心理学上有哪些让人欲罢不能的记忆方法？
我曾是个记不住名字的人，每次见到新朋友，不到十分钟，对方的姓氏就像被橡皮擦擦掉一样消失得无影无踪。这让我非常懊恼，直到我开始研究记忆，才发现原来记忆不仅仅是“塞”进去，更是一种“激活”和“连接”的过程。
一、意义的魔力：给信息赋予生命
最能让我们欲罢不能的记忆，往往都与我们内心深处的某种感受、需求或经历相关联。试想一下，你记得第一辆自行车的颜色，记得第一次收到礼物时的激动，还是记得背诵课本上那些枯燥的定义？答案不言而喻。
个人化联想： 这是最有效的方法之一。别把学习内容当成独立的符号，而是试着将它和你自己的生活、兴趣、情感联系起来。比如，学习历史事件，可以想象自己是其中的一个角色，亲历当时的场景，感受人物的情绪。学习科学概念，可以尝试用你熟悉的生活中的例子来解释它。例如，讲到能量守恒，你可以联想到你吃了一顿丰盛的晚餐，这些食物的能量并没有凭空消失，而是转化成了你身体活动所需的能量。这种个人化的代入感，能让信息在你大脑中“活”过来，难以忘怀。
情感驱动记忆： 人们对带有强烈情感色彩的事件记忆尤为深刻，无论是喜悦、悲伤还是恐惧。如果你想记住某个知识点，不妨尝试创造一个与它相关联的积极情感体验。比如，你可以把某个概念想象成你最喜欢的一部电影里的某个桥段，或者将其与一次成功的经历联系起来。反之，过度负面的情绪虽然也能加深记忆，但往往伴随着痛苦，并非我们追求的“欲罢不能”。
二、结构的智慧：让信息有序流动
杂乱无章的信息就像一堆散落的积木，难以搭建出有用的结构。而清晰的结构，则能让信息在你的脑海中清晰地流动，并且容易提取。
故事化编排： 人类天生喜欢听故事，我们也更容易记住故事。将需要记忆的信息串联成一个有趣的故事，情节越离奇、越生动，效果越好。比如，如果你要记住一串数字，可以想象这些数字变成故事中的人物、道具或地点。例如，数字“3”可以是一个三条腿的凳子，“7”可以是一只七彩的鸟。将它们组合起来，编一个有情节的故事。这种方法被称为“记忆宫殿法”的一种变体，它的核心就是利用视觉和想象力构建一个熟悉的空间，并将信息放置其中。
思维导图（Mind Mapping）： 这是一种强大的可视化工具，能帮助你理清复杂的知识体系。将核心主题放在中心，然后发散出分支，每一个分支代表一个子主题，再进一步发散。这种图形化的结构模仿了大脑神经元的连接方式，能极大地提升记忆的效率和理解深度。当我第一次使用思维导图梳理我的研究课题时，我才发现之前那些零散的资料竟然可以如此清晰地组织起来，并且在需要的时候能够迅速定位到关键信息。
类比与比喻： 用已知的事物来解释未知的事物，这是我们学习新知识最常用的方式。一个好的类比，能够瞬间点亮你的理解，并让相关的概念牢牢地印在脑海里。比如，我们学习电流时，经常用自来水管的水流来比喻，电压是水压，电流是水流量，电阻是水管的粗细。这种形象的比喻，比纯粹的公式更能让人理解和记住。
三、重复的力量：并非简单机械的重复
很多人一提到重复就想到枯燥的“背诵、背诵、再背诵”。但心理学研究表明，有效的重复并非如此。
