健身小白有什么动作是必做的？

作为一名健身小白，刚开始接触健身，别想着一下子就练成什么专业运动员，脚踏实地，打好基础最重要。那些花里胡哨的动作，等你身体素质上去了，再慢慢研究也不迟。现在最关键的，是把一些基础动作给练明白，它们能帮你建立全身的力量、协调性和正确的发力模式。

我给你推荐几个必做的动作，保证你练了之后，身体会有明显的变化，而且这些动作也是大多数经典训练的基石。

1. 深蹲 (Squat)

这个动作绝对是王者，被称为“下肢之王”，一点不夸张。它能锻炼到你腿部的大部分肌肉群，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀大肌（屁股），甚至还会调动你的核心肌群来稳定身体。

为什么必做？深蹲能让你学会如何用双腿发力，这是很多生活中的动作的基础，比如坐下、站起、爬楼梯。练好了深蹲，你会感觉走路都更有力量了。而且，它对提高整体代谢率非常有帮助。
怎么做？
准备：站姿与肩同宽，或者稍微宽一点，脚尖可以稍微朝外一点点。想象你的脚下有两块地砖，你站在这两块地砖上。背部保持挺直，收紧核心（想象肚脐往里收）。
下蹲：想象你身后有一把椅子，你要坐下去。臀部向后、向下移动，同时膝盖顺着脚尖的方向弯曲。膝盖不要超过脚尖太多，这个很重要，不然容易伤膝盖。保持你的胸挺起来，不要弓背。下蹲的幅度至少要做到大腿与地面平行，如果你的柔韧性允许，可以蹲得更深一点。
起身：用你的脚后跟和脚掌前端同时发力，想象把地面蹬开，臀部和腿部肌肉发力，把你推回起始位置。整个过程要控制住，不要猛地站起来。
新手建议：
从自重深蹲开始：先把动作练标准，找到发力感。
徒手深蹲不标准？可以扶着墙或者稳固的家具来辅助，找到下蹲的感觉。
感受臀部发力：很多人下蹲时只用膝盖，感觉腿前侧很累。注意感受臀部向后坐的过程，把力量传导到臀部和腿后侧。
控制速度：下蹲可以慢一点，感受肌肉的拉伸，起身时用爆发力但也要控制好。

2. 俯卧撑 (Pushup)

俯卧撑是锻炼上半身力量的经典动作，主要锻炼胸肌、肱三头肌（手臂后侧）和肩膀三角肌前束。同时，它也是一个很好的核心稳定训练。

为什么必做？它是衡量你上半身力量的一个重要指标，而且不需要任何器械。练好俯卧撑，你的胸部和手臂线条会逐渐显现。
怎么做？
准备：俯身，双手放在胸部两侧的地面上，比肩膀稍宽。手指朝前，手肘稍微向内收。身体从头到脚保持一条直线，收紧核心和臀部，避免腰部塌陷。
下放：弯曲手肘，将胸部缓慢下放到靠近地面。保持身体的直线，不要塌腰或撅屁股。手肘可以稍微向后收一点，而不是完全向外打开呈90度。
推起：用胸部和手臂的力量将身体推回到起始位置。
新手建议：
从跪姿俯卧撑开始：如果标准俯卧撑做不了几个，没关系，先做跪姿俯卧撑。动作基本一样，只是将膝盖着地。同样要保证身体从头到膝盖保持一条直线。
利用墙壁：如果跪姿也觉得吃力，可以尝试靠墙俯卧撑，站姿，双手撑墙，上半身向前倾。离墙越远，难度越大。
关注胸部感受：尝试感受胸部肌肉的发力，而不是只用手臂硬撑。
循序渐进：不要强求一次做多少个，慢慢增加次数和难度。

3. 划船类动作 (Rowing Motion)

