛。日常练功之后,如果有着凉,那么练完功一两分钟内必然会打两个喷嚏,着凉也就好了。

平常我换季必然感冒一两次,每次起码七到十天,往往还会再咳嗽一两周,从来没有快速恢复过。今年秋冬感冒仍然出现了两次,但每次都只是稍感疲累,半天时间流一点清鼻涕就好了。

未有改善的地方,我体质偏湿,每次换季手掌必然蜕皮,长达一两个月,今年仍然如常;左手无名指指端一节有湿疹,常年未愈,已有五六年有余,今年仅略有好转,湿疹仍然存在。

介于好于不好之间,但有改变的地方也有,就是对于酒精和咖啡因的耐受度。本来还是能够喝一点酒的,咖啡和茶则是随便喝,睡前喝都不影响,但现在几乎喝一点酒就满头大汗十分不适,咖啡也不能太晚喝,鉴于我有必然睡着的方法,睡着倒是没问题,但睡眠质量会大大降低。

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我有练。

但是这个金刚功啊长寿功啊,八段锦啊,易筋经啊,五禽戏啊等等,本质上其实就是健身人常说的:

入门级HIIT,中文就是入门级高强度间歇性训练

只不过它们很好的配合了呼吸的节奏引导,让燃脂心率短时间内达到一个最佳水平,达到有氧运动的目的。所谓走火入魔。。就是练岔气了导致肌肉损伤。

举个例子,金刚功的凤凰展翅,就是把肩部跟背部肌肉调动,等于把有氧无氧结合,做了了背部的大扩展运动;五劳七伤往后瞧其实就是绷紧背部肌肉跟手臂肌肉然后通过转头的动作进行扭动的活动;很多招式要扎马步梅花桩步,说白了跟深蹲没啥区别!

这些都类似于健身房的拉伸,只是不加重量罢了。加上有呼吸节奏掌握,很容易把心跳弄上去。

效果呢?一套金刚功13分钟左右,打第一套结束,我的心率大概是120-135,本人30岁,正好在最佳燃脂心率区间,打两套下来将近30分钟,扣掉一开始10分钟心跳还没上去,大概是20分钟左右保持在燃脂心率区间。关键是两套金刚功下来,人比跑两公里轻松多了,很容易一直坚持。下去。

如果是要减肥的,那就打两套金刚功两套长寿功一套八段锦,大概一小时左右。

你说,有没有效果?

人这样不长寿都奇怪了

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我练金刚功一周多了,说一下我的感受。

我是之前刷b站刷到的,感觉说的很玄乎,也是带着疑问在知乎搜“金刚功有没有用?”。

转了一圈有说特别神奇的,有说不值得去练的,有说是骗人的,说啥的也有。

我长期有腰间盘突出,大学的时候不注意搞得,三四年了,但是平时经常锻炼,所以一直控制着,没彻底好,也没有发展的很严重。

由于工作原因,长期久坐,腰部就很难受,腰一不行,影响整个人的精神都不好。我经常坐一两个小时起来做一做转体运动,这时候我的腰就和放鞭炮似的,啪啪啪的响,旁边同事听到了,都用惊讶的眼光看着我,我说我腰不好腰突,他们都不信,觉得我块儿这么壮实(173cm,75kg,不显胖),还经常去健身房,怎么会腰突呢?

这一两年以来我自己治疗腰突的理念就是:肌肉锻炼。

我认为,腰突是长期姿势不正确加上错误用力导致的,比如久坐、弯腰提重物,导致其中的一节或几节被挤出来了。所以我的治疗方案就是两点:加强腰部力量和减轻腰椎压力。有很多锻炼的动作方式,我比较喜欢的是,做铁板桥和吊单杠。铁板桥就是拿两个凳子分开,肩部以上躺在其中一个凳子上,脚腕搭在另一个凳子上,面朝上,用腰部和臀部的力量撑起来。吊单杠,身体放松悬空,可以减轻腰椎压力,铁板桥增强腰部力量。

我觉着这个锻炼方案是有用的,我腰不好的时候练一练感觉有很大的缓解,但是有两个弊端:

