90后上班族颈椎病利器推荐一下！?
嘿，兄弟姐妹们，咱们90后，正当年少气盛，可脖子这玩意儿，好像比咱们的身体还先一步进入“中年危机”了。天天对着电脑、手机，晚上再刷刷剧，脖子每天都在默默承受着巨大的压力。得了颈椎病，那酸爽，简直了，感觉脖子不是自己的，每天都得靠意志力撑着。
今天就来跟大家聊聊，咱们这些90后上班族，到底有什么“利器”能跟这颈椎病好好“掰掰手腕”。别怕，我不是来推销什么神奇的药丸，也不是什么神秘的理疗仪，咱们都讲究个科学实在，而且尽量接地气，毕竟咱们都是普通打工人嘛！
一、告别“低头族”，从源头治起
我知道，我知道，这句说出来你们肯定想打我。但事实就是如此，咱们颈椎病的根源很大一部分就是因为长期不良的姿势。所以，这第一件“利器”，其实是咱们自己的“意识”。
手机使用： 别再把手机捧在胸口使劲儿低头了。尝试把手机举到与视线齐平的高度，哪怕是用手托一下，也好过让脖子长时间处于一个极端弯曲的状态。如果长时间需要看手机，可以考虑买个手机支架，放在桌子上，这钱花得值！
电脑使用： 办公桌的高度、椅子的舒适度、屏幕的高度，这些都是有讲究的。建议大家调整一下工位：
屏幕高度： 屏幕的顶部应该与你的眼睛水平或者略低一点点。这样你只需要稍微向下看，而不是大幅度低头。可以买个显示器增高架，或者在显示器下面垫几本书（如果预算有限的话）。
椅子高度： 坐下时，大腿和小腿的夹角大概是90度，脚能平放在地上。
键盘鼠标： 放在舒适的位置，让手腕自然伸直，不用过分弯曲。
工作间歇： 这是关键！别埋头苦干几个小时。每隔4060分钟，就起身走动一下，做几个简单的伸展动作。哪怕只是站起来伸个懒腰，或者原地转动一下脖子，都能缓解很多。
二、那些能帮你“偷懒”的装备（物理缓解篇）
我知道光靠意识有时候真的很难坚持，尤其是加班熬夜的时候。所以，咱们还是得有点“外援”。
颈椎按摩仪/按摩枕：
类型推荐： 市面上有很多种，我个人比较推荐那种模拟真人揉捏的颈椎按摩仪，尤其是带有热敷功能的。那种简单的震动式的，效果相对弱一些。还有那种可以固定在脖子上，解放双手的颈椎按摩仪，适合边工作边放松。
怎么选： 看看评价，找那种力度可调的，因为每个人的耐受度不一样。注意要选择材质亲肤的，用起来才舒服。还有，一些品牌会有定时的功能，避免过度按摩。
使用建议： 别指望一个按摩仪就能根治，它更多的是缓解疼痛，促进血液循环。一天用1520分钟就够了，别贪多。可以在晚上睡觉前用，或者中午休息的时候用。
人体工学椅/腰靠/颈枕：
人体工学椅： 如果预算允许，一步到位买一把不错的人体工学椅，那绝对是提升幸福感和缓解颈椎压力的“神器”。它能根据你的身体曲线提供支撑，让你坐得更舒服、更久。
腰靠/颈枕： 如果暂时不考虑换椅子，一个好的腰靠和颈枕也能起到很好的辅助作用。
腰靠： 主要支撑你的腰部，让你在坐着的时候保持自然的S形曲线。
颈枕： 更多的是在你休息的时候（比如午休或者长途旅行）支撑你的颈部，防止晃动造成二次伤害。选择那种能够贴合颈部曲线，并且高度合适的。有些枕芯比较软的，可能支撑力不够；太硬的又会不舒服。可以看看那种记忆棉材质的，回弹性好，支撑也比较到位。
热敷贴/暖宝宝：
