当感到「我怎么那么失败」时，应如何平复心情，并渐渐找回自信？
当脑子里冒出“我怎么那么失败”这种念头时，感觉就像一盆冰水兜头浇下，整个人瞬间被一种难以言喻的沮丧和无力感笼罩。那种感觉，像是被全世界抛弃了，自己什么也做不好，做什么都碰壁，仿佛自己存在的本身就是个错误。
别急，先深呼吸一口。我懂这种滋味，也经历过。那种强大的自我否定感，会像藤蔓一样缠绕上来，让你喘不过气。但请相信，这只是一时的迷雾，而不是永远的真实。
第一步：给自己一个“暂停”的机会，承认并接纳当下的感受
最忌讳的就是硬扛，或者一边对自己说“别胡思乱想了”，一边任由这些负面情绪在心里野蛮生长。先试着跟这份“失败感”握个手。
别去评判你的情绪： 当你觉得自己失败时，别立刻责怪自己“不应该有这种想法”。允许自己有这种感觉，就像允许自己口渴会想喝水一样自然。告诉自己：“我现在感觉不太好，我有点失落/沮丧/失望，这是正常的。” 这种接纳本身就是一种力量。
把它写下来： 找个本子或电脑，把那些让你觉得自己“失败”的具体想法写下来。不用管逻辑通不通，语不语无伦次，就让它们像一串串乱码一样倾泻出来。比如：“我这次考试没考好，感觉辜负了爸妈的期望。”“我做的那个项目好像没达到预期的效果，浪费了大家的时间。” 写出来，就像把心中的“脏东西”倒了出来，空间会变得稍微清晰一些。
第二步：剥离情绪，看看“失败”的真相
很多时候，“失败感”是被放大了的怪物。我们需要学会分辨，哪些是事实，哪些是我们的解读。
聚焦具体事件，而非自我定性： “我怎么那么失败”是一个笼统的定性，很容易上升到人格层面。把这个定性拆解开，看看具体是哪个事件让你产生了这样的感觉。
比如，你因为一次工作失误被批评了。你的大脑可能直接跳到“我就是个没用的废物”。
这时，你需要拉回到具体事件：“我因为 XXX 原因，在 XXX 项目上出现了 XXX 失误，导致了 XXX 结果。”
区分“事件”与“你这个人”： 一次失败的经历，不代表你整个人就是失败的。就像下雨天出门会淋湿，但这不代表你就是“雨天人”。
那个失误，是你当时的能力、经验、环境共同作用的结果。它是一次“不成功的尝试”，而不是“失败的你”。
寻找那些“不那么失败”的瞬间： 在你感觉“失败”的这一天、这一周，或者最近这段时间，肯定也有一些小小的成功、做得还不错的地方，或者只是“没有那么糟糕”的事情。它们可能被巨大的“失败感”遮蔽了，但它们真实存在。
比如，尽管考试没考好，但你为了考试付出了努力，认真复习了；尽管项目没达到预期，但你学到了新技能，与团队合作了。这些都是价值。
第三步：重新定义“失败”，找到成长的契机
真正的失败，不是跌倒，而是跌倒了不爬起来。把“失败”看作是学习和前进的必经之路，你会发现它没那么可怕。
从“失败”中学到什么？ 回到你写下的具体事件，问问自己：
“从这次经历中，我学到了什么？”
“下次遇到类似情况，我可以怎么做会更好？”
“我还需要提升哪些方面的能力或知识？”
这些问题的答案，就是你成长的养分。
“失败”是通往成功的必经之路： 想想那些你佩服的成功人士，哪一个不是跌跌撞撞一路走过来的？爱因斯坦的实验屡次失败；乔布斯被自己创立的公司赶走；很多作家在成名之前都经历过无数次的退稿。
你可以找一些你欣赏的成功人士的故事来看，他们是如何面对挫折和失败的。他们的经历会给你巨大的鼓舞，让你明白“失败”并不可怕，可怕的是被失败吓倒。
关注过程，而非只看结果： 很多时候，我们过于看重最终的结果，而忽略了过程中我们付出的努力、学到的东西。
下次，试着给自己设定一些过程性的目标，并奖励自己完成这些目标。比如，“我今天坚持运动了半小时”比“我今天瘦了一公斤”更能带来持续的动力和自信。
第四步：重拾积极心态，重建自信的基石
自信不是凭空而来的，它建立在对自身能力的认知和对未来的积极预期上。
从小事开始，积累“小成功”： 很多时候，我们之所以觉得自己失败，是因为我们给自己设定的目标太遥远、太宏大，一旦达不到就容易产生挫败感。
试着把大目标分解成一个个小目标，然后从小目标开始努力。每完成一个小目标，就给自己一个肯定。比如，今天完成了一项工作报告的一部分，给自己点赞；坚持了一个小时的学习，奖励自己听一首歌。这些“小成功”的累积，会慢慢筑起你自信的堡垒。
强化积极的自我对话： 你的大脑就像一块土地，你种下什么种子，就会收获什么果实。
当你发现自己又开始对自己说“我真没用”时，立刻打断它，换成更积极、更客观的说法：“我这次做得不够好，但我已经尽力了，下次可以做得更好。” 或者“我现在感到沮丧，但这不是我全部的样子。”
