情商低的人如何提高情商？
情商，简单来说，就是我们管理自己情绪、理解他人情绪、并根据这些信息来调整自己行为的能力。它不是天生的，是可以后天学习和提高的。如果你觉得自己在这方面有提升空间，别担心，这就像学一门新技能一样，只要方法对，用心练，总能看到进步。
第一步：认识并接纳自己的情绪，这是情商的基石。
很多人觉得自己情商低，其实很多时候是他们不太了解自己的情绪。比如，你可能因为一点小事就大发雷霆，事后又后悔，但又不知道为什么会这样。
开始“情绪记录本”： 找个小本子或者用手机备忘录，记录下你一天中强烈的情绪波动。什么时候发生的？是什么事情引起的？你当时有什么样的身体感受（比如心跳加速、胃部不适）？你当时有什么想法？写下来，是为了让你更清晰地看到自己的情绪模式，而不是为了评判自己。这就像给自己的情绪做一个“健康体检”。
给情绪命名： 我们常常把很多感受都笼统地归为“不开心”、“生气”。试着更具体地描述你的情绪。是沮丧？是失望？是焦躁？是委屈？是愤怒？越是精准地描述，你就越能理解情绪的根源，也越容易找到应对的方法。你可以上网搜集一些情绪词汇表，扩充你的情绪词汇库。
允许自己有情绪： 情商不高的人往往害怕或者排斥负面情绪，觉得有情绪就是不成熟、就是软弱。这是个误区。情绪是正常的生理反应，就像饿了要吃饭一样。关键在于如何处理它们，而不是压抑它们。当你允许自己感受到不开心时，你反而能更好地分析和消化它。
区分情绪和行为： 很多人把“生气”和“摔东西”划等号，把“焦虑”和“逃避”划等号。我们要学习的是，虽然有愤怒的情绪，但不一定要摔东西；虽然有焦虑，但不一定要逃避。情绪是内在的体验，行为是外在的表达。我们要做的就是，在有情绪的同时，选择更恰当的行为方式。
第二步：学会管理和调节自己的情绪，让它们为己所用。
认识了情绪，下一步就是如何管理它们。目标不是“压制”，而是“转化”和“疏导”。
暂停思考，深呼吸： 当你感到情绪要失控的时候，给自己几秒钟的“暂停键”。做几次深呼吸，从鼻子吸气，慢慢用嘴呼气。这能帮助你的身体放松下来，大脑也有时间从“情绪模式”切换到“理性模式”。
积极的自我对话： 在内心跟自己聊聊天。与其说“我真是太笨了，怎么会犯这种错？”，不如换成“这次我没做好，下次我注意一下就好，每个人都会犯错。”用鼓励和理解代替指责，你会发现自己有更多的力量去面对问题。
寻找健康的宣泄方式： 负面情绪堆积是有害的。找到适合自己的宣泄方式很重要，比如：
运动： 跑步、打球、游泳，让身体动起来，可以将压力和负面情绪一扫而空。
写日记或博客： 将内心的想法和感受倾诉出来，是一种很好的整理和释放。
听音乐或看电影： 选择能让你放松或产生共鸣的内容，帮助转移注意力。
与信任的朋友倾诉： 如果有可以信任的人，分享你的烦恼，获得情感支持也是非常有效的。
培养积极心态： 即使在困难时期，也试着去发现事情的积极面。比如，一次失败的尝试可能让你学到了宝贵的经验，避免了更大的错误。练习感恩，关注生活中美好的事物，也能提升整体的情绪稳定性。
第三步：理解他人的情绪，学会换位思考，这是情商的关键能力。
情商不仅仅是管好自己，更重要的是能理解和回应他人。
积极倾听： 当别人说话时，放下手机，看着对方的眼睛，认真听他们说什么。不仅仅是听字面意思，还要去捕捉他们的语气、表情、肢体语言。适时点头、回应，表示你在认真听。避免打断或者急于表达自己的观点。
站在对方角度看问题： 试着想象一下，如果是你遇到同样的事情，你会有什么感受？他们为什么会这么说？这么做？即使你不认同对方的做法，也要尝试去理解他们行为背后的动机和感受。可以问自己：“如果我是他，我会有什么想法？”
关注非语言信息： 人们很多时候是通过肢体语言、面部表情、语调来传达真实的情绪。一个皱眉可能比一句“我不开心”更能说明问题。多观察，多体会，你就能读懂更多藏在话语背后的信息。