对于急性期的颈椎疼痛，局部热敷可以舒缓肌肉，促进血液循环。市面上有很多一次性的热敷贴，方便携带和使用。不过要注意使用说明，避免烫伤。
三、那些让你“动起来”的健康习惯（运动康复篇）
说实话，最根本的解决办法还是得靠咱们自己“动起来”。别以为颈椎病就不能运动了，恰恰相反，正确的运动是最好的“良药”。
颈部拉伸动作： 这是居家必备技能。每天抽出几分钟，做一些简单的拉伸：
抬头、低头： 慢慢地向上仰头，再慢慢地低头，下巴尽量靠近胸口。
侧屈： 慢慢地将头侧向一侧，耳朵尽量靠近肩膀，保持几秒钟，换边。
转头： 慢慢地向左转头，下巴尽量靠近肩膀，保持几秒钟，换边。
注意： 所有动作都要慢！慢！慢！ 力度适中，感觉有拉伸感就好，切忌用力过猛或者猛烈转动，以免加重损伤。
肩部和背部训练： 颈椎的问题往往和肩背部的肌肉紧张有关。加强肩背部的力量，可以更好地支撑颈椎。
耸肩运动： 慢慢地向上耸肩，然后放松，重复几次。
肩部环绕： 向前向后慢慢转动肩膀。
靠墙站立： 背部贴着墙壁，肩膀放松下沉，感觉肩胛骨向后收拢。这个动作有助于改善圆肩驼背的体态。
游泳（尤其是蛙泳）： 如果有机会的话，游泳是个非常好的全身运动，对颈椎的压力也比较小。蛙泳的时候，抬头换气，可以锻炼颈部和背部肌肉。
瑜伽/普拉提： 这些运动都强调身体的柔韧性和核心力量，对改善体态、缓解颈椎压力非常有帮助。但刚开始的时候，一定要找专业的教练指导，确保动作的规范性，避免受伤。
四、其他一些实用的“小技巧”
枕头选择： 枕头的高度和材质非常重要。一般来说，高度适中，能够支撑颈部生理曲度的枕头比较合适。可以试试乳胶枕、荞麦枕（可以调节高度）或者一些专门为颈椎设计的枕头。关键是找到适合自己颈部曲线的那个。
睡姿： 尽量选择仰卧或者侧卧，避免趴着睡。趴着睡会让颈部长时间处于扭转状态。
喝水： 保持身体水分充足，对软骨的健康也有好处。
规律作息： 熬夜对颈椎的影响真的很大，尽量保证充足的睡眠，让身体有时间去修复。
最后想说一句：
咱们90后，身体是革命的本钱，别等到真的疼得不行了才后悔。颈椎病不是一天两天形成的，治疗和缓解也需要耐心和坚持。上面说的这些，都不是什么包治百病的“灵丹妙药”，它们都是一些辅助手段，最关键的还是咱们自己的日常习惯的改变和坚持。
如果疼痛比较严重，或者伴随其他不适，一定要及时去看医生，接受专业的诊断和治疗。不要自己瞎折腾，万一加重了就得不偿失了。
希望我的这些“经验分享”能帮到大家，让我们一起把这可恶的颈椎病“扼杀在摇篮里”！祝大家都能拥有一颗健康、快乐的心，还有……一个不疼的脖子！
今天就来跟大家聊聊，咱们这些90后上班族，到底有什么“利器”能跟这颈椎病好好“掰掰手腕”。别怕，我不是来推销什么神奇的药丸，也不是什么神秘的理疗仪，咱们都讲究个科学实在，而且尽量接地气，毕竟咱们都是普通打工人嘛！
一、告别“低头族”，从源头治起
我知道，我知道，这句说出来你们肯定想打我。但事实就是如此，咱们颈椎病的根源很大一部分就是因为长期不良的姿势。所以，这第一件“利器”，其实是咱们自己的“意识”。
手机使用： 别再把手机捧在胸口使劲儿低头了。尝试把手机举到与视线齐平的高度，哪怕是用手托一下，也好过让脖子长时间处于一个极端弯曲的状态。如果长时间需要看手机，可以考虑买个手机支架，放在桌子上，这钱花得值！
