记忆力越来越差该如何改善？
首先，我们要明白，记忆力差并非全是坏事，它也可能是身体在告诉你，你需要调整一下生活节奏了。压力过大、睡眠不足、缺乏运动、饮食不均衡，这些都是记忆力“掉线”的罪魁祸首。所以，改善记忆力，第一步就是审视自己的生活方式，看看是哪里出了问题。
一、给大脑充充电：睡眠是最好的“修复液”
你有没有发现，熬夜过后脑子特别迟钝？这是因为睡眠是大脑进行信息整理和巩固记忆的关键时期。当我们睡着时，大脑会把白天接收到的信息进行分类、筛选，然后把重要的信息“储存”起来。如果睡眠不足，这个过程就会被打断，导致记忆力下降。
保证充足且高质量的睡眠： 大部分成年人需要79小时的睡眠。 চেষ্টা করুন睡前一小时就开始放松，避免使用电子产品，营造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。如果经常失眠，可以尝试一些助眠的方法，比如睡前泡个热水澡，听听舒缓的音乐，或者喝一杯温牛奶。
规律的睡眠时间： 尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也一样。这样可以帮助你建立稳定的生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
二、让大脑动起来：积极的学习和思考
大脑就像肌肉，越锻炼越强壮。持续地让大脑接受新的信息和挑战，可以刺激神经元的生长和连接，从而提升记忆力。
学习新知识： 学习一门新语言、一项新技能（比如乐器、绘画、编程），或者深入研究一个你感兴趣的领域。这种学习过程会迫使你的大脑建立新的神经通路，增强记忆力。
阅读和写作： 阅读不仅仅是获取信息，更是一个主动理解、分析和记忆的过程。尝试在阅读后总结章节内容，或者写下自己的感想。写作则能帮助你整理思路，加深对信息的理解和记忆。
玩益智游戏： 数独、填字游戏、记忆力训练APP等，这些游戏都能有效地锻炼你的逻辑思维、专注力和记忆力。
记住细节： 在日常生活中，有意识地去记下一些小细节，比如朋友的生日、一个新认识的人的名字、一本书的作者等。然后尝试回忆它们。
三、给大脑添燃料：均衡的营养至关重要
大脑运作需要充足的能量和营养。某些营养素对大脑健康和记忆力尤为重要。
omega3脂肪酸： 这种脂肪酸在大脑细胞膜的构成中起着重要作用，有助于提高认知功能和记忆力。富含omega3的食物包括：深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。
抗氧化剂： 它们可以保护大脑细胞免受自由基的损害。富含抗氧化剂的食物有：蓝莓、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果、黑巧克力等。
维生素B族： 特别是维生素B6、B9（叶酸）和B12，它们对神经系统的健康至关重要，有助于提高注意力和记忆力。可以通过全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜来获取。
保持水分： 脱水会导致思维迟钝和记忆力下降。确保每天摄入足够的水分。
限制加工食品和糖分： 过多的加工食品和糖分会引起血糖波动，影响大脑功能，长期可能导致记忆力下降。
四、给大脑减负：管理压力和情绪
长期的压力和焦虑会释放皮质醇，这种激素会对大脑的记忆区域造成损害，尤其是海马体，而海马体正是负责形成新记忆的关键部位。
学会放松： 寻找适合自己的放松方式，比如冥想、深呼吸练习、瑜伽、太极拳等。每天花一点时间进行放松练习，可以有效地缓解压力。
正念练习： 尝试将注意力集中在当下，不评判地观察自己的思绪和感受。这有助于减轻焦虑，提高专注力。
寻求支持： 当感到压力过大时，不要独自承受。和家人、朋友倾诉，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。
五、给大脑加活力：规律的体育锻炼