间隔重复（Spaced Repetition）： 这是我改变记忆困境的最大秘诀。与其一次性长时间复习，不如将复习分散在不同的时间点上。当你快要忘记某个信息的时候，再次遇到它，大脑就会将这个信息标记为“重要”，从而加深记忆。随着时间的推移，复习的间隔可以逐渐拉长。市面上有许多基于间隔重复算法的记忆软件（如Anki），它们能够根据你的遗忘曲线，智能地安排复习计划，让你在记忆的边缘不断“巩固”，而不是在已经忘记后才想起。
主动回忆（Active Recall）： 不要只是被动地阅读笔记或书籍，而是要尝试主动地去回忆你学到的内容。合上书本，尝试在脑海中复述一遍，或者写下你记得的关键点。即使你记不起来，这种尝试的过程本身，就能极大地加强记忆。当你反复尝试回忆却总是差一点点时，那种“就差一点点”的感觉，会让你更渴望去找到答案，而一旦找到，这个信息就会被牢牢锁住。
改变复习方式： 不要总用同一种方式复习。今天可以通过默写来复习，明天可以尝试讲解给别人听，后天可以尝试用另一种方式来解释同一个概念。这种多样化的复习方式，能从不同的角度激活你的记忆网络，让记忆更加牢固。
四、感官的参与：调动全身参与记忆
我们的大脑是通过多感官协同工作的。调动更多的感官参与到记忆过程中，能让记忆更丰富、更立体，也更令人难以忘怀。
视觉化和具象化： 将抽象的概念转化为具体的图像。如果你在学习一个不容易理解的概念，不妨尝试画出它的样子，或者想象它的形态。比如，在学习DNA的双螺旋结构时，想象它像一个盘旋上升的楼梯，并且可以想象楼梯的扶手和台阶是由具体的化学元素构成的。
听觉与运动结合： 学习内容时，可以尝试大声朗读，用自己的声音去听。甚至可以将学习内容编成歌曲或节奏来记忆。运动也能帮助记忆，在散步或运动时回顾学习内容，能让大脑更活跃。我曾经为了记住一些难以理解的公式，专门给它们编了小调，一边走一边哼唱，效果出奇的好。
触觉与实践： 如果条件允许，尝试亲自动手去实践。例如，学习编程就不能光看不练，动手敲代码才能真正记住。学习烹饪，按照食谱一步步操作，比仅仅看文字更容易掌握。
五、专注的力量：排除干扰，沉浸其中
最后，但同样重要的是，要做到真正的专注。在信息爆炸的时代，干扰无处不在，而专注是激活深度记忆的前提。
创造专注环境： 找到一个安静、少干扰的环境，关闭手机通知，远离社交媒体的诱惑。
番茄工作法（Pomodoro Technique）： 设定一个固定的工作时间（例如25分钟），在这段时间内全神贯注于学习，然后休息5分钟。这种短时间的高效专注，能让你在大脑保持活跃的同时，避免疲劳。
总而言之，那些让人欲罢不能的记忆方法，并非什么神秘的魔法，而是对我们大脑工作机制的深刻理解和巧妙运用。它们的核心在于：赋予信息以生命，构建清晰的结构，进行有策略的重复，调动多重感官，并保持高度的专注。当你能将学习变成一种有趣的探索，一种与自己对话的过程时，记忆自然就会变得轻松而深刻，甚至让你沉浸其中，乐此不疲。
网友意见
(全文3193字，阅读可能需要6分钟。)
时下学习方法论的书籍如雨后春笋般不断涌现，有哪些学习方法类的书机缘巧合下涉及到了心理学上的记忆方法?
在这里罗列一下：
1、《如何高效学习》这本书整体性学习三个观点之一：比喻(高速公路)。
2、《学习之道》芭芭拉：回想练习，运用到了生成效应。
3、《暗时间》主张书写了为了更好的思考。其实书写也能更好的记忆，为何呢?
