为什么独处的时候经常会回忆各种挫折、尴尬的瞬间，并自我贬低？
一、大脑的“回收站”与“效率优化器”
想象一下，你的大脑就像一个繁忙的办公室。白天，我们需要处理大量信息、应对各种人际互动、执行任务。为了保证效率，大脑会暂时将一些不那么“紧急”或“愉悦”的记忆放到一个叫做“回收站”或“待处理区”的地方。当我们独处，外部的刺激减少，大脑的“处理中心”变得空闲，它就开始整理这些“回收站”里的东西。
而在这个整理过程中，大脑似乎有一种“倾向性”，会优先处理那些带有强烈情绪的记忆，尤其是负面情绪。为什么呢？这涉及到大脑的“效率优化器”功能。
学习与规避风险： 从进化的角度来看，记住那些让我们感到痛苦或危险的经历，是为了避免未来再次遭遇同样的困境。大脑在独处时，就像在进行一次“事故回顾”，试图分析当时出了什么问题，下次该如何避免。那些挫折和尴尬，往往伴随着强烈的负面情绪，这些情绪是最好的“标签”，让大脑更容易记住并提取这些信息。比如，一次公开演讲的失败，让你感到无比羞愧，下次再面对类似情况，大脑会本能地调动起当时的负面感受，提醒你“小心点，上次你搞砸了”。
情绪的“未完成事件”： 那些挫折和尴尬，往往也是我们内心的一些“未完成事件”。当我们经历这些事情时，可能因为当时的情境限制，没有得到妥善的处理，或者我们自己也没有真正消化和接受。独处时，大脑会重新审视这些事件，试图找到一个“出口”，或者找到一个解释，以便让这些情绪得到安抚。
二、自我对话与内在评价
独处时，我们最常进行的对话，就是与自己的对话。这种内在的对话，往往带有我们长期以来形成的评价标准和价值观。
社会标准的内化： 我们从小到大，都在学习和内化社会对“成功”、“得体”、“受欢迎”的定义。当我们回顾过去，这些标准就会被激活。如果过去的某个瞬间与这些标准相悖——比如因为说错话被嘲笑，或者因为能力不足而失败——大脑就会将这些经历与“不够好”、“失败”、“丢脸”等负面标签联系起来。
追求完美与自我批判的倾向： 很多人本身就有一种追求完美的倾向，或者习惯于严苛地审视自己。在独处时，这种自我批判的开关很容易被打开。大脑会放大那些微小的失误，将它们视为不可饶恕的错误，并用最刻薄的语言来评价自己。这种自我贬低，有时是一种防御机制，它潜意识里认为，如果我先把我自己贬低得体无完肤，别人就找不到攻击我的地方了。
三、信息处理与情绪调节
独处也为大脑提供了一个进行信息整理和情绪调节的机会。
记忆的巩固与重塑： 大脑在独处时，会对白天的记忆进行巩固和重塑。在这个过程中，一些原本可能被忽略的细节会被放大，尤其是那些能引发强烈情绪的细节。那些挫折和尴尬的瞬间，因为其本身带有戏剧性和情绪张力，更容易被大脑选中并被反复“播放”，以加深记忆。
情绪的释放与处理： 有时候，独处回忆这些不愉快的经历，也是一种情绪释放的方式。当我们不再需要顾及他人的目光和评价时，我们可以更自由地去感受那些被压抑的羞愧、沮丧、懊恼。然而，如果缺乏有效的处理机制，这种释放就可能演变成一种沉溺于负面情绪的循环，从而导致自我贬低。
四、缺乏外部反馈与比较
在人群中，我们通过与他人的互动来获得反馈，并进行社会比较。当我们独处时，这种外部参照系消失了。
“放大镜效应”： 离开了人际互动的“修正”和“平衡”，大脑中的负面记忆就像放在了显微镜下，被无限放大。我们可能会忘记那些成功和令人愉快的瞬间，只盯着那些让你感到不适的片段。
内在标准失焦： 没有了外部的比较和评价，我们可能会过度依赖自己内在的、可能已经扭曲的标准。如果我们认为别人都在以一种完美的方式生活，那么任何一点小小的失误都会被无限放大，觉得自己与他人差距巨大。
总结来说，独处时回忆挫折、尴尬并自我贬低，是多种心理因素共同作用的结果。 大脑在整理记忆、学习经验、进行自我评价时，天然会倾向于处理带有强烈情绪的负面事件，而自我批判的倾向和缺乏外部参照系，则可能加剧了这种负面循环。这并非意味着你有什么问题，而是大脑在以一种复杂的方式运转，试图理解、学习和适应。关键在于，当你意识到这种模式时，你可以尝试更有意识地去引导你的思绪，比如主动回忆一些积极的经历，或者用更宽容和理解的视角去看待过去的自己。
网友意见
人和人差距真大啊，看到你那么内省，我真惭愧啊。
为什么我独处浴室的时候，会脱到只剩内裤，欣赏自己的屁股，摆摆姿势试图把激凸更突出，自己摸自己的屁股，假装有美女的情不自禁，心里美美哒，唉，我这人太俗气了。