运动不仅仅是锻炼身体，它对大脑也有着神奇的益处。
促进血液循环： 运动能增加流向大脑的血液量，为大脑细胞提供更多的氧气和营养。
刺激神经生长因子： 运动可以刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，这种蛋白质有助于神经元的生长、存活和连接，从而改善认知功能和记忆力。
缓解压力： 运动是释放压力和改善情绪的有效方式。
选择你喜欢的运动： 快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车，任何形式的规律运动都有帮助。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
六、给大脑留空间：专注与高效的组织
有时候记忆力差并不是真的记不住，而是信息太多太杂，大脑无法有效地处理和提取。学会一些组织和管理技巧，能让你事半功倍。
一次只做一件事： 多任务处理看似高效，实则分散了注意力，不利于记忆。尝试一次只专注于一件事情，完成一件再做下一件。
利用工具： 待办事项清单、日历、提醒APP、笔记本等，都是帮助你记录和组织信息的有效工具。养成及时记录的习惯。
建立联系： 将新信息与已知信息联系起来，或者使用图像、比喻等方式来帮助记忆，能让信息更容易被记住和回忆。
重复与回顾： 学习新东西后，及时进行重复和回顾，尤其是在学习后的24小时内，巩固记忆的效果最好。
一点小小的提醒：
如果记忆力下降非常突然、严重，或者伴随其他不适症状，请务必及时就医，排除潜在的健康问题。
改善记忆力是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。不要因为一两次的失败而气馁，关键是找到适合自己的方法，并将其融入到日常生活中。把你的大脑当成一个珍贵的宝藏，用心去呵护它，它一定会以更好的状态回报你。
网友意见
少年，能刷到这个回答，只能说——你很幸运。
接下来的十分钟，请你把注意力集中在文字上，把你的思维完全交给我，我会带你完成最牛逼的一次记忆力提升。
哪怕你现在不想看，也要点个赞，把它收藏起来，我相信，总有一天你会用到它。
一、速记万能公式
大学的马哲毛概，真的是最痛苦的学科。
什么矛盾、飞跃、辩证，这些词每一个我都认识，但当他们不断排列组合的时候，我感觉每句话好像都差不多，完全不知所云。
但好在考试也不考特别复杂的见解，基本上把书上的段落搬上去就行了。
这种强记，只能临阵磨枪、速战速决，因为你压根就不理解，没办法彻底消化这个知识点。
而我要告诉你的这个万能公式，是“记忆宫殿法”的简化版本，没有超强记忆天赋的你，也能短时间内记住一段话。
这个公式可以简化为：速记=简化+编码+解码
它的意思是，要记忆一段话，你首先要把这段话的主题搞清楚，然后联想这个深刻的主题，在你日常生活中的映射。这样，你就能把不熟悉的逻辑节点和你熟悉的日常逻辑一一对应，然后快速复刻出这段话。
这样说还不够清楚，没关系，看完下面这个例子，三分钟以后，你一定能把这段话背下来。
比如这样一段话：
“我们承认伟人在历史进程中的贡献。可人类生活的大厦从本质上说，是由无数普通人的血汗乃至生命所建造的。伟人们常常企图用纪念碑或纪念馆来使自己永世流芳。真正万古长青的却是普通人的无名纪念碑————生生不息的人类生活自身。是的，生活之树常青。 这就是我们一个平凡世界的死者所能够做的祭文。”
是不是很复杂？没关系，深吸一口气，点个赞，我带你起飞：
1、大致理解，简化主题。
我也不知道这段话到底是文艺还是写实，是不是潸然泪下，但反正它好像就是在说，伟大的人对历史进程中有作用，但是普通人也有作用。
害，这个主题，像我这样的打工人，那可太有同感了。
在一个项目中，项目Leader好像很牛x的样子，但其实呢，还不是我这样的打工人，给他打出来的成绩。
天天搞得好像公司离了他就要倒闭了一样，我们这群底层打工人没了他，就干不出业绩，马上就要失业一样，可拉倒吧....
