每天跑步五到十公里为什么反而胖了？
每天跑步五到十公里，按理说应该是越跑越瘦才对，但有些人却发现自己体重反而不降反升，甚至还胖了几斤。这事儿听着有点玄乎，但仔细琢磨一下，还真有几个常见的原因可以解释。
首先，最可能的原因是“补偿性进食”。你以为自己消耗了大量的热量，身体在跑步过程中肯定累得够呛，于是乎，跑完步后，你可能会不自觉地给自己“奖励”一下。一杯加糖的运动饮料、一碗香喷喷的面条、几块高能量的零食，或者干脆来顿丰盛的大餐，这些东西的热量加起来，很可能就轻易地抵消了你跑步消耗掉的那点热量，甚至还会“超额完成”任务。
想想看，你跑了八公里，消耗了大约500600卡路里。但如果你跑完来一杯奶茶（400卡路里起步），再吃个包子（300卡路里），这一下子就去了700卡路里。这还没算你平时正常的饮食。身体是个很精明的计算器，它会告诉你：“你累了，需要补充能量！”而你一旦满足了这个“需求”，体重自然就很难下降了。
其次，“运动误导”也是个坑。很多人把运动和“吃什么都行”画上了等号。他们认为，只要我运动了，就可以放心地吃任何想吃的东西。但实际上，身体的能量平衡是总摄入量减去总消耗量。跑步是增加了消耗，但如果摄入量也随之大幅增加，那么净消耗量就可能为零，甚至为负。
再者，“肌肉增长”也可能让你看起来“胖了”，但这是好事儿。尤其是如果你之前久坐不动，跑步能有效地刺激肌肉生长。肌肉比脂肪的密度更大，相同体积下，肌肉更重。所以，当你开始跑步，尤其是结合一些力量训练，身体的脂肪含量可能在减少，但肌肉量在增加。这就会导致体重秤上的数字变化不大，或者甚至上升，但你的体脂率可能在下降，身材比例会变得更紧实、更好看。如果你的裤子还是能穿进去，肚子摸上去也软了很多，那可能就是肌肉在“捣鬼”。
还有一种情况是“饮食结构没有调整”。跑步虽然消耗热量，但如果你摄入的食物主要是高脂肪、高糖分的加工食品，那么即使你跑了再多的公里数，身体的整体健康水平和体重控制也不会有质的飞跃。跑步只是消耗，但吃进去什么，决定了身体能获得什么。精加工的零食、油炸食品、含糖饮料，这些都是体重的天敌，跑步很难与之抗衡。
另外，“过度训练”也可能影响体重。虽然不太常见，但如果你的训练强度过大，身体长期处于应激状态，可能会导致皮质醇水平升高。皮质醇升高会促进脂肪的储存，尤其是在腹部。同时，过度疲劳也会影响你的食欲和新陈代谢，甚至让你更倾向于选择高糖高脂的食物来快速获取能量。
最后，“测量误差和个体差异”也不能完全排除。有时候，你可能只是在某些时间点（比如刚吃完东西）测量体重，或者身体因为生理周期等原因暂时性水肿，这些都会影响体重的短期波动。每个人的身体反应都是独特的，有些人对跑步的反应就是比其他人更敏感，这需要时间去观察和适应。
所以，如果你每天跑步五到十公里却反而胖了，别急着否定自己的努力。先审视一下自己的饮食习惯，是不是在跑步后“犒劳”自己太多了？有没有在整体饮食结构上做调整？同时，关注一下身体的其他变化，比如体脂率、衣服的合身程度，也许你会发现，你并没有真的“胖”，只是身体在以一种你意想不到的方式进行着重塑。
首先，最可能的原因是“补偿性进食”。你以为自己消耗了大量的热量，身体在跑步过程中肯定累得够呛，于是乎，跑完步后，你可能会不自觉地给自己“奖励”一下。一杯加糖的运动饮料、一碗香喷喷的面条、几块高能量的零食，或者干脆来顿丰盛的大餐，这些东西的热量加起来，很可能就轻易地抵消了你跑步消耗掉的那点热量，甚至还会“超额完成”任务。
想想看，你跑了八公里，消耗了大约500600卡路里。但如果你跑完来一杯奶茶（400卡路里起步），再吃个包子（300卡路里），这一下子就去了700卡路里。这还没算你平时正常的饮食。身体是个很精明的计算器，它会告诉你：“你累了，需要补充能量！”而你一旦满足了这个“需求”，体重自然就很难下降了。
其次，“运动误导”也是个坑。很多人把运动和“吃什么都行”画上了等号。他们认为，只要我运动了，就可以放心地吃任何想吃的东西。但实际上，身体的能量平衡是总摄入量减去总消耗量。跑步是增加了消耗，但如果摄入量也随之大幅增加，那么净消耗量就可能为零，甚至为负。