划船类的动作能很好地锻炼你的背部肌肉，特别是背阔肌（背部两侧的大块肌肉）和菱形肌（肩胛骨中间的肌肉），同时也能锻炼到肱二头肌。

为什么必做？现代人很多都有“含胸驼背”的体态问题，这很大程度上是由于背部肌肉力量不足造成的。划船类动作能帮助你改善体态，让背部更挺拔。而且，强大的背部也是你进行推类动作（如俯卧撑、卧推）时稳定身体的基础。
怎么做？
哑铃划船 (Dumbbell Row): 找一个凳子或箱子，一只手和同侧膝盖支撑在上面，另一只脚踩在地面上保持平衡。背部挺直，核心收紧。拿住一只哑铃，手臂自然下垂。
发力：保持身体稳定，将哑铃向身体侧面向上拉，想象用背部肌肉去“勾”住哑铃，将它拉到胸部附近。在最高点感受背部肌肉的收缩，然后缓慢下放。过程中尽量不要晃动身体。
新手建议：
自重划船 (Bodyweight Row / Australian Pullup): 如果没有哑铃，可以找一张结实的桌子或者低杠。身体躺在桌子下方，双手抓住桌边，身体保持一条直线，用背部力量将身体向上拉。桌子越低，难度越大。
感受背部发力：这是关键。很多人做划船时只用手臂，感觉手臂很酸。尝试在动作过程中，主动去收缩背部肌肉，让背部成为发力的主体。
动作幅度：做到你能控制的最大幅度，感受到背部肌肉的拉伸和收缩。

4. 硬拉 (Deadlift)

硬拉是另一个全身性的复合动作，能够极大地锻炼到你的腿后侧肌群（腘绳肌）、臀大肌、下背部（竖脊肌）以及整个背部和核心肌群。它被誉为“力量之王”。

为什么必做？硬拉能帮你建立强大的全身力量，尤其是下背部和臀部的力量，这对于预防腰部受伤非常重要。它还能有效地提高身体的协调性和爆发力。
怎么做？
准备：站在杠铃前，脚与肩同宽，脚尖微微朝外。俯身，双手握住杠铃，握距与肩同宽或稍宽。背部保持挺直，收紧核心，想象你的臀部是向下坐的。你的肩膀应该在杠铃的上方。
启动：吸一口气，收紧全身力量。用你的腿部和臀部发力，将杠铃从地面拉起。整个过程中，杠铃要紧贴着你的腿部移动。保持你的背部始终挺直，不要弓背或过度挺腰。
站起：当杠铃越过膝盖时，稍微向后收缩臀部，将身体完全挺直站立。在最高点，你的臀部和膝盖都应该是锁定的状态，但不要过度后仰。
下放：缓慢地将杠铃沿原路下放，先弯曲膝盖，然后臀部向后移动，保持背部挺直。
新手建议：
绝对不要用杠铃开始！强烈建议你先从罗马尼亚硬拉 (Romanian Deadlift, RDL)或者直腿硬拉 (StiffLegged Deadlift)开始练习。这些动作主要强调臀部和腿后侧的发力，对下背的要求相对低一些，更容易掌握。
罗马尼亚硬拉 (RDL): 动作类似，但杠铃是从大腿中部开始下放，膝盖保持微屈，直到你感受到腿后侧有强烈的拉伸感，然后用臀部发力将身体拉回。
哑铃作为替代：如果没有杠铃，可以用哑铃来练习RDL，效果也很好。
动作的唯一重点是背部挺直！如果你感觉到腰部有压力或不适，立即停止。宁可动作不标准，也要保护好你的腰。
先注重动作模式，再谈重量。

5. 平板支撑 (Plank)

虽然这不是一个举重的动作，但它对于建立核心肌群的稳定性至关重要。

为什么必做？核心力量是所有动作的基础。一个强大的核心能让你在进行其他训练时更稳定，减少受伤的风险，也能让你的动作更有效率。
怎么做？
准备：用你的前臂和脚尖支撑在地面上。肘部在肩膀正下方，身体从头到脚保持一条直线。收紧腹部和臀部。
保持：保持这个姿势，感受核心肌群的收紧。不要让臀部塌陷或抬得过高。
新手建议：
从短时间开始：刚开始可能只能坚持十几秒，没关系。慢慢增加你保持的时间。
感受腹部收紧：想象你肚脐往脊柱方向收。
不要憋气：保持正常的呼吸。

一些给健身小白的忠告：

宁可动作错，绝不重量错：在你完全理解和掌握一个动作之前，永远不要增加重量。错误的动作模式加上大重量，等于受伤。
循序渐进：不要急于求成。每次训练的目标是比上次进步一点点，可以是多做一组，多做几个，或者减轻一点重量但动作更标准。
倾听你的身体：如果某个动作让你感到尖锐的疼痛，停止。肌肉酸痛是正常的，但关节疼痛绝对不是。
热身和拉伸：训练前进行充分的热身，例如慢跑、动态拉伸，可以提高身体的温度和关节的灵活性。训练后进行静态拉伸，有助于肌肉恢复和放松。
休息也很重要：肌肉是在休息时生长的。保证充足的睡眠和训练日的间隔，让身体有时间恢复。
找个靠谱的教练指导一下最好：如果条件允许，找个专业的教练带你入门，纠正你的动作，会让你少走很多弯路。