不好意思，跑偏了跑偏了，太有代入感，已经开始生气了。
就比如英语考试的时候吧，整篇文章你大概知道什么意思，偏偏一个单词稍微有点卡壳，阅读理解就是做不对。
我知道你们已经尽力了！单词就是背不下来实在是没办法嘛！
所以，平时没事多看看原文书，学会沉浸式重点捕鱼，背单词就简单啦。
我当年为了过四六级，可真是用尽了办法。除了泡图书馆，还下载一堆学英语的app，把零碎时间的利用起来。那时候学英语的软件我下了十几个，一圈下来还是觉得薄荷阅读蛮好用的，还参加了他们的领读计划。看书的时候，单词双击就可以知道什么意思，根本不需要切出去查单词，就更没有顺便刷微博刷抖音 切不回来的机会了。
我也逐渐从厌恶英语的学渣，成了通过四六级的英语爱好者。
好了，回到正题。
2、创造联系，编译代码
对着原段落和新场景，先模仿一段话
原话：我们承认伟人在历史进程中的贡献。可人类生活的大厦从本质上说，是由无数普通人的血汗乃至生命所建造的。
仿写：我们承认项目leader在项目中的贡献。可项目从本质上来说，是由一整个团队、无数的打工人，用996用熬夜加班做完的
原话：伟人们常常企图用纪念碑或纪念馆来使自己永世流芳。真正万古长青的却是普通人的无名纪念碑————生生不息的人类生活自身。
仿写：Leader总是拿着项目进度报告或者数据报告去跟老板邀功，但真正应该拿项目奖金的其实是团队里的每个人——一直在埋头干活的打工人。
原话：是的，生活之树常青。这就是我们一个平凡世界的死者所能够做的祭文。
仿写：反正，每年都有应届生变成新的底层打工人，升职加薪什么的不要想，有杯加班咖啡就不错了
仿写其实不用抠细节，只要仿写的每句话，意思清楚明了就行了。
这样下来，你就差不多理解这段话的情境了。
其实，编码这一步，就是在塑造一个类似的语境，语境到位，那个话，那个情感递进，你自然而然就会了。
3、反向编码，得出原文。
现在不要往前翻，你回忆一下，刚刚在关于【leader霸占项目成果】这件事上，我都吐槽了什么
哦，好像先说好话，然后开始吐槽。
说什么leader当然对项目很重要，但是功劳不是他一个人的，主要还是团队的大家伙熬夜干活，才能干出好成绩，但是邀功的却总是leader...
没错，顺着这个“吐槽”的话，你再试着把“伟人”代入领导的角色，把“普通人”代入打工人的角色，那就成了。
先说伟大在历史进程中有贡献，但是真正的历史大厦是由普通人的血汗建造的；
再说伟人用纪念碑让自己流芳百世，但是真正流芳百世的却是普通人，因为生命的生生不息；
最后感叹一下生命之树长青，这是普通人的祭文。
捋顺了这个情感变化，接下来就是几个词语的替换，就很顺畅了。
而且，考试也不是要你一字不差背下来的，把主要的情感和逻辑讲出来就够了。
如果说，第一个方法有点复杂的话，那么接下来这三个方法，真真是亲民的记忆力提升秘籍了。
点个赞，我们开启更牛逼的三个方法：
二、巩固记忆的三画圈法
这个方法，是我的高中老师教我们的，在高三一轮复习的时候，很多知识都有模糊的记忆，但又不是很清楚
但是时间紧，任务重，最好复习一轮就能记下来。
这个方法，操作特别简单。
一页书，一个章节，或者一个段落，都可以作为一个学习单位，看你的学习强度。
重点呢，是你要按照这样的学习顺利来
①→①→②→①→②→③→②→③→④.....
横向的看不明白，纵向排版一下，这个方法的效果就出来了：
按照这样的顺序，每一个单位的知识你都学习了三遍。
而且，是在间隔均匀的时间段里分别学习。
第一遍是理解，第二遍是巩固，第三遍就是烙印，把这个知识点就刻进你脑子里了。
其实到了大学以后，这个办法在我学英语过四六级上，也发挥了很大的作用。
不过在大学里，不论是雅思、托福、四六级还是口语自学，无非就是瞎买一些教材、海选一些美剧，只靠自己瞎搞一通，就很容易走弯路。
所以我先是找到了一个专业的英语学习机构，系统的学习语法和口语，下课后再利用三画圈的办法来巩固记忆，提升学习效果。
终于从一个四级过了都好几次的学渣，逆袭成一个英语爱好者。
说真的，在大学时抓紧把英语学好，不论是找工作还是出国都不要太轻松。如果你也想和我一样把英语学好，可以点击下面这个链接，希望可以帮助到你。
三、刺激记忆法
很多人都有一种“学得越多，记得越少”的情况，其实原因很简单，你没搞懂大脑记忆信息的工作方式。