再者，“肌肉增长”也可能让你看起来“胖了”，但这是好事儿。尤其是如果你之前久坐不动，跑步能有效地刺激肌肉生长。肌肉比脂肪的密度更大，相同体积下，肌肉更重。所以，当你开始跑步，尤其是结合一些力量训练，身体的脂肪含量可能在减少，但肌肉量在增加。这就会导致体重秤上的数字变化不大，或者甚至上升，但你的体脂率可能在下降，身材比例会变得更紧实、更好看。如果你的裤子还是能穿进去，肚子摸上去也软了很多，那可能就是肌肉在“捣鬼”。
还有一种情况是“饮食结构没有调整”。跑步虽然消耗热量，但如果你摄入的食物主要是高脂肪、高糖分的加工食品，那么即使你跑了再多的公里数，身体的整体健康水平和体重控制也不会有质的飞跃。跑步只是消耗，但吃进去什么，决定了身体能获得什么。精加工的零食、油炸食品、含糖饮料，这些都是体重的天敌，跑步很难与之抗衡。
另外，“过度训练”也可能影响体重。虽然不太常见，但如果你的训练强度过大，身体长期处于应激状态，可能会导致皮质醇水平升高。皮质醇升高会促进脂肪的储存，尤其是在腹部。同时，过度疲劳也会影响你的食欲和新陈代谢，甚至让你更倾向于选择高糖高脂的食物来快速获取能量。
最后，“测量误差和个体差异”也不能完全排除。有时候，你可能只是在某些时间点（比如刚吃完东西）测量体重，或者身体因为生理周期等原因暂时性水肿，这些都会影响体重的短期波动。每个人的身体反应都是独特的，有些人对跑步的反应就是比其他人更敏感，这需要时间去观察和适应。
所以，如果你每天跑步五到十公里却反而胖了，别急着否定自己的努力。先审视一下自己的饮食习惯，是不是在跑步后“犒劳”自己太多了？有没有在整体饮食结构上做调整？同时，关注一下身体的其他变化，比如体脂率、衣服的合身程度，也许你会发现，你并没有真的“胖”，只是身体在以一种你意想不到的方式进行着重塑。
网友意见
看了下前面的一些回答。 @老彭 说的没错。
所有运动后体重的增加，简单概括就是，摄入大于消耗，那自然体重就上去了。
但体重上去了不代表就“胖”了，原本的“肥肉”变成“精肉”，密度增加体积减少，哪怕体重增加了看起来可能更匀称，不像肥胖者那么松松垮垮，并且各项身体机能和指标都变得更良性，那比不运动的时候稍微重一些完全无伤大雅。
回到题主的情况，170cm、67公斤是在正常情况里的，可能按BMI建议题主还需要少掉5公里才是最理想的状态，但是，去他妈的BMI吧。
说真的，对有运动习惯并能控制自己饮食（不暴饮暴食，拒绝或者很偶尔才吃垃圾食品）的人,BMI真的是没什么太大意义的数值。
不争论跑量的高低，如果题主跑步之外还有其它运动，这个跑量也不能算太少。两个建议：训练时间尽量规律，比如一周跑两次，避免有时候一周跑三四次有时候两周一次都不跑；真要减肥的话配一块心率表，不用在意速度和距离，主要看心率区间和训练时间。
接下来的话：
- 给自己一个粗略的小目标，比如每周两次跑步，每次平均下来，加上前后热身时间一个小时左右；
- 心率区间的话，网上找找最佳燃脂区间的计算，最简单是180-你的年龄，假如你30岁，那就尽量让自己在145-155的心率间跑步，再快点再慢点不是不可以，就是减脂的效果就没那么好了；
- 在这个燃脂心率区间的跑步，最好能坚持半小时以上，比如达到40分钟或者更多，然后做做冷身和静态拉伸；
- 跑完饿了就吃点饱腹感强一点的，运动后饥饿感强烈难免容易吃多，可以吃点低GI的东西，水果和坚果之类吃一点点。甜腻的东西少吃，比如精细碳水类的（什么奶油蛋糕、面类）少吃点；
- 真管不住嘴的话……也罢了，养成运动习惯比硬逼自己少吃更重要。你开心就好；
- 在有氧之余做点力量训练那就更好了，不展开说了。如果题主能坚持跑步，又能管住嘴，那就成功了99%，剩下的1%，什么训练方法啊，科学理论啊，网上都能找得到，知乎键盘党一两句回答说的都太片面了。
然后最重要的就是，别受伤，别受伤，还是别受伤。
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