可以准备一些积极的“口头禅”或鼓励语，随时提醒自己。
回顾并肯定过去的成就： 翻翻你的日记，看看你过去取得的成绩，那些你克服过的困难，那些你为你自己感到骄傲的时刻。
即使是微不足道的小事，比如学会一项新技能，帮助了一个朋友，都值得你去肯定。把这些“成就清单”列出来，在你感到低落的时候拿出来看看，你会发现，你比你想象的要强大得多。
专注于你能控制的，放手你不能控制的： 很多时候，我们之所以感到无力，是因为我们把精力放在了无法改变的事情上，比如别人的评价，过去的错误，突发的意外。
把你的精力集中在你能够控制的方面：你的行动、你的学习、你的态度。当你专注于你能做的事情时，你会发现自己更有力量，也更容易看到进步。
寻求支持： 如果感觉自己一个人很难走出来，不要犹豫去寻求帮助。
跟信任的朋友、家人聊聊你的感受，他们的理解和支持会给你很大的力量。
如果情况比较严重，影响到正常生活，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。他们能提供更专业的指导和支持。
最后，请记住：
你的价值，从来不取决于一次两次的成功或失败，而是取决于你如何面对它们，如何从中学习和成长。
“失败”不是终点，它只是旅途中的一个路标，指示着你前进的方向。每一次的跌倒，都是让你更坚强、更智慧的机会。
慢慢来，给自己一点时间。就像小树苗要经历风雨才能长成参天大树一样，你的自信，也需要在一次次的尝试和调整中，慢慢扎根，茁壮成长。你比你想象的更有韧性。相信我。
别急，先深呼吸一口。我懂这种滋味，也经历过。那种强大的自我否定感，会像藤蔓一样缠绕上来，让你喘不过气。但请相信，这只是一时的迷雾，而不是永远的真实。
第一步：给自己一个“暂停”的机会，承认并接纳当下的感受
最忌讳的就是硬扛，或者一边对自己说“别胡思乱想了”，一边任由这些负面情绪在心里野蛮生长。先试着跟这份“失败感”握个手。
别去评判你的情绪： 当你觉得自己失败时，别立刻责怪自己“不应该有这种想法”。允许自己有这种感觉，就像允许自己口渴会想喝水一样自然。告诉自己：“我现在感觉不太好，我有点失落/沮丧/失望，这是正常的。” 这种接纳本身就是一种力量。
把它写下来： 找个本子或电脑，把那些让你觉得自己“失败”的具体想法写下来。不用管逻辑通不通，语不语无伦次，就让它们像一串串乱码一样倾泻出来。比如：“我这次考试没考好，感觉辜负了爸妈的期望。”“我做的那个项目好像没达到预期的效果，浪费了大家的时间。” 写出来，就像把心中的“脏东西”倒了出来，空间会变得稍微清晰一些。
第二步：剥离情绪，看看“失败”的真相
很多时候，“失败感”是被放大了的怪物。我们需要学会分辨，哪些是事实，哪些是我们的解读。
聚焦具体事件，而非自我定性： “我怎么那么失败”是一个笼统的定性，很容易上升到人格层面。把这个定性拆解开，看看具体是哪个事件让你产生了这样的感觉。
比如，你因为一次工作失误被批评了。你的大脑可能直接跳到“我就是个没用的废物”。
这时，你需要拉回到具体事件：“我因为 XXX 原因，在 XXX 项目上出现了 XXX 失误，导致了 XXX 结果。”
区分“事件”与“你这个人”： 一次失败的经历，不代表你整个人就是失败的。就像下雨天出门会淋湿，但这不代表你就是“雨天人”。
那个失误，是你当时的能力、经验、环境共同作用的结果。它是一次“不成功的尝试”，而不是“失败的你”。
寻找那些“不那么失败”的瞬间： 在你感觉“失败”的这一天、这一周，或者最近这段时间，肯定也有一些小小的成功、做得还不错的地方，或者只是“没有那么糟糕”的事情。它们可能被巨大的“失败感”遮蔽了，但它们真实存在。
比如，尽管考试没考好，但你为了考试付出了努力，认真复习了；尽管项目没达到预期，但你学到了新技能，与团队合作了。这些都是价值。
第三步：重新定义“失败”，找到成长的契机
真正的失败，不是跌倒，而是跌倒了不爬起来。把“失败”看作是学习和前进的必经之路，你会发现它没那么可怕。
从“失败”中学到什么？ 回到你写下的具体事件，问问自己：
“从这次经历中，我学到了什么？”
“下次遇到类似情况，我可以怎么做会更好？”
“我还需要提升哪些方面的能力或知识？”
这些问题的答案，就是你成长的养分。
“失败”是通往成功的必经之路： 想想那些你佩服的成功人士，哪一个不是跌跌撞撞一路走过来的？爱因斯坦的实验屡次失败；乔布斯被自己创立的公司赶走；很多作家在成名之前都经历过无数次的退稿。