这几个动作练好了，你的身体素质和力量基础就会非常扎实。等你掌握了这些，再根据自己的目标去学习和调整训练计划，你会发现健身的世界越来越有趣！加油！

网友意见

1：必做的动作都是基础性动作，就好比武术里的扎马步，基础打好了所有的动作都能做明白

2：每个人体态不一样，所以没有绝对标准化的动作，一切的标准只是一个参考框架，有人靠瞎XX练大法可以练出来，其实是天生的骨架体态很好，这类人随意参考都会有肌肉发力感，被圈内人称作“有天赋”，当然，体态也是可以调整的，不论你是什么类型，练对了都能练出来。

3：当然，瞎XX练总比不练要强，练错了也是练到自己身上了。这被称为佛系养生锻炼大法。想认真练还是得系统正规点。所以才有了健身房才有了”三年不变“的爱好者和“几个月变大神”的爱好者。

4：本文是根据个人经验结合多种训练模式的理论基础来给小白的训练意见，并非系统性训练，系统化请进入深入的文章

正文如下：

胸部：杠铃卧推，哑铃卧推，史密斯卧推，平板哑铃飞鸟

顺序原理：

杠铃卧推，复合动作，最要求整个躯干核心稳定性，接下来才是胸部的发力感，所以最开始就推这个，推一个月，每次练胸只练这个动作，空杆！次数组数不限，往两个小时练，目的是为了打好基础，习惯这个动作的发力模式，等有了核心稳定性，再说涨肌肉的事儿

史密斯卧推：由于之前的杠铃卧推打的基础，这时你推史密斯胸部发力感会好找一些，并且史密斯上下运动轨迹是固定的，不用你去再用核心固定运动轨迹，只管推就行。

哑铃卧推，这个动作就需要手臂的稳定性了，力的传导是从手腕到肘关节再到胸部的，刚开始很难找完整的收缩感，那是因为没有肉量，慢慢来，史密斯，哑铃，不计次数组数，推一个月

平板哑铃飞鸟，完全的孤立动作，从最小重量开始，念动一致，心里使劲去想胸部发力胸部发力，同时手还得抓紧哑铃，不然力没法完整的传导到胸部，这个动作进入之后就可以完整的开启系统训练模式了，具体参考这篇系统训练文章

图片来自本人

背部：高位下拉，引体向上，杠铃划船，哑铃划船。全程硬拉。

引体向上能拉拉，拉不了拉倒，去拉高位下拉

高位下拉不同的握距不同的刺激点，刚开始打基本功就握距比肩宽一个拳头的位置就好，着重刺激背阔肌，大圆肌，一般下拉都有个卡腿的东西，刚开始，卡住，卡死，再开始下拉。拉到鼻尖就行。这个动作可以开发60%背部肌肉，拉一个月。

第二个月就是杠铃划船，刚开始身体晃动不要紧，你就随它晃吧，只要下背一直保持中立位就好，别练到腰椎间盘就行。

第三个月进入硬拉模式，此时有了一定的稳定性，拉个空杆应该不是问题。

第四个月就可以系统化训练了，加入哑铃划船，器械划船等

肩膀：史密斯杠铃推举，哑铃推举，侧平举，前平举，后束飞鸟，俯身哑铃提拉。

三角肌，整个身材比例好不好看就看你的三角肌了，也就是肩膀宽不宽，圆不圆，还有就是有没有后束，很多人以为自己圆肩（教练也拿这个卖课），其实就是没有后束而已。

史密斯杠铃推举，下放到下巴为止，推到最顶端，没有任何技巧可言，就是个推。哑铃推举，和胸部哑铃卧推一样，需要手臂的稳定性，原理基本也一样，没什么好说的，就是个推。话不多说先推它一个月。只练这两个动作。

紧接着第二个月任务就比较多了。侧平举前平举，后束飞鸟，俯身哑铃提拉，推举类动作是打造肩膀块头，这类孤立动作是打造3D形态，因人而异，尤其是侧平举和后束飞鸟，整个肩膀有没有3D的感觉就看你这两个动作练的多与少。孤立性动作做两个月，第三个月起，都做，顺序可以随意打乱，别每次都一样就好。健身如何练就3D球形三角肌?