按刘未鹏的话来说，就是将一段时间学习的知识按照一个主题系统地“串”起来，可以大大丰富知识之间的关联，平添记忆的线索。
记忆是学习中很重要的一个部分。那些行之有效的记忆方法的“根”就来自心理学。
也可以这么说吧，心理学可以透彻地讲清楚记忆方法原理。
心理学上有哪些让人欲罢不能的记忆方法?我想在这里做个全面的总结：
1、形成心理图像
想象对于提取信息具有奇妙的作用。记忆一些单词、诗歌都可以利用到心理图像。
比如记忆cake(蛋糕)，lake(湖边)不仅可以利用它在课本哪些位置为提取线索，还要以家里某处的蛋糕，欣赏过的湖景为提取线索，在此两者之间建立联系，随着每次的记忆，条件反射就会越来越牢固。
以诗歌为例：
那一夜，我听了一宿梵唱，不为参悟，只为寻你的一丝气息。
那一月，我转过所有经轮，不为超度，只为触摸你的指纹。
那一年，我磕长头拥抱尘埃，不为朝佛，只为贴着了你的温暖。
那一世，我翻遍十万大山，不为修来世，只为路中能与你相遇。
那一瞬，我飞升成仙，不为长生，只为佑你平安喜乐。
那一天，那一月，那一年，那一世。
可以感受到，韵律很美，读好的诗歌就像听一首歌一样。不过，利用心理图像，感受一下意境，你会发现这才是诗歌“酸爽”的味道。
2、讨论、教授他人>尝试回忆
心理学实验表明，尝试回忆比单纯的反复识记好。
有这样一个实验：让两组应试者同时识记同样的课文，第一组阅读与试尝回忆相结合，第二组则用全部时间反复阅读。结果，立刻测验和4小时后测验，第一组都比第二组效果好。
为什么会这样呢?因为尝试回忆的过程，人的注意力更加集中，而且对于哪些记不牢的地方可以了然于胸。其实，相当于是一个自我测试的过程。
而自我测试就是利用到了生成效应，这是一个很重要的记忆原理。心理学家在自由回忆测验、线索提示测验、再认测验的研究，也都发现了生成效应。
抠一下生成效应的定义：生成效应也称自我生成效应，是指在学习过程中，人们对自己生成的信息的记忆效果，要好于单纯阅读所取得的记忆效果。
1978年，加拿大MacMaster大学的Larry L. Jacoby在问题解决研究中首先揭示了生成效应。他发现，被试获取问题解决方法的方式，会影响其后的记忆效果;单纯凭借记忆记住问题解决方法，其效果要明显低于凭借实际解决问题对问题解答方案的记忆。
或许，反复背诵+尝试回忆模式还不是最高级的。和别人讨论以及将所学的东西复述给别人听，这比一个人在那里啃书效果更好。像费曼技巧就足以证明这一点。
这就是为什么有些学霸能够越学越好的一部分原因。很多人经常问他问题，他每讲解一次，就能巩固记忆，而且发现自己在哪些知识在理解和记忆上还不够清楚。
3、机械记忆and精细复述
信息转入到长时记忆大抵有两种方法：一种是机械记忆;一种是精细复述。
机械记忆是指学习者不了解材料的意义，不理解其间的内在联系，单靠反复背诵达到记忆。
精细复述是用自己的话重复刚识记的材料，以巩固记忆的心理操作过程，确保记忆的材料在短时记忆中存储，并向长时记忆转化。
机械记忆和精细复述都可以使信息转入到长时记忆中，不过需要强调一点，这里面有着阶段性和特殊性。
小学老师是这样要求的：他会让你把一篇课文完整地、一字不错地背出来，这是一个很痛苦的过程，然而事实上这种方式确实提高了记忆的精确性。
像儿童、少年时期，由于经验阅历不够、理解力不够发达，这时候不得不采用机械复述的方法。
犹太人子会让自己的孩子机械地背诵。犹太人认为，这样大量的背诵是培养良好记忆力的途径。如果这个时期不能建立起良好机械记忆，今后学习其他事情就会增加很大的难度。他们会从诵读祈祷文开始，稍大会接触《摩西五经》、《圣经·旧约》及《塔木德经》。
日本教育学博士、国际著名右脑开发专家田真七。他指出，多运用听觉与背诵，而非我们传统上的视觉与理解，可以打通右脑回路的有效方法，并且容易进入深层记忆，大量诵读会增强人的记忆力。其实这就是所谓的只管背诵，也就是“素读”。
机械记忆有在学习初期有着它本身的好处，我相信这不是我一个人的经历：小时候被要求背诵的东西，很多到现在还能浮现在脑海中，写文章时也会左右逢源，得到很多暗示，这就得益于之前那些机械背诵的基本功。
但是大部分高中教师、大学教师就不鼓励你原封不动地背书上的内容，而是鼓励用自己的话把课文复述一遍。这是由于用自己的话复述的时候，就会迫使自己调用与记忆材料相关的内容，自然而然就建立联系了。这时候就是用自己的思想，创造自己的语言，而不是拾人牙慧。