电脑使用： 办公桌的高度、椅子的舒适度、屏幕的高度，这些都是有讲究的。建议大家调整一下工位：
屏幕高度： 屏幕的顶部应该与你的眼睛水平或者略低一点点。这样你只需要稍微向下看，而不是大幅度低头。可以买个显示器增高架，或者在显示器下面垫几本书（如果预算有限的话）。
椅子高度： 坐下时，大腿和小腿的夹角大概是90度，脚能平放在地上。
键盘鼠标： 放在舒适的位置，让手腕自然伸直，不用过分弯曲。
工作间歇： 这是关键！别埋头苦干几个小时。每隔4060分钟，就起身走动一下，做几个简单的伸展动作。哪怕只是站起来伸个懒腰，或者原地转动一下脖子，都能缓解很多。
二、那些能帮你“偷懒”的装备（物理缓解篇）
我知道光靠意识有时候真的很难坚持，尤其是加班熬夜的时候。所以，咱们还是得有点“外援”。
颈椎按摩仪/按摩枕：
类型推荐： 市面上有很多种，我个人比较推荐那种模拟真人揉捏的颈椎按摩仪，尤其是带有热敷功能的。那种简单的震动式的，效果相对弱一些。还有那种可以固定在脖子上，解放双手的颈椎按摩仪，适合边工作边放松。
怎么选： 看看评价，找那种力度可调的，因为每个人的耐受度不一样。注意要选择材质亲肤的，用起来才舒服。还有，一些品牌会有定时的功能，避免过度按摩。
使用建议： 别指望一个按摩仪就能根治，它更多的是缓解疼痛，促进血液循环。一天用1520分钟就够了，别贪多。可以在晚上睡觉前用，或者中午休息的时候用。
人体工学椅/腰靠/颈枕：
人体工学椅： 如果预算允许，一步到位买一把不错的人体工学椅，那绝对是提升幸福感和缓解颈椎压力的“神器”。它能根据你的身体曲线提供支撑，让你坐得更舒服、更久。
腰靠/颈枕： 如果暂时不考虑换椅子，一个好的腰靠和颈枕也能起到很好的辅助作用。
腰靠： 主要支撑你的腰部，让你在坐着的时候保持自然的S形曲线。
颈枕： 更多的是在你休息的时候（比如午休或者长途旅行）支撑你的颈部，防止晃动造成二次伤害。选择那种能够贴合颈部曲线，并且高度合适的。有些枕芯比较软的，可能支撑力不够；太硬的又会不舒服。可以看看那种记忆棉材质的，回弹性好，支撑也比较到位。
热敷贴/暖宝宝：
对于急性期的颈椎疼痛，局部热敷可以舒缓肌肉，促进血液循环。市面上有很多一次性的热敷贴，方便携带和使用。不过要注意使用说明，避免烫伤。
三、那些让你“动起来”的健康习惯（运动康复篇）
说实话，最根本的解决办法还是得靠咱们自己“动起来”。别以为颈椎病就不能运动了，恰恰相反，正确的运动是最好的“良药”。
颈部拉伸动作： 这是居家必备技能。每天抽出几分钟，做一些简单的拉伸：
抬头、低头： 慢慢地向上仰头，再慢慢地低头，下巴尽量靠近胸口。
侧屈： 慢慢地将头侧向一侧，耳朵尽量靠近肩膀，保持几秒钟，换边。
转头： 慢慢地向左转头，下巴尽量靠近肩膀，保持几秒钟，换边。
注意： 所有动作都要慢！慢！慢！ 力度适中，感觉有拉伸感就好，切忌用力过猛或者猛烈转动，以免加重损伤。
肩部和背部训练： 颈椎的问题往往和肩背部的肌肉紧张有关。加强肩背部的力量，可以更好地支撑颈椎。
耸肩运动： 慢慢地向上耸肩，然后放松，重复几次。
肩部环绕： 向前向后慢慢转动肩膀。
靠墙站立： 背部贴着墙壁，肩膀放松下沉，感觉肩胛骨向后收拢。这个动作有助于改善圆肩驼背的体态。