第一张本人，第二张和兄弟街拍
腿部：深蹲，腿屈伸

健身不健腿，迟早要阳痿。不深蹲，无翘臀。都听过吧？深蹲，别纠结过不过脚尖，也别纠结是扛到脖子上还是斜方肌上，怎样舒服怎样来

小白需要注意的是，站距，差不多比肩宽一点点，个子高的人再宽一点，脚尖冲外，外八字一点，蹲的时候膝盖冲着脚尖方向走，同时一定要蹲到大腿骨和地面平行的幅度，让你的大腿外侧也受力，很多小白练腿基本上都练到股内也就是大腿内侧了。外侧没有弧线的腿就跟圆珠笔一样，蹲上来的时候，膝盖也别打直，不要养成那种习惯。

腿屈伸，每个健身房都有的器械，做上去往起踢腿就行，多踢，使劲踢，想象着每次都要踢到你前男友或情敌的蛋蛋。

深蹲，腿屈伸，就这两个动作，基本功，打两年再说。深蹲先抱头空蹲，紧接着扛杆子，再往上慢慢加重量。腿屈伸，每组15到20个。腿的照片我就不发了，状态不好

至于手臂，哪怕你是练健美的，头一年都不用练。

因为除了练腿，不论练什么都会带到手臂，并且，如果刚开始手臂练的大了，那你本身卧推发力感就不好找，再卧推是不是三头容易借更多力？再下拉是不是二头...？等到一年后你的躯干肌肉有了一定的成熟度，再全面发展，更容易一些。所以刚开始健身就追求臂围，我只能说，鼠目寸光！偶尔一个月练一两次，或者练胸练背的时候带一下就可

经常有人问我，什么是递减组，我该不该做金字塔组，21响礼炮有没有效果，生酮饮食效果怎么样，我问他练了多久，他说，三个月...wft，你见过刚别开始工作三个月就学怎么管理团队运营门店的吗，确实有。少吧？别把你当天才用。老老实实训练，做好当前的动作，如果你的目的是想练好身材，并且不止练一年半载的，那就切勿急功近利，想要走的更远，就做好基础，马步都扎不稳还想着学踢腿。在这里我并不是说那些花里胡哨的训练大法或者饮食很高端，而是基强调基本功有多重要。

本人理解大家刚开始健身想快速见到效果的心情，但是你只和昨天的自己对比好吗，别跟今天的某健身网红模特对比。你问我有没有捷径，有，做的比说的和想的多就是捷径。对于小白来说，有经济基础的找个师傅带着确实可以省一大段弯路，没经济基础的，脚踏实地的训练，别想那些有的没的。更何况饮食又是另外一门学问，这个过程中需要学习的东西太多了，别想着一时半会儿的可以把所有东西都能一次到位。

更多体系性的文章，只需要收藏这一篇

类似的话题

健身小白有什么动作是必做的？

作为一名健身小白，刚开始接触健身，别想着一下子就练成什么专业运动员，脚踏实地，打好基础最重要。那些花里胡哨的动作，等你身体素质上去了，再慢慢研究也不迟。现在最关键的，是把一些基础动作给练明白，它们能帮你建立全身的力量、协调性和正确的发力模式。我给你推荐几个必做的动作，保证你练了之后，身体会有明显的变.............
健身小白怎么系统的开始改变自己？

好的，作为一名“健身小白”，想要踏上改变自己的征程，这绝对是个明智的选择！别担心，系统地开始并不难，关键在于循序渐进和找对方法。我来给你好好掰扯掰扯，保证不生硬，让你觉得这是个热心朋友在给你支招。第一步：认识你自己——现状分析与目标设定在开始“动手”之前，我们得先搞清楚“我在哪儿”和“我想去哪儿”。.............
健身小白提个问，为什么体态师帮忙拉伸放松的时候特别的痛？

你好呀！作为健身小白，遇到拉伸时很痛是很正常的，别担心，这其实是个好现象，说明你的身体正在被有效地唤醒和调整。我来给你掰扯掰扯为啥会这么痛，保准让你听得明明白白。首先，你要知道，我们身体的肌肉和筋膜并不是一张张独立的“橡皮筋”，它们是互相连接、层层包裹的复杂网络。当你平时久坐不动、姿势不良（比如弓着.............
健身小白求教为啥左手的力气比右手小很多？