大脑每天要接收的信息太多了，但脑容量是有限的。一个个想要进入大脑的信息就跟排队过安检似的，大脑会先审核一下，平庸的、过载的、混乱的，通通都给你拦外面了。
所以为了让信息通过安检，我们首先要对信息进行处理。
这个处理的方式，就是给信息加感官刺激，也就是说，得在视觉、听觉、嗅觉、感觉上修饰这个信息。
比如：
你背单词老费劲了。
但是如果一个腿又长又直的妹子，穿个超短裙，跳起来的时候安全裤上印着“Damn It”的字样。
这个短语你只要查一遍，你就能记一辈子。
有这样的刺激buff，大脑的安检员就能判别“这个信息是有重大影响的”，很顺利的就让这个短语进入大脑了。
很多人看电影就能记住单词；
听老师讲个小滑块的笑话，就能记住复杂的物理公式；
化学老师做个臭气熏天的反应实验，那化学方程式一下子就会背了。
所以，下次，你想要记住点什么的时候，就可以脑补一些图像啊，声音啊，场景啊，帮助你记得又快又牢。
比如，你现在看这个回答的时候用力的双击一下你的手机屏幕试试。
四、模块化记忆
你的电话号码，qq号，微信号，你平常都是怎么读出来的？
141-3527-9999
都是有明显断句的啊，把三到四个数字自动归纳为一组，放在一起就是比较顺口
没错，能成为长期记忆的东西，都是有结构有模块的，绝对不是毫无规律，乱七八糟的。
比如你印象深刻的一件童年糗事，先发生了什么，后来发生了什么，不用做什么讲故事的训练，你自然就把它的前因、过程、后果，分成一块块讲明白了
比如英语单词，borrow 和 lend，会的两个都会，不会的，两个都不会。因为在学的时候，老师就是放在同一个场景里讲的啊。
所以你想记一堆没有规律的东西时，就要把他们分为一个又一个模块来记。
比如，苹果 香蕉 猕猴桃 橘子 草莓 西瓜 葡萄 桑葚 柠檬 火龙果 石榴 哈密瓜
这么多水果，乱七八糟的也记不住啊
但是你先给做个分类，就简单很多
红色：苹果 草莓 石榴
黄色：香蕉 橘子 柠檬
绿色：西瓜 哈密瓜 猕猴桃
紫色：桑葚 火龙果 葡萄
这就好记多了，知道有几种颜色，然后每个颜色里只有三种水果。
三个水果是很好记的，更何况还是同一种颜色，一种颜色的水果总共也没几种，一下子就记下来了。
以上，我们复习一下这四个方法，用最简单的词组提示一下：
1、编码。
2、三画圈。
3、刺激。
4、模块。
怎么样，是不是一下子就回忆起来了~
当然了，除了记忆方法，还有些小窍门——经常吃一些核桃，卓越显著的健脑效果和丰富的营养价值，已经为越来越多的人所推崇，也就是食补。
核桃中的不饱和脂肪酸，对大脑的发育特别有好处，经常需要用脑记东西时，多吃核桃给大脑补充营养是很有必要的。
所以，要动脑记忆一些新的东西时，食补也能起到帮助的作用。就像一直需要通过改进技术提升效能的机器，也需要源源不断的燃料才能运作。而食补就像是大脑的燃料，支撑整体系统的运行。
现在每天早上都会冲泡一杯黑芝麻核桃黑豆粉来代替早餐豆浆的角色，核桃含量很高，终于不用自己一个一个敲核桃吃了。里边还含有有黑芝麻和黑豆，也是因为自己用脑过多导致发际线上扬有脱发危机（狗头）。
为这个回答点个赞，也为自己的记忆力提升增加一点信心。
加油！
我是陈Nico，一个热衷于变瘦变美，变优秀的答主，如果你也想和我一起变优秀，可以来我的公众号【陈Nico的创业笔记】，我会将我这几年收集整理的所有高效的学习方法和变美经验分享给你， 还有更多变自律，短时间提升自己，值得学习的新技能都在我的公众号中。
！！！！答应我，把他看完，并去做，能让你更清楚的认识自己，重拾信心。
了解这个点，能让我们在学习效率上事半功倍，让你了解到原来自己记忆差，并不怪你自己本身。
第一点，频繁的集中练习只会产生短期记忆。
我们可以先回想一下我们自己平时的背单词经历啊！
不知道盆友你平时英语学习当中有没有这种情况。
平时英语学习大多在背单词，可是单词总是记了又忘，忘了又记，每天都在背单词，但词汇量也没增加多少，反而是听力，阅读，写作，因为长时间不联系而下降了很多。
因为词汇量没增加多少，然而你每天还是会单独拿出大量的时间来背单词。
天啊，我疯了，这是以前的我自己。
这本来就是一个很赔本的买卖呀，用了大量的时间来做一件事情，反而效果，收益甚微。
想想我高中那段时期就痛苦。
然后我们会越来越丧失学习英语的信心，觉得自己好笨呀，怎么用了这么长时间也记不住单词，开始否定自己，失去信心,巴拉巴拉……