1、动作很枯燥,很累,不好坚持。

2、受条件所限,你吊单杠不得先找个单杠,或者什么门框啊,可以把自己吊起来的东西啊。

以至于我这一两年都是断断续续的锻炼,腰也是时好时不好。

前段时间加班多,腰又感觉很不好了,我就去健身房办了3个月的会员,想着一周去两次健身房,练一练。因为腰不好,健身房的一些动作不能用力做,比如硬拉,深蹲,仰卧起坐,我在那儿就是跑跑步,做一做轻重量的硬拉,上肢的一些锻炼,后来练了一段时间,是有一定效果,但还是感觉腰部很僵硬。肌肉块上来不少,但是腰还是原来那种不好不赖的情况,让我很是头疼。


后来刷b站刷到了这个金刚功,一开始感觉说的很邪乎,又了解到张道长,哎,说能治疗腰突,我就来劲了,管他呢,练练再说呗。先不说这个玄学,俺就当做操了。

业余时间学了两天,然后就开始正式练,每天早晨打一遍,大概20分钟左右,等到正式练到第三天的时候,我就认准了这东西是个好东西!

每次练完身上会出一身薄汗,全身通畅,筋骨都舒展开了,但是前提动作要做标准做认真,不能敷衍了事,腰部也感觉很轻松。后来又知道了长寿功,就配合着练,早晨金刚功,晚上长寿功。


从开始正式练金刚功到今天整一周了,我感觉我的腰突得到了极大的改善,比如我现在在椅子上坐两个小时不会感觉很难受了,起来活动扭腰的时候,骨节之间的啪啪响的声音没以前多了,可能就响一两声,我睡觉平躺的时候也不会感觉腰椎难受了,真的是感觉发现了宝贝。

按我现在的锻炼,早晨金刚功,工作休息活动时间练一两招八段锦(八段锦也不错哦),晚上练长寿功,我觉得再有一个月左右腰可能彻底没什么感觉了,当然以后也要长期坚持练习巩固。


总结一下,在我身上为啥练金刚功会比以前健身锻炼对腰突恢复有效果?

我觉得以前那种锻炼方式肯定是有效果的,健身的方式也是有效果的,只要你坚持规律的锻炼,并且方法动作得当,腰突通过锻炼肯定也是可以慢慢好转的。但是就怕你动作不对,起了反作用,而且本身有腰突或者其他身体问题,去做一些肌肉练习,用力的时候可能会加重骨骼的偏移。健身还是比较偏向局部肌肉的练习,如果练的不科学,整体的平衡协调不好达到。

金刚功不一样,张道长已经把一招一式固定的教给你了,照着动作练,肯定没问题,一招一式都把身体的骨骼放在一个中正的位置,不容易受伤。而且这有招式,练起来还挺有意思,不会很枯燥,跟跳舞似的。

如果你身体没病没痛的,就去健身房撸铁练块儿吧,但是如果你有伤病,腰突啊,颈椎病啊,肩周什么的,金刚功值得你去了解尝试。

以上是我这几年和腰突做斗争的一个历程。

感谢道爷

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从今年6月开始,每天早上迎着太阳练习金刚功,晒着月亮练习长寿功,张道长说过要用一颗逍遥之心练长寿功。清风徐来,天空像一块深蓝色的幕布,一轮明月高挂当空。全然在当下,这样的时刻真的太美妙了。

长寿功我练的最多的是第七式:白鹤踏波定神思,喜欢哪式便可以多练。几个月之前刚开始练习的时候,专注力很差,不仅仅是气虚,而是身体元气亏损了,人的气就散了,再聚拢非常非常之难,而长寿功就是回拢神气。

金刚功是把八个脉络的气凝结在一起,跟病打。练功前要打起精神,认真投入,排除杂念,心态专一,意守本体。这样才能够神不外驰,气不外跑。精神疲惫的时候不要练哦。

害,我之前阴阳两虚,窦性心动过缓46次/分钟,诊脉肺脉基本摸不到,一天都是累的。

练金刚功的过程是精气神恢复的过程,收获的太多,身心的轻松,睡眠的改善,脾胃之气上去了,肝火不上亢了。

某一天练完金刚功泪目了,感觉自己又活了过来,是久违的活着的感觉。

明年去黄中宫拜谢张道长,永远感恩张道长的无私奉献。

分界线......................................................................