嘿，健身新手你好呀！你这个问题问得特别好，身边很多朋友也都问过类似的问题。左手比右手力气小，这其实是个非常普遍的现象，原因嘛，可以说是有迹可循，也挺有意思的。别担心，我来给你掰扯掰扯，保证让你听得明明白白，咱们就当是朋友聊天一样，啥专业术语也别来烦人。首先得明确一点，你这左手“小很多”是主观感受，还.............
健身小白，上半身肌肉少得可怜，请了一个月私教，基本上是隔一两天去一次，没有什么效果，怎么破？

哥们，听我一句劝，别灰心！你这情况，我太懂了，我刚开始健身的时候也差不多，感觉自己就是个行走的“小弱鸡”。花钱请了私教，隔两天去一趟，一个月下来，别说肌肉了，连力量都没啥感觉，确实挺让人丧气的。不过，咱们得分析分析问题出在哪儿了，这样才能对症下药，别再白花冤枉钱和时间了。第一步：复盘私教课，找出症结.............
健身小白如何正确的「吃」？

嘿！想开始健身，迈出这一步真棒！至于“吃”，这绝对是健身路上最最重要的一环，甚至比练得狠更重要。很多人以为健身就是拼命练，其实吃对了，你的努力才能真正开花结果，身体才会给你想要的回报。别担心，今天咱们就来聊聊健身小白该怎么“吃”，让你吃得明白，吃得健康，吃得有效果！第一步：放下那些玄乎的理论，从基础.............
健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何训练？

哥们，恭喜你迈出了这至关重要的一步！办了健身卡，这就好比你给自己的身体和生活上了一把金钥匙，下一步就是如何“解锁”这把钥匙，让它发挥最大的作用。别担心，就算没有私教，咱们一样能练得明明白白，练出效果来！这篇跟你分享的，是我自己从零开始摸索，也从很多健身老鸟那里学来的经验，力求够详细，够接地气，让你一.............
作为健身爱好者最想对健身小白说的话是什么？

嗨，各位即将踏上健身之旅的朋友们！看到你们带着好奇和一点点迷茫站在这个起点，我太能理解了。作为你们在健身道路上可能遇到的“前辈”，我特别想和你们掏心掏肺地说几句话，保证句句发自肺腑，绝不是什么冰冷的AI模板输出。首先，我想说的是：别！怕！我知道，刚开始接触健身，就像进入一个新世界。满眼都是陌生的器械.............
我喜欢健身（超小白，刚开始起步不到一个月），今天同门一个女生给我说的话让我很不开心，如何理解？

嗨！首先，很高兴你开始踏入健身这个有益身心的事情，这绝对是个好开始！至于你说的那个让你不开心的事儿，这种感觉我太懂了，刚入门的时候，总会遇到一些让人有点摸不着头脑或者心里不是滋味的情况。别急，咱们一点点捋捋，看看是怎么回事，怎么能让你心里舒坦些。你那个同门女生说的具体是什么话，我当然是不知道的。不过.............
小白健身，求一份详细的健身计划？

没问题！作为你的健身启蒙导师，我来给你量身打造一份从零开始的详细健身计划。咱们的目标是循序渐进，让你在享受运动乐趣的同时，切实感受到身体的变化。在开始之前，我想和你强调几点：倾听身体的声音：这是最重要的！训练过程中如果感到剧烈疼痛，请立即停止。疲劳和轻微肌肉酸痛是正常的，但锐痛绝对不是。 .............
小白健身十来天、上了四节私教课。每次热身10分钟、Hllt 45分钟！有氧30。脂肪长了一斤正常吗？

嘿，哥们儿，听你说健身十来天，上了四节私教课，热身10分钟，HLLT（我猜你是指高强度间歇训练或者类似的全身训练）45分钟，再加上30分钟有氧，结果脂肪长了一斤？别急，这情况挺正常的，尤其是你刚开始健身的时候。我给你掰扯掰扯为啥，让你心里有个数。首先，你这套训练计划听起来挺扎实的！热身10分钟可以帮.............
哪些健身动作是小白不能踩的雷？