根据题主的描述，可能是遭遇了“羞愧综合征（Cringe Attack）”。
虽然名叫“综合征”，但它并不是一种疾病。
羞愧综合征是指，当我们回忆起自己过去发生的尴尬事件时，随着回忆产生的一阵阵的尴尬情绪。虽然这些过往尴尬事件不至于对我们造成心理创伤，但有关尴尬的记忆却会一直“驻扎”在我们脑海中，时不时地跳出来“骚扰”我们一下……
《Cringeworthy: A Theory of Awkwardness》一书的作者Melissa Dahl（2018）给出了三个关于羞愧综合征的解释：
1. 回忆看似突然出现，实则有诱因
有没有发现，我们总是在大脑放松或注意力不集中的情况下突然想到过去的尴尬情形？比如在入睡之前、开会走神的时候，等等。我们以为这些回忆出现在脑海中是毫无征兆的，其实不然。羞愧综合征的出现是有诱因（Trigger）的。比如，你在开会时突然想到之前做报告时的一件糗事，可能是因为你看到了同一块白板，而这块白板就是诱因。
2. 带有“未解决”感的记忆更持久
另外一个可能的原因是，我们经历过的尴尬场景未能即刻得到解决，所以这种“未解决”的感受一直留在我们的脑海中。
我们发生尴尬事件被别人撞见时，“我能解释”或“这不是你想的那样”是不是在嘴边呼之欲出？有学者认为，比起那些有关我们能够成功解释的场景的记忆，这种关于未能解释的、中断的场景的记忆会在脑中停留更久的时间。也有学者认为，这种尴尬的场景会让我们站在别人的角度来看我们自己，比如：“Ta会不会觉得我很傻？”类似这种自我定义（Self-Defining）的记忆会比其他记忆在脑海中更鲜活。
3. 情绪越浓，记忆越深
除此之外，我们经历尴尬事件之时的情绪越浓烈，我们对此的记忆就越深刻、持久。
也就是说，你的情绪决定了你的大脑记住什么。不仅是尴尬场景，所有附有强烈情绪的回忆通常都会变得深刻，比如，一个甜甜的初吻，又或者一次痛苦的分别。当事件发生时，我们大脑中的杏仁核（Amygdala）会被激动的情绪刺激，然后告诉大脑要更好地记住此事。
情绪与记忆的关联模型。截图自Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.
越努力想要不去回忆，越是陷在回忆里，仿佛喝了82年的雪碧，越来越上头……
独处时总陷入尴尬回忆，该如何减轻困扰？
在这里，我们和大家分享3个帮助减轻羞愧综合征困扰的小技巧：
1. 弱化尴尬细节
比起纠结于尴尬的点，试图回忆当时的全部经过，会有意想不到的收获（Andriakos, 2019）。
比如，在聚会上，你闹了一个小笑话。不必反复回忆那个尴尬的小笑话，尝试回想整个聚会的场景，你可能会发现，其实聚会上还发生过一些你之前忽略的、让你开心的事件。这样一来，当单独尴尬的点被弱化时，我们也会少些纠结。
2. 接纳真实自我
不必刻意忘记或篡改记忆细节，因为这样往往会适得其反（Dahl, 2018）。更好的做法是：尝试接受以前那个真实的自己。我们可以告诉自己，“现在的我和以前的我不一样了。每个人都有闹笑话的时候，这并没有什么。”
3. 降低自我意识（Self-Consciousness）
有时候，我们之所以很难忘记这些尴尬的细节，是因为我们总觉得别人会在意我们闹过的小笑话。
但事实是，这些尴尬的点，除了我们自己，其实真的没有人会在意。当意识到这一点时，我们就能更多地把关注点放在其他人和其他事上面，对尴尬的纠结也会随之减少（Dahl, 2018）。
所以，下次再被羞愧综合征“偷袭”时，别再骂自己、苛责自己啦，要用靠谱的方法应对哦~
References：
Andriakos, J. (2019, September 19). I Can’t Stop Thinking About the Time I Accidentally Dripped Snot on A Celeb. Women’s Health.
Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.
Dahl, M. (2018). Cringeworthy: A Theory of Awkwardness (1st ed.). Penguin.
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