学习初期(小学、甚至初中)刚开始智始不够，会更多用到机械记忆，就好像原始时期，用石头猎杀猎物，相对来说更简单粗暴。而当人的学识和理解力相应发展起来，会更多用精细复述，精细复述就像猎枪，属于更高级的工具。
所以，看待机械记忆和精细复述我觉得要用辩证的眼光去看，也就是这里面存在着相对性和阶段性、以及特殊性。
所谓强记不如善悟，成人之后，更多需要以发展自己的悟性为主，勤于思考，善于创造。以记性为辅，培养记性的目的是让悟性更强。
4、组织策略
组织策略即根据知识经验之间的关系，对学习材料进行系统、有序的分类、整理与概括，使之结构合理化。
在这里，不妨将组织策略的特点和精细复述进行对比。组织策略侧重于对学习材料的内在联系的建构。可以用“一以贯之”来理解组合策略。也就是说，对知识的记忆要耙梳条理，形成系统的知识。
例如，思维导图以及《如何高效学习》中提到的笔记流，其实都属于组织策略，用这种策略能够让知识要应用的时候，一下子就调用出来。好比如是一个仓库，如果东西摆放整齐，但客人需要货源的时候，就能轻易地找到。
5、第一波压轴：德国心理学家艾宾浩斯记忆方法，不只是复习的方法！！！
在18世纪，艾宾浩斯曲线规律的发现，轰动了整个心理学界。
艾宾浩斯曲线规律：学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。
图片来两张，以便更直观理解规律。
观察曲线，你当天所学的知识，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。
有这么一个实验极能反映出这个问题，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。
乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。
之前有详细地介绍过艾宾浩斯复习方法，链接传送门：如何利用遗忘曲线来有效记忆？
艾宾浩斯曲线规律可以应用于学习过程的复习以及自我测试。
当然，艾宾浩斯对于记忆的研究并不限于此，也就是所谓的冰山一角，如果我们要窥探潜藏在冰山之下的风景，仍然需要研究他的伟大著作。
譬如他的心理学著作里提及提高思维能力的方式：
A、建立图像思维
艾宾浩斯一直鼓励用图像进行记忆，他认为图像思维有利于记忆信息的快速回忆。
事实也证明了在背诗歌的时候，心理产生意像和没产生意像的记忆效率有着天壤之别。
B、比喻
比喻在修辞学上是不可或缺的手法。有人说，小说没有比喻,像男人没有屁股。而一个人在学习的过程中，不会使用比喻或者类比，往往很容易陷入抽象主义的思考沼泽中。
艾宾浩斯认为，比喻可以使得枯燥、乏味的内容生动化、形象化。
在知乎上，经常有人问学术性的教科书怎么读，完全啃不下去。其实，当你换一个角度，使用比喻的方式进行学习，相信会更有成效。
C、建立联系
学习知识要建立联系，这是老生常谈的问题。建立联系包括纵向拓展、横向拓展、深入拓展。
艾宾浩斯在提高记忆的实用性中的观点是，要善于去联想，所谓联想的核心就是能从一个事物推导出另外一个事物。
在这里解析艾宾浩斯的记忆方法只是抛砖引玉，感兴趣的童鞋可以直接看他的原著《记忆力心理学》。
今天是更新第一波，我相信第一波大概就能让人欲罢不能了吧，这就是心理学的魅力。后续会继续更新几波~
公众号：读书方法论，专注于心理学和教育学，分享读书总结笔记，高效学习方法、思维方法、记忆方法。获得3本高效学习方法电子书，可在公众号回复关键词：学习之道。
类似的话题
-
人脑是一个神奇的机器，它能够存储海量的信息，但有时候，我们却发现自己记不住重要的东西，或者对某些事记忆深刻，久久不能忘怀。这背后其实隐藏着一些有趣的心理学原理，而利用这些原理，我们确实能找到一些让人“欲罢不能”的记忆方法。我曾是个记不住名字的人，每次见到新朋友，不到十分钟，对方的姓氏就像被橡皮擦擦掉............. -
这确实是一个很有趣的问题！很多心理学上的发现，一旦被揭示出来，就会让人恍然大悟，甚至觉得“啊，原来是这样！”，但如果没有经过系统的学习和思考，人们可能很难主动去相信这些现象。以下是一些在我看来，没有一定心理学知识的人可能不会相信，但经过详细解释后会觉得非常真实的心理学事实： 1. 我们并没有我们想象.............