游泳（尤其是蛙泳）： 如果有机会的话，游泳是个非常好的全身运动，对颈椎的压力也比较小。蛙泳的时候，抬头换气，可以锻炼颈部和背部肌肉。
瑜伽/普拉提： 这些运动都强调身体的柔韧性和核心力量，对改善体态、缓解颈椎压力非常有帮助。但刚开始的时候，一定要找专业的教练指导，确保动作的规范性，避免受伤。
四、其他一些实用的“小技巧”
枕头选择： 枕头的高度和材质非常重要。一般来说，高度适中，能够支撑颈部生理曲度的枕头比较合适。可以试试乳胶枕、荞麦枕（可以调节高度）或者一些专门为颈椎设计的枕头。关键是找到适合自己颈部曲线的那个。
睡姿： 尽量选择仰卧或者侧卧，避免趴着睡。趴着睡会让颈部长时间处于扭转状态。
喝水： 保持身体水分充足，对软骨的健康也有好处。
规律作息： 熬夜对颈椎的影响真的很大，尽量保证充足的睡眠，让身体有时间去修复。
最后想说一句：
咱们90后，身体是革命的本钱，别等到真的疼得不行了才后悔。颈椎病不是一天两天形成的，治疗和缓解也需要耐心和坚持。上面说的这些，都不是什么包治百病的“灵丹妙药”，它们都是一些辅助手段，最关键的还是咱们自己的日常习惯的改变和坚持。
如果疼痛比较严重，或者伴随其他不适，一定要及时去看医生，接受专业的诊断和治疗。不要自己瞎折腾，万一加重了就得不偿失了。
希望我的这些“经验分享”能帮到大家，让我们一起把这可恶的颈椎病“扼杀在摇篮里”！祝大家都能拥有一颗健康、快乐的心，还有……一个不疼的脖子！
网友意见
大部分的颈椎病患者，都是长期不良体态引起慢性劳损积累，造成生理曲度变形，脊旁软组织肌张力过高，进而造成关节应力积累，压迫椎间盘变形膨突压迫神经，或者椎体失稳 韧带钙化导致血液循环减慢 交感神经压迫，导致一系列症状。在神经根炎症或肌肉炎症的水肿期，使用药物治疗，或者在神经压迫 脑供血不足症状发现时，使用针灸 药敷 牵引 手法这类治疗，都可以有效的改善症状，但颈椎病的恢复，最重要的还是患者自身，无论是保守治疗还是手术治疗，后期还是要患者纠正日常的不良习惯，养成良好的锻炼习惯，通过功能锻炼改善生理曲度，增强肌肉力量，改善供血，才能保持关节稳定，预防恶化及复发。不然如果一直维持原来的生活工作习惯，又不肯锻炼，想单纯依赖药物或仪器使颈椎病痊愈，是不可能的。
而平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，每隔半个小时起来活动活动，注意劳逸结合。
有空时适当锻炼，像单杠拉伸 游泳都是比较适合的，也可以以 飞燕 平板支撑 瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。
像办公室的人群，可以考虑以下的东西
一个腰枕，可以减轻长期伏案工作造成的腰椎压力过大，保持腰曲，一个U型颈枕，可以避免因低头太久引起的颈肌劳损，一个带提示音的水杯，提醒定时喝水 起来活动活动，如果中午在办公室休息，而条件允许的话，可以买个折叠床，以免趴着睡造成脊柱生理曲度变形，健身钢球，可以减轻长期使用键盘时手指关节压力增大。 外加一个人体工学支撑，可以减轻长时间使用鼠标时腕关节和肘关节的压力增大。
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