停，首先杯子我第一个不允许你否定自己。
其实这是我们平时学习当中的一个误区。
多数人认为，一心一意学某样东西，学习效果会更好。
“练习，练习，再练习”，信奉专注的力量，在一段时间里反复练习一件事，直达真正掌握，这是很多学生，教师，普遍持有的一种看法。
研究人员将其称为“集中式的”练习，我们之所以信任这种做法，很大程度上是因为我们这样做的时候能快速看到效果，然而眼睛蒙蔽了我们，让我们信错了对象。
气死，误导我们那么多年……
研究人员证明，集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但随后而至的快速遗忘却不被人们注意。（转引自 彼得.C.布朗《认知天性》）
这就合理的解释了，为什么，我们平时背单词或者记忆其他东西总会快速遗忘。
你用一晚上的时间来集中背单词，因为会快速遗忘，可能百分之七十的时间都是无效的，而有效的时间只占用了百分之三十。
所以呀，不是你自己本身的原因，谁也没有比谁聪明多少，我们大脑本身就是这样，只是小可爱你的学习方式需要调整。
认识完我们自己，现在杯子教你，如何让我们的学习效果效率更高，进行更有效的学习。
在学习过程中，穿插安排练习其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握的更牢固，记忆的更长久，而且更为实用。（彼得.C.布朗《认知天性》）
咦，是不是看到重点了，练习对于学习和记忆的重要性我们不可否认，研究人员发现有间隔的运用练习可以最高效。
也就是说有间隔的练习，效果更好更有效。
大白话，也就是说当我们有很长的一段时间可以用来学习的时候，不要只啃一科。
这也就解释了，为什么我们中学时代的课表是每节课都不一样的，而不是某一科目一上上一上午，可怎么到我们自己学习的时候就变了呢。
有间隔的练习能让我们把学到的东西记忆的更牢固，记忆的更长久，但也会暂时让你产生错觉。
我们会抱怨说，哎呀，这也太累了，我付出了很多精力呀，但是初期收益效果甚微。
你会觉得这种学习方式不划算，投入了更多的精力，学习收效却来的慢了，因为不像集中式学习，当下的效果和显著。
收获速度快，却不是长久记忆。
举个例子。
我们经常在学校周围看到一些各种短期软件课程辅导班，什么PS，Excel，PPT，一周速成，3DMAX课程班等等，他们称几天包你学会一项技能。
我们可能在一周的时间内确实能学会PS等这些软件，效果显著，也能灵活运用，但是只要有那么一个月，只需要一个月，再打开这些软件就完全生疏到甚至连个快捷键都想不起来，大部分操作都会遗忘。
天阿，一个月就变成了他认识我，我不认识他，我只会拿个鼠标来点来点去，还点不明白。（不要问我怎么知道的）
有间隔地学习，和练习，虽然感觉上成效很慢，没有那么显著，但之所以那么做，就是为了让你在这段时间里出现一些遗忘，让你付出更多的努力来回忆所学的概念，你没意识到的是，正是花费了更多的心血，学习成果才变得更牢固。（彼得.C.布朗《认知天性》）
看吧，虽然间隔学习和练习暂时收获成效慢，但是从长远的来看，这才是我们真正需要的学习方式，而不是学了忘，忘了学。
填鸭式的练习，就好像，我们一次吃的不少，但没过多久就全都吐出来了，毫无意义。
可能你经常会使用集中学习的方式，哪怕我今天阐释了其中的道理，你可能还是不想去尝试改变，但我希望你可以有这个意识，能够了解和认识我们的大脑。
我们可以去尝试着利用各种学习方式找到真正适合自己的，当我们在某些阶段觉得自己效率很差的时候，不妨停下来。
不要觉得因此备受打击，丧失动力，就开始了不断的否定自己。
停下来，冷静的想一想，去多看看，和其他人用了相同的时间，但却觉得自己的时间利用不起来，有效学习时间少，效率低，可能仅仅只是你不够了解自己的大脑而已。
我们自己绝不比别人差绝不。
仅此而已。
小总结辣，
我们需要注意的几个点。
1. 频繁的集中练习只会产生短期记忆，注意是频繁，并不是完全否定集中练习，我们需要学习善用练习组合。
2. 练习过程中，不要因为集中练习当下效果更显著，而产生集中练习效果更好的误区和错觉。
这个点，不论在学习工作，还是运动练习等，都是一样的，都可以尝试间隔多样化的练习。
去尝试吧，你会有意想不到的收获。
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