-
读过心理学的人，他们的日常举止和思维方式，确实会不自觉地染上一些“心理学”的色彩。这就像一个画家，看山水总会比常人多几分对光影色彩的敏感；一个音乐家，听任何声音都可能联想到旋律和节奏。心理学工作者也是如此，他们的大脑习惯性地会去解析、理解、甚至预测身边发生的种种现象。首先，最显而易见的一点，是他们对.............
-
关于这位女教师的经历，以及旅行带给一个人的价值与积淀：这位女教师选择辞职去看世界，这本身就是一个非常勇敢和值得尊敬的决定。在当下社会，稳定和安逸往往是大多数人追求的目标，而她却选择了背离主流，去探索更广阔的天地。这背后一定是对生命有着更深层次的思考，不甘于被日复一日的生活消磨掉内心的热情和好奇。首先.............
-
女人出轨后，生理和心理上都会发生一些细微却又明显的变化。这并非简单的道德评判，而是复杂情感和身体反应交织的结果。以下是一些常见的表现和变化，我会尽量以一种更贴近生活化的方式来讲述，希望能让你更深入地理解。生理层面的一些可能变化： 睡眠模式的改变： 这是最容易被察觉的变化之一。一部分女性可能会变得.............
-
地理学，这门看似描绘山川湖海、气候温度的学科，却隐藏着不少让人细思极恐的现象，它们挑战着我们对世界的认知，也暴露出人类在自然面前的渺小与无力。1. 地幔柱的幽灵：火山喷发的不可预测性与深藏的能量我们常说火山是地球的“呼吸”，是地壳活动的表现。但你知道吗？许多大规模的火山爆发，尤其是超级火山爆发，其根.............
-
历史的长河中，闪烁着无数动人的瞬间，它们如同璀璨的星辰，照亮了人类文明的夜空。这些故事，或许没有惊天动地的壮举，却饱含着最真挚的情感，温暖着每一个阅读者的心房。且让我为您细细道来几个这样的故事，它们不是冰冷的史料记载，而是鲜活的情感流淌。“妈妈，我把敌人留给您了。”——维克多·弗兰克尔的营救这是一位.............
-
在人类波澜壮阔的历史长河中，总有一些故事，它们以其锥心的残酷和深刻的悲情，在人们心中留下难以磨灭的烙印，令人不禁联想起《冰与火之歌》中那些令人扼腕叹息的篇章。你可曾听闻过，一位年轻的君王，本应承载着整个王国的希望，却在一场残酷的政治斗争中，被曾经最信任的盟友背叛，亲手将他推向了死亡的深渊？他曾满怀理.............
-
CBA的赛场上，从来不缺那些天赋异禀、实力超群的球员。他们单兵作战能力惊人，数据亮眼，球迷们也常常将他们与总冠军联系起来。然而，职业体育的魅力，往往在于团队的凝聚和对胜利的极致渴望，而有些球星，尽管拥有问鼎巅峰的实力，却似乎缺少了那份焚烧一切的“争冠之心”。要说CBA历史上“有争冠实力却没那颗争冠的.............
-
进化心理学，一个试图用自然选择的视角来解读人类心智的领域，自诞生以来就备受关注，也引发了激烈的辩论。它的核心论点是，我们今天的许多心理特征和行为模式，都是在漫长的进化过程中为了解决祖先所面临的生存和繁衍问题而形成的适应性特征。听起来很有道理，对吧？但就像所有宏大理论一样，进化心理学也并非完美无缺，它.............