2022年2月20日,我现在已经在张家界了。

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莫做神奇想,平常心习练。

我以前练形意拳,后来又和朋友交流过心意拳,除了三体式、浑圆桩、遛鸡步、五行拳之外,也专门扎过四平马步、尝试练过市面上各种版本的易筋经、五禽戏,日常也爱好跑步、撸铁等等。

但是,兜兜转转这么多年,最终还是回归到坚持习练八部金刚功。

为什么?

直指养生的核心。

我以前学内家拳,就是图一个既能打、又养生的噱头,然而接触进去才发现,任何一门武术,技击永远是核心,至于养生,不过是捎带的意外之喜。

练岔了的武者或者说票友,多了去了。

而且,现代社会,正经打工人,一天到晚琢磨格斗,脑子有毛病吧。

所以,渐渐放下练武。

八部金刚功作为道家功法,摒弃了一切技击的功能,目的很单纯,就是养生,就是滋养气血、舒畅筋骨、培植元气。

如果你就是为了养生,习练这部道功绝对没错。

没有任何副作用。

锻炼的副作用,我见得多了。

站桩打拳伤了膝盖的不在少数,名气大的有太极拳的陈小旺老师,不知名的还有很多,一些老武师腿脚不灵、还坐在轮椅上比划,看着很唏嘘。

别信有啥秘传诀窍保护膝盖,无非就是膝盖不要过脚尖的细节等等,但是长期弄下来,还是会积累很多潜在的隐患。

坚持跑步的跑友,膝盖出问题的更是不在少数,虽然有靠墙静力蹲等方式缓解,但效果并没有多好。

坚持撸铁的型男们,身上也或多或少都有着暗伤或积淤。

讲真,我试过很多运动方法,觉得安全靠谱的也就是游泳了,但谁家有条件门口就挨着游泳池?

八部金刚功是非常纯粹的道家导引动作,动作舒展平和,就是用来调理身上紊乱的气血、恢复身体的健康状态,不受跳高伏低之苦、慢慢渐入佳境,没有任何副作用。

有效果、省时间。

我每次练完一遍八部金刚功,在最后缓缓收功完毕之后,都忍不住心里感慨一声,真是好功法!

一套动作下来,全身上下,该活动的都活动到了,不用额外多做啥别的动作,就是静静的站着,那种气血充盈全身、不假外求的自在感、满足感、轻松感,真是难以形容的快乐。

对于上班族来说,每天早起花个20-30分钟,就能把一天的状态给调整好,接下来只要注意别整天都坐着、时常起来走走路就行了,简直不要太划算了好么!

别的啥运动,比如跑步、游泳、撸铁啥的,从开始准备到最后收拾完,前后下来不得花一个多小时才能了事?哪有那么多时间天天耗上去?

我虽然说了八部金刚功的好,但我反对神化它。

你又不是专门修行的道士,平日里也得奔波操心挣钱、也喝酒也吃肉也有X生活、有着各种烦心事,扪心自问,怎么可能练出神奇的效果?

过于执着效果的神奇,其实就是障碍了你的练习。

再好的功法,如果你整天熬夜、工作太辛苦、饮食不节制、欲望不管控等等,身体照样会出问题,这是客观规律!要尊重科学!

不然的话,就跟“你有科学、我有神功”一样的可笑了。

八部金刚功的效果是润物细无声。

练习过程中不要过于在意身体的变化,爱咋咋地,自己就是这么慢慢地练,积累时间久了,回过头来一比较,自然能感受到身体有了很大的改善和提升。

对于真正的好功法,我旗帜鲜明地推荐,希望有缘人珍惜。

最后,以一句话共勉:

上士闻道,勤而行之;中士闻道,若存若亡;下士闻道,大笑之,不笑不足以为道。


我也在另一个回答里写了个人练习金刚长寿功的一些体会:总的来说,金刚功练完之后是精气舒展通畅的感觉,长寿功练完之后是神气归拢聚合的感觉

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