内心敏感的人该如何保护自己？
第一步：理解你的敏感，拥抱它，而非对抗它
首先，要明白敏感并非弱点。它意味着你拥有更强的同理心，更能理解他人的感受，更容易被美的事物打动，也更能深入地思考。很多伟大的艺术家、作家、思想家，都是内心敏感的人。
识别你的敏感信号： 你的身体会告诉你什么时候你感到不堪重负。是心跳加速？胃部不适？还是突然想要躲起来？学会识别这些身体的信号，就像是给你的“警报系统”设置了启动点。
区分“我”和“别人的”： 敏感的人容易吸收周围的情绪，无论是正面的还是负面的。你需要学习的是，当你在某个场合感到不舒服，问问自己：“这真的是我的情绪，还是我只是感受到了别人的情绪？” 很多时候，你只是一个“情绪的接收器”，你需要练习将那些不属于你的情绪“过滤”掉。
正面认知： 告诉自己：“我的敏感让我能看到别人看不到的东西，这很宝贵。” 试着寻找敏感带来的好处，比如更深刻的人际连接，对艺术和自然的敏锐度，以及更强的创造力。
第二步：建立内心的“庇护所”——情绪和心理的边界
就像我们会有物理上的家一样，内心敏感的人需要为自己的情绪和心理建立坚固的“庇护所”。
设定清晰的心理边界： 这不是要你变得孤僻，而是要你知道什么可以接受，什么绝对不能。
拒绝不健康的批评： 如果有人用带有攻击性或侮辱性的方式批评你，你完全有权利不接受。这不是你的错，而是对方的沟通方式有问题。你可以选择直接表达“我不喜欢你这样说话”，或者暂时离开对话。
学会拒绝： 很多时候，敏感的人会因为害怕让别人失望而答应一些自己并不情愿的事情。学会说“不”是保护自己的重要技能。记住，拒绝别人，就是在给自己更多的时间和精力去照顾好自己。
限制信息输入： 现代社会信息爆炸，对于敏感的人来说，过度接触负面新闻、社交媒体上的攀比或争吵，都会成为巨大的消耗。每天给自己设定一个“信息禁区”，比如睡前一小时不看手机，或者规定自己每天只看特定时间和数量的新闻。
发展内在的自我支持系统： 当外界的风雨来临时，你需要一个可以依靠的内在力量。
自我肯定： 每天找一些时间，列出自己的优点、成就（即使是很小的），然后肯定自己。告诉自己“我很棒”，即使没有人对你说。
积极的自我对话： 当你感到沮丧或自责时，试着用一种更温和、更理解的方式和自己对话。就像你会安慰一个你爱的人一样，安慰你自己。
练习正念和冥想： 这些练习可以帮助你将注意力拉回到当下，减少对过去或未来的过度担忧，从而更平静地面对情绪波动。即使每天只花5分钟，也能带来改变。
第三步：学会与外界高效互动——策略与技巧
如何在不丧失敏感性的同时，又能不被伤害？这需要一些实用的技巧。
选择性地参与： 你不必参与每一场“战斗”，也不必对每一个“声音”都做出回应。
“选择性收听”： 在群体交流中，有时你需要允许自己“走神”一会儿，或者只选择性地关注那些对你真正有意义的内容。
控制环境： 如果你知道某个场合会让你感到特别不适，尝试提前做好准备。比如，在嘈杂的派对上，可以找一个相对安静的角落，或者提前计划好离开的时间。
掌握沟通技巧： 敏感的人往往沟通时更小心翼翼，但有时也需要更直接有效的方式。
使用“我”的陈述： 当表达自己的感受时，说“我感到……”而不是“你总是……” 这样可以避免引起对方的防御，也更清晰地表达你的需求。例如，“我感到有些疲惫，我需要一些独处的时间。”
提前打“预防针”： 如果你知道你可能会因为某件事而情绪波动，可以在事情发生前，告诉信任的人“我今天可能会有点敏感，如果我反应有点大，请多担待。”
找安全的倾诉对象： 拥有一个可以让你完全信任并倾诉的朋友、家人或伴侣，是保护敏感内心的一道重要屏障。选择那些懂得倾听，并且能够提供支持而非评判的人。
照顾好你的身体： 身体是心灵的载体，照顾好身体，就是在照顾好你的敏感。
保证充足的睡眠： 睡眠不足会极大地放大你的情绪波动。
健康的饮食： 避免过度依赖咖啡因和糖分，它们会影响你的情绪稳定性。
规律的运动： 运动是释放压力、调节情绪的绝佳方式。即使是简单的散步，也能带来积极的影响。
亲近自然： 大自然有治愈人心的力量。多去公园、森林、海边，让自然的宁静洗涤你的心灵。