表达同理心： 当你理解了对方的感受时，用语言表达出来，让他们知道你理解并关心。比如，当朋友因为工作不顺而感到沮丧时，你可以说：“听起来你今天过得很不容易，换做是我也会觉得很泄气。” 这能迅速拉近你们的距离，建立信任。
识别情绪线索： 学习识别不同情绪的典型表现。比如，生气时的人可能会双手紧握，语速加快；伤心时可能会垂头丧气，眼神黯淡。当你在社交场合，能够快速识别出对方的情绪状态，你就能更好地做出回应。
第四步：建立和维护良好的人际关系，情商的实践应用。
情商最终体现在你如何与人互动，如何让关系更和谐。
真诚地表达赞美和感谢： 不要吝啬你的赞美，也不要忘记说“谢谢”。发自内心的赞美能够让对方感到被肯定，感谢则能表达你的尊重和重视。
学会妥善处理冲突： 冲突在人际关系中是不可避免的，情商高的人不是不吵架，而是知道如何以更有效的方式解决冲突。
保持冷静： 在冲突发生时，尽量保持冷静，不要被情绪冲昏头脑。
聚焦问题本身，而非人身攻击： 讨论具体的问题和行为，而不是指责对方的性格或人品。
寻求双赢： 目标是找到一个双方都能接受的解决方案，而不是一方获胜，另一方失败。
学会道歉： 当你意识到自己有做得不对的地方时，勇敢地道歉。真诚的道歉能够化解很多矛盾。
设定健康的边界： 情商高的人也懂得保护自己，他们会设定健康的社交边界。这意味着你知道什么时候该拒绝，什么时候该坚持自己的原则，而不是一味地讨好别人或者被他人随意侵犯。
保持开放和学习的态度： 即使你觉得自己情商有所提高，也要保持谦虚和学习的心态。每一次人际互动都是一次学习的机会。观察那些情商高的人是如何处理问题的，学习他们的优点。
怎么去练？
从小事做起： 不要期望一下子就变成情商大师。可以先从身边的小事练起，比如和家人多沟通，在工作中主动问候同事，尝试理解收银员忙碌时的不耐烦。
刻意练习： 把提高情商当成一个重要的任务来对待。每天花点时间反思自己的社交表现，思考如何可以做得更好。
寻求反馈： 如果有信任的朋友或家人，可以请他们给你一些关于你人际交往风格的反馈。让他们告诉你，在你与人交流时，他们看到了什么，感觉到了什么。
阅读相关书籍和文章： 有很多关于情商的书籍和心理学文章，可以帮助你系统地学习和理解。
反思和调整： 每次你觉得在人际交往中碰壁了，或者情绪失控了，停下来问问自己：这次我哪里可以做得更好？下次遇到类似情况，我该怎么做？
提高情商是一个持续的过程，它不是一蹴而就的，而是需要在实践中不断摸索和调整。重要的是保持耐心，对自己多一份理解和鼓励，相信你一定能做得越来越好。记住，情商不是让你变成一个“好好先生”，而是让你能够更有效地管理自己，更融洽地与人相处，最终活得更自在、更快乐。
网友意见
情商低了这么多年，想想那个不受欢迎，做事顾头不顾尾的自己，真的是很难过啊。
小学不受欢迎，想着到了初中就好了吧，初中不受欢迎，想着到了高中就好了吧，高中不受欢迎，想着到了大学就好了吧，反反复复这样，不知道有没有和我一样的人。
曾经想着努力改变一下自己，却找不到门路和改变的点，那个整天活在自己世界里的人，终于在经历了销售创业做生意这一系列流程之后，快速地变成了另外一个人，而这个人就是现在的我，我也懂得了，情商，是可以通过经历培养的，就好像，现在的你，藏着你读过的书，爱过的人，走过的路。
回忆下来，我们常说的情商分为以下三个轮廓。
感知他人情绪的能力。
控制自己情绪的能力。
目标和行为的高度统一（价值最大化）。
1.怎样提升感知他人情绪的能力
1.1 表情
人类70%的情绪表达来自表情，有的人喜怒不形于色，那么眼神也是装不出来的。
当然，不用像侦探片里那么细节，我们日常生活中，能做到基本情绪的识别，就够了。