-
说心理学有什么“可怕之处”，倒不如说，它揭示了我们内心深处一些连我们自己都难以接受、或者说我们刻意回避的真相。这些真相一旦被触碰，往往会带来一种颠覆感，甚至可以说是“令人不安”。外行人可能觉得心理学就是研究怎么让人开心点，或者分析一下别人的行为逻辑，但实际上，它深入到人类动机、认知偏差以及社会互动中.............
-
心理学领域有许多已被研究证实的事实，但由于它们挑战了人们的直觉、自我认知，或者与社会期望相悖，因此往往难以被人们欣然接受。以下是一些鲜为人知但却非常重要的心理学事实，并会尽量详细地阐述：1. 我们的大脑并非理性机器，而是充满了认知偏差和捷径。 详细阐述： 人们倾向于认为自己是理性的思考者，能够客.............
-
2019年，心理学领域如同往年一样，涌现了许多激动人心且富有洞察力的学术盛会，为研究者们提供了一个分享最新发现、碰撞思想火花的平台。要挑出“最”值得回顾的，确实是个见仁见智的问题，因为不同分支的心理学都有其核心的聚焦点。但我可以分享一些在2019年备受瞩目，并在业内引起广泛讨论和深远影响的重大学术会.............
-
说起有趣的心理学实验，我脑子里立刻蹦出好几个经典的，而且都是那种听着就让人“哇塞”的，感觉挺颠覆我们日常认知的。我挑几个我印象特别深的，给你掰扯掰扯。1. 服从的暗黑诱惑：米尔格拉姆实验这个实验简直是心理学史上的“惊悚片”了。简单来说，它想探讨的是：在权威人物的命令下，普通人到底能有多“坏”？实验的.............
-
2020年，一个充满挑战与变革的年份，也涌现出不少让我印象深刻的心理学研究。与其说是“令我印象深刻”，不如说是这些研究如同镜子，映照出我们当时集体经历的种种困惑、适应与演变，也让我对自己、对他人有了更深的理解。其中，“远程工作中的社会孤立与连接感重塑” 这个方向的研究，在当时显得尤为突出。在疫情爆发.............
-
心理学的科普，听起来好像是件把高深学问变得人人皆懂的好事，但真要往下去细抠，会发现有那么几个地方，是挺难真正“推及”到每个人心里去的。不是说我们不努力讲，而是有些东西它就自带门槛，或者说，受众的“接收端”本身就千差万别。首先，关于“自我认知”的深度，这是个绕不过的坎。心理学很多时候都在谈论我们为什么.............
-
普通人学习心理学，其帮助绝非仅限于“懂点道理”那么简单，而是能深刻地影响和改善我们生活的方方面面，从个人内在的成长到与他人的和谐共处，再到应对生活中的种种挑战。下面我将尽量详细地阐述这些帮助： 一、 深刻理解自己，实现个人成长1. 洞察内在动机与行为模式： 理解为什么我们会这样做： 心.............
-
心理学是一门研究人类思想、情感和行为的学科。将心理学原理运用到日常生活中，可以帮助我们更好地理解自己和他人，改善人际关系，提高生活质量。以下是一些实用的心理学小技巧，并附带详细的解释和应用场景： 1. 认知重构 (Cognitive Restructuring)原理： 我们的想法会影响我们的情绪和行.............
-
心理学，这个听起来有些“学究气”的学科，其实早就悄悄地渗透进了我们生活的方方面面，并且对咱们普通人来说，它的意义和价值绝不亚于专家学者。甚至可以说，理解一点心理学，就像是给咱们的生活装上了个“导航仪”和“故障排除工具”。心理学为什么对普通人有意义？咱们每个人都是一个复杂的个体，有思想、有情感、有行为.............
-
想要踏入心理学这座迷人的殿堂，选择一本好的入门书籍至关重要。它不仅能为你打下坚实的基础，更能点燃你对这个学科的好奇心和探索欲。下面我为你精心挑选了几本我认为非常适合初学者的心理学入门读物，并尽量详细地介绍它们各自的特点和适合人群，希望能帮助你找到那本“对的书”。1. 《心理学与生活》（Psychol.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有