第四步：发展你的“守护神”——兴趣与热情
当你有自己热爱的事物时，它们会成为你内心最坚实的壁垒。
投入你的爱好： 绘画、音乐、写作、园艺、烹饪……任何能让你沉浸其中，忘记时间流逝的爱好，都是你的“能量站”。在这些活动中，你的敏感会转化为创造力和愉悦感。
设定个人目标： 这些目标不必是宏大的，可以是学习一门新技能，读完一本有趣的书，或者完成一个小项目。有目标感，能让你更有掌控感，减少外界干扰带来的焦虑。
建立支持性的社交圈： 找到那些和你有着相似价值观、理解并欣赏你敏感性的人。和他们在一起，你会感到被接纳和滋养。
最后，请记住
保护内心敏感，不是一场战斗，而是一次学习和成长的旅程。在这个过程中，你可能会跌倒，可能会感到挫败，但每一次的经历都会让你更了解自己，也更懂得如何照顾好自己。你的敏感是你的一部分，它让你的人生色彩更加丰富，它也让你拥有与世界更深层次连接的能力。学会爱护这份敏感，它会成为你最宝贵的财富。
网友意见
一个容易共情的人，
一个对他人情绪高度敏感的人，
一个极易被他人情绪左右的人。
该如何保护自己？
当走在北京的大街上。车来车往，大大的都市，而我如此渺小，手机里还会有各种媒体在影响着你，今天这个明星出轨了，明天那个明星吸毒了，不相信爱情了，每天我们都在被许许多多外界的因素所影响着。
每天我都会不断的思考，不断想，我这个人到底是怎么样的。
很多时候，我们的思维系统，是由一些别人和环境灌输的观念组成的。
为什么会被他人情绪左右，并不是因为敏感，只是因为还没有认知自我。
要知道我们的人生只有一个主体，一个主角——那就是我们自己。
别人无法左右你的人生，他们也没有权利帮你做选择。
如果你的人生大部分时间是在寻求别人的认同，那么你会过的很糟糕。
我们的人生更多应该去寻求自我的认同。
很多时候我们做决定，考虑了很多很多外界因素，
会不会这样，会不会那样，这家伙会不会不开心，那家伙会不会反对我。
我想说
很多时候 我们都忘记考虑了一个最重要的事情
——我究竟想不想做这个事，做这个事对我有多大的意义。
如果一份工作，能让你赚到钱，但工作不是你喜欢的，但你需要这个钱。
——去做
如果一份工作，是你非常喜欢的，但收入不多，你觉得很值得
——去做
如果一份工作，你啥都不懂，爸妈安排的，你不是很喜欢
——别去做
从根源解决内心敏感的方法只有一个
那就是
主导自己的人生
让自己的内心强大起来。
你是你的人生中唯一的主角，
别人的目光其实没那么重要。
你可以和所有人决裂，
但唯独你不可以和自己决裂。
我是 @室长frank
同名公众号：室长frank
恋爱技巧这个东西，归根结底，都逃不过两句话：
建立自信，懂得人性
心理学专业毕业，考过心理咨询师，也考过婚姻咨询师。然而慢慢发现这些玩意儿只能帮助人们解决心理问题。
当我只懂这些的时候，我依然是个没什么社交能量，没什么吸引力的单身狗。
直到我慢慢感悟
感情里更重要的是——你是谁
而不是——你做了什么
我将把我的经历与经验，
与你分享，倾囊相授。
篇幅原因，
我建立了一个公众号：【室长frank】
以文章的形式，每天更新课程，
我们一起去深度认知内心里更强大的自己。
关注个人公众号：室长frank
跟着室长起飞～
“无欲则刚，不卑不亢，自尊自爱”。
内心敏感者，会有一个很明显的特点，就是他们的情绪会很容易和事实发生的大大小小的事宜连接在一起。
比如说：对方稍微表情发生一点小小的变化，一个眼神，一句话，一个动作，你内心就能揣摩半天，就会有种“是不是我刚刚说错什么了，让他不高兴了？”的感觉；
又或者，
对方稍微有点声音大了，你就会容易胡思乱想，你就会特别小心翼翼的开始调整自己的态度和语气，总是怕怕的；
又或者，
大半夜安安静静的，突然有一点点风吹草动的声音，就很容易特别“没有安全感”，紧紧裹好自己的小被子，甚至会失眠；
又或者，
你害怕拒绝别人，不敢拒绝，有时候宁可逃避，把伤心难过留给自己，特别在意别人对自己的看法，很多东西其实在心里情绪波动特别大，可是都不太敢表露出来，内心戏特别多，想象力丰富，
甚至很多事情都可以脑补出一部小说；在做事情和决定之前，往往有点小悲观主义，容易着眼于细节和设想到结果。