话说一半，好像对方的表情有点难堪，是不是我说错话了，哪里表达有误会？对方觉得提了矫情不提憋屈？感受到对方的表情变化，并及时调整自己的说话思维方式，这才是正确的反馈。
所以，提高情商，从识别他人的表情开始。
1.2 回应
要关注聊天包括微信聊天当中，对方的回应。
有的人很喜欢沉浸在自己的表达当中，不管对方的回应，这很让别人不爽，导致聊天无法进行下去。
曾经有一个朋友，在QQ对我说他最近的创业项目怎样怎样，我本在忙，还要附和他，嗯，挺好，不错，好好做，加油。明眼人都看得出来，这是在终结话题，因为每一句话都是结语。可他就是不停啊，直到我说，我要吃饭了，他才草草结束话题。
这里，一定要注意「我要吃饭了」和「我要去吃饭了」的区别，我要吃饭了，直观感受就是，我要xxx了，表明我对你的话题不感兴趣，而「我要去吃饭了」重点在于「去」这个动作，真的去吃饭，可能等我回来我们还可以继续聊这个话题。
所以，不管是微信还是当面聊天，一定不要自嗨，否则会引起别人的反感。
1.3 学会感受气氛
群体当中的情绪化学反应感知，是一个不可或缺的能力，我们不可避免地要处在群体当中。
知道什么时候该说什么话，不该说什么话，很重要。
想想那些聊天中总是制造尴尬的人，还有尴尬之后主动转移话题化解尴尬的人，他们是不是这个群体中情商的两个极端呢？
而在恋爱当中，以上这三点就变得尤为重要，因为你的她生气的时候，不会告诉你为什么生气，所以会有下面的对话：
「不开心了？」
「没有」
「你肯定不开心了。」
「我说没有就是没有！」
「好啦宝贝我错了＜(。_。)＞」
「你没错」
「我真的知道错了_(:3」∠)_」
「你错哪了？」
「(⇀‸↼‶)我想想。。」
你要知道女孩子不开心，往往不是她生气的一件事，不是你没有给她买她喜欢的衣服，不是你没有给她摆椅子，也不是你没有说晚安，她发脾气也不是因为这一件小事，而是之前很多事情的积累，为什么会积累？因为你之前根本就没在意到她不开心嘛，没在意到她的表情变化嘛，她又觉得自己不说憋屈，说了矫情，积累起来，就是不lei你了，不开心了。
之前看过一个问题，题主问的是「谈了一年多的女友突然说和我在一起很累，莫名其妙地和我提了分手」
下面最高赞的回答是「看到莫名其妙四个字，我都觉得累」。可见这个女友在提分手之前，不知道暗示了多少次自己很累了，所以，想提高情商，谈几次失败的恋爱很有必要。
2.控制自己情绪的能力
越长大越会发现，最难战胜的还是自己。
因为人特么就是一个靠激素荷尔蒙各种液体控制的生物呀，学会控制情绪，确实很麻烦。
对于同样一件糟心事，同样一个小人，我们的处理方式从不成熟到成熟，经历以下几个层面。
气盛‣爆发‣后悔
气盛‣憋着‣还好没发作
气盛‣淡然‣闲看庭外花开花落
这些其实不止是对小人，那发个脾气倒也无所谓。
很多时候我们的情绪对象是朋友，亲人，和爱人。
而在情绪当中我们是非常清楚什么话可以伤害对方，如果此刻说了，那么这句话带来的后果，可能是无法弥补的，所以我们会为说错话做错事后悔，这样的事是不是发生过很多次呢？
说最狠的话，伤害了最亲的人？
另外一种情绪对象，是讨厌的人，尤其是小人，你一旦惹到他们，他们可以一直纠缠你，黑你。所以千万不能招惹小人，其实你大可以用尽一生去折磨小人，让他过得惨，但是你的一生，也搭上了，这是你想要的么，一生撕一个小人？
所以，知道自己要什么，也是情商提高的一个重点。
控制自己情绪的目的，是为了给别人想要的回应。
回想一下我们身边有没有那样一种人，不管你说什么，ta总是喜欢第一时间否定「不是不是不是」，「不不不」，「不一定不一定」，「不可能不可能」，我身边就有这样的人，很烦。
我们每一个人都是渴望被认可的，没有任何一个人喜欢被否定。而且一旦你否定了别人，他立刻就会站在你的对立面，争论起来，至于事实是什么，他怎么也不会服输的，所以讨论就变得没有意义。