你可以找一些你欣赏的成功人士的故事来看，他们是如何面对挫折和失败的。他们的经历会给你巨大的鼓舞，让你明白“失败”并不可怕，可怕的是被失败吓倒。
关注过程，而非只看结果： 很多时候，我们过于看重最终的结果，而忽略了过程中我们付出的努力、学到的东西。
下次，试着给自己设定一些过程性的目标，并奖励自己完成这些目标。比如，“我今天坚持运动了半小时”比“我今天瘦了一公斤”更能带来持续的动力和自信。
第四步：重拾积极心态，重建自信的基石
自信不是凭空而来的，它建立在对自身能力的认知和对未来的积极预期上。
从小事开始，积累“小成功”： 很多时候，我们之所以觉得自己失败，是因为我们给自己设定的目标太遥远、太宏大，一旦达不到就容易产生挫败感。
试着把大目标分解成一个个小目标，然后从小目标开始努力。每完成一个小目标，就给自己一个肯定。比如，今天完成了一项工作报告的一部分，给自己点赞；坚持了一个小时的学习，奖励自己听一首歌。这些“小成功”的累积，会慢慢筑起你自信的堡垒。
强化积极的自我对话： 你的大脑就像一块土地，你种下什么种子，就会收获什么果实。
当你发现自己又开始对自己说“我真没用”时，立刻打断它，换成更积极、更客观的说法：“我这次做得不够好，但我已经尽力了，下次可以做得更好。” 或者“我现在感到沮丧，但这不是我全部的样子。”
可以准备一些积极的“口头禅”或鼓励语，随时提醒自己。
回顾并肯定过去的成就： 翻翻你的日记，看看你过去取得的成绩，那些你克服过的困难，那些你为你自己感到骄傲的时刻。
即使是微不足道的小事，比如学会一项新技能，帮助了一个朋友，都值得你去肯定。把这些“成就清单”列出来，在你感到低落的时候拿出来看看，你会发现，你比你想象的要强大得多。
专注于你能控制的，放手你不能控制的： 很多时候，我们之所以感到无力，是因为我们把精力放在了无法改变的事情上，比如别人的评价，过去的错误，突发的意外。
把你的精力集中在你能够控制的方面：你的行动、你的学习、你的态度。当你专注于你能做的事情时，你会发现自己更有力量，也更容易看到进步。
寻求支持： 如果感觉自己一个人很难走出来，不要犹豫去寻求帮助。
跟信任的朋友、家人聊聊你的感受，他们的理解和支持会给你很大的力量。
如果情况比较严重，影响到正常生活，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。他们能提供更专业的指导和支持。
最后，请记住：
你的价值，从来不取决于一次两次的成功或失败，而是取决于你如何面对它们，如何从中学习和成长。
“失败”不是终点，它只是旅途中的一个路标，指示着你前进的方向。每一次的跌倒，都是让你更坚强、更智慧的机会。
慢慢来，给自己一点时间。就像小树苗要经历风雨才能长成参天大树一样，你的自信，也需要在一次次的尝试和调整中，慢慢扎根，茁壮成长。你比你想象的更有韧性。相信我。
网友意见
至今还记得一个场景，就是小时候在画画的时候，老师跟我们说过的一句话： 有的时候你感觉自己越画越难看，甚至还不如以前，这个时候，就是你提高的时候，过了这个阶段，你就有提高了。
不知道当时是故意鼓励我们，还是真的就是这个道理。
这么多年过去了，每到自己怀疑自己的时候，就会想起这句话，越长大越来越明白这句话的正确性，越能找到越来越多的例子证明这件事情。
另外还有一句印象很深刻的话，具体可能记不清楚了，初中时候学政治，说中国正处在社会主义初级阶段，在前进道路上回出现停滞，甚至反复，不过总体方向是正确的。
个人觉得最容易发生这种情况的就是自己努力了，却得到了相反的评价。
之前在英国交换的半个学期，有一门课我觉得自己做的很好，但是最后分数很低，找老师理论也未果。那段时间整个状态都不好，毕竟自己正儿八经完成的作业，分数并不理想，而且老师也不给原因。那段时间我就怀疑自己是不是在错误的方向上用力了，越用力越差。
到后来我就想起了老师的话，我又确定了自己是在正确的方向上，然后我就放心了。觉得这可能是正常的过渡期，也可能是碰见了不对胃口的老师，不管怎么说，只要渡过这段时间就好。之后我该干什么干什么，完全不受影响，最后找到了全班最好的实习，并且是最早找到的。
只要确定自己的方向没错，那么其实无所谓别人的评价，因为前进路上总会有意外出现，让你觉得自己错了。其实你是对的，任何事物发展都有这么一个过程，你只需要平稳的渡过这段时间。
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