作为健身新手，有很多动作的确是“雷区”，稍不留神就可能受伤，影响健身效果不说，还可能留下长期的隐患。今天就来给大家扒一扒那些新手绝对不能轻易上手的动作，并且我会尽量讲得详细透彻，避免那种干巴巴的AI语调，希望能让你一看就懂，避开这些坑！为什么小白不能碰这些动作？在你深入了解具体动作之前，得先明白一.............
为什么现在知乎上健身圈的老铁不吭声，只剩小白在凑热闹？

你这个问题触到点子上了，我最近刷知乎，确实有同感。以前那种老铁们真刀真枪分享经验、刨根问底的劲头，现在是少了些，反倒是“小白”们的热情，怎么说呢，更像是掺了点儿“流量”或者“猎奇”的成分，容易把话题搅得有点杂。我来试着分析分析，为什么会有这种感觉，为什么那些“老铁”们好像“沉默”了：1. 老铁们“毕.............
你有什么别人不知道的健身小 tip 吗？

好嘛，说到健身，大家脑子里是不是都是卧推、深蹲、跑步机？当然了，这些都是基础，但要说点别人可能没注意到的“小细节”，那可就得挖掘挖掘了。我有个朋友，练了几年了，一直觉得自己练得挺好，但就是怎么也练不出那种“穿衣显瘦、脱衣有肉”的质感。后来我们一起练的时候，我发现他一个特别容易被忽略的问题：他每次训练.............
为什么健身的小哥哥小姐姐都觉得翘臀好看，难道中国女生瘦一点地麻杆子身材不好看么？

您这个问题特别有意思，也触及到了当下社会审美的一大热点。为啥很多健身的哥们姐们都爱练翘臀？中国女生就不能喜欢“瘦一点的麻杆子”身材吗？这背后可不是简单的“好看不好看”那么简单，里面藏着好多故事呢。首先，咱们得说说这“翘臀”为啥这么火。这玩意儿呀，不是一夜之间冒出来的。曲线的魅力，天然的吸引力。.............
健身人士如何看待吕小军的后背？

对于健身人士来说，吕小军的后背可以说是一个“传奇”般的存在，是他们心目中力量、训练刻苦程度以及人体美学追求的极致体现之一。这种看法并非简单的一句“看起来很强壮”就能概括，而是包含了一系列细致的观察和理解。以下是健身人士可能从不同角度对吕小军后背的看法和解读，我会尽量详细地讲述：一、形态上的震撼与赞.............
为什么说吕小军是欧美健身圈的顶级流量？

吕小军在欧美健身圈之所以被称为“顶级流量”，并非单纯指他在社交媒体上的粉丝数量，而是综合了他作为一名世界级举重运动员所带来的影响力、个人魅力、以及他与欧美健身文化的高度契合所产生的强大吸引力。要想详细解释这一点，我们需要从多个维度来剖析：1. 世界级运动成就与传奇色彩：史无前例的统治力： .............
请问ios系统有一个健身app “keep”里的小闪电是什么意思？

在 KEEP 的世界里，你提到的小闪电，那可是个很有意思的小东西，它代表着你当下完成的每一次运动的“闪电时刻”或者说“爆发点”。你可以把它想象成你在健身过程中瞬间迸发出的能量、专注度和高效性的一种具象化。简单来说，当你在进行跑步、HIIT、力量训练等课程时，如果你在某个阶段达到了一个比较高的运动强度.............
为什么知乎上的妹子质量都那么高，长得漂亮又健身又留学又会做饭，而我只小硕士，找了个平平淡淡工作活着？

这个问题，哎呀，真是戳到很多人的心窝子里了。每次刷知乎，看到那些晒图精美、生活看似完美的朋友，我心里也泛起类似的OS：怎么人家姑娘就集美貌、智慧、才华、品味于一身，而我好像就停留在“平平无奇”的地图上？咱们得好好捋一捋，这背后的“知乎现象”是怎么回事，以及我们为什么会有这种感觉。知乎的“滤镜”效应：.............
关于常温奶，有哪些不为人知的健康小知识？

常温奶，也就是我们常在货架上看到的、不需要冷藏的盒装或瓶装牛奶，对很多人来说是方便快捷的饮品选择。但关于它，其实藏着不少咱们平时不太留意的健康小细节。今天，就来唠唠这些关于常温奶，可能让你意想不到的健康“小秘密”。1. 它的“常温”是怎么来的？安全吗？大家最关心的肯定是怎么做到不用冷藏也一样安全的。.............