你会发现，越是牛逼的人，越不会直接否定别人，同样的话，他们会说「嗯，是，但是从另一方面讲，有没有可能xxxx」，他们的说话方式从来都是先肯定对方，然后再说自己的观点，让别人觉得和他沟通交流很舒服，这样讨论才可以继续进行下去。
学会认可别人，是提高情商很重要的一个点。
在恋爱关系当中，女生因为一个小事哭了(T_T)，你的第一反应不能是「这么点小事至于么？」
如果你这样说了，那么恭喜，你将成功引爆一枚核弹。
你此刻的情绪指向肯定是「这么点小事，至于么」，但是你的目的指向是「哄她，让她开心」，所以你就需要控制此刻自己的情绪，先承认「肯定至于」，再去寻找她真正哭的点，是来大姨妈了，还是昨晚啪啪完没有抱着她，你懂得。
3.保持目的和行为的统一
不管情商还是智商，我们的最终诉求，都是价值最大化，把事情办成，搞定，就是情商高的行为。
举个例子，女朋友要聊天，可是你要睡觉，你怎么办？
这时候不懂女生的男生就不开心了，怎么这么作呀，我加班到现在项目没做完，明天还要早起，怎么你就不能懂事一点，然后把电话挂了，结果五分钟后一个电话过来说「你居然没有跟我说晚安！？」
情商高的男人，做法是这样的。
「虽然明天还要早起赶进度，但是好久没有陪宝宝说话了，再聊五块钱的吧」
懂事的女生这时候就会心满意足地让你去睡觉了。
女生有时候撒娇看似无理取闹在意的是你的态度，而不是真的在索取什么。
再举个例子，你追求一个女生，她想要的是苹果，你花尽了所有积蓄，给她买了一车香蕉，她不想要，拒绝了你，你不甘心，问她「为什么我为你付出了所有，你还是不和我在一起？」这个段子是不是很眼熟，是不是很多男人追女生都是这样的，我对你这么好，你为什么不和我在一起？
谁告诉你「对你好」=「和我在一起」？
喔，是那些女生说的，我想要对我好的，你还真信？
看看那些天天上下班门口堵，送花到公司，摆蜡烛表白，哪个不是把女生弄得很尴尬，哪个不是起了反作用，想感动女生，却感动了自己。
目的是追求到，行为却推向了反面，这，就是情商低。
好了，再说一个经典情商低的表现。
你踢我干嘛？
大家都知道这是ABC三个人聊天A说了不该说的或者会产生尴尬的，C听了会不舒服的，B在桌子下面提醒A，A说了这句话。
是的，如果你是说错话，无本意，被提醒一下不明就里，说这句话是很尴尬，是情商低。
可是如果A本来就是要来摊牌的呢？这事今天不说就过不去了呢？大家已经逃避问题很久必须得今天说了，今天不撕开，这企业就要完蛋了呢？
A目的本意就是要摊牌，行为也是，何来情商低？
＃PS：想说一下身边人对情商的误解，好像让自己不爽的人都情商低一样。
之前学员总是和我讲说，老师，我看了你说的情商低的表现，发现我老板情商很低啊，经常对我们破口大骂，不控制情绪，那他为什么还能当老板呢？
首先，发脾气也不一定是错的，要看是为了什么目的。包括星爷脾气不好，你能说他情商低？显然不是，他只是不甩很多人而已，知道自己想要什么，努力做到，自己开心，有收获，就够了。
当然也可能，你的老板确实情商低，那又怎样？情商只是成就事业的催化剂，有的老板有钱你有么，有的老板有资源渠道你有么，有的老板有个有钱的爹你有么，有的教授掌握核心技术，情商低同样可以当老板，你可以么？当然，如果他情商高的话，事业会更加顺风顺水，这个不提。
情商是一个代名词，并不是读懂了秀优越的东西，有的老板情商是不高，可我们并不能说情商不重要。就好像你在看这个问题这个答案，是用来提高自己情商，而不是去针砭身边的人谁情商低的。就好比马云长的丑成功了，你不能说一个人的外貌不重要＃
总结下来，情商高不是喜怒不形于色，而是通过对他人情绪的感知，对自己情绪的控制，给别人想要的回应，学会运用情绪，通过恰到好处的行为，达到自己的目的，所谓价值最大化。
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