等等。
很多内心敏感，就是我们常说的“玻璃心”的孩子，除了深刻在我们DNA上的神经较为敏感之外，其实都是内心深处没有“安全感”的表现。这类人的神经触点太多，过度懂得“察言观色”。
一方面是因为经历不够丰富，遇到的大小挫折和内心的强大程度有待提高，见过的事不够以强大的自信和思考模式去应对；
另一方面是很有可能来自原生家庭的关爱和安全感不够，导致孩子从小无可奈何的只能“看脸色”行事，而后有没有得到正确而又及时的引导。
内心敏感并不是你的错，它只是一个人的特质。
而且，这个特质有时候是有很多优点的，他可以帮助你非常快的接收周围变化的信号。
那么，既然我们已经有了这颗“玻璃心”，那么我们应该怎么做来保护自己呢？
首先，我们需要有意识的培养自己的自立性。
这个自立性，是情绪上和心智上的自理，不同于物质上的自立，这部分的自立比较容易在早年就做到。这点可以通过在平时的日常积累中实现，比如说，自我意识的加强。
举例来说，如果你感觉自己对于别人的情绪变化非常敏感，那么比较推荐的方法是“傻一点”。
就是说，对方稍微表情发生一点小小的变化，一个眼神，一句话，一个动作，你强制自己的内心不要多想，不要把对方的动作和情绪连接，而只单纯的把它看做一个“动作”而已；
又或者，
对方稍微有点声音大了，但是ta的情绪没有负面的，只是稍微对某个话题亢奋了，你可以稍微试着转换话题和角度，或者用温和的表情去调整对方的基调；
又或者，
大半夜安安静静的，突然有一点点风吹草动的声音，就很容易特别“没有安全感”，那么就开始转移注意力在一个可能“不太想干”的想法上面，平时锁好门窗，告诉自己，没问题，巩固自信；
此外，你需要多爱自己，多关心自己内心真实的需求和感受，日常需要保持一种乐观心态，多去感受生活中的正面信号，有意识的屏蔽“负面”信号的影响，尽量不去多想，做好自己，而其他无关的事情不需要投入过多的心力。
“不卑不亢”。
你是值得被尊重的。
人们常常说：无欲则刚。
这四个字，包含了很多不同种类的欲望，在这里，我们举一个十分类似的观点来描述这个“欲”，即“内心敏感”的“欲”导致一个人的“心太软”，面对情绪和柔软的态度太容易对情绪妥协，情绪敏感点太多又太丰富，心态做不到“刚”，所以这点有时候就成了“软肋”，没法很好的保护自己。
其实“吃软不吃硬”是大多数人的通性（也有一部分人是“软硬都不吃”或“软硬皆吃”或“吃硬不吃软”的，这部分人的心理状态也是有原始依据的，可是相对来说比例上和数量上不如“吃软不吃硬”的人多，这里暂时不做类比），这部分“吃软不吃硬”的人，“吃”的是什么呢？
“吃”的是对方的情绪，换一种说法，是对方愿意妥协的主动接触和柔软不太尖锐的态度，自己在关系中可以作为主动选择方和被动接收方去接收对方示好的信号，所以，从心里主动上来讲，其实大多数人在潜意识中渴望在关系中比对方有更多更高选择权的，而筹码就是对方的不舍得。
在这里提到这个观点的心理状态，主要是提到“心太软”的人如何保护自己的其中一个重要的观点。
因为“心太软”的人，内心敏感，比较希望接受对方“好”的信号，比较容易感性用事，那么这种情况就容易被有的人发利用。
举个例子来说，如果你是那个情绪敏感的人，而在情感关系中，对方欺骗利用了你，你被小三了，那么如果这个时候对方十分了解你的情绪，用了一种“示弱”的方式。
比如说，在被你发现ta一脚踏两船的事实的时候，哭着跪下，声情并茂的讲述ta的“不得已”的原因，渴望求得你的原谅，其实是在变相的掌控你的情绪，践踏你的底线，为ta的自私找借口。
这样的案例在情感关系中经常出现，看看你有没有遇到过，无论如何，从保护自己的观点来看，请多留个心在这里问题上，虽然不是说很多人都会这样做，可是现实中，确实有人利用这样的心态去“伤害”那个内心敏感者。
而往往当局者迷，自己有找不到理由和原因去不相信那个“伤害”你的人，就容易在错误中和自我质疑中走不出来。
“无欲则刚，不卑不亢，自尊自爱”。
祝好~
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